Съдържание

• стъпки
• Съвети

Вашият съсед го обича хеви метъл и утре имате тест. Всички сме изправени пред шумна работна среда и ни е трудно да се концентрираме. Съществува ясна зависимост между шума и стреса. Този урок ще ви предложи различни методи за борба с шума и да възвърнете спокойствието и концентрацията си.

стъпки

Метод 1 от 3: Справяне с шумна среда

1. 

   Използвайте тапи за уши или слушалки, които отменят звука. Тапите за уши са евтини и чудесни за удавяне извън шумове. Слушалките, които отменят звука, са по-скъпи, но те могат да бъдат полезни като заместители или заедно с тапи за уши.
   • Ако сте в социална, учебна или офис среда, може да се наложи да обясните защо носите тапи за уши или слушалки. Уверете хората, че все още могат да говорят с вас, и ги насърчете да ви потупват по рамото, да се тъпчете по вашата страна или да привлечете вниманието им по друг начин. И разбира се, вижте дали шефът ви първо е съгласен с това решение.
   • Има различни видове тапи за уши, слушалки и устройства за намаляване на шума. Опитайте и вижте какво работи за вас; всеки човек има предпочитание.

2. 

   
   
   Организирайте работата си по различен начин. Определете кога звукът става по-силен и запазете най-простите задачи за този момент. Ако сте на работа, вижте дали можете да отидете до библиотеката, друга каюта или заседателна зала, ако се нуждаете от повече концентрация.
   • Може да не е възможно винаги да напуснете масата си. Ако наистина не можете да направите нищо за шума, приемането и адаптацията понякога са най-доброто решение.

3. 

   
   
   Слушам музика. Ако можете да мислите, изучавате и концентрирате слушането на музика, тази техника може да бъде отличен начин за премахване на шумовете около вас. Песни без текстове, като класически, екологични или транс, често са най-добрият избор, върху който да се съсредоточите.
   • Помислете за силата на звука. Ако музиката е твърде силна, няма да можете да се концентрирате и може да смущавате колегите си.

     

     
     
   • Като алтернатива, използвайте бял шум. Това е статичен звук, прилаган за блокиране на фоновия шум и широко използван при бебета. Ако белият шум не работи за вас, опитайте кафяв, розов или сив. Можете лесно да ги намерите в интернет или да изтеглите приложение на телефона си.
   • Сложете слушалки, но не слушайте нищо. За някои хора просто поставянето на слушалките заглушава звуците, достатъчни за поддържане на концентрацията, без други промени.

     

4. 

   Махнете се от шума и се отпуснете. Фоновите звуци могат да бъдат доста стресиращи и вредни за вашето здраве. Добър начин да си възвърнете концентрацията е да си направите кратка почивка или да отидете до банята. Можете също да опитате различни техники, за да се успокоите:
   • Седнете удобно и дишайте дълбоко и бавно. След като тялото ви свикне, затворете очи и се съсредоточете върху нещо релаксиращо за поне десет минути.

     

   • Можете също да опитате да отпуснете мускулите на тялото. Седнете удобно и опъвайте лицевите си мускули. Въртете леко главата си и движете раменете. Изпънете ръцете и краката и завъртете китките и ръцете си.

     

Метод 2 от 3: Адаптиране на вашата среда

1. 

   Решете проблема. Ако не можете да се измъкнете от шум, като радио, което играе на работното място, опитайте се да говорите за това с всички участващи учтиво. Важно е всеки да се чувства комфортно на работно място или учебна среда. Може да откриете, че не сте единственият, който се бори!
   • Ако вашите колеги отказват да сведат нивото на шума до минимум, помислете за разговор с HR отдела.
   • Ако трябва да се справите с шумни съседи, винаги оставайте спокойни и учтиви. Споровете между съседите могат да станат грозни бързо.

2. 

   Подредете стаята така, че да блокира шума отвън. Това е краткосрочна стратегия за изолиране на мястото, където работите. Затворете врати и прозорци, тъй като звуците обикновено проникват в дупки и пролуки. Следните идеи могат да ви помогнат да намалите нивото на шума около себе си:
   • Използването на различни бариери може да заглуши звука. Поставете няколко възглавници към стената, за да абсорбирате шума, произведен от другата страна на нея, когато сте в леглото.
   • Купете термични завеси за прозорците. Те прекъсват външните звуци и топлинния поток.
   • Поставете постелка на пода, за да блокирате звука, идващ отдолу.

     

3. 

   Обадете се на професионалист. Ако работите от дома или притежавате мястото, можете да се обадите на професионалист, който да направи стаята звукоизолирана. Това решение ще е скъпо, но в дългосрочен план ще ви даде и повече свобода и удовлетворение.
   • Има няколко начина да направите дома си звукоизолиран. На пода могат да се поставят гумени рогозки, а по стените да се монтират изолационни панели.
   • Винаги поискайте оферта и се обадете на някои професионалисти, за да направят сравнения. Не избирайте първия и се опитвайте да преговаряте.

4. 

   Продължа напред. Излизането от наета къща или апартамент може да изглежда драстично решение, но ако се чувствате в нетрезво състояние от фоновите звуци и работите от дома, това може да е най-простото дългосрочно решение. Трябва да се грижите за здравето и нивото на стрес.
   • Планирайте правилно своя ход. Идеалът е да изследвате различни области и да проверите нивото на шума, за да не се преместите на друго шумно място! Ако намерите място, което харесвате, посетете го по различно време, за да сте сигурни, че нивото на шума е приемливо.
   • Определете възможните проблеми. Не се движете в близост до клуб или футболен стадион и избягвайте барове и места с висока концентрация на ученици.

Метод 3 от 3: Подхранване на тялото ви за фокус

1. 

   Избягвайте глада и жаждата. Те ще намалят способността ви да се фокусирате и ще ви направят много по-уязвими от външни стимули като шум.
   • Опитайте се да се храните здравословно. Високите нива на кръвна захар оказват влияние върху вашата концентрация. Лакомствата са свързани и с намаляване на нейните нива.

     

   • Пий много вода. Добре е за тялото ви, а изследванията показват, че увеличава способността на мозъка да се концентрира.

2. 

   Избягвайте стимуланти като кафе, захар, енергийни напитки и чай. Въпреки че кофеинът може да ви даде незабавен "бонус" енергия след консумация, ползата ще бъде кратка. Консумацията на кофеин може да предизвика ефекти на отнемане, включително главоболие и затруднения в концентрацията.

3. 

   Спокоен сън. Спането малко е лошо за вашата концентрация и ще ви направи по-чувствителни към шумовете около вас. Ако работите в шумна среда, опитайте се да отидете там спокойно.

4. 

   Отпуснете се извън работата. Ако сте много стресирани заради шума, опитайте се да се отпуснете у дома. Можете да опитате ароматерапия или да направите масаж. Общото ви благосъстояние без съмнение ще окаже влияние върху способността ви да се съпротивлявате на външния шум.
   • Да спортувате е чудесен начин да отпуснете мускулите и тялото си.
   • Запознайте се с приятелите си и се опитайте да забравите за работната среда. Не бъдете обсебени от шум.
   • Ако не можете да се отпуснете, консултирайте се с Вашия лекар. Стресът и шумът могат да доведат до синдром на изгоряи може би е време да си починем.

Съвети

• Постоянните трудности с шума могат да бъдат симптом на аутизъм, нарушение на сетивната обработка или хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).