Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Последователността е чудесна характеристика за тези, които искат да растат в живота. Тайната на това е да има конкретни и реалистични цели. Започнете, като разберете какво можете да направите, за да се придържате повече към ангажиментите и с течение на времето винаги бъдете отговорни със собствените си цели. И накрая, за това може да се наложи да промените начина си на мислене и да станете по-оптимистични и продуктивни.

Стъпки

Част 1 от 3: Възприемане на последователни навици

1. 

   Поставете конкретни, реалистични цели. Трудно е да бъдете последователни, когато не знаете точно какво искате. Когато решите да поемете по нов път, поставете прости и лесни цели, но с конкретни и измерими резултати.
   • За начало определете какво е последователността за вашия живот. Трябва ли да сте последователни, за да упражнявате? Искате ли да се подобрите в работата? Имате ли повече време да се грижите за връзките си?
   • След като сте идентифицирали тази цел, помислете за по-малки стъпки за нейното постигане. Например: ако планирате да подобрите фитнеса си, поставете си цел да упражнявате пет пъти седмично.
   • Бъдете конкретни. Не казвайте „Ще демонстрирам любовта, към която се чувствам така и така последователно ", но" ще благодаря така и така за измиване на съдовете, приготвяне на вечеря и съдействие за почистване на къщата ”.

2. 

   
   
   Създайте си график за себе си. Наличието на дневен ред, календар или график може да ви помогне да не натрупвате задачи и обещания, както и да планирате всичко, което трябва да направите през деня, и да разберете какви ангажименти ще имате и няма да имате време.
   • Използвайте хартиен календар или настолен календар или изтеглете приложение, като Google Calendar или Outlook.
   • Отделете реалистично време на всяка задача и, ако се съмнявате, отделете малко повече време.
   • За по-сложни цели, като писане на книга или отслабване, поставете по-прости цели за ежедневието.Например: напишете „x“ брой думи или планирайте всяко хранене от седмицата.
   • Не забравяйте да включите и почивки! Не можете да направите 1001 неща за един ден.

3. 

   
   
   Разпределете напомняния из дома, работата и нещата. От време на време всички забравяме цели, навици, ангажименти и обещания, особено когато отговорността е на нас. Разпространявайте съобщения около местата, които най-много посещавате, за да запомните.
   • Напишете целите си след него и ги разпределете на огледалата, на компютъра, в хладилника, на таблото на автомобила, в дневния ред и т.н.
   • Поставете лист хартия с целите си в портфейла, чекмеджето на бюрото или чантата си.
   • Ако искате да осъществите ежедневен навик, сложете напомняне на мобилния си телефон, за да се събудите в определени часове от деня.

4. 

   
   
   Просто дайте обещания, които можете да спазите. За да бъдете последователни, трябва да направите и да поддържаш определени ангажименти. И все пак е много лесно да бъдете претоварени. Ако смятате, че ще бъде трудно да направите нещо, кажете „не“.
   • Например: ако кажете на роднина, че ще се грижите за половината домакинска работа, отделете време след работа, за да я свършите.
   • В някои случаи може да успеете да уговорите някои от обещанията. Например: ако някой поиска вашата помощ за преместване, кажете нещо като „Не мога да го направя преди 15:00, но мога да се отбия по-късно. Може да е? ".
   • Това важи и за обещанията, които даваме на себе си. Ако знаете, че е нереалистично да пишете по десет страници на ден на книга, обещайте, че ще напишете поне някои.

5. 

   Наградете се за усилията си. Помислете за награда, когато постигнете целите си. Дори малките постижения заслужават да бъдат възнаградени - тъй като те ни държат мотивирани.
   • Например: ако приключите да работите в 17:00 всеки ден от седмицата, вземете една почивна вечер, за да отидете на кино или да хапнете нещо специално.
   • Ако тренирате за маратон и сте успели да постигнете целта за разстоянието за деня, запишете се за бягащо събитие, за да се тествате.
   • Ако можете да подобрите вашите междуличностни отношения, те самите са наградата. Гордейте се със себе си и изведете приятелите си навън.

Част 2 от 3: Поддържане на последователност

1. 

   Не спирайте винаги, когато сгрешите. Дори и най-последователните и организирани хора правят грешки от време на време. Разберете, че това може да се случи и не се разочаровайте.
   • Не сте последователни в това, че трябваше да откажете среща, да нарушите обещание или да преминете крайния срок. Понякога, дори когато планираме нещата, външните фактори могат да ни попречат.
   • Организирайте се, като вземете предвид възможни неуспехи. Ако литературен агент откаже вашия ръкопис, решете къде да го изпратите след това или вижте къде може да бъде подобрен.
   • Да бъдеш последователен не е същото като да си перфектен. Ако пропуснете ден във фитнеса или не можете да приспите децата си от време на време, започнете отново на следващия ден.

2. 

   Отделете време да презаредите батериите си. Постоянството също не означава, че трябва да работите постоянно. Напротив: отделете време за почивка и така бъдете по-продуктивни и по-малко изтощени. В тези случаи не позволявайте на нищо да ви пречи.
   • Например можете да отделите час на вечер за четене, душ или гледане на телевизия, без да се притеснявате за работа.
   • Медитацията е чудесен начин да успокоите мозъка и да имате малко спокойствие. Медитирайте поне пет минути на ден, докато започнете да правите 15 минути.
   • Не отлагайте почивката си заради други отговорности. Например: ако трябва да спите до малко по-късно в събота, не се ангажирайте да миете двора; кажете на семейството, че ще правите това по друго време (но спазете това обещание!).

3. 

   Използвайте мотивационни инструменти, за да не се отказвате. Лесно е да се увлечете от време на време - или от стрес, или от умора - но това само предизвиква повече объркване. Когато сте тъжни или мързеливи, опитайте се да намерите нови източници на мотивация.
   • Раздавайте награди през целия ден, за да не се обезсърчите. Например: ако трябва да напишете обширна статия, направете петминутна почивка на всяка завършена страница.
   • Спомнете си дългосрочните си цели и колко важни са те. Например: помислете „Когато приключа с работата, ще имам време да правя други неща“, а не „не искам да напиша работата“.
   • Ако денят е труден, улеснете себе си. Например: ако искате да подобрите диетата си, но нямате настроение да готвите, преминете от бързо хранене към салата.

4. 

   Поемете отговорностите си. Ако искате да сте последователни, трябва да признаете истината, когато не постигнете целите си. В тези моменти разберете дали целите ви са наистина реалистични и преценете какво може да се подобри.
   • В графика или програмата си зачеркнете изпълнените задачи, за да бъдете по-мотивирани и доволни и да разберете какво можете да правите всеки ден.
   • Помолете приятел, роднина, ментор или колега да проследи напредъка ви. Този човек може да говори с вас за това веднъж седмично и да привлече вниманието ви, ако нещо не е наред.
   • Не се разочаровайте, когато не постигнете целите си. Важното е да не се отказвате, докато не получите последователност.

Част 3 от 3: Промяна на перспективата

1. 

   Изчакайте малко, за да видите промените. Разберете, че може да отнеме известно време, докато свикнете с новите навици, които искате да възприемете. Вместо да се променяте внезапно радикално, направете стъпка по стъпка и бъдете реалисти.
   • Обикновено трябва да правите едно нещо в продължение на три седмици, за да го превърнете в навик. И така, на всеки три седмици се ангажирайте да направите малка промяна. Започнете като правите прости ритуали.

2. 

   Създайте граници за вашите ангажименти и междуличностни отношения. С тях става по-лесно да се придържате към отговорностите си. На първо място, определете какво сте готови да направите и какво няма да работи.
   • Например можете да се ангажирате да не отговаряте на телефона по време на вечеря. Кажете на шефа, колегите и приятелите си, че това време е свещено и пазете устройството.
   • Можете също така да поемете ангажимент към себе си, за да удостоверите качеството на нещата, които правите. Например: започнете да преглеждате работата си два пъти, преди да я предадете на шефа. По този начин ще бъде по-лесно да отделите добро време, за да направите всичко.

3. 

   Бъдете по-решителни. Необходима е сила на волята, за да бъдете по-последователни, тъй като това се отразява на всички резултати от работата ви.
   • Избягвайте изкушенията, когато можете. Например: ако искате да сте последователни в диетата си, винаги избирайте здравословни продукти, когато сте гладни и не купувайте нищо лошо.
   • Умората също пречи. Спете седем до девет часа на нощ, за да се оправите.
   • Помнете дългосрочните ползи, когато станете немотивирани. Прочетете списъка си с цели за вдъхновение.

4. 

   Елиминирайте негативните мисли. Тези мисли пречат на всеки, който иска да бъде по-последователен и решителен, тъй като ги оставя по-малко мотивирани и готови да се придържат към собствените си цели.
   • Обърнете внимание на негативните мисли, които се появяват в съзнанието ви и които могат да нарушат бъдещето ви, като например „Не мога да направя х„Или„ глупав съм “.
   • Когато забележите тези мисли, превърнете ги в нещо по-позитивно или неутрално. Например: преобразуване „Не мога да направя х„В„ Ще тренирам и усъвършенствам себе си, дори засега да не съм толкова добър в това “.
   • Ако се страхувате или се страхувате да направите конкретна задача, прегледайте я, в допълнение към изучаването на целта и възможните резултати. Разделете всичко на по-малки стъпки и възнаградете успехите си.

Съвети

• Няма смисъл да бъдем „последователни“ като цяло. Трябва да мислите за конкретни неща, като „Искам да бъда последователен в това как постъпвам с другите“ или „Искам да бъда последователен в хранителните си навици“.
• Понякога, например когато семейството ни пътува или когато сме болни, трябва да направим корекции в графика и срещите. Това е нормално и не пречи на никого.

Предупреждения

• Не бъдете разочаровани, ако не винаги можете да сте последователни. Никой не е перфектен, но можете да подобрите нещата с малко отдаденост.