Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Газовете и подуването на корема възникват като естествена последица от разграждането на храната от храносмилателната система. Когато газът не напуска тялото чрез оригване или метеоризъм, той се натрупва в храносмилателния тракт и генерира издуване. Прочетете за информация как да намалите газовете и подуването на корема, като промените хранителните навици и лекувате симптомите си с лекарства.

стъпки

Метод 1 от 3: Незабавно получите помощ

1. 

   Не задържайте газовете. Много хора са склонни да принудят телата си да задържат газове, за да избегнат смущение, но освобождаването на газовете е естествена телесна функция, която се случва за улесняване освобождаването на страничен продукт от храносмилането. Избягването на задържането на газове създава само повече болка и дискомфорт. Вместо да ги държите, намерете удобно място, където да ги освободите.
   • Ако сте на публично място, когато възникне проблем с газове или подуване на корема, намерете баня, в която можете да останете, докато цялата болка не изчезне.
   • Ако ви е трудно да отделите газовете, опитайте да коригирате позицията на тялото си, за да можете да ги освободите. Легнете и напълно отпуснете мускулите си, докато налягането в стомаха и червата ви не изчезне.
   • Преместването също може да помогне. Разходете се по улицата или тръгнете нагоре и надолу по стълби, за да улесните изтичането на газове.

2. 

   
   
   Използвайте топъл компрес или тампон. За бързо облекчение от коремните налягания, причинени от газове и подуване на корема, легнете и поставете бутилка с гореща вода или топъл компрес на корема. Позволете на топлината и теглото, за да помогнете на газовете да напуснат тялото ви, елиминирайки налягането.

3. 

   Пийте чай от мента или лайка. И ментата, и лайка имат свойства, които подпомагат храносмилането и допринасят за облекчаване на стомашната болка. Купете торбички чай от мента или лайка или използвайте пресни листа от мента или сушени цветя от лайка. Смесете съставките в гореща вода и се насладете на напитката, за да елиминирате бързо симптомите на газове и подуване на корема.

4. 

   
   
   Яжте малко чесън. Чесънът също има свойства, които стимулират стомашната система, спомагайки за облекчаване на газовете и подуване на корема. Чесновите добавки се предлагат в магазините за здравословни храни, но пресен чесън може да предложи по-бързо облекчение.
   • Опитайте чеснова супа, тъй като горещата вода помага за разпространението на чесъна в системата ви бързо.Натрошете няколко скилидки чесън и ги сотирайте в зехтина на печката. Добавете зеленчуци или пилешки запас, оставете да къкри за известно време и яжте, докато е горещо.
   • Избягвайте да ядете чесън с други храни, които могат да причинят повече газове и подуване на корема. За най-добри резултати го консумирайте сурово или в супа.

5. 

   
   
   Приемайте лекарства за облекчаване на газовете. Ако вече усещате налягането на газове и подуване на корема, лекарствата, предназначени да предотвратят подобни симптоми, няма да работят. Предпочитайте лекарства, които разграждат газовите мехурчета и намаляват налягането в червата и стомаха.
   • Лекарствата, съдържащи симетикон, се правят за облекчаване на натрупването на газове.
   • Активният въглен също помага за облекчаване на газовете. Активният въглен се продава в аптеките и други магазини, които работят със здравни доставки.

Метод 2 от 3: Направете промени в начина на живот

1. 

   Избягвайте храни, които причиняват прекомерно производство на газ. Газовете се образуват, когато въглехидратите, които не се усвояват от тънките черва, се ферментират от бактериите в дебелото ви черво. Храните, причиняващи газове, могат да навлизат по-дълбоко в някои хора. Ако имате чести проблеми с газове и подуване на корема, можете да ограничите или премахнете напълно следните храни от диетата си:
   • Фасул и други зеленчуци. Черният фасул, лимоновият фасул, грахът и други зеленчуци са известни за причиняване на газове. Те съдържат захар, наречена „олигозахарид“, която не може да бъде усвоена от организма; непокътната неразградена захар преминава през храносмилателния процес и води до производството на газове, когато достигне тънките черва.
   • Влакнести плодове и зеленчуци. Фибрите имат много ползи за здравето, но не могат да бъдат усвоени напълно, тъй като са един от основните виновници за газовете и подуването на корема. Опитайте се да отгатнете кои влакнести плодове и зеленчуци са най-проблематични за вас. Маруля, броколи и други кръстоцветни зеленчуци са склонни да причиняват повече газове от другите зеленчуци.
   • Млечни продукти, произведени от краве мляко. Кравето мляко съдържа лактоза, която не се приема добре от храносмилателната система на много хора. Избягвайте мляко, сирене, сладолед и други млечни продукти, приготвени с мляко, съдържащо лактоза. Козето мляко се усвоява по-добре от хората - опитайте го като алтернатива.
   • Изкуствени подсладители. Сорбитол, манитол и други подсладители могат да причинят подуване.
   • Безалкохолни и други газирани напитки. Въздушните мехурчета в газирани напитки причиняват подуване, тъй като въздухът остава в капан в стомаха ви.

2. 

   Променете реда, в който се храните. Тялото произвежда солна киселина - вещество, което разгражда протеина - естествено по време на началото на храненето Ви. Ако започнете хранене, като ядете въглехидрати, солната киселина ще се използва преди протеинът да влезе в храносмилателната система по-късно. Лошо усвоимият протеин завършва ферментирането и генерирането на газове и подуване на корема.
   • Вместо да започвате яденето си с хляб и салата, хапнете няколко парчета от вашето месо, риба или други протеини.
   • Ако храносмилането на протеини изглежда повтарящ се проблем, помислете за прием на добавки на солна киселина, продавани в аптеки и различни магазини. Приемайте ги след хранене, докато смилате храната.

3. 

   Дъвчете добре храната си. Дъвченето на храната е първата част от храносмилателния процес, тъй като зъбите и слюнката помагат за разграждането на храната. Не забравяйте да хапете всяко парче дълбоко преди поглъщане, за да направите стомаха и червата по-малко трудоемки. Това ще намали възможността храната да ферментира и да причини газове.
   • Опитайте се да дъвчете всяко парче 20 пъти, преди да го погълнете. Поставете вилицата на масата, докато дъвчете, за да си отделите време.
   • Забавянето на процеса на дъвчене също помага да не ви поглъща въздух, нещо, което би могло да се случи по време на приема, който е твърде бърз. Така подуването и оригването няма да се появяват толкова често.

4. 

   Яжте храни, които вече са ферментирали. Правилното храносмилане изисква снабдяване със здрави бактерии. Човечеството допълва телата им с храни, съдържащи бактерии от векове.
   • Йогуртите, съдържащи пробиотици, са често срещан източник на бактерии, които подпомагат храносмилането. Кефирът е друга лесно усвоима млека.
   • Киселото зеле, кимчи и други ферментирали зеленчуци също са добри варианти.

5. 

   Използвайте храносмилателни ензими. Храносмилателните ензимни добавки могат да ви помогнат да разградите несмилаемите компоненти на боб, фибри и мазнини, които може да са причина за газовете / подуването на корема. Опитайте се да определите какъв вид храна причинява проблема и изберете правилната добавка.
6. Ако имате проблеми с храносмилането на боб, опитайте продукт, наречен Beano, който съдържа ензимите, необходими за храносмилането на олигозахариди.
   • Храносмилателните ензими трябва да се приемат преди хранене, а не след това. По този начин тялото ви ще бъде готово да усвоява храната, която се вкарва в системата.

Метод 3 от 3: Нарушения на храносмилателния тракт

1. 

   Бъдете наясно с честотата и тежестта на вашите симптоми. Естествено е газовете и подуването да се случват от време на време, особено след ядене на някой от типичните виновници (като боб или сладолед). Ако ежедневно страдате от болезнено подуване или прекомерно метеоризъм, проблемът може да е достатъчно лош, за да има ефект на промяната в хранителните навици.
   • Синдромът на раздразненото черво влияе на дебелото ви черво, причинявайки диария и болка след консумация на определени храни.
   • Целиакия е храносмилателно разстройство, предизвикано от консумацията на глутен, протеин, който се намира в хляба и други продукти, съдържащи пшеница, ечемик или ръж.
   • Болестта на Хрон е стомашно-чревно заболяване, което може да стане много сериозно, ако не се лекува ефективно.

2. 

   Потърсете медицинска помощ. Ако ежедневно имате газове и подуване на корема, които са болезнени или пречат на ежедневието ви, вижте лекаря си, за да обсъдите възможни причини и решения. Тъй като газовете и подуването на корема са пряко свързани с храната, бъдете готови да обсъдите хранителните си навици и начин на живот с вашия лекар.

Съвети

• Редовните упражнения помагат за облекчаване на газове и подуване на корема и предотвратяват появата на бъдещи проблеми. Ходете всеки ден, бягайте или плувайте, за да дадете на тялото си възможност да отделя газове.

Предупреждения

• Не елиминирайте изцяло хранителна група от диетата си, без първо да се консултирате с вашия лекар.