Съдържание

• стъпки
• Предупреждения

Увеличаването на гърдите при мъжете може да бъде смущаващ проблем. Това може да бъде причинено от начина на живот и хормоналния дисбаланс, присъстващ в организма, медицинско състояние, наречено гинекомастия. Можете да предприемете някои практически стъпки, за да се справите с този проблем, ако имате уголемени гърди поради напълняване или гинекомастия.

стъпки

Метод 1 от 3: Поддържане на здравословна диета

1. 

   Приемете диета с ниско съдържание на мазнини. Гърдите се състоят главно от липиди или мастни клетки. Елиминирането на празни калории и мазни храни може да помогне за намаляване на мазнините, присъстващи в тялото, включително и в областта на гърдите.
   • Предпочитайте здравословни източници на протеини, като постно месо, тофу и боб. Трябва също да поддържате здравословен баланс на останалите четири основни групи храни във вашата диета, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Избягвайте мазните опции и предпочитайте алтернативи с ниски нива на захар и мазнини.
   • Свикнете да четете етикети на храни и избягвайте храни, съдържащи преработени или изкуствени съставки. Пресните храни винаги са най-добрият вариант, особено когато се комбинират със здравословни зърна, като хиноа, кускус и кафяв ориз.

2. 

   
   
   Правете седмични планове за хранене. За да сте в крак със здравето си, можете да създадете планове за хранене със здравословни рецепти за цялата седмица. Изберете удобен ден за пазаруване, дръжте списъка в ръка и се опитайте да намерите своите съставки, за да ги направите безпроблемно през цялата седмица. Трябва да помислите и за остатъци, които могат да се приемат като обяд на работа или да се използват като здравословни закуски за целия ден.
   • Може да искате да определите дневния си прием на калории и да планирате храненията си въз основа на това количество. Броят на калориите може да ви помогне да контролирате какво ядете и да гарантирате, че има достатъчно енергия за упражнения и да живеете още един ден.

3. 

   
   
   Намалете консумацията на алкохол. Доказано е, че алкохолът и други вещества, като марихуана, амфетамини и метадон, причиняват гинекомастия. Опитайте се да ограничите консумацията си на алкохол и неконтролирани вещества, за да предотвратите увеличаването на гърдите ви с течение на времето.

4. 

   Не използвайте растителни продукти, които съдържат естроген. Продуктите, произведени с растителни масла, като чаено дърво или лавандула, са свързани с развитието на гинекомастия. Това може да се дължи на леката активност на растителните продукти.
   • Естрогенът може да се намери в соята, някои пълнозърнести храни (като ленено семе, ръж и просо) и някои бобови растения (грах, боб и леща).
   • Не използвайте шампоани, сапуни или лосиони, съдържащи тези растителни масла. Също така избягвайте да ги прилагате в чистата им форма върху горната част на тялото.
   • Вижте тази статия, за да научите повече за това как да намалите естрогена при мъжете.

5. 

   
   
   Съсредоточете се върху млечните и био меса. Много животни получават хормони за насърчаване на растежа или производството на мляко. Има изследвания, които сочат, че консумацията на месо или млечни продукти, които са получавали хормони, може да повлияе на собствената ни хормонална система. Яденето на млечни продукти и био месо от животни, които не са получавали хормони, може да ви помогне да предотвратите или намалите симптомите на гинекомастия.

6. 

   Избягвайте лекарства, които могат да причинят гинекомастия. Доказано е, че някои лекарства могат да причинят този проблем или дори да го влошат. Трябва да избягвате следните средства - или да се консултирате с лекар, ако ги използвате:
   • Анксиолитични лекарства, като диазепам (Valium), както и трициклични антидепресанти. Ако използвате анксиолитици или антидепресанти, консултирайте се с Вашия лекар за намаляване на дозата. Никога не спирайте да използвате лекарства без лекарска консултация.
   • Лекарства, които лекуват проблеми с простатата, като антиандрогени (флутамид, финастерид и спиронолактон).
   • Лекарства за лечение на СПИН. ХИВ-позитивните мъже могат да развият гинекомастия в резултат на лечение на ХИВ и СПИН.
   • Анаболни стероиди и анаболни стероиди.
   • Някои антибиотици.
   • Лекарства за лечение на язви, като циметидин (Tagamet).
   • Някои сърдечни лекарства, като дигоксин (Lanoxin) и блокери на калциевите канали.
   • Химиотерапията като част от лечението на рака.

Метод 2 от 3: Правете упражнения за горната част на тялото

1. 

   Ако нямате гинекомастия, упражнете за намаляване на гърдите. Ако имате уголемени гърди поради увеличаване на теглото или пубертета, можете да правите упражнения, които укрепват и свиват този регион. Проблемът може да бъде сведен до минимум чрез поддържане на здравословна диета. Ако обаче подозирате, че имате гинекомастия, потърсете лекар за правилна диагноза. Може да искате да помислите за хирургични опции за премахване на мазнините, присъстващи в района.
   • Преди да опитате някой метод за намаляване на мъжките гърди, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете причината зад тях. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали диетата и упражненията са най-добрият начин за вас.
   • Гинекомастията често се причинява от хормонални дисбаланси, които причиняват на организма да произвежда по-малко тестостерон и повече естроген. Това може да доведе до увеличаване на гърдите. Можете да изпитате този проблем в пубертета и зряла възраст, като мъжете често развиват гинекомастия на възраст между 50 и 80 години. Мъжете с гинекомастия могат да имат нежни, нежни и видимо подути гърди.

2. 

   Направете пресата пресата прави. Можете да правите повторения на този тип преса с дъмбели у дома или във фитнес залата. Те ще помогнат за работа на гръдните мускули, свивайки ги и намалявайки разхлабения вид на региона.
   • Легнете по гръб на наклонена пейка и дръжте дъмбел с всяка ръка.
   • Можете да използвате 5 до 7,5 кг дъмбели, ако нямате навика да използвате свободни тежести. В противен случай използвайте тежки гири, които не е невъзможно да повдигнете.
   • Вдишайте и огънете лактите, докато ръцете ви са успоредни на гърдите. След това издишайте, като ги бутате нагоре, докато не протегнете ръце. Важно е лактите да са леко огънати, за да не блокират ръцете.
   • Задръжте това положение за две секунди и вдишайте, докато се върнете в изходна позиция, с ръце успоредни на гърдите.
   • Повторете тази стъпка в три серии по 10 повторения, три до четири пъти седмично. Можете да интегрирате бенч прес в рутинна тренировка за цялото тяло, която ще се прави няколко пъти седмично. Не забравяйте, че е по-ефективно да направите цялостна тренировка за укрепване на мускулите си, отколкото да се съсредоточите само върху една мускулна група, както в случая с гърдите.

3. 

   Правете лицеви опори. Изтласкването представлява просто упражнение, но ефективно за намаляване на мъжките гърди, тъй като те работят точно върху мускулите в този регион. Можете да започнете с нормални лицеви опори, ако нямате навика да ги практикувате, и да преминете към по-трудни вариации, като отказани.
   • За да правите нормални лицеви опори, поставете ръцете си на постелка на малко по-голямо разстояние от раменете. След това изпънете краката си назад до ширината на бедрата. Не забравяйте да се подкрепяте на топките на краката, с изправени и изправени крака. Подравнете долната част на гърба, поддържайки бедрата прави с раменете.
   • Вдишайте в изходна позиция и издишайте, като огънете ръцете си и слезете на пода. Спуснете се достатъчно просто, че брадичката ви почти докосва земята, след което вдишайте, като се избутате нагоре. Повторете това движение в три серии по 10 повторения, три до четири пъти седмично.
   • За да направите вариация на това упражнение, както в случая с отказани лицеви опори, поставете краката си на пейка или един от тях на стълба. След това подпирайте ръцете си на пода по-широки от раменете, като поддържате тялото си в наклонено положение. Правете три серии по 10 повторения, три до четири пъти седмично.

4. 

   Правете нормални преси за пейка. Пенс пресата е по-усъвършенствано упражнение, което можете да правите във фитнеса или у дома. Той е отличен за укрепване на гръдните мускули и развитие на силата на ръката.
   • Започнете с определяне на разположението на ръцете на пейка. Легнете на пейката и свалете щангата от опората, без тежест. Бавно го спуснете към гърдите си и забележете къде са предмишниците ви, които трябва да са възможно най-вертикални по време на спускането. Хватката трябва да е твърда и удобна на щангата по време на повдигане и спускане.
   • Може да искате да започнете с леко тегло на щангата и да се развивате малко по малко. Не забравяйте да държите краката си здраво засадени на пода, а коленете ви да са огънати под ъгъл от 80 градуса.
   • Издишайте, когато сваляте щангата от опората и свивате коремните си мускули. Вдишайте, докато спускате щангата към гръдната кост, причинявайки й да лети точно над центъра на гърдите. Оставете го леко да докосне областта на гърдите и не му позволявайте да отскача или да удря повърхността. След това издишайте, докато повдигате щангата в първоначалното си положение.
   • Започнете с четири до осем повторения и увеличете тази сума във времето. Можете да интегрирате бенч прес в рутинна тренировка за цялото тяло, за да укрепите гръдните мускули.

5. 

   Използвайте гребна машина. Гребната машина е забавен начин да развиете сърдечно-съдовата сила и да тренирате гръдните мускули. С течение на времето гребното движение на машината може здраво да укрепи гръдните мускули.
   • Можете да намерите гребни машини в местния фитнес или да си купите такава, която да използвате у дома, по интернет. Опитайте се да инвестирате поне 30 минути в гребната машина и поддържайте стабилен темп, докато тренирате. Трябва да тренирате достатъчно силно, за да се потите, което ще показва, че наистина тренирате гръдните мускули.

6. 

   Ангажирайте се с интервална програма за обучение. По принцип е по-ефективно да тренирате цялото тяло, вместо да се фокусирате само върху една област или мускулна група. Можете да създадете тренировъчна програма, фокусирана върху грудните мускули, а също и върху цялостното здраве на тялото. Интервалното обучение се състои в изпълнение на няколко кратки и интензивни упражнения, последвани от други, които са по-леки и по-дълги. Този тип тренировки са отлични за отслабване и изгаряне на мазнини.
   • Можете да създадете интервална тренировъчна програма с бързи и интензивни упражнения, като отказани лицеви опори и щанги, последвани от сърдечно-съдови, на гребната машина и пейка.
   • Също така се опитайте да включите упражнения за ядрото на краката и тялото в тренировъчната програма, за да сте добре балансирани. Потърсете съвет от треньор в местна фитнес зала или потърсете съществуващи програми за обучение в интернет, които включват упражнения за горната част на тялото.

Метод 3 от 3: Извършване на гръдна хирургия за намаляване

1. 

   Говорете с лекар относно хирургичните възможности. Ако сте правили упражнения и хранителни промени без резултат или имате медицински проблем, който причинява гинекомастия, можете да помислите за операция за намаляване на гърдата. Уговорете среща с пластичен хирург и поговорете за операция за гинекоматична корекция, за да сте сигурни, че е подходящ за вас.
   • Можете да помолите личния си лекар да ви насочи към пластичен хирург, който е специализиран в мъжката гинекастична хирургия. Може да е добра идея да се консултирате с няколко специалисти, за да разберете кой от тях е най-подходящ за вас.
   • Въпреки че операцията е ефективен метод за намаляване на гърдите, вие също трябва да поддържате здравословно тегло, да балансирате нивата на хормоните и да избягвате определени вещества, за да намалите риска от рецидив.

2. 

   Обсъдете процедурата с Вашия лекар. Преди да се ангажирате с операцията, седнете рамо до рамо с лекаря и го помолете да обясни процедурата от началото до края.
   • Ще бъдете поставени под обща анестезия по време на процедурата, която ще продължи приблизително 90 минути. Мастната тъкан ще бъде отстранена чрез разрез около зърното. Хирургът също може да направи разфасовки на гърдите, за да премахне излишната тъкан и след това да препозиционира зърната.
   • Ще трябва да почивате през нощта в болницата, като си осигурите няколко дни почивка. Също така трябва да избягвате интензивна активност до шест седмици след операцията. След операцията ще трябва да използвате еластична лента, за да подпомогнете процеса на оздравяване и възстановяване.

3. 

   Познайте рисковете, свързани с процедурата. Въпреки че обикновено е много ефективна, операцията може да остави червени и зърнести белези в областта. Те могат да бъдат видими в продължение на няколко месеца и постепенно изчезват с времето.
   • Освен това рискувате да загубите усещане в зърната си или да ги имате на неравна височина в резултат на операцията.

Предупреждения

• Ако имате чувствителни и болезнени гърди или забележите каквото и да е изпускане от някое зърно (или от двете), незабавно потърсете лекар.
• Увеличаването на гърдите при мъжете може да се развие поради здравословни проблеми като хипотиреоидизъм, тумори, бъбречна недостатъчност и чернодробна недостатъчност. Консултирайте се с лекар, ако се притеснявате от някое от тези заболявания.