Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Човешкото сърце, което е с размерите на затворен юмрук, бие нон-стоп, за да осигури непрекъснато циркулацията на богата на кислород кръв в тялото. Сърдечната честота се отнася до броя пъти, когато органът се свива всяка минута, което го прави добър начин да се посочи здравословното състояние на индивида. Мъжете и жените с висока сърдечна честота са по-склонни да умрат поради исхемична болест на сърцето, така че знаейки дали пулсът е нормален може да спаси живота на човека.

Стъпки

Метод 1 от 3: Намиране на пулса в покой

1. 

   Седнете и стойте неподвижно няколко минути. Пулсът варира в зависимост от нивото на активност на индивида; изправянето вече е фактор, който влияе върху повишаването на сърдечния ритъм. Ето защо, преди да измервате честотата, е необходимо да отпуснете тялото.
   • Един добър начин да откриете пулса си в покой е като го измервате веднага след като се събудите.
   • Не правете измерването след тренировка, тъй като броят няма да бъде точен поради естественото ускорение на сърцето, което се случва поради физически дейности. В допълнение, стресът или тревожността например също увеличават честотата.
   • Не измервайте пулса си след пиене на кофеинови течности или в гореща, влажна среда, тъй като тези фактори също карат сърцето ви да бие по-бързо.

2. 

   
   
   Използвайте пръстите си, за да намерите пулса. С показалеца, средния и безименния пръст натиснете или почувствайте радиалната част на китката вътре в китката или отстрани на врата.

3. 

   Притиснете пръстите си към артерията, докато усетите силен пулс. Може да се наложи да изчакате секунда или две, за да почувствате удара или да преместите пръстите си, докато намерите правилното място.

4. 

   
   
   Пребройте всеки удар, за да определите сърдечната честота на минута. Пребройте сърдечните си удари за 30 секунди и умножете по две - или измерете за десет секунди и умножете по шест - за да получите сърдечната честота на минута.
   • Например, когато броите десет удара за десет секунди, е необходимо стойността да се умножи по шест. Пулсът на индивида, в покой, ще бъде 60.
   • Ако темпото е нередовно, бройте цяла минута. Когато броенето започне, изхвърлете първия ритъм.
   • Повторете броенето няколко пъти, за да получите по-добър резултат.

Метод 2 от 3: Оценяване дали пулсът е здрав или не

1. 

   
   
   Проверете дали пулсът ви е нормален. В повечето случаи сърдечният брой в покой за възрастни е между 60 и 100 удара в минута, докато при децата той е от 70 до 100 удара в минута. Скорошно проучване обаче показа, че сърдечната честота над 80 е рисков фактор за затлъстяване и диабет.
   • Ако ударите са между 60 и 80, в покой, резултатът ще се счита за здравословен или нормален.

2. 

   Оценете дали пулсът Ви е по-голям от 80 удара в минута. Ако е така, може да има по-голям шанс индивидът да има сърдечно заболяване, поради което е важно да посетите кардиолог възможно най-рано.
   • Когато броят на пулса в покой е висок, това означава, че органът трябва да работи по-усилено, за да поддържа стабилен пулс, дори когато човекът почива. Високият пулс в покой се счита за рисков фактор за затлъстяване, диабет и исхемична болест на сърцето.
   • Проведено в продължение на десет години, клинично проучване установи, че възрастните със сърдечна честота, която е била повишена от 70 на 80 удара в минута, са с 90% по-голяма вероятност да умрат по време на проучването, отколкото хората, които поддържат честота под 70.
   • Ако броят на ударите в покой е висок, предприемете някои стъпки, за да го намалите (прочетете следващия раздел).
   • Някои лекарства (като стимуланти и лекарства за щитовидната жлеза) могат да увеличат количеството сърдечен ритъм. Говорете с кардиолог, ако се притеснявате от повишения пулс, причинен от лекарствата.
   • Околната температура и влажност също могат временно да увеличат сърдечната честота, тъй като сърцето трябва да положи малко повече усилия, за да изпомпва кръв при такива условия. Това не означава, че броят е висок в нормална среда.

3. 

   Забележете дали пулсът ви е под 60 удара в минута. Това обикновено не означава, че има медицински проблем; хората, които практикуват физически дейности постоянно, могат да имат брой 40 удара в минута.
   • Някои хора имат по-бавен пулс. Това обаче е нещо естествено и в него няма нищо ненормално или вредно за здравето.
   • Някои лекарства (като бета-блокери) могат да забавят сърдечния ритъм.
   • Консултирайте се с кардиолог и попитайте дали е необходимо някакво лечение поради ниския пулс в покой.

Метод 3 от 3: Подобряване на пулса в покой

1. 

   Упражнявай се редовно. Упражненията често помагат да се намали количеството удари в минута в покой, тъй като с укрепване на сърдечно-съдовата система се укрепва и сърцето, което трябва да работи по-малко, за да поддържа добра циркулация.
   • Идеалното е да се изпълняват поне 150 минути умерени аеробни дейности на седмица или 75 минути по-„аеробни“ аеробни упражнения.
   • Освен това правете редовно укрепващи упражнения през седмицата, като придавате на мускулите си повече сила.
   • Преди да започнете да практикувате някакъв вид упражнения, консултирайте се с лекар.

2. 

   Отслабнете. Затлъстяването е друг рисков фактор за сърдечни заболявания; колкото по-голям е размерът на тялото, толкова повече усилия трябва да направи сърцето, за да го напои напълно с кръв и кислород. Следователно отслабването помага да се намали сърдечната честота.
   • За да отслабнете, е от съществено значение да приемате по-малко калории от количеството, консумирано от тялото. Когато има този „дефицит“ на калории, тялото е принудено да изгаря натрупаните мазнини за енергия.
   • Например, когато изгаряте 500 калории дневно (или губите 500 калории, като се вземе предвид изяденото и консумирано от тялото количество), това ще бъде 3500 на седмица, тоест 450 г мазнини. Като поддържа този ритъм в продължение на 10 седмици, индивидът ще загуби 4,5 кг мазнини.
   • Включете аеробна активност и тренировки с тежести в седмичния си график, за да продължите да изгаряте калории. Количеството изгорени калории по време на упражнение зависи от възрастта, пола и теглото на индивида. Използвайте метър, за да разберете колко калории са загубени по време на дадена дейност.
   • Приемете здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, състояща се от зеленчуци, плодове, постно месо, морски дарове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
   • Използвайте калкулатор на основния метаболизъм (BMR) и брояч на калории в храната, за да разберете колко калории има вашата диета и да анализирате дневните нужди, които трябва да консумирате.

3. 

   Намалете нивото на стрес. Релаксационни упражнения като медитация, йога, тай чи чуан и други помагат за намаляване на сърдечната честота с течение на времето. Те също трябва да бъдат включени в седмичния график, за да насърчат по-добро изпомпване на кръвта към тялото.
   • Опитайте различни техники за релаксация. Научете повече за автогенна релаксация, прогресивна мускулна релаксация, визуализация и дълбоко дишане и изберете тази, която най-добре отговаря на вашия начин на живот и наличните ежедневни графици.
   • Вземете уроци по йога или тай чи чуан на място близо до дома или дори в собствената си резиденция, като използвате DVD, книги или видеоклипове в YouTube.
   • Хипнозата, медитацията и масажът също могат да помогнат за „изчистване“ на ума и отпускане на тялото.
4. Избягвайте да пушите цигари или друг тютюнев продукт. Пушенето може да увеличи сърдечната честота и е свързано с други рискове за здравето, като рак.
   • Говорете с лекар и попитайте как да спрете да пушите. Налични са няколко опции, като никотинова заместителна терапия (NRT), за да се избегне страданието от отнемане.
   • Направете план и информирайте приятели и семейство. Това ще помогне на човека да остане на път и да получи необходимата подкрепа.
   • Ако искате, присъединете се към лице в лице или онлайн група за поддръжка.

Съвети

• Редовното упражнение помага за укрепване на кардиореспираторната система. Винаги се консултирайте с кардиолог, преди да започнете физически дейности, започвайки бавно и увеличавайки интензивността, когато скелетните и сърдечните мускули станат по-устойчиви.
• Добра възможност е да закупите устройство за наблюдение на сърдечния ритъм, като получите по-точно измерване на сърдечния ритъм.

Предупреждения

• Отидете веднага в спешното отделение, ако сърдечната честота в покой надвишава 80 на минута или ако имате симптоми на сърдечен арест.