Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Рефлексията е изкуството да размишлявате върху собствените си добродетели и неуспехи и да анализирате какво мислите и чувствате в настоящия момент. Можете също да размислите върху емоциите и чувствата на другите. Това е полезен начин да направите положителни промени в живота, тъй като анализира и оценява минали решения. Може да се наложи да изоставим хората и начините на мислене, за да се отразим успешно. Научете се да разсъждавате върху собствения си живот, своите преживявания и живота на другите, за да се развивате като личност и да вземате информирани решения в бъдеще.

стъпки

Част 1 от 3: Учене за отражение

1. 

   Намерете време за размисъл. Ако вече имате затруднения с балансирането на професионалния и личния си живот, може да ви се стори много трудно да намерите време за размисъл, но бъдете наясно, че размисълът може да възникне по всяко време. Някои експерти препоръчват почивки по време на ежедневни задачи, ако не можете да се ангажирате с по-дълъг период. Идеята е да се идентифицират „почивките“, които се губят всеки ден и да ги посветим на размисъл.
   • Отразете се в леглото, след като се събудите или преди да заспите. Това може да бъде ценно време за подготовка за предстоящия ден (сутрин) или за обработка на събития, настъпили в деня, който приключи (вечер).
   • Отразете под душа. Това е идеално време за размисъл, тъй като може да е един от малкото шансове, които трябва да сте сами през деня. Душът също е успокояващ, което улеснява размислите върху неприятни или неприятни събития.
   • Възползвайте се максимално от ежедневните пътувания. Ако карате на работа и се забивате в трафика, изключете радиото и помислете за нещата, които ви притесняват. Ако пътувате с градския транспорт, дръжте книгата и мобилния си телефон за няколко минути и размислете за деня, който ще имате или просто имате, ако се прибирате у дома.

2. 

   
   
   Не мърдай. По-лесно е да се говори, отколкото да се прави, но да стоиш неподвижно и, ако е възможно, сам, помага много в размишлението. Отпуснете се, седнете и поемете дълбоко въздух! Блокирайте разсейванията около себе си - изключете телевизора или психически изолирайте хаотичните звуци на града. Независимо къде се намирате, намерете малко време да бъдете неподвижни и сами, дори ако можете да сте сами в мисли.
   • Няколко проучвания са установили, че стремежът да стои неподвижно известно време може да има положителни ефекти върху здравето, енергийните нива и производителността.

3. 

   
   
   Размислете върху преживяванията. Когато най-накрая сте способни да спрете за известно време, мислите ви може да започнат да се ускоряват поради тревожност и всичко, което трябва да направите през деня. Такива мисли не са непременно лоши и могат да бъдат важни за ежедневното размишление, но трябва да ги насочите чрез някои въпроси, за да се възползвате максимално от времето си. Някой въпроси:
   • Кой съм аз? Какъв човек съм?
   • Какво научавам за себе си от нещата, които правя ежедневно?
   • Предизвиквам ли се да се разраствам, като разпитвам мислите, вярванията и представите си за живота?

Част 2 от 3: Използване на размисъл за растеж в живота

1. 

   
   
   Оценете ценностите и убежденията, тъй като те са отговорни за всички останали аспекти на живота. Размислете върху личните си ценности, за да добиете по-добра представа за това кой сте като личност и какво сте работили цял живот. Най-добрият начин да направите това е да се запитате: "Коя е най-важната ми черта като личност?" След това ще можете да мислите за проблеми със самочувствието и да научите повече за това, което ви мотивира.
   • Ако не сте сигурни какви са вашите стойности основен, помислете как някой, който ви познава много добре, би го описал с няколко думи. Би ли казал човекът, че е щедър? Алтруистично? Искрен? В този пример щедростта, алтруизмът и честността са основните ценности.
   • Анализирайте дали сте в състояние да следвате стойностите по време на затруднения. Поддържането на връзка с тях е необходимо, за да се утвърдите като личност.

2. 

   Преценете целите си. Някои хора не обмислят размисъл, когато мислят какво искат в живота, но няколко проучвания разкриват, че е от съществено значение за формирането на искрени и смислени цели. Много е лесно да се забиете в ежедневието и рутината, без да преоценявате колко силно се стремите да постигнете целите си. Без тази оценка много хора се губят или се отказват от мечтите си.
   • Рефлексията е много важна за постигането на целите, тъй като много хора са мотивирани да осъзнаят, че не се опитват достатъчно силно. Вместо да отслабвате с това възприятие, стремете се да промените своя подход! Не се чувствайте безпомощни, но докажете, че можете да получите това, което искате!
   • Ако се мъчите да постигнете цели, преосмислете ги! Изследванията показват, че за да бъдат успешни, целите трябва да бъдат: конкретни, измерими, възможни, съсредоточени върху резултатите и с определен срок. Всички планове, които правите, трябва да включват размисли и самооценки, за да бъдат успешни.

3. 

   Променете начина си на мислене. Рефлексията е изключително важен инструмент, който помага да се променят моделите на мислене и реакциите на ситуации. Много хора се забиват на "автопилот", когато става въпрос за работа с хора, места и ситуации, нали? С честото размишление и преоценка на реакциите на външни стимули ще можете да се отървете от непродуктивни или дори вредни поведенчески модели. Рефлексията помага да се оцени ситуацията и да се направи по-положителна и под контрол.
   • Трудно е да мислиш позитивно в условията на сложни и стресови ситуации, но не забравяй, че те би трябвало да ти бъдат от полза в бъдеще.
   • Вместо да се чувствате притеснени или ядосани поради ситуации извън вашия контрол - например необходимостта да извършите ортодонтска процедура, например - преоценете възприятието си за ситуацията, за да отразява положителните промени, които ще настъпят в бъдеще. В примера процедурата ще бъде временна неприятност и ще имате по-добра и здравословна усмивка.

Част 3 от 3: Размисъл върху света наоколо

1. 

   Анализирайте преживяванията. Преминаваме толкова много всеки ден, че е трудно да определим какво означава всичко, нали? Спрете се и обмисляйте ежедневно преживявания, възникнали наскоро, за да ги обработите и да оцените отговора си.
   • Помислете как реагирахте на случилото се. Как чувстваш, че всичко мина? Изпълнихте ли вашите очаквания? Ако да, защо? Ако не, защо?
   • Научихте ли нещо от опита? Има ли нещо, което можете да вземете от него, което ще ви помогне да разберете по-добре себе си, другите и света?
   • Опитът повлия ли на начина ви на мислене или чувство? Защо и как?
   • Какво можете да научите за себе си от вашия опит и реакцията си към него?

2. 

   Оценявайте отношенията. Много хора трудно се питат защо са приятели с определени хора или се опитват да идентифицират какво означават такива връзки, но е много важно да разсъждавате върху връзките си от време на време. Всъщност проучванията предполагат, че размишляването върху минали взаимоотношения помага да се преодолее загубата и да се идентифицира кога нещата са се объркали.
   • Следете как се чувствате около определени хора. Няма значение дали те все още са в живота ви или дали сте скъсали връзки; напишете наблюдения в дневник, за да ги обработвате и да се поучавате от тях, докато развивате бъдещи връзки.
   • Докато преоценявате отношенията, вижте дали наистина са здрави. Например, попитайте себе си дали наистина се доверявате на партньора си, дали те са искрени помежду си, дали се разбират помежду си, държат ли се с уважение и са готови да се поддават на въпроси, които причиняват раздори.

3. 

   Мислете, за да избегнете аргументи. Няма значение дали говорим за гаджета, приятели или роднини, със сигурност сте спорили за нещо в някакъв момент от живота си. Обичките обикновено се случват, когато двама или повече хора позволяват на емоциите да зададат тон на разговора. Махнете се от ситуацията и помислете, преди да говорите, за да избегнете разгорещени дискусии. Ако усетите как идва спор, спрете и се запитайте:
   • Какво чувствам? От какво се нуждая?
   • Ако трябва да съобщите как се чувствате и от какво се нуждаете, как ще отговори другият човек?
   • От какво се нуждае другият човек в момента и как това може да се отрази на способността им да разбират моите нужди?
   • Какво предават моите думи и действия на другия човек и на непознатите, които наблюдават дискусията?
   • Как разреших подобни конфликти в миналото? Какво казахме или направихме, за да прекратим проблема и да позволим на всички да бъдат щастливи?
   • Какво е идеалното решение на конфликта и какво трябва да се каже или направи за неговото постигане?

Съвети

• Съсредоточете се върху използването на сетивата и емоциите си повече.
• Колкото повече размишлявате, толкова по-добре сте в него.
• Ако имате много негативни мисли, стремете се да станете по-позитивен човек.

Предупреждения

• Най-добре е да възпитате негативни и неудобни спомени в контролирана среда (като кабинетите на психолози и терапевти).
• Ако се занимавате с вредни мисли, говорете с приятел или терапевт. Потърсете затваряне на проблема и продължете, за да се отдалечите от негативността.