Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Всички осъзнават, че рязкото затлъстяване, не само сред възрастните, но и децата, представлява глобална опасност за здравето. Усилията за намаляване на затлъстяването сред децата са насочени към по-здравословно хранене и повече упражнения, но намаляването на заседналото поведение (SB), като „време на екрана“ или просто седене в автобуса или в училище, също трябва да бъде акцент . Тъй като децата прекарват значителен период от време в училище, извършването на промени там, за да се намали времето на заседналост, може да предложи ползи за здравето само по себе си, както и да помогне за промяна на общите модели на поведение.

Стъпки

Част 1 от 2: Коригиране на училищната среда

1. 

   Прекъснете заседналото време. Повечето деца са по природа активни същества, но ако се изисква да седят дълго (например на училищно бюро), това може да помогне за вкореняване на по-заседнали модели на поведение. Трябва да има известно време на заседнало положение, за да се проведе обучението, но разпръскването на времето за сядане с дори кратки дейности е важна стъпка към промяна на моделите на SB.
   • Кратките дейности - или „енергизатори“ - разпръснати през целия ден, не само помагат да се намали общото количество заседнало време на ден, но също така могат да бъдат от полза за здравето, фокуса и академичните постижения. Например, учениците, които правят 10-минутна разходка преди тест, показват по-добър фокус, повишена релаксация и по този начин по-добри резултати.
   • Ако е необходимо, коригирайте своя график на уроците. Стремете се да редувате заседнали дейности и дейности, които насърчават движението. Например започнете с урок по математика, планирайте в свободна игра, преподайте урок по четене, след това се включете в дейност, която насърчава грубите двигателни умения.

2. 

   
   
   Създайте „активни“ уроци и задачи. За учителите намаляването на заседналото време в училище често се свежда до основни промени като проектиране на занимания в клас, които изискват учениците да стоят вместо да седят или да се движат, вместо да останат неподвижни. „Активните“ уроци и домашните задачи изискват от учениците да правят нещо повече от гледане на видео, работа на компютър или четене на учебник; те изискват от тях да станат и да се раздвижат.
   • Помислете например за разликата между изучаването на начина, по който се прави хартия чрез гледане на видео, вместо да вкарате ръцете си в някаква кашава дървесна маса. Първата опция засилва SB моделите като гледане в телевизор или друго екранно устройство, докато втората насърчава активна, практически ангажираност. Освен възможните ползи за здравето, много деца така или иначе ще спечелят повече от по-активните форми на обучение.
   • Планирайте групови проекти, които включват и движение. Когато планирате дадена единица, стремете се да намерите дейности, които да поддържат вашите ученици активни. Например, накарайте учениците си да измерват частите на тялото си по време на урок по анатомия или да практикуват умножение с помощта на скачащи крикове.

3. 

   
   
   Застанете вместо да седнете. Някои работни места са започнали да преминават от традиционни бюра към по-високи бюра без столове - или дори така нареченото „бюро за бягаща пътека“. Ако тази концепция стартира широко в училищата, това несъмнено би намалило значително ежедневното време за седене. Може да изглежда като малка разлика, но простият акт на изправяне вместо седене може да предложи няколко ползи за здравето.
   • Разходите, свързани с преминаването към стоящи бюра, не са без значение, но учителите могат да работят за увеличаване на времето за изправяне и по други начини. Повтарящите се или произволни моменти, когато учениците трябва да стоят на бюрата си, вместо да седят, могат да бъдат включени в ежедневието, например.
   • Можете да насърчите движението в класната стая, като имате празна, отворена зона, достъпна за всички ученици. Преместете столовете и бюрата далеч от тази зона, за да могат децата да използват пространството, за да останат активни.

4. 

   
   
   Дайте на децата опции. Децата, като възрастните, са склонни да реагират по-добре на промените, когато се чувстват като че ли имат някаква мярка за избор или контрол над процеса. Вместо просто да диктувате зададен списък с промени, за да намалите времето на заседнало време, за предпочитане е да предложите набор от алтернативни възможности за активност, от които децата могат да избират. Ако се чувстват като активни агенти на промяната в училище, може да е по-вероятно да носят такива положителни промени и у дома.
   • Например учителите могат да предложат набор от кошчета за „ежедневна физическа активност“ (DPA), от които учениците могат да избират измежду различни игри и дейности. Или може да се постави по-голям акцент върху предлагането на набор от вътрешни занимания, включително спорт, но също и дейности като танци, йога и т.н., които подчертават „основните умения за движение“.

5. 

   Предложете стимули и награди. Важно е да уведомите децата, че намаляването на заседналото поведение може да помогне за подобряване на цялостното здраве, намаляване на затлъстяването и подобряване на академичните постижения. Такива понятия обаче могат да бъдат малко абстрактни, особено в сравнение с някои старомодни, подходящи за възрастта награди. За по-малките деца прости стимули като стикери или гривни могат да предизвикат ентусиазъм за извършване на промени. За по-големи деца осигуряването на крачкомери или акселерометри може да действа като комбинирано устройство за възнаграждение и самоконтрол.
   • Една от многобройните програми, създадени в училищата за намаляване на SB, подчертава замяната на заседналото „време на екрана“ с физически дейности, които се фокусират върху овладяването на шест основни умения: бягане, хвърляне, избягване, удари, скачане и ритане. В този случай самата награда (постигане на „майсторство“) засилва желаната промяна в поведението.

Част 2 от 2: Промяна на поведението

1. 

   Присъединете се към по-голямата битка срещу затлъстяването. Училищно-ориентирани програми за подобряване на здравословното хранене, увеличаване на ежедневните упражнения и намаляване на заседналото поведение (особено „времето на екрана“) често съществуват отделно, въпреки че те като цяло работят за една и съща цел - намаляване на детското затлъстяване. Комбинирането на тези усилия в координирана, интегрирана програма може да добави последователност и фокус към общите усилия и по този начин да увеличи вероятността за подкрепа от деца и семейства.
   • Комбинирането на усилията обаче не означава свеждане до минимум на важността от справяне със заседналото поведение (SB). Докато храненето по-здравословно и упражняването на повече може да изглежда по-важно на повърхността, намаляването на времето за заседнало време е важно само по себе си и служи като врата за извършване на тези промени. По-малкото заседнало време естествено води до повече упражнения и обикновено намалява нездравословните хранителни дейности като безсмислени закуски на боклуци.

2. 

   Признайте залозите. За щастие на училищните администратори и други заинтересовани страни, които се стремят да променят SB сред учениците, съществуват достатъчно доказателства относно негативното въздействие на прекомерното заседнало време и ползите от намаляването му. Децата и - може би по-важното - родителите - може да са по-склонни да отговорят положително, когато им бъдат представени ясни доказателства за стойността на намаляването на времето за заседналост.
   • Повтарящите се научни изследвания показват, че увеличеното време на заседналост намалява фитнеса, скоростта на метаболизма, самочувствието и академичните постижения и увеличава стимулите за глад, затлъстяването и агресивното поведение. На свой ред, намаленото време на седене (което, например в Канада, се оценява на 62% от будните часове за едно средно дете) има обратните ефекти.
   • Постарайте се редовно да съобщавате тези факти и напредъка на училището към целите за активно време.

3. 

   Интегрирайте програми относно SB в цялата учебна програма. Докато програмите за намаляване на времето за заседнало време изглеждат като естествени съображения за часовете по физическо възпитание и периодите на почивка, те са по-ефективни, когато са включени в целия учебен ден. От изправяне по време на уроци по математика, извършване на практически занимания по време на уроци по история до планиране на почивките за дейности преди тестове, смяната на SB трябва да се разглежда като „общо усилие на екипа“.
   • Едно от ранните усилия за намаляване на SB в училищата, известно като програмата „Здраве на планетата“, беше интегрирано в учебната програма в тестовите му сайтове, а последващите програми (като „Switch-Play“ и „Active for Life“) имаха тенденция да последва примера. Изследователите са разбрали, че промяната на поведението, вкоренено като седенето в автобус, на бюрото или пред телевизионния или компютърния екран, не може да бъде ефективно променена на части, а само като част от холистичен подход, който разглежда основните поведенчески модели.
   • Можете да създадете комитет за борба с НС с представители за администратори, възпитатели, родители и ученици. Провеждайте редовни срещи и работете за намаляване на времето за SB през учебния ден.

4. 

   Привлечете семействата и общността. Подобно на повечето училищни програми (и образованието като цяло), участието на родителите е от решаващо значение за успеха на програмите, предназначени да адресират SB. За да успеят истински, програмите трябва да включват „интензивни поведенчески интервенции“, за да се справят с основните поведения, които са склонни да увеличават заседналото време. Промените в поведението, направени в училище, могат да се пренесат в дома и общността, но само с подкрепата на тези извън училищните стени.
   • Родителите трябва да бъдат информирани и да участват във всяка стъпка от процеса, когато се стартират програми за SB. Обяснете защо учениците се изправят повече, правят почивки за активност и им се препоръчва да намалят „времето на екрана“. Осигурете дейности и алтернативи за домашните условия и възможности за родителите да се включат активно в програмата както в училище, така и извън него. Дайте ясно да се разбере, че промяната на SB е полезна както за всички, така и за деца и за възрастни.

Въпроси и отговори на общността