Съдържание

• стъпки

Независимо дали става въпрос за несигурна връзка, хаотична работна среда или вашето семейство, което ви води до ръба на лудостта, вероятно сте преживели моменти, когато сте загубили контрол и сте станали емоционално нестабилни. Въпреки това, при всеки тип отношения, в един или друг момент е обичайно да се влияете от емоции, които не са ваши, но основното е да знаете как да се справите с него. В тази статия ще видите, че с малко самосъзнание и практика е възможно да станете емоционално стабилни, в края на краищата емоционалната стабилност започва с вас!

стъпки

Метод 1 от 3: Справяне с вашите емоционални реакции

1. 

   Сравнете емоциите си с времето. Емоциите са като преминаваща буря, която, въпреки че не може да бъде контролирана директно, знаете, че са временни и ще мине час. Тогава няма да спрете да изпитвате емоцията, но ще можете да контролирате начина, по който реагирате на нея.
   • Вместо да се опитвате да устоите на емоциите си, признайте ги, без да ги съдите.
   • След като изпитате емоцията, опитайте се да преоцените ситуацията, през която сте преминали и как сте реагирали на нея.

2. 

   
   
   Преценете себе си. Крайностите никога не са добри, така че няма смисъл да игнорирате емоциите си или да се притеснявате твърде много за тях. Ако сте склонни да сте прекалено емоционални, отделете момент, за да признаете тези емоции, след това помислете за ситуацията, в която са възникнали, и се опитайте да измислите как да го видите по-позитивно - или поне катастрофално. За да постигнете това, задайте си няколко въпроса:
   • Какви са положителните страни на тази ситуация? Въпреки че е трудно да видите положителната страна на ситуациите, когато сте стресирани, полагайте усилия да видите поне едно хубаво нещо за вашата ситуация в момента, дори ако е нещо просто като да сте здрави или денят да е слънчев например.
   • Как иначе мога да видя ситуацията? Обективна ли е настоящата ми гледна точка? Помислете например какво би казал ваш приятел за тази ситуация.
   • Как мога да го възприемам като вълнуващо предизвикателство, а не като проблем?

3. 

   
   
   Стабилизирайте своите всичко. Добрите емоции, положителните социални връзки и физическото здраве влияят взаимно по такъв начин, че притежаването на един ви помага да имате други, увеличавайки удовлетворението и щастието. С други думи, когато става дума за стабилизиране на емоциите ви, не можете да пренебрегнете други аспекти от живота си, като приятелите и физическото си здраве. Така че, съсредоточете се върху постигането на "стабилност в живота", а не само върху "емоционална стабилност".
   • Погрижете се за себе си, като се храните добре, спортувате и правите неща, които ви харесват, независимо дали сте сами или с другите. Отделете време, за да се грижите за себе си всеки ден или винаги, когато е възможно, за да се поддържате по-щастливи.
   • Знайте, че дори отрицателните емоции дават полезна информация за общото състояние на живота ви. Например, ако се чувствате стресирани и напрегнати през цялото време, това може да е знак, че имате нужда от повече време, за да се отпуснете и да правите нещата, които обичате.

4. 

   
   
   Вижте грешките като възможности за растеж. Провалите и неуспехите са част от живота на всеки, в края на краищата никой не го прави правилно през цялото време. Така че, започнете да виждате тези грешки като възможности за учене, растеж и ставане по-силни.
   • Вместо да се фокусирате върху неуспеха, помислете за постигнатото и помислете как можете да използвате това, което сте научили от този опит, в други моменти напред.
   • Помислете как се справяте с грешки и стресови ситуации. Малките неща, които се объркват, ви изнервят до степен, че не виждате нищо положително в ситуацията? Какво можете да направите, за да осъзнаете, че контролирате?

Метод 2 от 3: Промяна на начина, по който мислите

1. 

   Научете се да отделяте мислите си. Много често се оставяте да бъдете заразени от лоши мисли само защото нещо се обърка, но това не е здравословно. Така че, направете всичко възможно да се научите да отделяте добри и лоши мисли, за да не превърнете капка вода в цунами. Така че, ако работата е лоша, например, научете се да забравяте за нея в момента, в който напуснете там, за да не се приберете вкъщи, стресиран с този проблем. В крайна сметка, не само защото един аспект от живота ви не върви добре, целият ви живот е катастрофа.
   • Разберете какво наистина причинява целия този стрес, в края на краищата няма начин да се справите с него, без да знаете какво го причинява.

2. 

   Прекройте спомените си. Спомените не са толкова стабилни, колкото може би си мислите. Всъщност те могат да се променят, когато ги помните. Така че, ако се чувствате неприятно относно нещо лошо, което се е случило, опитайте се да го префразирате по не толкова отрицателен начин, като се съсредоточите върху положителните аспекти, включени в тази памет, за да създадете нови асоциации във връзка с него.
   • Например, вместо просто да мислите за края на връзката, спомнете си хубавите времена, които сте прекарали заедно.

3. 

   Заменете негативните мисли с по-неутрални. Трудно е да станете оптимист за една нощ, когато сте роден песимист. Затова направете нещата по-лесни, като започнете да обменяте негативни мисли за себе си за по-реалистични и след това да влезете в навика да мислите по-оптимистично.
   • Например, вместо да повтаряте на себе си, че не знаете как да готвите, помислете, че с малко практика можете да научите. Това е по-реалистична мисъл и също така по-лесно за песимистичен мозък да приеме, отколкото нещо твърде оптимистично, като мисълта, че можете да станете главен готвач след седмица, ако искате.

4. 

   Практикувайте внимателност или съзнателност. Това не е нищо повече от способността да се съсредоточим върху настоящия момент и да се съсредоточим върху случващото се тук и сега, вместо да се забиваме в миналото или да се тревожим за бъдещето. Всичко, от което се нуждаете, е да развиете самосъзнанието и да имате по-голямо разбиране за себе си.
   • Отделете време не само, за да сте наясно какво се случва около вас, но и да сте наясно какво чувствате, физически и емоционално, без да преценявате емоциите си.
   • Добър начин за практикуване на вниманието е чрез медитация. Фокусирайте се върху дишането си и се опитайте да не мислите за нищо друго, за да намерите вътрешния си покой.
   • Когато се съмнявате, изтеглете безплатно приложение за внимателност, за да научите как да направите това.

5. 

   Поставете под въпрос мислите и предположенията си. Човешкият ум има фантастичната способност да вижда, чува и мисли какво иска, независимо от реалността на ситуацията. Затова е важно да запомните това винаги, когато усетите емоция, която по-скоро не бихте почувствали и преценете реалната ситуация, преди да пристъпите към заключения и да действате върху емоциите си.
   • Например, когато някой ви говори с враждебен тон на гласа, не го приемайте лично. Понякога тя преминава през труден момент и дори не осъзнава колко груба е към теб.
   • Във всеки случай, ако се съмнявате, попитайте човека дали те е разстроен или ако сте направили нещо, което не им харесва, за да разрешат проблема веднъж завинаги.

Метод 3 от 3: Промяна на навиците ви

1. 

   Имайте приятели, които ви подкрепят. Много по-лесно е да преминете през трудни времена и да се справите с емоциите си, когато наоколо имате хора, които ви харесват.
   • Психотерапията е много ефективно лечение на всеки емоционален проблем, особено ако имате затруднения да говорите за проблемите си открито със семейството и приятелите.

2. 

   Бъдете около емоционално стабилни хора. Страхотно е да сте заобиколени от приятели, но е добре, че са емоционално стабилни, в края на краищата се нуждаете от определена емоционална постоянство, а не от хора с по-лоши промени в настроението от вашето. Затова поддържайте приятелството си с онези, на които можете да разчитате, и стойте далеч от тези най-нестабилни, за да не навредите на психичното си здраве.
   • Когато сте около емоционално токсични хора, тревожността, недоверието и дори страхът могат да започнат да изглеждат като нормални неща. Така че, стойте далеч от хората, които ви оставят изтощени или депресирани, тъй като те могат да се считат за токсични.
3. Поставете здравословни граници. Ако се чувствате изтощени, стресирани или претоварени от връзката си с някой друг, може да е време да поставите по-добри граници. Определянето на лимити може да означава прекарване на по-малко време с човека, да ги помолите да спрат да правят нещо, което ги притеснява, или просто да кажат „не“ на някои услуги, които поискат.
   • Например, можете да помолите човека да не говори за услугата, защото това ви притеснява и предпочитате да се отпуснете, когато сте извън офиса.
   • Другият може дори да се разстрои отначало, защото не е свикнал да задава лимити или да казва „не“. Добрият приятел обаче трябва да уважава вашите желания, дори и да сте малко наранени от тази промяна в началото.

4. 

   Овладете емоциите си. Вероятно сте чували, че „никой не може да ви ядоса, освен себе си“ или нещо подобно. Вярно е. Чувствата ви идват от вас и само вие можете да изберете как да отговорите на тях. Затова следващия път, когато се ядосате на някого, направете крачка назад, помислете откъде идва това чувство и признайте, че имате силата да изберете как да реагирате на него.
   • Следващият път, когато почувствате, че някой ви приема сериозно, вместо да се биете, просто поемете дълбоко въздух и си отидете; в противен случай ще спорите за нещо глупаво и ще съжалявате по-късно. Можете да сте сигурни, че ще се чувствате по-добре и по-добре да контролирате ситуацията и собствените си емоции, ако направите това.

5. 

   Анализирайте дали не сте в зависимост от отношенията във вашите взаимоотношения. Съзависимостта се случва, когато станете емоционално зависими от някой друг. И така, осъзнаването на тези тенденции е една от първите стъпки за преодоляването им и ставането на по-емоционална независимост. След като започнете да мислите за себе си като за индивид, със собствените си мисли и чувства, ще започнете да чувствате повече контрол върху емоциите си. Така че, помислете за връзката си с приятели, партньори и семейство и вижте дали има признаци на зависимост, като например:
   • Ниска самооценка или усещане, че вашето самочувствие или приемане зависи от някой друг;
   • Липса на ограничения във връзката;
   • Чувството за необходимост да се грижите за другия, до степен, в която смятате, че нищо, което правите, не е достатъчно;
   • Прекалено силни реакции на настроенията и мненията на други хора (например, вие сте щастливи само когато другият е щастлив или сте изключително разстроен, когато другият не е съгласен с вас).

6. 

   Пази се. Ако не ядете, не спите или се грижите за себе си, не можете да се грижите за емоциите си. Преди дори да се сблъскате с лошите навици на вашето суперего, първо трябва да се отдръпнете и да се грижите за основните си нужди. Запомнете: трябва да се научите да ходите, преди да започнете да бягате.
   • Спокоен сън. Колкото по-отпочинали сте, толкова по-добре умът ви може да функционира и толкова по-добре работи, толкова по-логичен и стабилен ще бъдете.
   • Яжте добре. Лошата диета може да ви остави и с лошо тяло, така че започнете да ядете здравословни и питателни храни веднага, за да подсилите физическото си и съответно психическото здраве.
   • Разработете. Както вероятно вече знаете, упражнението освобождава ендорфини, популярно наричани хормони на щастието. Така че, ако се чувствате депресирани, отидете на разходка или направете бързо упражнение, за да се отървете от тези лоши чувства.

7. 

   Оценявайте себе си. Макар че е важно да бъдете мили към другите, е също толкова важно (ако не и повече) важно да бъдете мили към себе си и да имате време да правите нещата, от които се радвате. Така че, когато се чувствате малко извън контрол или извън контрол, погрижете се за себе си, сякаш се занимавате с приятел, който преминава през същата ситуация и започнете да виждате лошото си настроение като знак, че трябва да се разсейвате малко и да се зареждате всяко по-малко.
   • Оценявайки малките неща, които ви радват, много по-лесно се успокоявате, отстъпвате и осъзнавате, че всичко е наред. Животът може да не е перфектен, но оценяването на себе си помага да осъзнаете, че има причини да останете оптимисти.

8. 

   Бъди търпелив. Винаги е добре да помните, че растежът е белязан от емоционален хаос и несигурност, но всичко минава с остаряването. Както със сигурност сте чували, мъдростта идва с възрастта, както и търпението, така че ако сте все още млади, не бъдете толкова твърди към себе си и разбирайте, че подобно на вас, и другите хора преминават през вихър от емоции.
9. Потърсете помощ, ако имате нужда. Ако емоциите ви причиняват голям стрес или пречат на способността ви да работите, отидете на училище или поддържайте здрави отношения, вижте психолог. Това ще ви помогне да създадете стратегии за справяне с емоциите си или дори да идентифицирате и лекувате основното състояние, което може да направи вашите емоции по-нестабилни.
   • Ако имате внезапни промени в настроението, вижте психолог, тъй като тази емоционална нестабилност може да бъде причинена от различни състояния, като биполярно разстройство, депресия, хормонални нарушения (като предменструално дисфорично разстройство) или проблеми с щитовидната жлеза.