Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Запекът е най-често срещаното храносмилателно оплакване в САЩ, засягащо 42 милиона души. Запекът възниква, когато хранителните отпадъци се движат бавно през храносмилателната система, оставяйки водата в хранителните отпадъци да се абсорбира от дебелото черво и в крайна сметка да доведе до твърди, сухи и малки изпражнения, които трудно или болезнено преминават. Въпреки че определението за запек може да варира от човек на човек, повечето лекари смятат, че официалното определение за хроничен запек е по-малко от 3 изхождания на седмица в продължение на 4-6 месеца. Много хора могат да намерят дълготрайно облекчение от хроничен запек, като коригират начина си на живот и хранителните си навици.

Стъпки

Метод 1 от 4: Промяна на диетата

1. 

   Пийте повече течности. Дехидратацията може да влоши запека, като доведе до твърди, сухи изпражнения. Когато хранителните отпадъци преминават през дебелото черво, дебелото черво абсорбира вода от отпадъците. Ако пиете достатъчно количество течности, дебелото черво ще попие по-малко вода от хранителните отпадъци, което води до по-меки изпражнения.
   • Опитайте се да пиете около 8 пълни чаши вода на ден или около 2 литра (8,5 c). Започнете деня си с 2 чаши веднага след като се събудите, дори преди кафе.
   • Трябва да пиете повече вода, ако живеете в много топъл климат или когато е горещо. Не забравяйте също да пиете вода, докато тренирате, за да противодействате на загубената вода от изпотяване.
   • Може да се наложи да пиете повече вода, тъй като увеличавате дневния си прием на фибри.
   • Ако страдате от сърдечни или бъбречни проблеми и получавате медицинска помощ за някое от тези състояния, консултирайте се с Вашия лекар относно приема на течности, преди да направите някакви големи промени.

2. 

   
   
   Увеличете приема на фибри. Здравословната диета включва неразтворими и разтворими фибри. Разтворимите фибри помагат на тялото да усвои повече хранителни вещества от храната, която ядете. Неразтворимите фибри не се разграждат в организма, но този вид фибри добавя насипно състояние и вода към изпражненията, което го прави по-бързо и по-удобно за преминаване на изпражненията. Възрастните трябва да се стремят да консумират около 21-38 грама фибри дневно, в зависимост от тяхната възраст и пол. Жените трябва да ядат 21-25 грама фибри всеки ден, докато мъжете изискват 30-38 грама.
   • Източниците на разтворими фибри включват овес, овесени трици, ябълки, ядки, леща и грах. Източниците на неразтворими фибри включват пшенични трици, семена, бадеми, пълнозърнести храни и повечето плодове и зеленчуци.
   • Не забравяйте да ядете бобови растения и цитрусови плодове. В допълнение към фибрите, тези храни помагат на процъфтяването на бактериите на дебелото черво, което поддържа червата по-здрави. Особено бобовите култури са сред онези храни, които имат най-много фибри на порция.
   • Включете сините сливи във вашата диета. Сините сливи са добър източник на разтворими и неразтворими фибри и сорбитол, който има естествено слабително действие.
   • Добавете към диетата си още цели плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете корите от плодове и зеленчуци, тъй като кожата обикновено съдържа по-голямата част от неразтворимите фибри. Също така не забравяйте да ядете цели плодове вместо плодови сокове, които обикновено имат по-малко фибри и повече захар.

3. 

   
   
   Намалете храните с ниско съдържание на фибри. Те включват месо, сладолед, сирене, чипс, месо, заведения за бързо хранене и готови и преработени храни като хот дог и замразени вечери. Тези храни с ниско съдържание на фибри, но с високо съдържание на мазнини всъщност могат да влошат запека.

4. 

   
   
   Избягвайте нездравословна храна. Мазните, сладки храни като бисквитки, бисквити, сладкиши и така нататък са склонни да забавят храносмилателната система, тъй като червата работят, за да получат всичките си калории от мазнините в тях. Опитайте се да избягвате да ядете преработена нездравословна храна.

5. 

   Регулирайте приема на кофеин. Кофеиновите напитки като кафе, чай и сода имат диуретичен ефект и могат да доведат до дехидратация. Кофеиновите напитки обаче могат също да насърчат контракциите в червата и да доведат до изхождане. Като цяло, опитайте се да се ограничите до една чаша кофеинова напитка на ден, за предпочитане сутрин, за да стимулирате червата.

Метод 2 от 4: Правене на други промени в начина на живот

1. 

   Вземете редовно. Отидете до тоалетната по едно и също време всяка сутрин. Направете тази част от сутрешната си рутина, защото по това време двигателната активност на дебелото черво е най-висока. Освен това желанието за изхождане обикновено се увеличава, след като сте се нахранили, затова се опитайте да се възползвате от тези естествени сигнали от тялото си.
   • Яжте по редовен график, за да помогнете на „да тренирате“ тялото си за регулиране на дефекацията. Опитайте се да ядете основните си ястия по едно и също време всеки ден. Вашите черва обичат рутина!
   • Тъй като сутрините са пиковите часове за движение на червата, уверете се, че ядете храни с високо съдържание на фибри, след като се събудите. Може да искате да включите и топла напитка (като чаша кафе), тъй като топлите напитки успокояват и могат да помогнат за раздвижване на червата.

2. 

   Отидете до тоалетната, когато трябва да отидете. Започнете да слушате тялото си и не пренебрегвайте желанието за изхождане, защото искате да изчакате, докато се приберете вкъщи или искате да завършите филма, който гледате. Движенията, които предизвикват движение на червата, наречени перисталтика, идват и си отиват, което означава, че ако не отидете веднага, това желание може да изчезне. Колкото по-дълго стоежът стои в червата, толкова по-трудно става, тъй като се реабсорбира повече вода, което обикновено води до по-болезнено и неудобно движение на червата, когато най-накрая имате такова.

3. 

   Влезте в правилната позиция. Позицията, в която се опитвате да елиминирате изпражненията, може да ви помогне да стимулирате червата, въпреки че е важно да се отбележи, че няма правилен или грешен начин да седнете на тоалетната. Следните съвети обаче могат да помогнат за по-лесното и по-малко болезнено движение на червата:
   • Когато седнете на тоалетната, поставете краката си върху малко табуретка. Това помага да издигнете коленете си по-високо от бедрата, което позиционира ректума под такъв ъгъл, който улеснява преминаването на изпражненията.
   • Опитайте да се наведете напред, когато седите на тоалетната. Опрете ръцете си на бедрата. Действието, което се накланя напред, също ще помогне за по-добър ъгъл на ректума.
   • Опитайте се да останете отпуснати и да дишате дълбоко. Отпуснете аналния си сфинктер, за да отворите ректума си и оставете изпражненията да изчезнат.

4. 

   Упражнение. Много хора изпитват подобрение на запека, когато започнат да упражняват или увеличават количеството упражнения, които получават. Лекарите вярват, че упражненията помагат на храната да се движи по-бързо през дебелото черво. Това означава, че дебелото черво има по-малко време да абсорбира вода от изпражненията. Аеробните упражнения увеличават дишането и сърдечната честота, което също може да стимулира чревните мускули да се свиват, което е важен фактор за движението на изпражненията през червата.
   • Правете аеробно упражнение, което ускорява сърдечната Ви честота за период от поне 20-30 минути, 3-4 пъти седмично. Ако можете, опитайте се да правите някакви упражнения всеки ден, дори просто да ходите 15-20 минути. Ежедневните упражнения, надяваме се, ще стимулират ежедневните движения на червата, защото когато станете активни, вашите черва също стават активни.
   • Включете по-интензивни аеробни упражнения или несъстезателни спортове във вашата рутина, ако вече сте умерено активни. Опитайте курсове по бягане, плуване или аеробика.
   • Упражненията за укрепване на корема също могат да помогнат за стимулиране на мускулите в храносмилателната система.

5. 

   Настигнете съня си. Липсата на достатъчно сън в продължение на дълго време влошава запека и може да доведе до по-тежко състояние.
   • Опитайте се да получите между 7-8 часа нощ спокоен сън. Червата също могат да "спят" през нощта, така че когато се събудите, може да имате възможност за изхождане, тъй като това е пиковото време!

6. 

   Отпуснете ума си. Тъй като психическият стрес може да попречи на релаксацията на цялото тяло, включително на червата, е важно да се използва някакъв вид техника за релаксация ежедневно. Лекарите вярват, че някои пациенти не могат да натискат правилно при движение на червата, защото се чувстват припряни и стресирани. С други думи, стресът увеличава запека.
   • Вземете релаксиращи дейности като йога, медитация, плуване и др. Прочетете книга или гледайте филм, за да избягате в друг свят.

Метод 3 от 4: Прием на лаксативи

1. 

   Използвайте формообразуващи средства (или влакна). Фибрите помагат за усвояването на течността в червата и правят изпражненията по-обемисти, което от своя страна помага на червата да се свият и изтласкат изпражненията навън. Важно е обаче да се опитате да включите повече фибри в диетата си, преди да опитате добавка, тъй като това наистина е най-добрият начин да получите повече фибри. Повечето формообразуващи средства могат да се приемат под формата на капсули или на прах и да се смесват с 8 унции вода или плодов сок. Следвайте указанията на етикета и приемайте само препоръчаната доза. Потенциалните нежелани реакции включват повишено образуване на газове, спазми и подуване на корема. Повечето хора виждат резултати в рамките на 12 часа до 3 дни.
   • Псилиум - Psyllium е разтворимо влакно, използвано за увеличаване на насипно състояние и стимулиране на червата да се свиват и освобождават изпражненията с лекота. Значително количество изследвания предполагат, че псилиумът може да облекчи запека. Можете да намерите псилиум в широкодостъпния продукт Metamucil. Трябва да изпиете поне 8 унции течност, когато приемате псилиум.
   • Поликарбофил - Поликарбофил калций е показан в няколко проучвания, за да помогне за лечение на хроничен запек.

2. 

   Вземете смазващи лаксативи. Тъй като основната съставка е минералното масло, смазочните материали действат чрез покриване на повърхността на изпражненията, което помага на изпражненията да задържат течност и да преминават по-лесно. Повечето хора виждат резултати в рамките на часове след консумацията. Популярните търговски марки, налични в повечето аптеки, включват Fleet и Zymenol. Лубрикантите са прости и евтини лаксативи, но трябва да се използват само като краткосрочна рецепта. Минералното масло в лубрикантите може да намали ефективността на някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, а също така може да инхибира усвояването на мастноразтворими витамини и минерали в тялото ви.
   • Смазващите лаксативи обикновено се приемат преди лягане и могат да се приемат през устата на гладно и в изправено положение. Не забравяйте да изпиете поне 8 унции вода или сок, след като приемете това слабително средство.
   • Лекарите не препоръчват минерално масло за упорито лечение на запек.

3. 

   Вземете омекотяващи лаксативи. По-известни като омекотители за изпражнения, омекотяващите лаксативи, като Colace и Docusate, работят за увеличаване на количеството вода в изпражненията и по този начин да го омекотят. Тези лаксативи действат по-дълго (обикновено 1-3 дни), но обикновено се използват от онези, които се възстановяват след операция, току-що родилите жени и лица, страдащи от хемороиди.
   • Омекотителите за изпражнения се предлагат под формата на капсули, таблетки и течности и обикновено се приемат преди лягане. Следвайте инструкциите на етикета и приемайте само препоръчаната доза. Не забравяйте да приемате капсули и таблетки с пълна чаша вода.
   • За течните омекотители за изпражнения трябва да има маркирана капкомер, която да ви помогне да измерите точната доза. Попитайте фармацевта за помощ, ако не сте сигурни как да го използвате. Смесете течността 4 унции сок или мляко, за да прикриете горчивия му вкус и за да улесните слизането.

4. 

   Вземете осмотични лаксативи. Осмотичните агенти помагат на изпражненията ви да задържат течност и да увеличат броя на изпражненията. Осмотичните лаксативи включват Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia и Miralax, всички от които работят за изтегляне на течност в червата от околната тъкан. Потенциалните странични ефекти включват дехидратация, газове, спазми и минерален дисбаланс във вашата система. Възрастните хора и хората със съществуващи сърдечни или бъбречни проблеми трябва да бъдат внимателни, когато приемат осмотични агенти поради техните дехидратиращи свойства.
   • Осмотичните агенти се предлагат под формата на хапчета или прах. Miralax например е прах, който трябва да се разтвори в 4-8 унции вода или плодов сок. Бутилката се доставя с устройство за измерване, така че да можете да вземете подходящата доза (17 g). Можете също така да закупите пакетчета с една доза. Следвайте всички други указания на бутилката и приемайте само препоръчаната доза.

5. 

   Вземете стимулиращи лаксативи. Стимулиращите лаксативи карат червата да се свиват, което бързо придвижва изпражненията и ги изтласква навън. Трябва да използвате стимуланти само ако запекът ви е тежък и имате чувството, че се нуждаете от незабавно облекчение. Стимулантните лаксативи не трябва да се използват непрекъснато за лечение на хроничен запек. Трябва да видите резултатите в рамките на 6-10 часа. Популярните марки включват Ex-Lax, Dulcolax и Correctol. Тези лаксативи могат да причинят спазми и диария.
   • Стимулантните лаксативи могат да се приемат през устата (под формата на хапчета, прах или течност) или като ректална супозитория. Винаги приемайте стимулиращи лаксативи според указанията и приемайте само препоръчаната доза. Този тип слабително обикновено се приема преди лягане.
   • Стимулантните лаксативи са най-суровите лаксативи в тялото. Те не трябва да се използват редовно или ежедневно, защото те могат да отслабят способността на организма да се движи самостоятелно. Те също могат да ограничат способността на тялото ви да абсорбира витамин D и калций. Консултирайте се с вашия лекар, ако използвате тези лаксативи повече от една седмица.

6. 

   Опитайте естествени или билкови лаксативи. Съществуват и редица лекарства за облекчаване на запек, които включват домакински съставки и / или билки. Трябва обаче да отбележите, че много от тях не са подкрепени от силни научни изследвания. Консултирайте се с вашия педиатър, преди да дадете някое от тези лекарства на детето си. Някои от най-популярните природни или билкови лекарства за запек включват:
   • Алое вера - Сокът от алое или алое латекс, жълта, горчива течност, получена от кожата на листата на алое, е мощно слабително средство и може да стимулира движението на червата. Това обаче може да причини болезнени спазми и лекарите не препоръчват употребата му като слабително.
   • Пречистен карамел - Смесете 2 чаени лъжички (9,9 мл) меласа от черен ремък в 1 чаша (240 мл) топла вода. След това изпийте. Меласата Blackstrap е богата на магнезий, който спомага за облекчаване на движението на червата.
   • Лимонов сок - Лимоновият сок помага за прочистването на червата и предизвиква изхождането. Добавете 1 чаена лъжичка (4,9 мл) лимонов сок към 1 чаша (240 мл) топла вода и добавете щипка сол. Пийте разтвора на гладно.

7. 

   Имайте предвид, че всички тези извънборсови лечения трябва да бъдат само временни. Ако откриете, че използвате лаксатив за повече от 1 седмица, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Злоупотребата с лаксативи всъщност може да влоши запека, тъй като тялото ви може да разчита на лаксатива, за да премине изпражненията.
   • Никога не използвайте лаксативи, за да бъдете „редовни“. Винаги се опитвайте първо да включите повече фибри във вашата диета.

Метод 4 от 4: Разбиране на запека

1. 

   Разберете, че хроничният запек е често срещан и има множество причини. Хроничният запек засяга между 15% и 20% от американците. Дори хората, които се хранят здравословно, спортуват и пият много вода, все още могат да страдат от хроничен запек.
   • Проблеми с начина на живот - Запекът е свързан с редица фактори, свързани с начина на живот и диетата, включително неадекватен прием на вода, недостатъчен прием на фибри, прекомерна консумация на млечни продукти и липса на упражнения, наред с други.
   • Съществуващи или нови медицински състояния - Някои медицински състояния могат да причинят промени в червата и хроничен запек, включително рак на дебелото черво, хипотиреоидизъм, синдром на раздразнените черва, болест на Паркинсон и диабет.
   • Лекарства - Лекарствата, които често имат запек като страничен ефект, включват лекарства за болка, антиациди като калций и алуминий, блокери на калциевите канали, железни добавки и диуретици.
   • Стареене - С напредването на възрастта хората стават по-заседнали (и получават по-малко физическа активност), ядат по-малко фибри и пият по-малко вода, като всичко това допринася за хроничен запек. В допълнение, много лекарства без рецепта и лекарства с рецепта, приемани за лечение на състояния, по-чести при възрастни хора, като артрит, болки в гърба и хипертония, могат да причинят хроничен запек.
   • Психологически проблеми - За някои хора хроничният запек е свързан със специфични психологически проблеми, включително депресия, сексуално или физическо насилие или загуба на член на семейството или приятел, наред с други емоционални причини.
   • Функции на нервите и мускулите в червата - В някои случаи липсата на правилна нервна и мускулна функция може да причини запек. По-специално, в случаите на дисфункция на тазовото дъно (дисинергична дефекация), мускулите на долния таз, заобикалящи ректума, не функционират правилно и могат да причинят запек.

2. 

   Обърнете внимание на симптомите си. Някои лекари смятат, че хроничният запек не може да се определи единствено от честотата на изпражненията, а че трябва да бъдат оценени множество други симптоми или това, което е наречено "симптомен комплекс". Те включват:
   • Твърди изпражнения.
   • Прекомерно напрежение при движение на червата.
   • Липса на чувство на облекчение след изхождане или усещане, че изхождането е непълно.
   • Усещане, че не можете да изхождате.
   • Намаляване на честотата на изпражненията (по-малко от 3 на седмица за период от няколко месеца)

3. 

   Уговорете среща с лекар. Ако диетите и промените в начина на живот, обсъдени по-горе, не облекчават запека, консултирайте се с Вашия лекар. Важно е да потърсите медицинска помощ, ако страдате от хроничен запек или ако запекът е нов за вас, тъй като може да е симптом на по-сериозно медицинско състояние.
   • Бъдете готови да предоставите на Вашия лекар информация за Вашия запек, включително броя пъти седмично, когато изхождате изпражненията, колко дълго сте изпитвали затруднения с дефекацията и списък на всички лекарства, които може да приемате. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всяко лечение, което сте предприели, включително лаксативи и промени в начина на живот или диетата.
   • Вашият лекар ще извърши ректален преглед, за да провери за сълзи, хемороиди и всякакви други аномалии и след това ще направи лабораторни изследвания, за да ви скринира за различни заболявания и състояния. Ако след тези тестове и подробно интервю за медицинска история причината за запека Ви все още е несигурна, Вашият лекар може да назначи образно изследване на дебелото черво и ректума, за да провери за по-сериозни проблеми, като запушване.
   • В тежки случаи Вашият лекар може да назначи повече тестове или да Ви насочи към гастроентеролог за допълнителна оценка.

Въпроси и отговори на общността

Колко нередовно е изхождането на всеки 2-3 месеца?

Много нередовен. Лекарят ще Ви препоръча на специалист. Докато чакате уговорката си, опитайте да вземете обикновен омекотител за изпражнения според инструкциите. Също така увеличете приема на фибри, яжте много плодове и зеленчуци.

Ако имам запек, трябва ли да ям повече, по-малко или да запазя същото?

По принцип не трябва да ядете повече, поради факта, че няма да можете да използвате банята, тъй като сте запек.

Какво да направя, ако ме освободят от болницата и не мога да направя изхождане?

Може би коремните масажи, яденето на повече фибри и храни, богати на фибри, като сини сливи и повече упражнения са добър начин да отидете. Освен това говорете с Вашия лекар.

Съвети

• Хитозанът е влакно, съставено от хитин, което е компонент на черупката на черупчестите мекотели. Някои компании продават добавки с хитозан като лечение на запек, но хитозанът всъщност може кауза запек, заедно с подуване на корема и метеоризъм.
• Глюкомананът е водоразтворими диетични фибри, които понякога се предлагат и на пазара за лечение на запек. Всъщност може кауза запек, метеоризъм и стомашно-чревен дискомфорт.

Предупреждения

• Не забравяйте, че запекът е симптом, а не заболяване. За да се лекува наистина хроничен запек, трябва да диагностицирате какво го причинява и да лекувате основния проблем, както и да лекувате самия запек.