Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Кърменето е акт на любов, който развива връзки, но не изисква драстични промени в диетата. Можете да продължите да ядете повечето неща, които харесвате, но някои храни трябва да бъдат ограничени или избягвани. Балансираната диета ще бъде от полза и за вас, и за вашето бебе.

Стъпки

Метод 1 от 3: Избягване на определени храни

1. 

   Стойте далеч от алкохолните напитки. Няма безопасно или приемливо количество консумация на алкохол за бебе. Кърменето след пиене може да пренесе алкохол в кърмата, което е потенциално опасно. Изчакайте тялото ви да го обработи, преди да дадете на бебето гърдата.
   • Като цяло трябва да изчакате два часа, за да кърмите след пиене.
   • Една порция е еквивалентна на 300 ml бира, 140 ml вино или 44 ml дестилирана напитка (водка, уиски и др.).
   • Пиенето и изцеждането на мляко ръчно за „премахване на алкохол от тялото“ не работи. Напитката напуска тялото само с времето.
   • Никога не пийте, докато се грижите за бебето.

2. 

   
   
   Стойте далеч от хранителни алергени. Яденето на определени храни и кърменето може да предизвика алергични реакции у бебето. Наблюдавайте го за признаци, които показват това събитие; ако забележите, че случаят е такъв, помислете за всичко, което сте яли преди кърмене, или забележете дали във вашата диета има нови храни, тъй като те трябва да бъдат изключени от рутината.
   • Най-честият симптом на алергия се наблюдава при изпражненията на бебето: ако изглежда като слуз, петна от кръв и е зелен, това е показателно за проблема.
   • Други признаци, които могат да се наблюдават при бебето, са възбуда, дразнене на кожата, диария, запек и в краен случай проблеми с дишането.
   • Заведете бебето при педиатър възможно най-скоро, ако това се случи.
   • Храните, които причиняват най-много алергии при бебетата, са фъстъци, соя, краве мляко, царевица и яйца.
   • Напишете хранителен дневник, за да видите какво сте яли. Това ще ви помогне да откриете какво може да е причина за алергията.

3. 

   
   
   Открийте предпочитанията на бебето. Може би просто не харесва вкуса, който някои храни оставят в млякото. Храните с много силен вкус пречат на вкуса на млякото и бебето може да не иска да кърми за него. Знаейки какво е погълнато и виждайки как бебето реагира, може да ви помогне да откриете нещата, които той обича и мрази.
   • Дневникът ще ви позволи да запомните какво сте яли, кога и какво е най-добре да избягвате.

Метод 2 от 3: Ограничаване на консумацията на определени храни

1. 

   
   
   Внимавайте с количеството подправки. Яденето на много пикантни храни не е непременно вредно за бебето, но вкусът на тези храни също ще се пренесе върху млякото. Ако бебето ви се развълнува много и откаже да кърми, след като ядете нещо пикантно, изключете тази съставка от диетата си.

2. 

   Яжте правилната риба. Въпреки че са отлични източници на Омега-3 и протеини, някои риби съдържат вещества като живак, които замърсяват кърмата. Както се очаква, бебетата са особено податливи на този тип вещества, така че е добра идея да стоите далеч от някои видове.
   • Основните риби, които трябва да се избягват, са акули, риба меч, скумрия и марлин.
   • Не яжте повече от 150 г риба на седмица.
   • Известно е, че вещества като живак причиняват увреждане на нервната система.

3. 

   Нарежете кофеина. Нивата на кофеин, открити в кърмата, не се считат за вредни, но имат същите ефекти. Бебетата, които консумират кофеин чрез кърмене, могат да развият безпокойство и затруднено сън, така че ограничете дневния си прием.
   • Не пийте повече от две или три чаши кафе на ден.

4. 

   Ограничете консумацията на някои зеленчуци. Някои зеленчуци причиняват газове и яденето им по време на кърмене може да причини газове в бебето. Вижте дали показва признаци на прекомерно образуване на газове и се опитайте да избягвате някои храни, свързани с него:
   • Броколи.
   • Боб.
   • Зеле.
   • Карфиол.
   • Лук.
   • Цели зърна.

Метод 3 от 3: Научете какво да ядете

1. 

   Яжте плодове и зеленчуци. Редовната им консумация е чудесен начин да подобрите собственото си здраве и качеството на млякото си. Те са чудесни източници на желязо, протеини и калций.
   • Яжте между 3 и 4 порции плодове дневно.
   • Консумирайте между 3 и 5 порции зеленчуци на ден.

2. 

   Включете протеини във вашата диета. Протеинът е важен за бебето, което трябва да поглъща точното количество ежедневно чрез мляко, за да остане здраво и здраво.
   • Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са източници на протеини и калций.
   • Постните меса като пилешко и риба са добри източници на протеин.
   • Бобовите растения, лещата, семената и ядките са чудесни източници на протеини.

3. 

   Останете хидратирани. Кърменето може да причини много жажда, затова е важно да консумирате течности през целия ден, всеки ден. Пийте много вода, за да утолите жаждата си, без да се чувствате тежки.
   • Средностатистическите жени трябва да пият девет чаши вода дневно (2,2 литра). Кърмещите майки може да се нуждаят от повече от това.
   • Водата, соковете и обезмасленото мляко са чудесни възможности за хидратиране.
   • Опитайте се да пиете осем чаши вода на ден.
   • Избягвайте индустриализираните сокове и безалкохолни напитки, тъй като те съдържат много захар.

4. 

   Яжте адекватни порции храна. Трябва да се храните в достатъчни количества, докато кърмите. Освен че консумирате достатъчно, за да поддържате здравословно тегло, е необходимо да приемате и допълнителни калории, за да поддържате енергия по време на тази фаза.
   • През първите шест месеца от живота на вашето бебе консумирайте между 500 и 600 калории на ден.

5. 

   Добавете добавки към вашата диета. Това ще ви помогне да осигурите храненето си по време на кърмене, укрепвайки млякото на бебето.
   • Витамин В-12 е важен за развитието на мозъка на бебето.
   • Витамин D е жизненоважен за бебето, за да има здрави кости и да стои далеч от рахит.

Съвети

• Имайте балансирана диета, за да осигурите на бебето си най-доброто мляко, което можете.
• Избягвайте консумацията на алкохол и някои видове риби, тъй като те могат да съдържат живак.
• Наблюдавайте реакциите на бебето към млякото и променете начина си на хранене, ако забележите, че нещо се е объркало.
• Имайте хранителен дневник, за да разберете бързо какво трябва да бъде премахнато или променено от диетата.
• Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за кърменето и храненето.
• Дъвка също причинява газове в майката и бебето.

Предупреждения

• Никога не пийте алкохолни напитки преди кърмене, за да не навредите на бебето си.