Съдържание

• стъпки
• Съвети

Може дори да мислите, че да имаш самочувствие е като да имаш сини очи. Или сте родени с него, или не. Ако мислите за такива неща и имате малко самочувствие, тогава сте длъжни да приемете поражения. Време е да сложите край на тази идея, че не всеки може да притежава това качество и да се стреми да промени този начин на мислене, както и нагласите, за да останете на правилния път да развиете вяра и вяра в себе си които липсват. Ако искате да знаете как да бъдете по-уверени, прочетете стъпките по-долу, за да започнете.

стъпки

Част 1 от 3: Наличието на правилен ум

1. 

   Бъдете горди със своите силни страни. Ако искате да имате повече самочувствие, първото нещо, което трябва да направите, е да помислите за предимствата, които вече имате. Може да почувствате, че нямате нищо добро, че нямате качество да ви спаси и че всички около вас са някак по-красиви и по-интересни от вас. Е, такива мисли трябва да бъдат изхвърлени, ако сте решени да се променяте! Направете списък на всичките си добри качества, от това, че сте добър слушател до красив глас и певчески талант. Тези качества може да не означават много за вас, но трябва да помислите за факта, че вие да то има много неща, с които можеш да се гордееш.
   • Ако наистина ви харесва идеята за списъка, тогава дори можете да го имате винаги под ръка. Когато си спомните нещо и си помислите: „Добре, има още едно нещо, в което съм добър ...“, добавете това към списъка. Когато се чувствате надолу или сякаш нямате стойност, прочетете списъка, за да се почувствате по-добре.
   • Говорете с близък приятел за проблема. Попитайте го какви са вашите силни страни според него. Той може да види нещо, което никога не сте взели предвид, защото това беше точно пред очите ви!

2. 

   
   
   Стремете се да бъдете по-оптимистичен човек. Разбира се, оптимизмът, подобно на Рим, не може да бъде изграден за един ден, но това не означава, че не си струва да започнете да полагате основи, изградени от положителни мисли и очаквания за най-добрите. Оптимизмът и увереността често вървят ръка за ръка, тъй като хората, които имат надежди за бъдещето и се надяват на добри неща, са склонни да мислят, че добри неща ще им се случат, ако отидат да се бият или се опитат достатъчно. Практикувайте да наблюдавате мислите си, за да видите колко от тях са отрицателни и се стремете да противодействате на всяка негативна мисъл с поне три положителни мисли. С много упорит труд скоро ще можете да видите света по-добре.
   • Следващият път, когато сте с приятелите си, опитайте се да говорите за вълнуващи неща в живота си или неща, които искате за себе си и ще забележите, че хората имат по-добра реакция, което ще ви направи по-развълнувани.

3. 

   
   
   Бъди готов. Подготовката за всяка ситуация - в нормални граници - също помага за самочувствието. Ако наближава тест по математика, най-добре е да сте учили за времето, необходимо за да се справите добре. Ако ще дадете презентация пред цялата стая, трябва да сте практикували достатъчно, докато не се почувствате спокойни. Ако отидете на купон, трябва да знаете колкото е възможно повече за събитието: кой ще бъде там, по кое време ще започне и всички останали подробности, така че да почувствате, че има по-малко препятствия, когато влизате в стаята. Когато е невъзможно да се подготвите напълно за някаква ситуация - която е част от благодатта и мистерията на живота - да имате някакъв усет за това, което правите, със сигурност ще ви помогне.
   • Ако сте в група и смятате, че имате какво да добавите, ще се почувствате по-уверени в себе си, отколкото ако останете назад, просто слушате мнението на други хора. Не е нужно да бъбрите през цялото време, за да помогнете да изградите самоувереността си, но трябва да говорите всеки път, когато почувствате, че имате неща, които си струва да кажете.
   • Можете да имате източници, които да допринесат по-добре за разговорите, като интересни статии, новини или изследвания на текущо събитие, което ви интересува. Започнете да говорите по тема, която сте проучили и вижте какво ще се случи. Информираността за предложената от вас тема ще ви помогне да се почувствате по-уверени по време на разговора.
   • Ако имате някакви знания или специален талант - всичко от правенето на мебели до знанието как да изберете правилната обувка за даден случай - хората могат да поискат вашата помощ. Можете да развиете увереност, когато помагате на другите и осъзнавате, че те имат какво да научат от вас.

4. 

   
   
   Спрете да сравнявате себе си с другите. Трябва да се съсредоточите върху себе си и какво ще направите, за да постигнете целите, които желаете, вместо да се дебнете около съседа си, чудейки се защо не можете да бъдете толкова привлекателни, умни или самоуверени. Бъдете мили към себе си и се съсредоточете върху собствените си мечти и цели, като се гордеете със себе си, когато можете да ги постигнете.
   • Осъзнайте, че е обичайно да идеализирате живота на другите от това, което виждате. С други думи, не виждате реалната картина на живота на другите само чрез случайни взаимодействия.
   • Ако започнете да се сравнявате с някого, спрете и отново се съсредоточете върху себе си. Определете откъде получавате успех, щастие и подобрете ситуацията.
   • Хората с липса на увереност в себе си непрекъснато разпитват себе си и света около тях. Оставете по-малко място за съмнения относно мисията, която предстои.

5. 

   Отървете се от всеки източник на негативност, който можете. За съжаление е невъзможно да се отървете от всички малки неща, които ви карат да се чувствате зле в себе си, но определено трябва да положите усилия да се обградите с позитивни хора и ситуации, в които се чувствате добре.Ето някои неща, които трябва да разгледате:
   • Ако се чувствате зле по отношение на тялото или външния си вид като цяло, защото винаги прелиствате списания за знаменитости или гледате телевизия, опитайте се да се изключите от тези нагласи, доколкото можете.
   • Ако приятел, член на семейството или друг важен човек, на когото посвещавате времето си, ви кара да се чувствате безполезни, тогава е време да поставите под въпрос тази връзка. Можете да опитате да промените с помощта на твърда форма на комуникация, за да пречите на вредите, които другият ви причинява. Ако връзката не е или не може да се подобри, тогава можете да вземете решение да прекратите или да намалите времето, което прекарвате с този човек.
   • Ако играете спорт, който мразите и чувствате, че сте се опитвали толкова усилено, но все пак не се получи, тогава може да е време да намерите друг, който най-добре отговаря на вашите нужди. Това не означава, че трябва да спрете, когато нещо ви стане трудно, а че трябва да се научите да разпознавате, когато нещо просто не е за вас.

Част 2 от 3: Предприемане на действия

1. 

   Приемете неизвестното. Ако имате проблем със самочувствието, да направите нещо съвсем ново и различно, вероятно не е много вълнуващо за вас. Е, време е да сте смели и да се осмелите да правите нещо, за което никога не сте се сещали. Това може да бъде: да се представите на нова група хора на парти, да се запишете за танцов клас, дори ако сте дървен крак, или да се посветите на работа, която изглежда уморителна, но неустоима. Колкото повече имате навика да се опитвате да правите нови неща, толкова по-сигурно ще се чувствате, тъй като ще усетите, че можете да се справите с всяка ситуация, която животът предлага. Ето някои добри начини да се предадете на неизвестното:
   • Започнете бавно. Започнете разговор с някой, когото винаги виждате, но никога не разговаряйте, като човекът, който седи до вас в час по математика или със съседа.
   • Планирайте пътуване до ново място, дори ако това е град на 80 километра от вашия дом. Навикнете да посещавате нови места и да виждате нови неща.
   • Опитайте се да научите нов език. Може да е забавно да направите нещо напълно необичайно и да помогнете за изграждането на самочувствие.

2. 

   Поемайте повече рискове. Поемането на (разумни) рискове е като прегръщане на непознатото и налагане на себе си като индивид. Ако искате да имате повече самочувствие, не е достатъчно да се опитате да правите нови неща: трябва да сте готови да рискувате с нещо, което е малко страшно или несигурно за вас. Не всеки риск поемате резултати в нещо голямо, но това е начин да свикнете да показвате лицето си пред света и да виждате какво се случва навън. Поемането на рискове създава усещането, че не се ограничавате с малкия набор от неща, които вече знаете и вече сте приспособени, в допълнение към това да покажете, че сте в състояние да направите всичко.
   • Напускайте зоната на комфорт поне веднъж на ден. Това може да включва разговор с човека, който ви интересува, или дори да ги попитате дали се осмелявате!
   • Ако сте недоволни от работата си, но се страхувате да напуснете, опитайте се да кандидатствате поне за една работа. Дори и да не се случи нищо, ще разберете, че рискът, който поехте, не беше толкова ужасяващ.
   • Сблъскайте се със страховете си, когато ги усетите. Няма нужда да скачате с бънджи, ако се страхувате от височини, но можете да вземете асансьор до върха на десететажна сграда и да погледнете надолу през прозореца. Ще видите, че можете да преодолеете всякаква пречка.

3. 

   Прекарайте свободното си време с хора, които ви карат да се чувствате добре.Пазя Положителните влияния могат да бъдат дори по-благоприятни за изграждане на самочувствие, отколкото изключване на отрицателни влияния. Като посветите много време на хора, които осигуряват емоционална и социална подкрепа без стрес и драма, ще се възползвате, като се чувствате по-уверени в себе си и се справяте с емоциите по-ефективно. Направете си навик да прекарвате време с хора, които се отнасят добре с вас, доколкото можете.
   • Излизането със самоуверени хора също може да помогне много. Вместо да се ревнувате от тях, изучете ги и се запитайте: "Какво е различното в мен и как мога да се отглеждам по подобен начин?" Ще откриете, че те не са непременно „по-добри“, отколкото сте изобщо - с изключение на това, че имате положителен поглед върху себе си.

4. 

   Усъвършенствайте хоби. Направете нещо, в което сте добри - или още по-добре, към което имате страст - да се чувствате по-пълноценни и по-щастливи. По този начин доверието може да бъде засилено. Да имаш хоби може да стимулира креативността, която си сътрудничи в други ситуации, както на работното място, така и в социалните взаимодействия. Освен това хоби може да ви помогне да развивате социална подкрепа, която е полезна за емоционалното благополучие.
   • Не забравяйте да отделите време, за да се посветите на вашето хоби или дейност, която ви прави щастливи. Това може да бъде трудно за хората, които работят твърде много или имат много семейни ангажименти, но е важно.

5. 

   Демонстрирайте увереност чрез езика на тялото. Дръжте главата си нагоре, с добра стойка, за да бъдете наполовина там, за да се появи и да се чувствате по-уверени в себе си. Ако сте помия през цялото време, ще сигнализирате на другите и на себе си, че не сте доволни от това кой сте и че искате да сте по-малко, отколкото сте. Вместо това дръжте гърба изправен, раменете назад и гърдите навън.
   • Също така, не кръстосвайте ръце през гърдите си. Дръжте ги отстрани или ги използвайте за жестикулиране. Така ще изглеждате по-близо и по-достъпно.
   • Установете естествен контакт с очите, когато разговаряте с някого. Когато погледнете човека в очите, получавате съобщението, че ви е удобно да им говорите като равни и в същото време, че сте отворени за нови идеи.
   • Освен това контактът с очите ви помага да поддържате главата си нагоре. Друго нещо, което ви кара да изглеждате по-малко безопасни, е да гледате в пода или в краката си през цялото време.
   • Вие също трябва да ходите с твърди стъпки, безопасно, вместо да влачите краката си или да правите тялото си меко. По този начин се чувствате и изглеждате по-сигурни.

6. 

   Отделете време за разглеждане. Като отделите време да изглеждате като себе си, за да демонстрирате, че се грижите за себе си, ще започнете да виждате себе си в по-положителна светлина. Ако искате да имате повече самочувствие, не забравяйте да възпитавате добри хигиенни навици, да се къпете ежедневно, да гребете косата си и да носите чисти дрехи без бръчки. Ако не се грижите за физическия си външен вид, ще дадете на себе си и на другите образ, който не вярвате, че заслужавате времето, прекарано в лични грижи.
   • Когато се погледнете в огледалото и видите човек, за когото се грижи, е много вероятно да оцените повече.
   • Носете дрехи, които ви карат да се чувствате добре в себе си. С други думи, носете дрехи, които са добре прилепнали (с правилния размер) и които придават интересен външен вид, който съответства на вашата личност.
   • Това не означава, че трябва да облечете тон грим или да носите дрехи, които ви карат да изглеждате като някой друг. Винаги трябва да бъдете себе си - чиста и хигиенична версия на себе си.

Част 3 от 3: Продължаване на развитието

1. 

   Учете се от грешки. Самоуверените хора не постигат абсолютен успех във всичко, което правят. Те обаче приемат поражения и се учат от грешки, вместо да се отказват от всичко, което не работи. Следващия път, когато не се справите добре с тест по математика, не се наемате след интервю или получавате отхвърляне чрез флирт, не позволявайте на подобни неща да ви попречат да се чудите какво се е объркало и какво сте научили опит. Разбира се, понякога може просто да сте жертва на лош късмет, но е важно да почувствате, че контролирате всяка ситуация, доколкото е възможно, за да се оправите следващия път.
   • Мантрата „Опитайте отново“ е вярна. Помислете колко скучен би бил животът, ако бяхте най-добрият във всичко, което правите. Вместо това гледайте на неуспехите си като на възможност да се тествате следващия път.
   • Важното е да разберете къде сте се объркали и в същото време да приемете, когато нещо добро се случи случайно.

2. 

   Упражнявайте повече. Упражнението само по себе си няма да ви накара да се чувствате отлично и психически, и физически, но навикът да упражнявате поне 30 минути на ден или няколко пъти седмично, може да ви постави на правилния път, за да имате страхотно физическо и емоционално здраве. Упражнението освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате добре физиологично и да виждате света по-добре, в допълнение към осигуряването на тялото си няколко предимства. Това е печеливша ситуация, не на последно място, защото постигането на целта да се упражнявате колкото можете, докато се чувствате комфортно, може да помогне за изграждането на самочувствие.
   • Можете дори да използвате упражненията като възможност да излезете от зоната си на комфорт и да опитате нещо ново. Може да се страхувате да правите йога или клас по зумба, но след като се регистрирате, ще разберете, че не е толкова страшно, колкото звучи.

3. 

   Усмихвай се повече. Доказано е, че усмивката повече не само носи повече щастие, но също така кара хората около вас да имат по-положителна реакция към вас. Усмивката на лицето ви, дори ако това е последното нещо, което бихте искали да направите, също може да ви накара да се почувствате по-сигурни, когато се приближавате към хората в ежедневието си. Усмивката също приканва хората да се приближат: можете да спечелите ново приятелство или нова възможност, само като движите устните си. Няма причина да не се усмихвате повече, дори и да сте в ниско настроение!

4. 

   Не се страхувайте да помолите за помощ. Това, че сте самоуверени, не означава, че трябва да бъдете отлични във всичко, което правите. Това обаче означава, че вие ​​сте от типа човек, който е в състояние да признае, че не знае как да направи нещо сам. Има чувство на гордост и сигурност, което идва от това да признаеш, че нещо не е в нашата област, и като поискаш помощ, когато имаш нужда, не само ще научиш повече, но и ще се гордееш със себе си, че положиш усилия да се обърнеш към някого и поискайте насоки.
   • Ако помолите някого за помощ, е по-вероятно да поиска обратно нещо, така че ще видите колко е необходимо.

5. 

   Научете се да живеете в настоящето. Ако липсва самоувереност, може да сте заседнали в минали действия или да сте загрижени за резултата от бъдещите действия. Живеенето на момента по-дълго ви помага да сте в мир с настоящото състояние на нещата. Това ви прави по-щастливи и по-спокойни, но може да бъде и труден навик да се отглеждате.
   • Научете се да оставяте настрана своите тревоги за бъдещето и приемете случилото се в миналото, за да живеете повече в настоящето.
   • Практикувайте йога или внимателна медитация. Те също могат да ви помогнат да живеете в настоящето.

Съвети

• Забравете страховете да не се справите с нито една задача. Помнете, че никой не е перфектен. Затова не се страхувайте да правите грешки.
• Просто трябва да бъдеш себе си. Не позволявайте на никого да властва над вас или да ви принуждава да бъдете някой друг - това е единственият начин да бъдете наистина самоуверени.
• Бъдете наясно с всички възможности, скрити във вас. Винаги се опитвайте да направите всичко възможно и разберете какви цели искате да постигнете. Успехът е истинската тайна за самоувереността.
• Вървете с главата нагоре, дръжте раменете изправени и винаги гледайте право напред.
• Всяка вечер преди лягане кажете положителни неща за себе си.
• Имайте добри отношения с другите. Избягвайте да обиждате хората, тъй като те могат да ви обърнат и да ви съсипят самочувствието. Не бъди груб.
• Направете всичко възможно да направите добро впечатление на хора, които не ви познават първия път, когато ги срещнете.