Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Смъртта на съпруг е едно от най-болезнените преживявания, през които човек може да премине. Може да се почувствате напълно изтръпнали или в шок, сякаш светът е спрял да се върти. Загубата на любим човек променя живота, особено ако този човек е бил най-добрият ви приятел. Вие сте безпочвени, не желаете да продължите напред и не се чувствате комфортно да вземете и най-малкото решение. Колкото и да е трудно да повярвате, знайте, че тази емоционална рана с времето се заздравява. Разбира се, белезите остават, но е възможно да продължите живота. Много хора търпят непоправими загуби и след известно време успяват да намерят начин да живеят пълноценно и смислено. Можете да бъдете и един от тях.

стъпки

Част 1 от 2: Сбогом

1. 

   
   
   Разберете, че можете да преминете през фази. Не всеки преминава през всички тези фази и те не винаги са в един и същ ред, но може да изпитате смесица от отричане, гняв, негодувание, копнеж, страдание, тъга и в определен момент приемане. В допълнение към реда на фазите, променящи се във всеки отделен случай, някои от тях могат да се повтарят по време на скърбящия процес.
   • Позволете си да преживеете този траур и да преминете през тези фази. Не се опитвайте да потискате или скриете емоциите.

2. 

   
   
   Реализирайте молбата, която съпругът ви е направил изрично преди да умре. Ако смъртта беше внезапна и нямаше окончателно искане, помислете за начините да отдадете почит към паметта на любимия човек. По този начин е възможно да намерите спокойствие и да премахнете умствените препятствия в новия си живот. Може би предпочитате да се отдадете на почит на дата и да я повтаряте всяка година или пък да отделите уникален момент за нея и да направите всичко възможно да продължите напред. Някои форми на почит са:
   • Запалете свещ.
   • Донесете цветя на гроба и говорете с човека, така че той да знае, че той винаги е в мислите си и в сърцето си.
   • Направете занимание, което двойката обичаше, спомняйки си всички хубави времена, които двамата са живели.

3. 

   
   
   Знайте, че ще отнеме време, докато нещата се върнат към нормалното. Болката не отшумява за една нощ, сякаш от магия. Бъдете търпеливи към себе си по време на скърбящия процес. Скръбта е пътешествие, което продължава толкова дълго, докато човекът е в състояние да се примири с идеята за смъртта и заминаването на любимия човек, в допълнение към сключването на мир със себе си и с негативната страна на връзката.

4. 

   Признайте разликата между мъката и депресията. И двете могат да бъдат много сходни, но имат своите различия. Важно е да знаете отликите, за да потърсите терапия, ако скръбта ви се превърне в депресия.
   • Скръбта може да донесе тъга, безнадеждност, умора или умора, лесен плач, загуба на апетит, проблеми със съня, затруднена концентрация, тъжни и щастливи спомени и леко чувство на вина.
   • При депресия симптомите могат да бъдат същите като тези за траур, но те включват също: чувство за безполезност или празнота, безпомощност, изключителна вина, самоубийствени мисли, загуба на интерес към приятни дейности, силна умора и интензивна загуба на тегло.
   • Обърнете внимание на това, което чувствате, когато добри спомени с повърхността на вашия съпруг. Тези спомени ли са източник на комфорт и радост? Или дори не са способни да облекчат празнотата и чувството на загуба? В последния случай това може да е признак на депресия.

5. 

   Не слушайте никого, който казва, че с мъката ви има нещо нередно. Важното е как се чувствате. Загубата на партньора ви се отнася само за вас и няма правилно или грешно количество време да скърбите и да продължите напред.
   • Ако някой каже, че има проблем в начина, по който изпитвате мъка, благодарете им за тяхната грижа и кажете, че всеки човек реагира различно.
   • Може би някой казва, че се възстановявате "твърде бързо" или "твърде бавно" и че изглежда не сте в състояние да го преодолеете. Ако това се случи, не забравяйте, че намерението на човека трябва да бъде добро, защото той иска да ви вижда добре, но само от вас зависи да решите кога сте готови да продължите напред.

6. 

   Осъзнайте, че има избор. Има момент, в който трябва да плачеш всичко, което трябва да плачеш, и да преминеш през всички страдания, докато стане по-добре. В бъдеще ще бъдете готови активно да разберете скърбящия процес, да излекувате раните си и да се подготвите за нов живот. Никой не избира да загуби любим човек, но вие можете да изберете как да реагирате на ситуацията и как искате да продължите напред.
   • Смъртта на партньора ви донесе драстична промяна в живота ви. Най-добре е да не правите друга голяма промяна по време на процеса на приемане.

7. 

   Не се страхувайте да го забравите. Много си харесал човека и си останал с него до края. Разбира се, няма да го забравите. Успокойте се от факта, че спомените ще останат в главата ви винаги, когато искате да помислите за тях. Заемете се с рутината, тъй като това е начин за излекуване на болката и прекратяване на мъката.
   • Не мислете, че когато сте заети, ще забравите или неуважавате съпруга си. Животът ви се нуждае от внимание и ангажираност. Нормално е да се притеснявате от рутината и това не е знак, че оставяте партньора си на мира.

Част 2 от 2: Грижа за себе си

1. 

   Осиновете домашен любимец. Проучванията показват, че домашните любимци носят благополучие, намаляват самотата и карат собственика да се тревожи по-малко за собствените си мисли. Ако нямате много енергия, която да отделите на вашия домашен любимец, осиновете котка. Котките са страхотни другари, чисти са, не се нуждаят от разходки и имат много любов да дадат. Коте може да заеме ума ви с грижа, в допълнение към да ви поздрави, когато се приберете или лежите в скута си, когато гледате телевизия. Ако не харесвате котки, осиновете куче или друг домашен любимец, който ви прави щастливи, осигурява благополучие и усещане за полезност.
   • Разберете, че домашният любимец няма да замести вашия спътник и това не е смисълът, но може да донесе много усмивки и може да ви изслуша, когато искате да говорите, за да запълните един самотен ден.

2. 

   Правете доброволческа работа когато се чувствате готови и в настроение. Дарете времето си за кауза, в която наистина вярвате. Помагането на други хора може да има прекрасен ефект. Има дори изследвания, които доказват, че да помагаме на другите ни прави по-щастливи.
   • Вървете бавно: започнете, като ходите веднъж седмично в продължение на час, за да видите как се чувствате и ако всичко върви добре, увеличете малко по малко времето, посветено на каузата.

3. 

   Предвидете и блокирайте спусъците. Когато наближат моменти като рождения ден на вашия съпруг или други двойки, тъгата може да се върне с всичко. Освен това определени места, миризми или звуци, свързани с него, могат да предизвикат меланхолични чувства. Въпреки че това е нормално, има няколко неща, които могат да се направят, за да се облекчи емоционалната болка.
   • Например, ако двойката е пазарувала на определен пазар, добре е да превключите на пазарите, за да не оставите тъгата да ви измие.
   • Може да се почувствате много зле, когато минавате пред любимия магазин за сладолед на партньора си. В този случай е предложение да промените маршрута до вашата дестинация. Ако това не е възможно, има възможност да отделите време от деня, за да изпитате тази тъга, която може да възникне. Оставете се вкъщи малко по-рано от обикновено, за да можете да оставите болката да идва и да отидете в комфорта на колата си.
   • Може да откриете спусъците само когато ги изпитате. Когато осъзнаете, че нещо кара болката от загубата да се преживява, помнете това, за да създадете план и да избегнете бъдещи срещи с тригерите.

4. 

   Погрижете се за физическото си здраве. Скръбта може да навреди много на тялото. За да се преборите с ефектите му и да предпазите от депресията, не забравяйте винаги да спортувате, да се храните здравословно, да пиете много вода, да приемате лекарствата си и да спите правилно, за да се почувствате отпочинали и предупреди на следващия ден.
   • Опитайте се да правите 30 минути аеробни упражнения всеки ден.
   • Имайте балансирана диета с постно месо, ядки, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Избягвайте да прекалявате с мазнините и захарта.
   • Въпреки че препоръчителното количество вода варира в зависимост от няколко фактора, опитайте се да пиете поне осем чаши на ден, но не се обезсърчавайте, ако не получите всичко от това. Това е само обща препоръка.
   • Опитайте се да спите седем до осем часа на нощ. Регулирайте сумата, за да се чувствате отпочинали сутринта.

5. 

   Не прибягвайте до алкохол и други наркотици, които да забравите. Дори и да се изкушите, знайте, че пиенето или употребата на наркотици, за да удавите болките си и анестезирате болката, служи само да ви направи по-тревожни и депресирани, тъй като химикалите (поне в случая с алкохол, но със сигурност при много други) лекарства) причиняват симптоми на депресия и тревожност.
   • Бъдете по-наясно с злоупотребата с алкохол, ако сте мъж, тъй като има доказателства, че мъжете са по-склонни да пият, за да се справят с болката от загубата, отколкото жените.

6. 

   Присъединете се към общността. Един от начините за преодоляване на загубата е да се доближите до други хора. Можете да направите това, като станете активен участник във вашата общност. Проучванията показват, че помагането на другите може да намали стреса и да увеличи социалната връзка.
   • За да се включите, вижте дали в квартала се случват събития, поговорете със съседи или потърсете в интернет.

7. 

   Получавайте терапия. Вижте скърбящ психолог, ако е възможно. В някои случаи опитен професионалист може да ви помогне да преодолеете тази фаза и да обработите всички емоции, които изпитвате.
   • Потърсете психолог на уебсайта си за здравно осигуряване или в интернет.

8. 

   Помислете дали да се присъедините към група за поддръжка. Може да намерите утеха в споделянето на опита си от загуба с хора, които са преминали през него. Тези хора могат да дадат вътрешна представа, която имат само онези, които са преживели това.
   • Потърсете групи за подкрепа в интернет, във вестника или попитайте вашия психолог за съвет.

9. 

   Правете това, за което винаги сте мечтали. След като изтече достатъчно време, за да продължите напред, какво ще кажете за значителна промяна, за да се върнете към чувството на вълнение от живота? Няма по-добро време за това. Бъдете това, което винаги сте мечтали да бъдете: станете художник, пилот, водолаз, летете с балон и т.н.
   • Преди всичко се стремете отново да бъдете щастливи и изпълнени. Вашите мечти могат да се сбъднат, помагайки да запълнете празнотата. Ще се запознаете с нови хора и ще разберете, че животът може да бъде удовлетворяващ и вълнуващ, дори ако сте сами.

Съвети

• Не си сам.
• Помислете внимателно за идеята да отидете на терапия или да се присъедините към група за подкрепа.
• Ако мислите за самоубийство, знайте, че има по-добри алтернативи. Говорете с някого за болката, която изпитвате, защото именно това ви кара да вярвате, че самоубийството е единственият начин да спрете да се чувствате по този начин. Не се срамувайте да се отворите и да говорите за вашите проблеми.
• Може би вашите женени приятели ще се отдалечат, тъй като вече не сте двойка. Тъжно е, но понякога се случва. Останете отворени за нови приятелства.
• Помислете за нуждите на вашето семейство, внуци и деца, за да се съсредоточите върху това, което наистина си заслужава, и формулирайте нов житейски план.
• Разменете снимки и спомени, за да не се налага да се натъквате на тези спомени всеки път, когато се приберете вкъщи. Купете нови предмети, които носят радост на вашия дом, постепенно го превръщайте във вашия дом.
• Направете диаграма с положителни фрази и я поставете на видимо място.
• Вашите приятели и семейство могат да избегнат споменаването на съпруга / съпругата ви, тъй като не искат да бъдете тъжни. Обяснете им, че преструването, че човекът никога не е съществувал, ви кара да се чувствате по-тъжни и ядосани.

Предупреждения

• Самоубийството не това е изход. Ако обмислите тази идея, потърсете помощ на място. Обадете се на CVV - Centro de Valorização da Vida на 188, поговорете с приятел или вижте психолог възможно най-скоро. Помислете за своите близки и не мислете, че животът е загубен!