Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Искате ли да се почувствате по-щастливи? Замисляли ли сте се как можете да се насладите на повече доволство, цел и смисъл в живота? Щастието идва от много неща, от индивидуалния избор на живот и хората около нас до чувството за принадлежност към по-голяма общност. Можете да увеличите собственото си щастие, като водите по-здравословен начин на живот, черпете сила от връзките и търсите по-високо призвание.

Стъпки

Метод 1 от 3: Да живеете по-щастлив и здравословен живот

1. 

   Яжте по-здравословна диета. Проучванията показват, че хората, които ядат „нормална“ американска диета с рафинирана и нездравословна храна, страдат от повече депресия, тревожност, промени в настроението и хиперактивност. Опитайте се да се храните по-здравословно, ако искате да повишите настроението си и да живеете по-щастлив живот.
   • Яжте повече непреработени храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Неща като листни зеленчуци, ядки и боб и ядки ще ви помогнат да изравните кръвната си захар и настроението си. Опитайте се да намалите рафинираните храни и храните, които съдържат добавени захари.
   • Не се страхувайте и от мазнините. Храненето на здравословни мазнини от храни като риба, морски дарове или зехтин може да ви помогне да се предпазите от разстройства на настроението.

2. 

   
   
   Спете много. Всички сме чували за важността на съня за подпомагането на телата ни да си почиват и регенерират. Получаването на достатъчно ZZZ - 7 до 9 часа за повечето възрастни - ще ви направи по-бдителни и осъзнати и ще повиши настроението ви. Направете съня приоритет.
   • Едно проучване показва, че загубата на сън пречи на частта от мозъка, която обработва положителни стимули. Това означава, че е по-малко вероятно да си припомним приятни спомени, когато не спим.
   • Постигането на достатъчно сън може също да бъде свързано със здравословно либидо, по-добри резултати в работата и търпение и по-малко депресия и тревожност.

3. 

   
   
   Упражнение. Подобно на съня, всички сме чували как упражненията са важни за нашето физическо здраве. Но знаехте ли, че упражненията могат да ви направят по-щастливи? Дори малко упражнение ще ви даде енергия, повишаване на настроението и дори ще намали чувството на физическа болка. Може да бъде мощен инструмент в борбата с депресията например.
   • Доказано е, че освен ползите за здравето, редовните упражнения намаляват стреса, предпазват от депресия, повишават самочувствието и подобряват съня.
   • Повечето лекари казват, че трябва да получавате около 2 ½ часа умерени упражнения на седмица. Това включва плуване, разходки, колоездене или аеробика.
   • Възможно е да успеете да получите умствени ползи дори с малко количество упражнения. Опитайте да работите с кратки десетминутни тренировки в графика си, ако нямате време.

4. 

   
   
   Спрете и помиришете розите. Хората говорят за „живот в момента“. Забележете света. Всъщност може да повиши нивото ви на щастие през целия ден. Според едно проучване хората, които са се чувствали ангажирани със съответната задача, съобщават за високи нива на щастие. Дали фокусът им е съсредоточен е по-добър предсказващ щастието от това, което правят.
   • Може да се опитате да намалите разсейването, за да останете фокусирани. Изключете например електронните устройства и вашия смартфон. Не се опитвайте да изпълнявате много задачи.
   • Обърнете внимание на обкръжението. Спрете да забележите неща като птичи песни, шум от листа на дървета на вятъра, миризма на кафе или фрагменти от разговор на улицата.
   • Опитайте се да се хванете, когато умът ви се лута. Върнете вниманието си обратно към тялото и физическото му местоположение. Напомнете си, че това, което правите - работа, разговор, секс или четене - заслужава вашето пълно внимание.

5. 

   Бъдете благодарни за благословиите. Пребройте вашите благословии - това просто може да ви направи по-щастлив човек. Като помним какво имаме в живота, независимо дали нашето семейство, приятели, работа или дом, може да повиши психическото настроение. Това може да се дължи на това, че благодарността засилва част от мозъка, която контролира стреса и чувството за награда.
   • Опитайте да запишете всички неща, които смятате за благословия, в „дневник на благодарността“, нещата, за които сте благодарни. Бъдете внимателни и добре обмислете какви са те и защо сте благодарни за тях.
   • Само казването на благодарности на хората може също да подобри вашето психично здраве и да ви накара да се чувствате по-щастливи.

Метод 2 от 3: Намиране на сила в отношенията

1. 

   Прекарвайте време със семейството и приятелите си. Има много начини да намерим щастието и извън себе си, а един от най-големите е чрез връзките. Ние сме социални същества и се нуждаем от чувство за принадлежност, разбиране и любов, за да се чувстваме напълно изпълнени. Изследователите не само са открили, че хората са по-щастливи, когато са с другите, отколкото когато са сами, но че щастието може да бъде „заразно“.
   • Отделете време да посетите членовете на вашето семейство, вашите родители, братя и сестри, баби и дядовци, лели, чичовци или братовчеди. Ако живеят извън града, говорете с тях по телефона.
   • Намерете време за приятели. Някои хора са по-скоро интроверти, отколкото екстроверти, но и двата типа се възползват от социалното взаимодействие. Излезте на обяд, кафе, напитки или направете занимание заедно.

2. 

   Правете произволни прояви на доброта. Проучванията показват, че правенето на добро само по себе си може да донесе щастие на хората, които го правят. Чувстваме повече състрадание, повече съпричастност и чувство за връзка с другите, всичко това може да увеличи щастието ни.
   • Доброто дело може да бъде толкова лесно, колкото поемането на задълженията на съпруга / съпругата, за да им помогнете. Или може да помага на възрастен съсед да носи хранителните си стоки вътре.
   • Предложете да помогнете на приятели, съседи и непознати. Поплатете на някого случаен комплимент, предложите да вземете раздела на непознат на вечеря или се обадете на приятел, който изпитва трудности.
   • Бъдете щедри, без да давате много. Не прекалявайте. Опитът да помогнете на твърде много хора или твърде често може да ви накара да се почувствате съкрушени. Балансът е ключов.

3. 

   Прости и забрави. Не дръжте за обида или гняв. Този вид негативни мисли сериозно засягат способността ви да бъдете щастливи в живота. Непрощаващите хора са склонни да бъдат по-ядосани и враждебни. Те са по-склонни да развият сериозни проблеми с депресия или тревожност. Опитайте се вместо това да пуснете и да простите на другите.
   • Прощаването не означава, че трябва да забравите или дори да кажете на човека, че му е простено. Това също не означава, че ги извинявате. По-скоро мислете за това като за избор да бъдете положителни, а не отрицателни.
   • Опитайте се да се съсредоточите върху това как сте израснали в резултат на нараняване и какво ви е научило за себе си.
   • Помислете също и за човека, който ви е наранил, и приемете, че той е с недостатък. Защо смятате, че той е постъпил така? Практикувайте емпатия, с други думи.
   • Може да напишете писмо и на човека, който ви е наранил. Не е необходимо да го изпращате, но това ще ви позволи да освободите емоциите си и да усетите някакво затваряне.

4. 

   Разберете се. Научете се да общувате с желанията и нуждите и да задавате граници. Често се разочароваме, когато изглежда, че другите хора не ни слушат или не ни разхождат. Развиването на ясна и напориста комуникация ще ви помогне да бъдете разбрани.
   • Опитайте се да мислите и да говорите за себе си положително. Не се хеджирайте с фрази като: „Предполагам ...“, „може би това е лудост, но ...“ или „но това е само моето мнение“. Те съобщават несигурност.
   • Никой не може да прочете мислите ви и да каже как се чувствате. Използвайте твърдения „I“, за да разберете вашата гледна точка. Започването на изречения с „Мисля / чувствам / вярвам / искам ...“ поставя вашите нужди и нужди предварително, докато използването им вместо изявлението „вие“ също ви спира да изглеждате защитни.
   • Не забравяйте, че не винаги трябва да се обяснявате. Имате право на вашето мнение и да кажете не.
   • Постоянство! Използвайте метода на „счупен запис“, за да разберете позицията си и да повторите факти, т.е. „Не, не мога да взема смяната ви този уикенд. Ще бъда зает с предишен ангажимент. "

5. 

   Намерете щастие в работата. Възрастните прекарват по-голямата част от будните си часове на работа. Не е изненада, че да си доволен от това, което правиш там, ще окаже голямо влияние върху цялостното ти щастие. Как можете да увеличите щастието си в работата?
   • Потърсете работа, която ви предизвиква и отговаря на вашите ценности, за едно нещо. Бихте ли си свършили работата, дори ако не сте получили заплата? Подхожда ли на вашите страсти? Вълнува ли ви? Всички те ще увеличат чувството ви за щастие.
   • Търсете смисъл и в работата си. Хората са по-щастливи, когато виждат цел в работата си. Не е нужно да обичате работата си, просто вижте как това прави разликата. Това може да означава да се намери смисъл в самата работа, в служебни приятелства или в осигуряване на семейство.
   • Опитайте се да намерите баланс. Дори да имате страхотна работа, това не би трябвало да е целият ви живот. Разделете това, с което се прехранвате, с това, което сте като човек. Например вземете отпуснатите ви почивки. Правете и почивки, вместо да ги прескачате, за да угодите на шефа си или да направите повече за „екипа“.

Метод 3 от 3: Служене на по-добро благо

1. 

   Включете се в значими дейности. Участието ще ви даде по-голямо чувство за цел и мотивация и ще ви накара да се почувствате по-контролирани. Хората, които имат чувство за цел, призвание, често съобщават за по-малко депресия, стрес и безпокойство и по-голямо чувство за контрол в живота.
   • Помислете за присъединяване към по-голяма общност от хора. Това може да бъде читателска група, мост или клуб за вечеря или религиозна общност.
   • Смисълът може да идва и от работа, например чрез преподаване, наставничество, работа в здравеопазването или управление на организация с нестопанска цел.

2. 

   Бъдете любопитни и научете за света. Може да се изненадате, но образованието е пряко обвързано с това колко щастливи са хората и колко дълго живеят. Ученето и правенето на нови неща изглежда стимулира мозъка и поражда задоволство, особено когато сме изправени пред предизвикателни нови задачи.
   • Правенето на нещо ново може да повиши вашето самочувствие и чувство за постижение. Научете се да пеете или да свирите на инструмент, да се заемете с ново хоби, да играете нов спорт или да четете за нещо ново.
   • Бъдете любопитни и експериментирайте. Опитвали ли сте някога индийска кухня? Направи го. Ами скалното катерене? Опитайте и тествайте вашите граници.

3. 

   Дайте на благотворителност и доброволно. Даването на време и пари на другите е чудесен начин да се почувствате свързани с по-голяма кауза. Едно проучване показва, че даването на благотворителност и помагането на другите дава най-голямо щастие, когато изгражда социални връзки. Хората, които са давали, също съобщават, че се чувстват по-здрави и по-малко стрес.
   • Опитайте да дарите за благотворителност. Дайте пари на местен приют за бездомни или на световни благотворителни организации като Amnesty International или UNICEF.
   • Избухването на момента също се брои, независимо дали ще дадете промяната си в кошче за дарения или ще почерпите някой в ​​нужда на обяд или кафе.
   • Доброволчеството във вашето време може да е дори по-добро заради личните връзки, които ще създадете. Работата в супена кухня, пътуването на мисия или доброволчеството в приюта за жени ще ви даде повишено чувство за цел и съпричастност към другите.

4. 

   Вземете медитация. Медитацията може да подобри фокуса и да ви направи по-щастливи, по-състрадателни и по-осъзнати чрез физическа промяна на мозъка. Всъщност той е толкова ефективен за насърчаване на благосъстоянието, че около 6 милиона американци са били „предписани“ медитация от техния лекар през последните години.
   • Медитацията може да бъде лично упражнение или част от по-голяма, по-структурирана традиция на вярата. Обикновената медитация всъщност е да изчистите ума, да се успокоите и да се отпуснете.
   • Можете да медитирате само за десет минути на ден. Намерете тихо място и време, седнете и дишайте редовно през носа и навън през устата. Съсредоточете ума си върху дишането си.
   • Какво трябва да очаквате, докато медитирате? Това всъщност е грешният въпрос. Не трябва да очаквате нищо. Медитацията е по-скоро да бъдеш в момента. Не си оказвайте натиск да постигате цели или да се представяте.

5. 

   Научете повече за формите на висше вярване. Ако изпитвате нужда да намерите по-голяма цел, помислете дали да научите повече за великите световни традиции или да влезете в контакт с вашата духовност. Много хора (християни, мюсюлмани, индуисти или такива, които нямат официални връзки с вяра) намират смисъл и цел чрез религията. Всъщност проучванията показват, че вярата корелира със щастието и че духовните хора обикновено са по-доволни. Това е може би защото чувстват по-ясно чувство за смисъл в живота.
   • Духовните общности предлагат много предимства на службата, взаимоотношенията и призванието едновременно. Опитайте се да прочетете книги за религиите или дори да прелистите копие на писание като Корана, Библията или индуските Веди.
   • За някои хора пребиваването навън може да бъде духовно преживяване. Помислете за къмпинг, разходки из гората или тихо съзерцание на природата.
   • Бъдете любопитни и задавайте въпроси. Много духовни хора са отворени и с удоволствие обясняват защо вярват. Някои може да се опитат да ви обърнат, но други само ще се радват да отговорят на вашите въпроси.
   • Ако се интересувате сериозно, разговорът с религиозна фигура - свещеник, равин, гуру или друг духовен авторитет - може да ви даде по-добри насоки в търсенето на духовност.

Въпроси и отговори на общността

Как мога да бъда щастлив, когато всички ме харесват и трябва да ги виждам всеки ден?

Понякога в живота ще има хора, които не ви харесват, но това не бива да ви пречи да си позволите да бъдете щастливи. Има няколко подхода, които можете да предприемете в тази ситуация. Можете да ги игнорирате или да се изправите срещу тях и да ги попитате защо не ви харесват. Може да намерите решение на различията си.

Как мога да спра да действам асоциално и депресирано и да започна да действам по-весело и силно?

Започнете с малки промени. Опитайте се да се усмихвате повече, да се обличате по-приятно и да работите повече. Винаги бъдете добри с другите, това ще ви даде репутация на добър, позитивен човек.