Как да се простирам правилно, за да танцувам: 9 стъпки (със снимки) - Енциклопедия

Видео: Когда сажать Баклажаны на рассаду (2022) – Когда сеять баклажаны в открытый грунт и теплицу

Съдържание

Съвети
Предупреждения

Стъпка внимателно, за да се избегне нараняване.
Продължавайте, докато дишането се засили. Това ще увеличи доставката на кислород, с по-дълбоко и често дишане.
Увеличаването на притока на кръв чрез повишаване на сърдечната честота ще подготви мускулите ви както за разтягане, така и за танци.

Правете лицеви опори в коляното. Стоейки, сгънете се в бедрата, като донесете ръцете си на пода, и леко сгънете коленете. Завъртете торса си наляво и надясно. Отпуснете ръцете си и ги оставете да се люлеят като хобот на слон.

Продължете за 20 до 30 секунди.
Избягвайте да се навеждате прекалено много или да позволявате на коленете да кръстосват пръстите на краката си.

Включете динамични участъци. За да се разтягате динамично, можете да приклекнете, докато достигнете надолу кучешката поза, за да подготвите тялото си за танцовите движения. Това е по-контролирана процедура от балистичното разтягане, но използва обхвата на движение на тялото и го подготвя за изискванията, свързани с танците. Направете изпадане напред, като стъпвате с единия крак пред себе си със свито коляно. Не позволявайте да надвишава нивото на пръстите на краката. Поставете ръцете си на пода до свитото коляно, с добре поставени длани на земята. Изпънете свития си крак назад и го съберете с изправен крак, но дръжте краката на ширината на раменете. Сега ще бъдете в позицията на дъска. Оттам повдигнете бедрата и ги върнете обратно с петите си, притискайки пода в мокет.

Задръжте в това положение за 15 до 20 секунди.
За удължено разтягане повдигнете и изпънете единия крак зад тялото си. Насочете и огънете пръстите на краката и сменете краката, като повторите същото движение от другата страна.
Друг вариант е да натиснете едната пета на пода, леко да огънете противоположното коляно и след това да натиснете противоположната пета в пода. Това ще доведе до по-дълго разтягане на прасците.
Бавно завъртете гръбначния стълб обратно в изправено положение и повторете процеса, като направите крачка напред с другия крак в удар.
Повторете целия процес шест до осем пъти.

Метод 2 от 2: Възстановяване след танца

Изпънете вътрешната част на бедрата с позиция пеперуда. Седейки на пода, вкарайте краката си и поставете подметките си заедно с коленете си. Поднесете петите си към тялото, доколкото е възможно. Внимателно притиснете бедрата точно под коленете към земята, като използвате ръцете или лактите.
- Задръжте това разтягане за 20 секунди, като малко по малко увеличавате налягането.
- Ако това разтягане е лесно и искате нещо по-напреднало, наведете се напред на нивото на талията, като държите гърба изправен.
- Избягвайте да люлеете колене в разтягането на пеперудата.

Съвети

Не забравяйте да дишате, докато се разтягате.
Внимавайте и следвайте инструкциите на инструктора по танци.
Разтягането с приятел може да бъде забавно и да увеличи възможностите ви за разтягане.