Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели СТАТИЯ ВИДЕО

Всеки преживява моменти, когато просто не може да си спомни какво трябва да запомни по каквато и да е причина. За щастие, всъщност никой няма „лоша памет“ и следователно с определени трикове и съвети можете да подобрите паметта си и да улесните много по-лесното запомняне на каквото и да било, независимо дали става дума за запаметяване на информация за тест или за елементите от списъка ви с хранителни стоки .

Стъпки

Метод 1 от 3: Спомняне за училище

1. 

   Не изпълнявайте многозадачност. Концентрацията е изключително важна за запазване на паметта ви. Трябва да улесните нещата. Ето защо влизате в стая и забравяте защо сте влезли. Това е така, защото вероятно сте планирали партито си едновременно или сте мислили за телевизионния епизод, който току-що сте гледали и не сте се концентрирали.
   • Когато учите и се опитвате да запомните нещата за училище, съсредоточете се върху тази една задача. Не мислете за партито на този приятел от уикенда. Не се опитвайте да изпълнявате куп различни задачи едновременно, или няма да получите пълната полза от никоя от тях.

2. 

   
   
   Избягвайте външно разсейване. Махнете се от обичайната си обстановка, която налага изисквания към времето ви, когато трябва да учите. Това означава да напуснете къщата си, семейството си, приятелите си, домашните си любимци, телевизора си, докато учите.
   • Намерете конкретно място за учене и не правете други неща, докато сте там (като плащайте сметките си, правете развлекателни дейности и т.н.). Уверете се, че учите само когато сте на това място, тъй като това ще помогне на мозъка ви да влезе в режим на обучение.
   • Изберете зона, която има добра вентилация и светлина, така че е по-вероятно да останете будни и да не се разсейвате.
   • Ако установите, че не можете да работите и че не задържате нищо, направете кратка почивка (не твърде дълго и не правете нищо, което да започне да ви отнема времето като излизане в интернет). Отидете на кратка разходка или вземете питие.

3. 

   
   
   Избягвайте вътрешно разсейване. Понякога разсейването не идва от приятелите или семейството ви, а идва от собствения ви мозък. Често, когато четете нещо за училище, откривате, че мозъкът ви не е използвал материала, а вместо това е мислил за това парти, на което ще отидете, или се чудите дали сте платили сметката си за ток.
   • Съхранявайте конкретна тетрадка за тези разсейващи мисли. Ако това е мисъл, която изисква по-късно внимание (като плащането на сметката ви за ток), запишете тази мисъл и я отхвърлете от ума си, за да можете да работите.
   • Направете разсейването награда. Кажете си, че след като приключите с четенето (и разбирането и запомнянето) на следващия раздел, ще си направите почивка, за да се справите с мислите или мечтите.

4. 

   
   
   Учете се следобед. Проучванията показват, че времето на деня силно корелира с това колко добре хората запомнят нещата, когато учат. Дори ако мислите за себе си като за сутрешен или нощен човек, опитайте се да направите най-важното от ученето си следобед. Ще запомните информацията по-добре.

5. 

   Обобщете всеки параграф в полетата. Ако четете нещо, което трябва да запомните, напишете кратко резюме на всеки абзац в полетата. Записването на нещата отначало не само помага да запазите нещата в паметта си по-добре, но също така ще служи като джогинг в паметта, когато преглеждате бележките и показанията си за този тест (или дори за клас).
   • Запишете основните моменти от всяко нещо, което четете, за да можете да раздвижите паметта си, когато имате нужда, и да покажете, че сте прочели и разбрали това, което четете / изучавате.

6. 

   Пишете нещата отново и отново. Записването на нещата много пъти помага да се закрепят нещата в паметта ви, особено онези по-досадни като дати и речникови думи за чужди езици. Колкото повече ги записвате, толкова повече те ще останат в мозъка ви.

Метод 2 от 3: Използване на трикове за запомняне

1. 

   Използвайте мнемонични устройства. Някои неща е трудно да се направят чрез техника за асоцииране или визуализация и затова трябва да използвате различна техника на памет, наречена мнемонични устройства. Има разнообразие от различни устройства, които можете да използвате. Някои работят по-добре за определени видове информация, отколкото други.
   • Направете съкращения за неща, които се опитвате да запомните. Вземете първата буква от всяка дума и я превърнете в акроним, който има смисъл за вас. Например можете да направите H.O.M.E.S. за Големите езера (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Мнемониката може да бъде полезна за запомняне на правописа. Съставете малко рима / глупост, използвайки дума за всяка буква. Например, за да запомните необходимото, може да си спомните ‘Never Eat Cake; Яжте сандвичи от салата и останете млади ’.
   • Направете акустика. Това всъщност е глупост фраза, която ви помага да запомните първата буква от поредица от информация (това се използва много за математически формули). Например Моля, извинете, скъпа леля ми Сали, се използва за запомняне на реда на операциите: скоби, експоненти, умножение, разделяне, добавяне, изваждане.
   • Можете също така да измислите малки стихотворения или рими, които да ви помогнат да запомните важна информация. Например: „Аз преди e, освен след c / или когато звуча като a / in съсед и претеглям“, ви помага да запомните къде отиват e и i, когато са заедно.

2. 

   Използвайте асоциация на думи. Има няколко различни типа асоцииране, но важността на всички различни методи за асоцииране е, че свързвате нещо, което вече знаете, с нещо, което се опитвате да запомните и това, което вече знаете, ви помага да си припомните втората част.
   • Използвайте смешно или странно изображение, за да си припомните факт, който трябва да запомните. Например, ако се опитвате да си спомните участието на JFK в инвазията в залива на прасетата, може да визуализирате президента, който плува в океана с куп прасета. Макар да изглежда глупаво, асоциацията на океана и прасетата ще ви отведе обратно до JFK и няма да забравите.
   • Асоциацията на числата е асоцииране на определени числа с ментален образ. Ето защо толкова много пароли и кодове, които хората измислят, имат някакво значение за тях (като рожден ден, рожден ден на котка, дата на годишнина и т.н.). Така че, ако се опитвате да запомните номера на библиотеката си (да речем, че е 52190661), бихте могли да кажете, че 21 май 1990 г. е рожден ден на брат ви (който се грижи за 52190). След това можете да кажете, че майка ви е на 66 години и имате само една от нея (която се грижи за 661). Когато се опитвате да си припомните номера, визуализирайте брат си и торта за рожден ден и след това визуализирайте майка си.

3. 

   Визуализирайте. Ако искате да поправите нещо в паметта си, уверете се, че сте положили много усилия за визуализирането му. Искате да се съсредоточите върху детайлите. Например, ако се опитвате да запомните роман, съсредоточете се върху представянето на героите и декорите с много подробности и се уверете, че имате визуална помощ, която припомня всеки герой, някаква специфична характеристика.

4. 

   Измисляйте истории. Когато трябва да запомните поредица от изображения (или думи, както в списъка за пазаруване), измислете глупава малка история, за да ги запомните. Историята поправя изображенията в съзнанието ви, така че можете да ги припомните по-късно.
   • Например, ако трябва да запомните да вземете банани, хляб, яйца, мляко и маруля от магазина, може да измислите история, при която банан, парче хляб и яйце трябва да спасят глава маруля от езеро от мляко. Това е супер глупава история, но тя има всички елементи от вашия списък свързани заедно и ще ви помогне да ги запомните.

5. 

   Променете позицията на домакински предмет. Чудесен начин да си помогнете да си напомните да направите нещо е да поставите нещо в къщата си някъде очевидно и не на място. Например, можете да поставите тежка книга пред входната врата, за да си спомните да се включите във финала си за вкъщи. Когато видите елемента, който не е на място, той ще раздвижи паметта ви.

Метод 3 от 3: Спомняне за дългосрочно

1. 

   Упражнявайте тялото си. Има огромна връзка между психичното здраве и телесното здраве, така че поддържането на здравето на тялото ви и упражняването му ще ви помогне да поддържате психичното си здраве и да подобрите паметта си.
   • Ходете всеки ден за около 30 минути. Това е нежен начин да се упражните (а можете и да проучите!). Ползите от упражненията върху вашето психично здраве ще продължат дълго време.
   • Това не е просто ходене, има много различни начини за упражнения и забавление! Опитайте да правите йога или пуснете музика и танци.

2. 

   Упражнявайте ума си. Работата с ума може да помогне за предотвратяване на загубата на памет и може да помогне за подобряване на цялостната ви памет. Нещата, които работят в мозъка ви, са нещата, които ви уморяват, след като сте ги направили, и ви карат да си починете. Те включват: решаване на математически задачи, научаване на плетене, четене на плътен материал.
   • Промени нещата. Искате мозъкът ви да не се самоуспокоява, затова продължете да учите и да опитвате нови неща. Това ще принуди мозъка ви да не застоява и ще помогне за подобряване на паметта ви. Например: Можете да научите нова дума всеки ден или да научите за историята на вашите държави. Те подобряват паметта и ви правят по-интелигентни.
   • Можете също така да запомните стихотворение на всеки няколко седмици. Това прави добър трик (ако е изнервен) и ще помогне за подобряване на паметта ви. Така че, запомнете Беоулф!

3. 

   Наспи се. Сънят е изключително важен за подобряване и поддържане на паметта ви. Ето защо не бива да оставате будни цяла нощ, за да учите за голям тест, а след това да изучите следобед и след това да заспите достатъчно, за да може мозъкът ви да обработи цялата информация, която току-що сте му вкарали.
   • Опитайте се да заспите поне 8 часа всяка вечер, за да може мозъкът ви да премине през всички важни етапи на съня и да се почувствате добре отпочинали.
   • Изключете всички електронни устройства поне 30 минути преди да си легнете, за да дадете на мозъка си време да се успокои и да се подготви за сън. Това означава всички електронни устройства: телефон, компютър, запалване и т.н.

4. 

   Кажете нещата на глас. Казването на глас на неща, които се опитвате да запомните, ще ви помогне да ги запомните. Ако сте склонни да забравяте неща като дали сте изключили фурната, когато изключите фурната, кажете на глас „Изключих фурната“. Ще откриете, че по-късно ще можете по-добре да запомните, че сте изключили фурната.
   • Повторете името на човек, след като сте били запознати с него (въпреки че го направете по естествен начин). Кажете „Здравей, Ана, радвам се да се запознаем.“ Това ще затвърди връзката между човека и името му, така че по-лесно ще си го припомните по-късно.
   • Можете също да направите това, за да запомните дати и часове и места. Например, ако сте поканени на нещо, повторете поканата обратно на човека, който го е дал, като „Театърът на синята мишка в 6? Нямам търпение!“

5. 

   Бъдете наблюдателни. Разбира се, дори и с работа, няма да бъдете Шерлок Холмс, но обучението на вашите умения за наблюдение ще ви помогне много при запомнянето на нещата (хора, лица, имена, където поставяте ключовете на колата си). Изграждането на това умение отнема време, но си струва в дългосрочен план.
   • Упражнете това умение, като разгледате отблизо сцена (можете да направите това навсякъде: в дома си, в автобуса, на работа) и, затваряйки очи, опитвайки се да си припомните колкото се може повече подробности за сцената.
   • Можете да направите това и със снимка, стига да е непозната. Погледнете го за секунда или две и след това го обърнете. опитайте се да си припомните толкова подробности, колкото можете да си спомните. Повторете упражнението с различна снимка.

6. 

   Яжте правилните храни. Има храни, които могат да помогнат за засилване на паметта ви в дългосрочен план. Все пак трябва да ги ядете като част от здравословната диета, но определено трябва да ги ядете, ако искате да запазите и поддържате паметта си. Искате да изберете храни, съдържащи антиоксиданти (като броколи, боровинки или спанак), както и тези с омега-3 мастна киселина (като сьомга или бадеми).
   • Опитайте се да ядете 5-6 малки хранения през деня, вместо три големи хранения. Това ще ви помогне да избегнете спадове в кръвната захар, които карат мозъка ви да не функционира добре. Уверете се, че ядете здравословни храни.

Въпроси и отговори на общността

Как мога да се концентрирам по-силно върху обучението си?

Първо изключете цялата електроника. Ако имате нужда от вашия компютър или лаптоп, затворете всички ненужни раздели онлайн и просто използвайте това, което трябва. Учете се на парчета време, с почивки между тях.

Как да си спомня нещо, което трябва да направя?

Поставете бележка на огледалото си в банята, за да я виждате всяка сутрин и да си спомняте. Можете също така да задавате напомняне на телефона си за определено време всеки ден.

Лошо ли е да слушаш музика, докато учиш?

Зависи. Може да е лошо, ако ви разсейва, но ако ви отпуска, тогава трябва да го направите.

Как мога да се накарам да си спомня да си мия зъбите?

Можете да създадете някакво напомняне за себе си, което ще виждате редовно. Това може да бъде физическо или цифрово напомняне. Например можете да направите плакат, на който пише „измийте зъбите“ и да го сложите някъде, където ще го виждате всеки ден. Като алтернатива можете да настроите повтарящо се напомняне или събитие от календара на телефона си, за да ви накарат да си миете зъбите.

Как да запомня нещата, когато уча?

Ако имате проблеми с запомнянето на това, което изучавате, опитайте да си го кажете на глас и да го запишете в бележките си. По този начин ще имате аудио и визуална памет на елемента, която може да ви помогне да го извикате по-късно.

Как да намеря добро място за обучение в дома си?

Това е мястото, което се чувствате най-удобно и мястото, което ще ви позволи да се концентрирате добре. Не трябва да бъде навсякъде, където ще се разсейвате от нещо. Изберете място, където няма електронни устройства, като компютър, телевизор и т.н.

Добре ли е да се работи навън или това отнема фокуса?

Зависи дали сте на обществено място или в приятна тиха градина. Работете там, където се чувствате най-комфортно, но се уверете, че няма какво да ви разсейва.

Мога ли да уча, докато слушам музика и да помня нещата?

Бихте могли, но може да се разсейвате от вида музика, която слушате, и да сте по-фокусирани върху музиката. Някои обаче намират, че работи, така че вижте дали ви помага или пречи и решете сами.

Как да си спомня работата, която трябва да свърша?

Ако наистина искате, можете да опитате да приложите някоя от техниките от статията, но най-добре би било просто да запишете такива неща. Можете да използвате планер, бележки след него, приложение за календар на вашия телефон или таблет, дъска за сухо изтриване или каквото и да е подходящо за вас. Тази статия е предназначена главно за неща, които всъщност трябва да запомните, като материал, който изучавате за тест. Няма много полза да изразходвате ограничената си воля и умствена енергия за запаметяване на всички неща, които трябва да направите, когато можете просто да ги запишете, както правят повечето организирани хора. Освен това изписването на нещата обикновено помага да ги кодирате в паметта си по-добре.

Как да запомня по-добре определени дати?

Записването им в календар би помогнало. Ако сте технически човек и имате лаптоп или компютър, който използвате през цялото време, можете да ги запишете там. Само записването на датите в бележник, който най-вероятно ще прочетете или забележите, или някъде, където обикновено преминавате, също работи.

Вижте още отговори

Съвети

• Ако се разсейвате от запомнянето и не можете да се съсредоточите, опитайте да седнете и да разберете какво ви кара да се разсейвате. След като разберете дали е личен проблем или подобен, решете го, преди да продължите със запаметяването си.
• Превръщането на нещата, които запомняте в песен, може да ви помогне да ги запазите в главата си.
• Казват, че миришещият розмарин помага да подобрите паметта си и да ви накара да си припомните нещата по-добре.

Предупреждения

• Ако си кажете, че имате „лоша памет“, паметта ви ще изглежда по-лоша и няма да функционира добре, защото убеждавате мозъка си, че имате лоша памет.
• Не всички мнемонични трикове ще ви свършат работа или работят във всяка ситуация. Изпробвайте ги и вижте кой е най-добрият ви процес на запаметяване.
• Ако имате много проблеми с паметта, особено ако изглежда, че започва рано, посетете Вашия лекар и се уверете, че това не е нещо сериозно.