Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Няма лечение или ваксина за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, което води първоначално до загуба на паметта, загуба на изпълнителната функция и след това постепенно влошаване на деменцията. Има обаче начини да се забави ранното начало, да се забави развитието на болестта и да се намали рискът от развитие на болестта на Алцхаймер, може би с години или дори десетилетия. Алцхаймер най-често засяга хора на възраст над 65 години поради процеси на стареене в мозъка, но профилактиката може и трябва да започне рано, за да сведе до минимум риска.

Стъпки

Метод 1 от 4: Контрол на рисковите фактори, свързани със здравето

1. 

   Упражнявайте се 3-5 пъти седмично. Редовното упражнение подобрява притока на кръв към мозъка и може да запази непокътнати уменията за мислене и памет. Активността помага и за намаляване на холестерола и кръвното налягане - два здравословни проблема, които увеличават риска от Алцхаймер. Идеалната цел е да се направи комбинация от сърдечно-съдови упражнения (т.е. изпотяване и ускоряване на пулса) и силови тренировки за изграждане на мускули. Разходките и плуването са чудесни за тези, които са нови за упражнения.
   • Стремете се към 30 минути кардио пет пъти седмично. Това е препоръката на президента за физическа подготовка. Плувайте, бягайте, правете лента за упражнения у дома - каквото и да ви изпомпва кръвта.
   • За тези с по-малка форма дори 40 минути бързо ходене три пъти седмично могат да бъдат от полза.
   • Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за всякакви медицински състояния, преди да започнете нов план за упражнения.

2. 

   
   
   Яжте а здравословна диета за мозъка. Има диета, която може да бъде създадена за насърчаване на здравословен мозък: диета MIND. Диетата MIND съчетава средиземноморска диета и диета DASH (за понижаване на холестерола). Десетте най-добри храни за мозъка в диетата MIND са зелени листни зеленчуци, всякакви други зеленчуци, ядки (орехите, бадемите и лешниците са най-добрият избор), плодове (особено боровинки), боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и червено вино. Това е чудесна диета и за вашето тяло, тъй като може да помогне и за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
   • Първите пет храни, които трябва да избягвате, са: червено месо, масло и маргарин, сирене, сладкиши и сладкиши (захар) и пържена или бърза храна.
   • Рибата съдържа омега-3, които са чудесни за здравето на мозъка. Яденето на риба един или повече пъти седмично може да намали риска от Алцхаймер с до 60%. Вегетарианските варианти с високо съдържание на омега-3 са чиа и ленените семена.
   • Червеното грозде съдържа съединение, ресвератрол, което може да помогне за защита на мозъка. Ограничената консумация на червено вино може да бъде от полза. Както при всеки алкохол, пийте само умерено (напр. Една чаша дневно максимум). Сокът от червено грозде е добра алтернатива.

3. 

   
   
   Посещавайте Вашия лекар ежегодно за проверка на холестерола и кръвното налягане. Вашата цел Общият холестерол трябва да бъде под 200 mg / dL, а LDL (или „лошият“ холестерол) под 100 mg / dL. Няма обаче „долна граница“ за това какъв трябва да бъде холестеролът ви - с други думи, колкото по-ниска, толкова по-добре. Всъщност проучванията показват, че нивата на LDL, особено в средния живот, оказват влияние върху риска от болестта на Алцхаймер. Тъй като хипертонията постоянно се свързва с риск от деменция, средното идеално кръвно налягане е 120/80, въпреки че това варира до известна степен в зависимост от възрастта и медицинските състояния. Говорете с Вашия лекар за вашето идеално кръвно налягане и се стремете към тази цел.
   • Изрежете колкото може повече сол от диетата си, за да помогнете на кръвното си налягане. Закусете с пресни плодове и зеленчуци вместо картофен чипс и подправете храната си с билки и подправки, а не с трапезна сол.
   • Mg на децилитър означава, че във всеки литър кръв има милиграм холестерол.

4. 

   
   
   Контролирайте кръвната си захар. Хората с диабет тип 2 може да са изложени на по-голям риск от болестта на Алцхаймер, защото когато тялото има проблем с инсулина, това може да причини нараняване на невроните в мозъка. Поддържайте кръвната си захар в здравословни граници, за да избегнете негативно влияние върху здравето на мозъка. Диета, упражнения, перорални лекарства и инжекции с инсулин могат да помогнат.
   • Говорете с Вашия лекар за Вашия диабет. Винаги трябва да се опитвате да контролирате кръвната си захар по здравословни причини.Те могат да ви кажат каква трябва да бъде целта ви за кръвната захар за вашата възраст и други медицински състояния.
   • Упражненията и диетата са изключително важни за контролиране на кръвната захар, затова говорете с Вашия лекар за добра диета и план за упражнения, които да спазвате.

5. 

   Намалете риска за Сърдечно-съдови заболявания и Атеросклероза. Тези състояния могат да увеличат риска от развитие на болестта на Алцхаймер, така че е важно да се намерят начини за намаляване на риска. Говорете с Вашия лекар за това как можете да намалите риска от тези състояния и по този начин да намалите риска от Алцхаймер.

6. 

   Спри да пушиш. Пушенето е може би рисковият фактор за Алцхаймер, върху който имате най-голям контрол. Пушенето е свързано с повишени шансове за развитие на болестта, като пушачите на възраст над 65 години имат може би до 80% по-висок риск от непушачите.

7. 

   Пийте повече чай. Има многобройни ползи за здравето от пиенето на чай, особено зелен чай. Зеленият, белият и улунният чай могат да бъдат особено полезни за намаляване на риска от Алцхаймер. Кафето също може да е от полза за мозъка ви, макар и не толкова мощно, колкото чая. Опитайте се да пиете 2-3 чаши чай на ден.

Метод 2 от 4: Изграждане на здравословен начин на живот на мозъка

1. 

   Защитете главата си от нараняване. Нараняването на главата по всяко време от живота ви може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер. Сътресение на мозъка и други наранявания на главата могат да се случат при спортуване, падане от колело, при ПТП и много други начини. Винаги се грижете максимално да предпазвате главата си. Носете подходящо предпазно оборудване, спортувайки и карайки велосипеди и мотоциклети и никога не говорете по телефона или текстово съобщение, докато шофирате или карате велосипед.
   • При възрастното население паданията са много честа причина за нараняване - включително нараняване на главата. Предотвратете паданията, като останете активни и силни и устроите дома си за безопасност. Уверете се, че няма свободни стълби или килими, които да се препънат, и че продължавате да знаете къде са домашните любимци в дома.
   • Това е известно при хронична травма енцефалопатия, което може да се види при спортисти, които страдат от постоянни сътресения като хокеисти, боксьори и футболисти.

2. 

   Работете за подобряване на баланса си. Правете упражнения като йога, тай чи и пилатес, за да подобрите баланса и координацията си. Поддържането на мускулна сила и физическо подравняване може да помогне за предотвратяване на падания и последващи наранявания на главата при възрастни възрастни.

3. 

   Научете нови умения. Чудесен начин да поддържате психическа форма е чрез усвояване на нови умения и знания. Научете как да свирите на шах, да вземете пиано или цигулка или да изучавате чужд език; предизвикайте мозъка си да излезе извън зоната ви на комфорт.

4. 

   Играйте мозъчни игри. Можете да решавате пъзели като кръстословици, судоку или криптограми. Рискът е страхотна стратегическа игра, а играта Memory е забавен инструмент за подобряване на способностите ви за запаметяване, за да запазите паметта и познанието силни.

5. 

   Смесете навиците си. Шофирайте по нов начин на работа, променете реда на сутрешната си рутина в банята или просто прочетете друг вид книга (историческа фантастика, а не обичайната ви научна фантастика). Промяната на обичайната ви рутина може да ви помогне да поддържате мозъка си активен и ангажиран.

6. 

   Бъдете социални. Изследванията всъщност показват, че да останеш социално ангажиран с напредването на възрастта и да поддържаш близки отношения с другите може да намали риска от болестта на Алцхаймер. Предизвикайте се да се присъедините към нов клуб, започнете дейност, занимавайте се с хоби и се свържете с тези, които познавате. Възползвайте се от църковните групи, местната YMCA или читалище, доброволчески дейности и квартални събития, за да се запознаете с нови хора и да останете социални.

7. 

   Пенсионирайте се по-късно в живота. Поддържането на вашата роля в работната сила може да ви помогне да останете общителни и активни. Някои възрастни хора откриват, че когато се пенсионират, чувстват загуба на целта си и здравето им започва да влошава. Да останеш психически и физически активен на работа може да бъде от полза за цялостното здраве на мозъка, ако здравето ти е достатъчно добро и ти харесва работата.
   • Или се пенсионирайте, след това пътувайте! Ще бъдете предизвикани от срещи с нови хора и взаимодействие с нови култури и езици.

8. 

   Спете непрекъснато 7-8 часа всяка нощ. Известно е, че недостатъчният сън ви прави по-малко способни да функционирате добре на следващия ден, но същото може да е вярно и в дългосрочен план. Задайте редовен график на съня и се уверете, че получавате около 8 часа непрекъснат сън всяка нощ.
   • Ако дременето през деня затруднява съня през нощта, пропуснете дневната почивка. Когато започнете да усещате това следобедно влачене, отидете на бърза разходка, вместо да се впуснете в желанието да спите.
   • Ако по някаква причина не можете да заспите пълноценно, тогава дремете през деня. По-здравословно е да получавате достатъчно развален сън, отколкото недостатъчен сън.
   • Изследвайте се за сънна апнея. Това е състояние на дишане, което силно влияе върху способността ви да спите добре и е лечимо.

9. 

   Намалете нивото на стрес. Чувството, че наистина се стресирате, освобождава хормон в тялото ви, който влияе негативно на вашето здраве, включително здравето на мозъка с течение на времето. Постоянното понижаване на нивото на стрес може да поддържа мозъка ви здрав за по-дълго.
   • Намерете дейност, която ви помага да се чувствате спокойни. Помислете за йога, медитация, топли бани, бавни разходки сред природата или прости дихателни упражнения.
   • Ако живеете с висок стрес поради работа или семейство, изучете умения за управление на стреса като когнитивна поведенческа терапия или внимателност. Не можете да премахнете стреса от живота си, но можете да промените начина, по който реагирате психически и физически на него.

10. 

    Склонен към психичното си здраве. Възрастните, особено възрастните хора, които страдат от депресия, могат да имат по-висок риск от болестта на Алцхаймер. Самотата и изолацията често играят роля в депресията за възрастните хора. Поддържайте връзка с вашата общност. Ако се борите с депресия, потърсете необходимата медицинска и терапевтична помощ, за да подобрите настроението и психичното си здраве.

Метод 3 от 4: Прием на витамини и лекарства

1. 

   Вземете 5 mg дневно витамин Е. Витамин Е е антиоксидант, химикал, който се бори с други химикали, причиняващи щети (свободни радикали) в тялото и мозъка ви. Той се съдържа в ядки, семена, авокадо, манго, папая, домати, червени чушки и спанак. Говорете с Вашия лекар за вашата диета и ако получавате по-малко от 5 mg витамин Е дневно, помислете за приемане на добавка.

2. 

   Вземете добавки с витамин В и фолиева киселина. Витамин В9 съдържа фолиева киселина, която заедно с витамин В12 може да помогне за предотвратяване на влошаване на мозъка. Фолатът и В12 са най-полезни за това; добавките с витамин D, магнезий и рибено масло също могат да бъдат полезни.
   • Опитайте се да вземете колкото се може повече фолиева киселина от храната си. Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват леща, спанак, цвекло, броколи, карфиол, магданоз, зелени ядки, аспержи и маруля ромен.
   • Храните, съдържащи В12 и други витамини от група В, са риба, картофи, яйца, птици, зърнени храни, означени като „подсилени“, и червено месо - но яжте червено месо пестеливо и получавайте постно нарязване, за да намалите холестерола.

3. 

   Попитайте Вашия лекар за берберин. Берберинът е естествен химикал, извлечен от множество растения, включително Goldenseal, грозде Орегон, берберис и китайски Goldthread. Берберинът се е използвал в древната медицина и сега се изследва повече за медицински цели. Той може да понижи кръвната захар, да понижи холестерола и да намали риска от болестта на Алцхаймер. Изследванията са все още рано, но говорете с Вашия лекар за приемането на всякакъв вид билкови добавки.

4. 

   Разгледайте Alpha-GPC. Alpha-GPC може да бъде полезен за забавяне на прогресията на лека до умерена болест на Алцхаймер, особено когато се използва заедно със стандартни лекарства. В много страни се счита за безопасно лекарство без рецепта, а в Съединените щати е класифицирано като „общо признато като безопасно“ (GRAS). Попитайте Вашия лекар за употребата и наличността му.

5. 

   Вземете лекарства с рецепта, за да се справите със симптомите. Нито едно лекарство не лекува болестта на Алцхаймер, но съществуват някои лекарства, които могат да помогнат за подобряване на симптомите. Клас лекарства, наречени холинестеразни инхибитори, се използва в случаи на лека до умерена деменция. Те включват лекарствата Aricept (донепезил), Exelon (Ривастигмин) и Разадин (Галантамин). В по-тежки случаи лекарство, наречено Namenda Обикновено се използва (Мемантин). Друго, по-ново лекарство за умерена до тежка деменция е Намзарич, който съчетава Namenda и Aricept.
   • Тези лекарства имат странични ефекти и трябва да се използват само според указанията. Вашият лекар ще ви помогне да изберете най-доброто лекарство за вас или за ваш близък.

Метод 4 от 4: Рано разпознаване на симптомите

1. 

   Забележете загуба на краткосрочна памет. Ранното разпознаване на симптомите ви може да ви помогне да получите ранно лечение и бавна прогресия на заболяването. Един от най-ранните поведенчески признаци на болестта на Алцхаймер е прогресивната загуба на краткосрочна памет. Ако откриете, че забравяте къде сте оставили предмети или някой ви каже, че се повтаряте често, посетете Вашия лекар.

2. 

   Осъзнайте дали забравяте думи. Ранен признак на болестта на Алцхаймер е все по-трудното общуване с хората, често поради забравяне на често срещани думи като „кола“ и „писалка“. Може да знаете какво искате да кажете, но не можете да намерите думата за това.

3. 

   Забележете дали общите задачи се чувстват по-трудни. Хората, които развиват болестта на Алцхаймер, често се борят да завършат задачи, които преди са били лесни, като например управление на бюджет. Възможно е също така да не могат да се придвижат до познато място - дори до такова, което познават отдавна.

4. 

   Опитайте се да следите времето. Пациентите на Алцхаймер може да не могат да проследяват кой ден, месец или сезон е. Ако се окажете несигурни къде сте навреме, посетете Вашия лекар.

5. 

   Обърнете внимание на мястото, където поставяте погрешно предмети. Понякога засегнатите хора започват да поставят предмети на необичайни или неподходящи места, като многократно поставяне на чисти съдове в хладилника или печката без причина.

6. 

   Потърсете грижи за любим човек, ако не разберат, че нещо не е наред. С напредването на болестта хората с болестта на Алцхаймер често стават по-слабо разбиращи когнитивните си проблеми. Ако забележите тези признаци при любим човек, занесете ги на лекар.
   • Хората могат да демонстрират последователно объркване, като например да кажат „Искам да се прибера у дома!“ докато са вкъщи или искат да говорят с любим човек, който е починал от години.

7. 

   Знайте семейната си история. Възможно е да има генетичен аспект на болестта на Алцхаймер, което означава, че е по-вероятно да го получите, ако вашият родител или брат или сестра го имат. Познайте здравната история на семейството си; ако има история на Алцхаймер, отбележете на каква възраст е започнало. Кажете на Вашия лекар и и двамата можете да внимавате за ранните признаци.

Въпроси и отговори на общността

Съвети

• Помислете за получаване на ЯМР, ако имате признаци на Алцхаймер. С напредването на болестта промените в мозъка стават видими при ядрено-магнитен резонанс. Ако имате проблеми с паметта, езика или други умствени дейности, Вашият лекар може да Ви насочи за ЯМР. Това може да бъде полезно за проследяване на прогресията на заболяването.