3 начина да бъдете активни - Съвети

Видео: Как да бъдем активни граждани и родители?

Съдържание

стъпки
Предупреждения
Необходими материали

Има много забавни начини да останете активни. Разликата между това да виждате упражненията като скучна задача и да се забавлявате с приятелите си е да изберете активен начин на живот, подходящ за вас. Поставяйки разумни цели за себе си, предприемайки критични първи стъпки и намирайки нещо забавно за правене, вие ще бъдете активни в мига на окото. Прочетете статията за повече информация.

стъпки

Метод 1 от 3: Първи стъпки

Започнете да ходите. Това, че станете по-активен в живота си, не означава, че трябва да се гмурнете в тренировките за маратон и да увеличите максимума на щанда си в салона. Не трябва да се сплашвате от фантастични машини за упражнения или жаргон за отслабване, нито трябва да се забивате в скъпи срещи или фитнес зали. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да се движите със свое собствено темпо и да се научите да се наслаждавате на активността.
- Започнете да ходите 15 или 20 минути на ден, само на километър или два, през квартала. Ходете с удобно темпо, достатъчно бързо, за да се потите леко, докато не се върнете в дома си. Направете заниманието удобно. Редовните разходки ще формират по-енергично упражнение.
- Помислете да вземете ежедневните си пътувания от ходене или ходене на училище с приятели, вместо да ходите на кратко шофиране. Варирайте пътя, който предприемате, за да запазите нещата интересни.
- Ако се чувствате отегчени или не вдъхновени за разходките си, слушайте музика, четете аудио книги или разговаряйте по телефона, докато правите това, за да увеличите времето. Бъдете заети и активни.
Стани на работа. Последните проучвания разкриват, че седенето за дълги периоди от време може да има отрицателен ефект върху цялостното ви здраве и продължителност на живота.Ако работите някъде, където обикновено седите по много часове на ден, помислете за работа на стояща маса, като вършите стоящата си работа, когато е възможно. Ако работата ви не изисква да седите, станете и използвайте краката си. Вероятно ще забележите разлика в енергийните си нива и ще се почувствате по-добре в края на деня, вместо да сте по-уморени.
- Конвейерните маси са все по-често срещани у дома и на работното място. Ако имате стара рогозка, която събира прах в мазето, помислете дали да направите промяна, за да можете да ходите с небрежно темпо, докато вършите работата си.
Направете няколко упражнения за разтягане и релаксация. Не е нужно дори да излизате от къщата, за да започнете да се активирате. Дори не е нужно да спирате да гледате телевизия! Намерете рутина за разтягане, която работи за вас, като разтягате и разхлабвате мускулите си. Комбинирането на разходки, леки разтягания, приседания и лицеви опори може да бъде чудесен начин да приведете тялото си във форма за най-напрегнатите дейности, които може да искате да правите.
- Започнете с малки схеми, 20 приставки и 5 лицеви опори, или каквото ви се струва лесно. Направете схема, след това почивайте, разтягайки мускулите си. Когато се почувствате готови, направете друга подобна схема на упражнения, ако можете.
- Освен, че разхлабва мускулите и ги загрява за активност, разтягането също помага да се избегне болката, причинена от внезапно започване на упражнения. Ако ще играете баскетбол за първи път от няколко години, най-вероятно ще се възпалите на следващия ден, което прави малко вероятно скоро да се развълнувате. Разтягането ще помогне за облекчаване на тази болка.
Започнете с 20 минути активност на ден. Не прекалявайте в началото. Добър начин да станете по-активни е да опитате нови физически активности поне 20 минути на ден в началото. Прекомерната работа на мускулите ви няма да помогне, но трябва да се задържите достатъчно дълго, за да увеличите сърдечната си честота и да усетите предимствата на новия активен начин на живот.
Опитайте се да правите нещо активно всеки ден в продължение на двадесет минути. Изберете удобно време или го определете, когато сте по принцип неактивни, или използвайте за гледане на телевизия и заменете или допълнете с физическа активност.
- Едно от най-често срещаните неща, които не позволяват на хората да бъдат активни, е, че нямат време. Но ако обикновено гледате телевизия или се задържате в интернет за няколко часа всяка вечер, отнемането на 20 минути от рутината все още ви гарантира времето за релаксация, което ви е необходимо в края на дългия ден, но ви дава възможност да сте малко повече активен в същото време.

Метод 2 от 3: Намерете правилната активност

Не спортувайте неформално. Ако сте геймър, помислете да пуснете контролите на X-Box, за да направите нещо на открито. Не е нужно да сте експерт, за да играете неофициално в парка с приятели или да влезете в шампионат за начинаещи за спорт по ваш избор и ще се движите и да се забавлявате в конкурентна среда.
- Ако харесвате традиционните спортове и отбори, помислете за:
  - Баскетбол
  - Футбол
  - футбол
  - софтбол
  - маратонки
- Ако не сте фен на традиционните спортове, но искате да се състезавате активно, помислете за:
  - Последен фризби или диско голф
  - Kickball
  - Човек срещу зомбита
  - Паркур
  - Заснемете знамето
  - Пейнтбол
Навлезете сред природата и се насладете на дълги разходки. Ако състезателните спортове не са за вас и предпочитате девствените звуци на природата, отидете на туризъм. Обмислете живота си в уединение и пресечете толкова километри, колкото можете пеша. Потърсете страхотни походи във вашия район, проверете природните резервати за страхотна панорамна гледка и красиви пътеки. Това е един от най-евтините и най-възнаграждаващите начини да останете активни и да се насладите на природната красота.
Помислете да се запишете за клас по фитнес. Ако имате проблеми с спазването на рутина или просто искате да останете активни под ръководството на инструктор, запишете се за редовен клас по аеробни упражнения, където ще трябва да се движите редовно в структурирана среда. Срещата на обществено място с непознати може да бъде добър начин да ви мотивира да останете във форма и да не се притеснявате как изглеждате. В крайна сметка това е само куп непознати. Разликите са фини и не толкова сложни:
- Аеробика и високоенергийни сърдечно-съдови упражнения
- Zumba е аеробен танц, който е забавен, енергичен и създаден за музика
- Йога е стара серия от трудни пози и разтягания, които представляват сила и гъвкавост
- Пилатес е комбинация от тренировки с основни тежести и аеробна йога.
- Ако отидете на фитнес, можете също да се възползвате от стаята с тежести и басейна, добри начини да останете активни и да използвате сложно оборудване, което нямате в собствения си дом. Може да е забавно.
Купър. Ако обичате редовни разходки, помислете дали да ги увеличите малко, за да се втечете и инвестирайте в добър чифт маратонки. Започнете бавно и постепенно да се усъвършенствате, като намирате добри пътища, които да следвате и изследвате. Колкото повече бягате, толкова повече ще ви хареса и можете да помислите за тренировка за 5 км бягане или дори за мини маратон.
Упражнение с колело. Градовете никога не са били по-приятелски настроени за колоездачите. Повечето градове имат платна, специално проектирани за велосипеди, а шофьорите са все по-подготвени да живеят с велосипедисти. Посетете магазин за велосипеди, за да изберете мотор, независимо дали да ходите на улицата или да опитате нещо извън пътя, ако живеете на място, което го позволява.
Излезте и танцувайте. Кой каза, че упражнението трябва да е драг? Отидете в клуб в петък вечер и запишете калории, танцувайки на любимите си мелодии, или просто играйте у дома и танцувайте в суитчъра си. Никой не гледа.

Метод 3 от 3: Ангажиране

Намерете някой, който да извършва дейности с вас. Дори и само да се опитвате да ходите всеки ден, като някой да ходи с вас може да направи огромна промяна в ангажимента и отношението ви. Ако не сте много развълнувани, ще бъде по-трудно да отмените дейност, ако имате някой, с когото вече сте планирали да упражнявате. Намерете редовно време и го направете неофициално правило да се срещате и да останете активни заедно. Затруднявайте анулирането.
Намерете време да бъдете активни всеки ден. Поддържането на рутинна дейност е най-добрият начин да я улесните и да я взаимодействате с живота си. Ако имате свободно време сутрин, което можете да използвате за упражнения и занимания, събудете се рано и ходете. Ако имате много празно време следобед, използвайте го. Започнете с 20-минутното си сервиране и го увеличете, когато и ако се почувствате готови.
Превишавайте три дни. Понякога, когато започнете да упражнявате, става много болезнено, дори и да правите нужното количество, разтегнете се и го поемайте лесно. На следващия ден, когато станете, да останете активни може да бъде последното нещо, което ви е на ум. Force. Обикновено болката в мускулите ще продължи три дни, преди мускулите ви да свикнат с новата дейност. Не е като, че няма да се възпалите отново, но не забравяйте да затвърдите ангажимента си, като прокарате първите три дни.
Създайте система за възнаграждение за дейността. Насърчаването ви да въвеждате дейности в живота си може да ви помогне да останете в крак с тях. Дайте си причини да застанете на земята. Ако се наслаждавате на новия си активен начин на живот, защо да не си купите нови дрехи за упражнения? Купете тези туристически ботуши, които сте гледали, или отидете в добър ресторант след упражнения и хапнете нещо здравословно.