Как да спазвате правилно диета (със снимки) - Енциклопедия

Видео: Хранителен режим (диета) за мускулна маса и отслабване - кой е най-добрият?

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

Всички сме разочаровани, когато чувстваме, че имаме наднормено тегло - да не говорим за физическите и емоционалните рискове за здравето, които това включва, тъй като хората в тези ситуации са по-малко уверени и по-чувствителни. Един от най-добрите начини да се избегнат проблеми от този вид е приемането на диета, съставена от здравословни храни и с контролирани порции. Яжте правилните хранителни вещества и не прекалявайте или не се ограничавайте. И накрая, започнете да спортувате и имайте правилните нагласи, за да постигнете целта си.

Стъпки

Част 1 от 5: Планиране

Разберете защо искате да правите диета. Ако добре разбирате причините и целите си, можете да изградите здравословна диета, която да съответства на вашата ситуация. Няколко примера:
- Контролирайте диабета. Ти има да промените хранителните си навици, ако имате диагноза диабет. Намалете или намалете захарта, за да живеете добре, въпреки болестта.
- Намалете риска от развитие на сърдечни заболявания. Консумирайте храни, които помагат за понижаване на нивото на холестерола в тялото ви и премахване на мазнините, разположени в корема ви.
- Отслабнете след като имате деца. Всяка жена наддава с няколко килограма по време на бременност, но е нормално да иска да върне теглото си преди раждането.
- Подгответе се за лятото. Много хора приемат екстремни диети в най-горещите периоди от годината, когато отиват на почивка на плажа и на други места. Понякога просто трябва да направите прости промени в диетата си, за да видите големи разлики.
Печелете повече маса. Може би искате да качите мускули по здравословен начин. В такива случаи е от съществено значение да приемате правилното ниво на протеин на ден чрез храната.
Консултирайте се със специалист, за да не рискувате здравето си. Най-добре е да говорите с лекар, за да разберете дали определена диета няма да ви навреди.
- Обяснете подробно плановете си на лекаря. Яденето на по-малко от 1200 калории на ден може да бъде опасно. Експертите казват, че тези, които намаляват това съдържание, за да отслабнат, в крайна сметка губят вода, мазнини и мускули - което забавя метаболизма и увеличава съдържанието на мазнини в организма, което прави хората по-податливи на метаболитен синдром и диабет тип 2.
  - Някои хора използват калориите като начин за измерване на количеството храна, която ядат; други се основават на количеството грамове (на протеини, пълнозърнести храни и т.н.); накрая, има и такива, които изброяват храните, които могат и не могат да ядат. Изберете най-добрата стратегия за вас.
- Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате. Трябва да адаптирате новата си диета към хранителните насоки, свързани с лекарствата, отпускани с рецепта, които трябва да приемате.
  - Например: ако приемате инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ инхибитори) за понижаване на кръвното налягане, контролирайте количеството банани, портокали и зеленчуци, което консумирате; ако приемате тетрациклин, избягвайте млечни продукти и т.н.
Проучете настоящите си хранителни навици. Трябва да разберете текущото си състояние, преди да правите промени. Следя Какво, в Кога и Където ти ядеш.
- Запишете храната си в дневник. Поставете го в кухнята или на нощното шкафче и си запишете всичко, което ядете (ястия, закуски и т.н.), времето на деня и местоположението (на кухненската маса, на дивана, в леглото и т.н.).
- Използвайте виртуален калкулатор. Няколко уебсайта предоставят виртуални инструменти за тези, които искат да контролират хранителните навици. Можете дори да използвате мобилно приложение.
Определете най-проблемните области. Всеки човек има различни хранителни навици, както и „задействания“, които предизвикват принуда. Разбирането на това, което има значение за вас, е първата стъпка в научаването как да се храните по-добре.
- Стрес: той е една от основните причини за проблема. Когато сме под напрежение или тревожни, в крайна сметка ядем повече от нормалното. Ако ви засяга, включете в ежедневието си техники за намаляване на стреса или купувайте по-здравословни храни.
- Умора: в крайна сметка избираме по-малко здравословни храни, когато сме уморени. Ако обикновено ядете много, когато сте такива, измислете начини за почивка и пазаруване на месеца в идеалното време, за да устоите на изкушенията.
- Самота или скука: пътуват ли приятелите ви? Няма какво да се прави? Ако преядете, когато сте сами, можете да комбинирате упражненията и хобитата с диетата си, за да сте заети и да не се поддавате на проблема.
- Прекомерен глад: ако спрете да ядете, защото сте винаги заети, ще останете гладни по време на хранене и ще погълнете всичко пред себе си. Ако това се отразява на живота ви, измислете начини да включите закуските за закуски в ежедневието.

Част 2 от 5: Избор на здравословни храни

Разберете как работят калориите. Много хора, които спазват диета, казват, че преброяват калориите, но много хора казват, че не знаят какво е препоръчителното съдържание на калории за всеки ден. Ежедневно научаваме, че консумацията на по-малко калории води до по-голяма загуба на тегло - когато всъщност трябва да знаем където те идват, а не само колко са.
- Мъжете и жените се нуждаят от около 2600 и 1800 калории на ден, съответно. Това количество е по-ниско, когато искате да отслабнете, но минимално допустимото е 1200 калории дневно - за да се предотврати претърпяването на последствията от организма и започване на прибягване до мастни депа.
- Консултирайте се с диетолог или личен треньор, за да определите точно идеалното съдържание на калории за отслабване. Това ще вземе под внимание вашето ниво на активност.
- Използвайте калориите в своя полза. Яжте храни, богати на фибри (като пълнозърнести храни) и протеини (като постно месо), за да сте по-дълго време доволни и готови.
- Избягвайте „празни“ калории, които не работят за тялото. Те присъстват в продукти като алкохол, чипс и др.
Следвайте указанията на професионалистите. Има някои основни препоръки относно количеството хранителни вещества и приемането на здравословни диети. Можете да ги следвате и да адаптирате количеството и размера на порциите на всяка група храни. Освен това можете също да променяте възможностите си за храна - и да не оставате с едни и същи неща например. Някои страхотни съвети: яжте само 10% от калориите от продукти със захар или наситени мазнини; консумирайте по-малко от 2300 mg натрий на ден и т.н. Освен това има конкретни препоръки за ежедневието:
- Яжте девет порции плодове и зеленчуци на ден. Една порция е еквивалентна на около 1 чаша или парче плод или 2 чаши листни или 1 чаша нарязани продукти за зеленчуци.
- Яжте шест порции зърнени храни на ден, половината от които трябва да са пълнозърнести. Една порция е еквивалентна на филия хляб или ½ чаша ориз или тестени изделия.
- Консумирайте три порции млечни продукти на ден, но с продукти с ниско съдържание на мазнини. 1 чаша мляко се равнява на една порция.
- Яжте две или три порции протеин на ден. Една порция месо е еквивалентна на 85 g (колкото дланта на възрастен), като голямо яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 30 g ядки и ¼ чаша боб.
- Опитайте се да консумирате цветни продукти (червени ябълки, бели банани и др.), За да получите повече хранителни вещества и витамини.
Консумирайте повече постни протеини. Протеините са отговорни за развитието на мускулите, функционирането на имунната система и поддържането на метаболизма. За да увеличите максимално ползите, изберете богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини.
- Следете мазнините. Разменете пълномасленото мляко с обезмаслено мляко, тлъсти меса за постно говеждо месо или пуешки гърди и др. Опитайте се да намерите мазнините, които са по-прикрити.
  - Избягвайте млечни продукти с високо съдържание на мазнини, месо от органи (като черен дроб), студени меса, колбаси и колбаси, бекон, пържени продукти и белтъци.
- Яжте повече риба. Някои видове риби са богати на омега-3, което помага да се намалят нивата на триглицеридите в организма. Сьомга, скумрия и херинга са някои интересни примери.
- Яжте зеленчуци, като боб, грах и леща, които съдържат много протеини, без холестерол и по-малко мазнини от месото. Също така яжте соев хамбургер вместо традиционния и приготвяйте салати с тофу.
Консумирайте цели продукти. Семената на растенията съдържат три части: зародиш, трици и ендосперм. За съжаление, в процеса на промишлено усъвършенстване, растенията губят трици и зародиши, около 25% от протеините и поне 17 други основни хранителни вещества. Консумирайте пълнозърнести храни, за да се възползвате от всички предимства.
- Извлечете ползите от пълнозърнестите храни. Безброй изследвания посочват предимствата на консумацията на тези продукти: намален риск от инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2, възпалителни заболявания на таза, колоректален рак, пародонтит и астма; лекота за поддържане на същото тегло; по-добро функциониране на сънните артерии; и подобряване на кръвното налягане. Опитайте се да консумирате 48 г пълнозърнести храни на ден.
- Разгледайте добре супермаркета. Около 15 до 20% от рафтовете на пазара носят продукти, направени с пълнозърнести храни. Купувайте храни, които носят тези ползи.
- Варират при избора на храни. Пълнозърнестите храни не присъстват само в зърнените храни, брашното и хлябовете: тестени изделия, зърнени закуски, бисквитки и др. може да има същите предимства. Прочетете етикетите.
Яжте здравословни мазнини. Не всички мазнини са лоши - и всъщност някои от тях са от съществено значение в храната. Мононенаситените и полиненаситените мазнини предлагат определени ползи за здравето, като например понижаване на LDL холестерола (лошия холестерол), повишаване или поддържане на нивата на HDL холестерол (добрия холестерол), помагайки за стабилизиране на нивата на инсулин и контрол на нивата на кръвната захар.
- Има безброй примери за храни, богати на мононенаситени мазнини: авокадо, масло от рапица, ядки (бадеми, кашу, пекан и макадамия, както и сушени плодови масла), зехтин, маслини и фъстъчено масло.
Елиминирайте транс мазнините. Трансмазнините съдържат водород и понякога се идентифицират като „хидрогенирани“ на етикетите на продуктите. Те повишават нивата на LDL и намаляват нивата на HDL, причиняват наддаване на тегло, увеличават риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт и безплодие и т.н.
- Пържените и пакетирани храни, особено печените продукти, са шампиони в транс-мазнините.
- Внимавайте с етикетите, които казват, че храните не съдържат трансмазнини. Ако нивото е твърде ниско, те могат да пропуснат тази информация. Дръж си очите отворени.
- Трансмазнините са толкова вредни за вашето здраве, че дори са забранени при производството на храна на определени места.
Прочетете етикетите на храните. Обърнете внимание на хранителните таблици на всичко, което мислите за закупуване, за да изберете по-здравословни продукти. Една от най-важните информации е размерът на порцията, който определя колко порции идват във всяка опаковка, както и какви са техните хранителни стойности.
- Също така определете колко калории носи всяко хранене.
- Опитайте се да ограничите консумацията на транс и наситени мазнини и натрий. Тези съставки не само са свързани със затлъстяването, но и правят тялото по-податливо на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
- Консумирайте храни, богати на фибри, витамини А, С и D, желязо и калций.
- Диетологът може да ви помогне да изберете храни, богати на необходимите хранителни вещества.
Гответе у дома. Храненето в ресторантите или закупуването на всичко готово е удобно, бързо и лесно. Въпреки това по този начин е невъзможно да се контролира начинът на приготвяне на храната и използваните съставки. Един от най-ефективните начини за отслабване е да приготвите всичко у дома, като използвате любимите си методи (печене вместо пържене, например) и пресни продукти.
- Планирайте храненията си. Ако съставите меню за седмицата, ще бъдете по-малко склонни да го игнорирате и да прибягвате до по-малко идеални опции. Пригответе здравословни ястия и съхранявайте всичко във фризера, за да се храните бавно.
- Забавлявайте се в кухнята. Купете нови прибори за хранене или хубава престилка, за да се мотивирате при приготвянето на храна.
Правете закуски. Не е нужно да режете закуските си само защото сте на диета. Храненето от време на време помага за поддържане на метаболизма и улеснява изгарянето на калории през целия ден. Освен това правилните закуски могат да намалят чувството на глад и да ви попречат да прекалите.
- Тайната е в избора на здравословни закуски, като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и нискомаслени млечни продукти. Можете дори да изядете няколко филийки краставица с хумус например.
- Вземете някои здравословни закуски на работа. Ако имате лесен достъп например до бадеми, ще бъдете по-малко изкушени да ядете по-малко от идеалните варианти.
Яжте повече вкусни храни. Апетитът дори се увеличава, когато ястието има добър вкус. Можете да използвате сосове (вместо масло и други подобни), за да подправите всичко, като печени картофи, и да намалите съдържанието на калории и мазнини - и на всичкото отгоре да сервирате зеленчуци с храната си.
- Подправете пилешкото, рибата и дори салатите със сосове, за да направите всичко по-вкусно. Купете продукта в супермаркета или направете нещо у дома.
- Можете да направите почти всяко ястие по-вкусно с някои нискокалорични сосове и билки. Купете магданоз, розмарин или мащерка, за да направите пилето, свинското месо и дори най-вкусната салата.
- Някои съставки имат и други предимства освен вкуса. Например: чесънът има противовъзпалителни свойства. Използвайте го, за да подправите рибата или супите.
- Куркумата също е популярна и вкусна съставка за всяка рецепта. Добавете го към салатите.

Част 3 от 5: Да знаете какво да избягвате

Не приемайте модни диети. Много е изкушаващо да се следват „модните приказки“, що се отнася до храната. Често знаменитостите твърдят, че са възприели нещо подобно и са постигнали желаните резултати; не забравяйте обаче, че тези диети са не само дефектни, но и вредни.
- Много модни диети изрязват важни групи храни, като въглехидрати. Дръжте очите си отворени и избягвайте този тип драстична адаптация, тъй като е от съществено значение да се храните добре.
- Някои модни диети могат дори да навредят на тялото, като тези, които намаляват нивата на калории. Яжте правилните количества от всяко хранително вещество и правете по-здравословен избор.
Не консумирайте преработени храни. Преработените храни и храни за бързо хранене съдържат високи нива на различни съставки, които не са много добри, като натрий, наситени мазнини и захар. Това не означава, че ще умрете, ако ядете нещо подобно от време на време, но е добре да ограничите количеството.
- Експертите препоръчват само 10% от ежедневните калории да идват от наситени мазнини. Ако например ядете 1500 калории на ден, например, можете да консумирате 15 г наситени мазнини; за да ви дадем представа, хамбургерът за бързо хранене може да бъде от 12 до 16 грама.
Не пийте сладки напитки. Тези продукти, особено безалкохолните напитки, са свързани с наддаване на тегло и затлъстяване. Опитайте се да намалите или намалите консумацията на тези напитки ежедневно.
- Водата все още е най-добрата течност за утоляване на жаждата. Освен това ви дава усещане за ситост и може да ви помогне да контролирате размера на порциите си.
  - Можете да добавите филийки лимон или краставица или мента и други растения към водата.
- Соковете дори изглеждат здравословни (предимно 100% натурални), но съдържат много захар. Модерирайте ги и пригответе всичко с повече вода, за да оптимизирате ползите и да намалите калориите.
- Проучване в Харвардския университет установи, че около 180 000 души умират всяка година от излишната захар.
- Друго проучване (направено в Лондон през 2013 г.) установи, че рискът от развитие на диабет тип 2 се увеличава с до 22% за всеки 350 ml захарни напитки на ден.
Избягвайте определени съставки. Може да се наложи да избягвате определени продукти, ако имате здравословен проблем. В такъв случай четете внимателно етикетите и купувайте здравословни съставки. Виж:
- Целиакия: проблем, който засяга храносмилателната система и е причинен от непоносимост към глутен, протеин, открит в пшеницата, ръжта и ечемика. Благодарение на общественото съзнание за картината, все по-често се срещат продукти без глутен в нормалните супермаркети.
- Хипертония: сериозен здравословен проблем, който предшества сърдечни заболявания и инсулт. Можете да ядете плодове, зеленчуци и постни протеини, за да го избегнете. Имайки това предвид, много здравни агенции посочват DASH диетата (Диетични подходи за спиране на хипертонията, на английски), което може да понижи кръвното налягане.
- Хранителни алергии: преминете през медицински тестове, ако смятате, че сте алергични към някаква храна. Само осем вида храни представляват около 90% от всички случаи на алергии: фъстъци, ядки, мляко, яйца, пшеница, соя, риба и морски дарове. Ако случаят е такъв, прочетете внимателно етикетите, за да избегнете алергична реакция.

Част 4 от 5: Вземане на правилни решения ежедневно

Приемете диетата малко по малко. Може дори да се изкушите да намалите калориите си наведнъж и да създадете твърде амбициозни цели, за да отслабнете, но е много по-добре да вървите бавно и точно.
- Адаптирайте едно хранене наведнъж. Започнете, като направите конкретни ястия по-здравословни, без да се опитвате да се гмуркате първо. По този начин няма да бъдете толкова засегнати и можете да се настроите по-добре.
- Елиминирайте или разменете лека закуска за по-здравословна алтернатива всеки ден. Ако винаги ядете бисквитки в 15 часа например, заменете ги с праскова или друг плод - или просто пропуснете тази закуска. Освен това заменете шоколадовото си кафе с чаша зелен чай.
Практикувайте физически дейности. Да се научите как правилно да спазвате диетата е чудесен начин да подобрите здравето си малко по малко, но можете да оптимизирате резултатите, ако приемете програма за упражнения едновременно. Проучванията показват, че комбинирането на храна с практиката на дейности носи ползи за здравето и загубата на тегло.
- Опитайте се да правите поне 60 минути упражнения на ден, дори ако разделите тази тренировка на по-кратки сесии. Например: вървете до работа или се качвайте по стълбите, вместо да шофирате и да се качвате с асансьора.
- Излез от къщата. Много по-забавно е да спортувате навън или у дома. Разгледайте региона или отидете в местните паркове.
- Обади се на приятел. Ще бъдете по-малко изкушени да се откажете от упражненията, ако сте придружени. Поканете някого на час по йога или на разходка след работа.
Почивайте си много. Може да сте по-податливи на наддаване на тегло и да се изкушите да ядете глупости, ако не спите достатъчно, тъй като тялото ще произвежда повече кортизол (хормона на стреса).
- Опитайте се да спите седем до девет часа на нощ. Хората, които спят достатъчно, могат да поддържат по-здравословно телесно тегло от тези, които спят само пет до шест часа.
- Не използвайте оборудване, което излъчва сини светлини през последния половин час от деня, като мобилни телефони, таблети, преносими компютри или телевизия. Те могат да причинят безсъние.
- Направете конкретни часове за лягане. Ще можете да си починете повече, ако имате точно време за лягане през нощта и ставане сутрин.
Намали стреса. Има пряка връзка между стреса и наддаването на тегло. Когато сме стресирани, тялото произвежда повече кортизол, който в крайна сметка насърчава задържането на мазнини (главно в корема). Опитайте се да намалите нивата на дразнене, за да оптимизирате ефектите от диетата.
- Упражненията са отлични за тези, които искат да намалят стреса, тъй като стимулират отделянето на ендорфини и подобряват настроението.
- Поеми си дълбоко въздух. Това е сигурна тактика за намаляване на стреса. Дишайте бавно, за да намалите сърдечната честота и да изчистите ума си.
Създайте система за награди и стимули за себе си. По този начин ще бъдете по-развълнувани от диетата.
- Вземете си "почивен ден" през седмицата. Възползвайте се от възможността да ядете каквото искате, без да мислите за диетата. По този начин ще бъдете по-развълнувани от процеса, без да се чувствате лишени.
- Внимавайте с храни, които смятате за „забранени“. В човешката природа е да искаш нещо, което не можеш да имаш. Не казвай ти Никога можете да ядете нещо конкретно. Помислете за изключения, за да не се лишавате от всичко.
Следете напредъка си отблизо. Помислете за система, която ще ви помогне да наблюдавате напредъка на вашата диета.
- Можете също да използвате дневника за храна, който сте започнали да пишете, за да запишете напредъка си. Сравнете информацията от различни седмици, за да видите какво се променя.
- Използвайте компютърна програма. Вмъкнете цялата информация от новия си план (начално тегло, идеално тегло, дневни менюта и т.н.) в него, за да видите напредъка си по практически начин. Много от тези програми включват и здравословни рецепти и дискусионни форуми за хора с подобни цели.
- Претегляйте се всяка седмица. Важно е не само това, което пишете в дневника, но и това, към което сочи скалата. Уговаряйте среща всяка седмица, за да се претеглите и да запишете резултатите.
Поставете си здравословни цели. Трябва да имате предвид реалистични цели, за да постигнете това, което искате. Не изисквайте невъзможното от себе си, като „Само този месец ще сваля 7 кг“. Помислете за по-малки, по-постижими цели, като ½ до 1 кг на седмица.
- Целите като „Ще тренирам шест дни в седмицата“ също са здравословни. Това е лесно и можете да се възнаградите за всеки малък аванс. Просто не се възнаграждавайте с храна; купувайте например нови дрехи или маратонки.
Не забравяйте да ядете каквото и да е хранене. Може дори да искате да останете без храна, за да отслабнете повече или да живеете с толкова зает ум забрави да нахраня. Каквото и да е, то просто саботира напредъка ви: може в крайна сметка да ядете твърде много в края на деня или да задържате мазнини и да забавите метаболизма си. Опитайте се да ядете три пъти и една или две закуски на ден или четири до шест малки хранения.
Обърнете внимателно какво ядете. Храненето по време на гледане на телевизия, използване на мобилен телефон или други ситуации е много често, но може да бъде вредно. Когато дойде време за ядене, отървете се от всички разсейващи фактори и седнете на масата. Фокусирайте се само върху ястието, аромата, външния вид, вкуса и текстурата. Поставете вилицата си между всяка хапка, за да се успокоите и да дъвчете добре.>
Спрете да спазвате диетата, когато постигнете целта си. Някои диети са за цял живот, докато други са само временни решения за отслабване. В зависимост от случая не можете да приемете един и същ хранителен план завинаги.
- Не бъдете „идващи и заминаващи“ с диетата. Това явление се случва, когато човекът отслабва с плана за хранене, но възвръща няколко килограма, след като приключи. Може да ви направи по-податливи на психически стрес, недоволство от живота ви и преяждане. С течение на времето може да увреди клетките, покриващи кръвоносните съдове, оставяйки тялото по-податливо на сърдечни заболявания.
Спрете малко по малко да спазвате диетата. Напускането на диетата може да бъде облекчение, но няма смисъл да се връщате към хранителните си навици преди - ще си върнете всички изгубени килограми. Съставете ефективен план за поддръжка, за да не се случва това.
- Ако сте били на течна диета или сте ограничили силно дневния си прием на калории, бъдете внимателни, когато възобновявате някои предишни навици, за да намалите шума в тялото си. Включете домашни супи, плодове и зеленчуци във вашата диета за няколко дни, преди да се върнете към нормалното.

Част 5 от 5: Възприемане на здравословни нагласи

Бъди позитивен. Ефектът от позитивното мислене не е мит, а една от тайните на успеха. Можете да бъдете по-мотивирани и желаещи. Отрицателните мисли от своя страна могат да доведат до поведения като преяждане и нежелание за упражнения.
- Избягвайте всичко, което е негативно. Опитайте се да не се ядосвате, когато отстъпвате на по-малко здравословни храни. Просто се върнете към нормалното на следващия ден.
Разработване на положителен образ на тялото. Понякога всеки е недоволен от себе си, което се влошава от образите, които медиите увековечават на много слаби знаменитости. Важно е обаче да имаме положителен образ на тялото за наше добро, тъй като това ни помага да станем по-уверени и готови да спазваме здравословна диета.
- Фокусирайте се върху доброто. Ако например харесвате ръцете си, погледнете ги пред огледалото; хвалете се поне веднъж на ден.
- Залепете положително послание върху огледалото. Този тип стимулация може да ви помогне да развиете по-здравословен образ на тялото.
Отнасяйте се добре. Спри да се омаловажаваш. Изследванията показват, че се доближаваме до целите си, когато се обичаме. Ако имате негативни мисли, признайте ги и ги оставете настрана. Не е нужно да се псувате, само защото не сте ходили на фитнес; простете си и продължете напред.
- Кажете на хората, че сте на диета. Този тип публично изявление може да увеличи шансовете ви за постигане на целите ви. Можете също да поискате помощ и насърчение от роднини и приятели.
- Присъединете се към група за поддръжка. Тя може да бъде официална или нещо по-спокойно. Търсете в социалните медии и интернет, докато намерите нещо страхотно.
- Залепете вдъхновяващи фрази на вратата на хладилника. Ако имате такъв стимул на една ръка разстояние, можете да улесните всеки ден.
- Правете неща, които харесвате: отидете в салона за красота, подстрижете се, купете нов парфюм и т.н. Тези малки неща могат да ви направят по-щастливи и по-доволни, както и да отблъснат негативните идеи за вашата диета.

Съвети

Яжте плодове и зеленчуци.
Опитайте се да сваляте около ½ до 1 кг седмично и не прекалявайте.
Винаги се хидратирайте.
Опитайте се да не седите по цял ден на дивана и да гледате телевизия.
Не яжте твърде късно.
Не се отказвайте заради няколко препъвания. Ако не можете да устоите на почерпка или друго изкушение, това е добре: вие сте човек.
Не ограничавайте храната си. Правете здравословен обмен, без да изрязвате определени храни изцяло - което може да доведе до преяждане.
Не си „забранявайте“ да ядете любимите си храни. Яжте ги от време на време на по-малки порции.

Предупреждения

Ако мислите за прием на хапчета за отслабване, потърсете лекар и или се тествайте предварително, за да разберете защо не можете да отслабнете по други начини. Освен това следвайте препоръките на етикета, вложката на опаковката или специалиста, за да избегнете риска за здравето си.
Жените и мъжете трябва да ядат най-малко 1200 и 1500 калории, съответно. Не падайте под това число, или можете да платите скъпа цена.