Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Има няколко причини, поради които хората трябва да постит или да избягват определени храни за определен период от време. Дали защото трябва да гладувате за операция или просто защото искате да отслабнете, трябва да се научите как да контролирате глада, за да постигнете желания резултат. Така че, научете тук няколко начина да измамите стомаха си, така че да се чувствате сити дори без да ядете.

Стъпки

Метод 1 от 3: Измама на стомаха

1. 

   Дъвка. Това ще накара мозъка и стомаха ви да повярват, че ядете или вече сте доволни. Освен че стимулира ума ви да се чувства сит, дъвката също така държи устата ви твърде заета, за да ядете нещо друго.
   • Дъвка може да изгори до 11 калории на час и винаги е за предпочитане да бъде без захар, за да се избегне консумацията на ненужни калории.

2. 

   
   
   Смучете кубчета лед. Всмукването на леда ще активира същите чувства на удовлетворение като дъвката, но с предимството да бъде само вода, което също ще ви накара да се чувствате сити.
   • Поставете малко аромат без захар в кубчетата лед, за да изглежда, че ядете нещо още повече.
   • Внимавайте при смучене на лед, ако имате чувствителни зъби или използвате скоби, тъй като ниските температури могат да причинят дискомфорт или болка в устата.
   • Можете също така да купите или да приготвите попсули без захар, вместо да дъвчете кубчета лед.

3. 

   
   
   Пий повече вода. Един от най-ефективните начини да се чувствате доволни, без да ядете, е да пиете много течности през целия ден. Освен че пълни стомаха ви, водата ще ви поддържа и хидратирана.
   • Дехидратацията има тенденция да изпраща подобни на глада сигнали до мозъка ви. Ето защо, ако не сте добре хидратирани, ще почувствате глад, когато сте много жадни.
   • Пенливата вода също може да бъде добър вариант, тъй като мехурчетата ще запълнят стомаха ви.
   • Ако не харесвате много чистата вода, сложете няколко резенчета лимон, портокал, краставица или дори парченца малко зрънце, за да придадете вкус във водата. Просто не яжте плодовете, които сте сложили, за да овкусите водата, колкото и здравословна да е тя!

4. 

   
   
   Изпий малко чай. Пиенето на нещо с вкус помага за успокояване на стомаха и измама на глада.
   • Опитайте някои билки, като корен от женско биле, репей, коприва и копър, за да помогнете за потискане на апетита, освен да останете хидратирани.
   • Вземете и други билкови чайове или ароматизирани чайове без добавена захар.
   • И чайът, и кафето са добри варианти за измама на глада, тъй като кофеинът помага за потискане на апетита ви в краткосрочен план, като пълни стомаха ви с течност.

5. 

   Измий си зъбите. Ако започнете да чувствате глад, но не искате да ядете, измийте зъбите си. В допълнение към премахването на вкуса от храната, ако се опитате да ядете нещо след измиване на зъбите, миризмата на мента в пастата също стимулира мозъка ви да се чувства сит.
   • Използвайте паста за зъби от мента или канела, тъй като според някои изследвания вкусът на мента, както и този на подправките, помага да потиснете апетита си.
   • Това също помага да се намали желанието за захар, тъй като сладостта на пастата за зъби може временно да задоволи желанието ви за сладко.

6. 

   Смучете бонбони или други неподсладени бонбони от мента. Има доказателства, че миризмата на мента помага и за потискане на глада, освен че задържа устата ви, разбира се!
   • Не забравяйте да смучете бонбони без захар, за да избегнете консумацията на ненужни калории.
   • Някои казват, че дори само миризмата на ментово масло стимулира мозъка ви, като ви изпраща съобщението, че стомахът ви е пълен.

Метод 2 от 3: Отвличане на вниманието, за да не се чувствате гладни

1. 

   Вижте дали наистина сте гладни. Понякога имаме чувството, че сме гладни, когато всъщност сме само стресирани, отегчени, депресирани или ядосани. Това е така, защото тези силни емоции задействат подобни на глада сигнали в мозъка ни. За да разберете дали наистина сте гладни, задайте си следните въпроси:
   • Кога за последен път ядох? Ако са минали повече от четири или пет часа, може да е от глад.
   • Близо ли е до времето за ядене? (Ако правите редовни почивки между храненията.)
   • Пропуснах ли хранене днес?
   • Дали тази болка в стомаха наистина е гладна? Болката, освен усещането за дупка в стомаха или ръмжещ стомах, са класически признаци на глад.

2. 

   Медитирайте. Това е друг ефективен начин за овладяване на глада, тъй като упражнението за дълбоко дишане в областта на корема изпълва стомаха ви с въздух, освен че ви помага да се успокоите.
   • Неотдавнашно проучване казва, че медитацията ви прави по-внимателни при хранене, защото сте настроени на собствените си признаци на глад и се научавате да разпознавате дали това, което чувствате, е липса на храна или просто скука.
   • Ако започнете да усещате болка в гладния си корем и не искате да ядете, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, докато това усещане отмине.
   • Можете също така да опитате медитация на ходене, която е активна форма на медитация, която ви помага да се съсредоточите, да се успокоите и да контролирате глада.

3. 

   Влак "тежък". Правенето на по-„тежки“ упражнения не само изгаря много калории, но и помага за потискане на апетита ви до два часа. Така че, подобрете фитнеса си и направете няколко интервални тренировки, за да активирате хормоните, което ще ви накара да се чувствате по-сити и по-малко гладни.
   • Аеробните упражнения понижават нивата на химикал, наречен грелин, като същевременно увеличават количеството на друг хормон, който потиска апетита.
   • Интервалните тренировки с висока интензивност (известният HIIT, на английски език) са отлична кардио активност, с възможност за максимизиране на ефекта на потискане на глада.
   • Когато почувствате глад след тренировка, изпийте пълна чаша вода, защото често усещането за дупка в стомаха е просто знак за жажда.

4. 

   Направете списък с нещата, които трябва да направите. Когато стачките глад, се разсейвайте, като правите нещо полезно, като списък с неща, които трябва да направите, или правите нещо релаксиращо, като например:
   • Слушам музика;
   • Четене на книга или списание;
   • Почистете къщата или гответе;
   • Вземете гореща вана;
   • Гледане на филм;
   • Играй игра.

Метод 3 от 3: Промяна на други фактори в начина ви на живот

1. 

   Спокоен сън. Препоръчително е възрастните да спят поне седем до девет часа на нощ, тъй като освен други неща, липсата на сън ви прави по-гладни. Когато не спите добре, тялото ви произвежда повече грелин - хормона на глада - и по-високите нива на този хормон ви правят по-гладни през целия ден, което ви кара да се чувствате по-гладни, особено за въглехидратите.
   • Затова се опитайте да си легнете по-рано или да се събудите по-късно, ако е възможно, за да можете да получите препоръчаното количество сън на вечер.
   • Изключете всички светлини и изключете електронните устройства и други устройства, които излъчват светлина или издават звуци, тъй като дори малки разсейвания могат да нарушат съня.

2. 

   Не пропускайте храненията. Дори ако се опитвате да отслабнете, все пак е важно да се храните добре (консумирайки основните хранителни вещества) и редовно да отслабвате по-ефективно и по-здравословно.
   • Проучванията показват, че прескачането на хранене всъщност може да увеличи глада през целия ден и в крайна сметка да прекалите с това по-късно.
   • Яжте поне три пъти на ден и ако между тези по-големи ястия (закуска, обяд и вечеря) има повече от четири до пет часа, закусете и между тях.

3. 

   Яжте пълноценни храни, които осигуряват по-голяма ситост. Вашият избор на храна също влияе на това колко сте доволни. Когато решите да ядете пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, например, които стабилизират кръвната захар и се усвояват по-бавно, ще се чувствате по-сити по-дълго след хранене.
   • Храни, богати на вода и фибри, като плодове и зеленчуци, също ще ви помогнат да бъдете по-сити по-дълго, защото те увеличават обема на вашата храна. Опитайте например да изядете чиния пълнозърнести юфка и малко десертни къпини, за да видите колко ще бъдете доволни от количеството фибри, съдържащи се в тези храни.
   • Супите и яхниите също са чудесен вариант, тъй като обикновено имат високо съдържание на вода, протеини и фибри, защото се приготвят със зеленчуци, боб или други маслодайни семена и билки. Например, пригответе супа, като комбинирате поне една богата на фибри храна, като боб, леща или грах, и една, богата на протеини, като постно месо, независимо дали пилешко или телешко.
   • Опитайте да ядете предястия с краставици (богати на вода) или броколи (богати на фибри) с хумус, за да се чувствате по-сити между храненията.

Съвети

• Винаги се консултирайте с диетолог или диетолог, преди да промените хранителните си навици, за да направите промените в диетата си по правилния начин и без съмнение.
• Не спирайте да се храните изцяло само за да отслабнете, тъй като това няма да работи в дългосрочен план, тъй като тялото ви ще премине в режим на „пестене на енергия“, спестявайки ви калорични разходи и съхранявайки всички консумирани калории.