Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Искате ли да бъдете по-смели? Смелостта не е нещо, с което се раждате - трябва да го придобиете с течение на времето, докато натрупвате житейски опит. Можете да практикувате смелост, да действате така, както сърцето ви казва да действате, и да се предизвиквате с нови преживявания, дори когато се страхувате. Може да отнеме малко време и много търпение към себе си, но с позитивно мислене и нагласи ще можете да станете по-смели, отколкото някога сте предполагали, че ще бъдете.

Стъпки

Част 1 от 3: Приемане там, където се намирате

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Ани Лин, MBA
   Треньор по живот и кариера

   Потренирайте се да обработвате редовно емоциите си. Ако сте готови да почувствате много различни емоции, ще можете да вземате решения въз основа на това, което наистина искате за себе си, а не от страх.

2. 

   Идентифицирайте страховете си. Понякога дори не знаете от какво се страхувате. Тази несигурност може да увеличи безпокойството ви и следователно да увеличи страха ви още повече. Отделете време, за да установите какво причинява тези чувства на страх.
   • Саморефлексията може да бъде доста полезна. Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни и подробни.
   • Например: "Страхувам се. Усещам го по цялото си тяло. Усещам гадене. Не знам защо се страхувам сега. Този страх може да бъде причинен от здравето на съпруга ми, от грижата ми да продължа моята работа. или за това, че не вярвам, че Коринтианс ще спечели първенството на Бразилия тази година. "
   • Разговорът със специалист по психично здраве също може да помогне. Много хора вярват в мита, че терапията е предназначена само за хора с огромно количество проблеми, но това не е вярно. Ако постоянно се страхувате, терапевт или съветник може да ви помогне да идентифицирате причините и да измислите стратегии как да се справите с това.

3. 

   
   
   Разгледайте страховете си. Хората са склонни да се страхуват, когато възприемат вреда или заплаха за себе си (или други хора). Някои страхове са легитимни, докато други не носят никаква полза, а само вреда. Разгледайте страховете си и решете дали са полезни или вредни.
   • Например да се страхуваш от парашутизъм е нормално, когато дори никога не си ходил на час. Можете да се нараните, тъй като нямате обучение или умения в тази област. Възможно е обаче да се справите с този страх, като вземете уроци и научите повече за скачането с парашут. Все още може да се страхувате малко, когато сте в самолета, но ще предприемете действия, които ти може да контролира.
   • От друга страна, да се страхуваш да довършиш писането на книгата си от страх как другите ще те осъдят не е много полезно. Не можете да контролирате реакциите на хората, но можете да контролирате какво ти прави. В този случай единственото нещо, което ви пречи, е вашият страх.
   • Вашите страхове също могат да станат неизменни и глобални. Направете крачка назад и ги разгледайте. Например „Не съм достатъчно смел, за да пътувам сам“ предполага, че страхът ви е присъщ и постоянен. Вместо това, помислете за нещата, които можете да направите, за да преодолеете този страх: "Страхувам се да пътувам сам. Но мога да проуча къде искам да отида, така че когато стигна там, да се чувствам по-удобно. Мога да уча уроци по самозащита за да се чувствам по-силен. "

4. 

   
   
   Приемете вашите уязвимости. Честа причина за страх е, че се притесняваме дали не сме уязвими. С уязвимостта идва и възможността за несигурност, нараняване и риск. Да бъдеш уязвим обаче те отваря и за любов, връзка и съпричастност. Научаването да приемате уязвимостта като факт от живота може да ви помогне да се тревожите по-малко за страховете си.
   • Един от начините да бъдете смели е да приемете, че всичко носи риск. Всичко, което правите в ежедневния си живот - от събуждане до вечеря - има определено ниво на риск. Но това не ви пречи да живеете живота си. Толкова малки неща, от които се страхувате.
   • Страхът от провал е друг много често срещан страх. Опитайте се да не мислите за нещата от гледна точка на успех или неуспех, а по отношение на това, което можете да научите от тях. По този начин всички неща ще бъдат полезни, дори и да не са както сте очаквали.

5. 

   Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате. Не можете да не се страхувате - това е емоционален отговор, който не може да бъде променен. Можете обаче да контролирате какво можете да направите по този въпрос. Поддържайте вниманието си фокусирано върху вашите действия, а не върху неволните ви отговори.
   • Не забравяйте, че не можете да контролирате резултата от всяко действие. Можете да контролирате само това, което правите. Освободете се от мисълта, че „трябва“ да контролирате резултата от дадено действие - това просто не е възможно. Фокусирайте се върху действието, а не върху резултата.

Част 2 от 3: Изграждане на вашето доверие

1. 

   Намерете модел за подражание. Ако имате проблеми с намирането на решение на проблем, опитайте да отразявате действията си на тези на други, които вече са имали големи трудности. Това не само може да ви даде добра доза перспектива („Уау! Поне проблемът ми не е толкова лош“), но може да ви вдъхнови да бъдете по-смели.
   • Потърсете тези примери сред хората, които познавате. Ако ви е достатъчно удобно, попитайте тези хора как са се справили със ситуации, които изискват много смелост.
   • Прочетете за смелите хора в историята. Изследвайте истории на хора, за които е известно, че се изправят смело пред своите несгоди, като Теодор Рузвелт, Хариет Тубман или Йоана д'Арк, борци за свобода, бунтовници и т.н.

2. 

   Развийте психическа устойчивост. Наличието на смелост изисква да бъдете „корави“, когато сте изправени пред страшни или трудни ситуации. Психичната устойчивост обаче е нещо повече от „труден“ подход. За да бъдете наистина устойчиви, трябва да практикувате следните аспекти:
   • Гъвкавост. Когнитивната гъвкавост е способността да се адаптирате към предизвикателни ситуации. Това е способността да нямате защитна нагласа, ако нещо се обърка. Това е и способността да се търсят нови начини за подход към даден проблем. Възможно е да се развие гъвкавост, като се разпознае потенциалът, който може да се научи във всички ситуации, и като се развие любопитен, незагрижен ум.
   • Годеж. За да бъдете смели в дадена ситуация, трябва да се изправите лице в лице с него.Наистина смели хора изследват ситуацията и идентифицират необходимия подход, вместо да се опитват да избягат или да игнорират проблема. Разбиването на ситуация на по-малки парчета може да ви помогне да се изправите пред трудни ситуации. Можете също така да опитате да си представите най-добрия резултат, когато се изправите пред трудна ситуация, вместо да си представяте най-лошата.
   • Постоянство. Нещата може да не вървят винаги добре. Смелите хора разбират това и винаги стават след падане. Можете да станете по-упорити, като определите какви действия да предприемете при всяка стъпка, необходима за разрешаване на проблем. Много по-лесно е да се изправите пред неуспех, ако знаете, че следващата стъпка, която трябва да се направи, е постижима, а не нещо непостижимо.

3. 

   Предизвикайте негативните си мисли. От време на време всички се оказваме, че мислим за безполезни неща или „когнитивни изкривявания“. Когато мислите за нещо негативно за себе си или ситуация, предизвикайте себе си, за да проверите какви доказателства наистина имате за тези мисли или да ги преформулирате по положителен начин.
   • Генерализацията е често срещано изкривяване. Например „Аз съм страхливец“ е обобщено твърдение за себе си, което не е вярно. Може да се страхувате, но това не ви прави "страхливец".
   • Фокусирайте се отново върху това, което чувствате в момента. Например: "Страхувам се, защото утре имам голяма среща. Изнервен съм, че момичето няма да ме хареса." Това ви помага да избегнете нездравословни (и неточни) вярвания за себе си.
   • Катастрофирането е друго изкривяване, което може да ви накара да реагирате със страх. Когато катастрофирате дадена ситуация, вие я тълкувате като много по-сериозна, отколкото всъщност може да бъде, което я кара да излезе извън контрол. Например: "Шефът ми не ме погледна, докато минаваше покрай мен в залата. Вероятно ми е ядосана. Вероятно направих нещо, което не трябваше. И тя може дори да ме уволни за това. Ако това се случи, аз Ще загубя дома си. " Това очевидно е най-лошата ситуация, която можем да си представим и е изключително малко вероятно да се случи.
   • Предизвикайте тези чувства, като оцените всяка стъпка от вашите предположения. Например: "Шефът ми не ме погледна, докато минаваше покрай мен в залата. Тя може да ми се сърди. Може да се разсейва от нещо. Може дори да не ме е виждала. Ако приемем, че ми е ядосана, не" няма смисъл; ще я попитам дали е добре, преди да ме притеснява много. "

4. 

   Отхвърлям перфекционизма. Перфекционизмът е отговорен за много страхове. Може да се страхуваме толкова, че усилията ни не са „перфектни“, че дори не се опитваме да ги направим. Да се ​​каже, че перфекционизмът е здравословна амбиция или води до високи постижения е популярен мит. Всъщност перфекционизмът се опитва да ни попречи да изпитаме загуба или провал - и животът без това е невъзможен.
   • Перфекционизмът може да ви направи толкова твърд към себе си, че да видите неща, които наистина са постигнати, като „неуспех“, само защото не отговарят на ирационални стандарти за качество. Например, един перфекционист може да разгледа приемането на 9 на тест като „неуспех“, защото това не е перфектна оценка. Студентски панаир за себе си възприема това като успех, тъй като учи колкото може по време на уроците. Фокусирането върху процеса, а не върху резултата, може да ви помогне да се преборите с перфекционизма.
   • Често, здравият перфекционизъм може да ви накара да почувствате срам, тъй като той се фокусира само върху вашите недостатъци. Не е лесно да проявиш смелост, когато се срамуваш от себе си.
   • Перфекционизмът не води до успех. Всъщност много хора, които се самоопределят като перфекционисти, са всяко по-малко успешни от хората, които са изправени пред възможността да претърпят неуспех и ги възприемат като опит за учене.

5. 

   Започнете всеки ден със самоутвърждаващи се фрази. Самопотвърждаващите се фрази са фрази или мантри, които означават много за вас. Можете да ги повторите, за да изразите доброта и приемане към себе си. Макар че това може да изглежда малко лепкаво, самоутвърждаванията наистина могат да помогнат за повишаване на увереността ви с течение на времето.
   • Например, кажете нещо като „Приемам себе си днес, че съм такъв, какъвто съм“ или „Заслужавам да бъда обичан“.
   • Можете също така да насочите самоутвърждаванията си към развиване на вашата смелост. Например, кажете нещо като „днес мога да бъда смел“ или „Достатъчно съм силен, за да се справя с всички проблеми, които ми се случват днес“.
   • Не забравяйте да съсредоточите самоутвърждаванията си върху себе си. Също така помнете, че не можете да контролирате други хора. Ето пример за самоутвърждаване, който може да ви помогне: „Ще направя всичко възможно днес, за да управлявам страховете си. Не мога да направя повече от всичко възможно. И не мога да контролирам как другите хора ще реагират на мен. ”
   • Формулирайте своите фрази за самоутвърждаване по положителен начин. Човешките същества реагират негативно на отрицателни твърдения, дори ако те са предназначени да помогнат. Вместо да казвате „Днес няма да позволя на страховете си да ме контролират“, кажете нещо като „Днес ще мога да се изправя срещу страховете си, защото съм силен“.

6. 

   Махнете се от страховете си. Понякога визуализирането на страховете ви като нещо отделно от вас може да ви помогне. Разглеждането им като независими същества може да ви помогне да почувствате, че имате по-голям контрол над ситуацията.
   • Например можете да си представите, че вашият страх е малка костенурка. Винаги, когато се страхува, костенурката прибира главата си в черупката си и не може да види или да направи нищо, което очевидно изобщо не помага. Визуализирайте вашата „страшна костенурка“ и се изправете срещу нея, като казвате, че правите това, което можете да контролирате и не се притеснявате за нещата, които не можете.
   • Използването на хумор или комични образи може да намали силата на страха ви, като го направи смешен. (Работи върху Хари Потър, не? Ридикулус!)

7. 

   Помолете приятелите си за помощ. Понякога насърчителна дума от приятел или любим човек може да ви помогне, когато се чувствате по-малко смели. Живейте с хора, които също са отдадени на уязвимостта и смелостта, вместо да се разхождате с хора, които позволяват на страха да доминира над тях.
   • Човекът е податлив на „емоционална зараза“. Очевидно по същия начин, по който можете да настинете, също е възможно да „хванете” емоциите на хората около вас. Важно е да бъдете заобиколени от хора, които приемат кои са и се насърчават. Ако живеете само с хора, които се страхуват от нещо (и не правят нищо, за да контролират този страх), може да бъде по-трудно да преодолеете собствените си страхове.

8. 

   Опитайте се да изпълнявате трудни задачи. Самоувереността ви може да се увеличи, ако успеете в предизвикателна задача. Дори без да го усещате веднага, третирайте предизвикателството като учебен опит и не забравяйте, че ученето може да отнеме толкова дълго, колкото е необходимо.
   • Например можете да си поставите цели като: да се научите да свирите на китара, да сърфирате, да готвите и т.н. - единственото ограничение е вашето въображение.
   • Поставяйте цели и се предизвиквайте в задачи, които наистина означават нещо за вас. Гарантиран начин да подкопаете самочувствието си е постоянно да се сравнявате с други хора. Не ви интересува какво мислят хората за вашите цели; направете ги за себе си, а не за тези хора.

9. 

   Практикувайте внимателност. Една от причините, поради които хората се борят със смелост, е, че искат да избягват да се чувстват тъжни, раздразнени или разочаровани, така че те се „изключват“ от страданието, което изпитват те и другите хора. Практикуването на пълно осъзнаване на текущата ситуация, без преценка, може да ви помогне да приемете отрицателни и положителни емоции, което може да ви помогне да бъдете по-смели.
   • Медитацията на внимателност може да бъде чудесен начин да практикувате тези умения. Можете да вземете клас или да го научите сами.
   • Можете да намерите няколко ръководства за медитация в интернет. Дори и в MP3 формат.

Част 3 от 3: Практикувайте храбростта си ежедневно

1. 

   Практикувайте начини да приемете несигурността на живота. Несигурността е източникът на много страхове. Възможно е обаче да се научите да толерирате несигурността, като се справяте ежедневно с нея в ежедневните си преживявания. Това ще увеличи вашата увереност и способност да се справяте с несигурни ситуации, което ще ви позволи да действате с повече смелост.
   • „Нетърпимостта към несигурността“ предизвиква много тревожност. Може да ви е трудно да приемете, че в дадена ситуация може да се случи нещо негативно. Можете или да надцените риска от ситуацията, или да избегнете предприемането на действия, защото сте загрижени за последиците.
   • Водете си дневник за събитията от деня, като си водите бележки, когато изпитвате несигурност, безпокойство или страх. Запишете конкретните подробности за това, което смятате, че е причина за тези чувства. Освен това запишете как реагирахте, когато се случиха.
   • Класифицирайте страховете си. Поставете нещата, които ви карат да изпитвате страх или безпокойство, на стълба от 0 до 10. Например, „Излизането с неизвестен човек на среща“ може да получи 8; „Гледането на филм, който никога не съм виждал“ може да получи оценка 2.
   • Започнете бавно да се научите как да управлявате страховете си от несигурност, като практикувате корекции с нисък риск. Например, изберете един от страховете, които сте оценили като ниски, като например „отиване в нов ресторант“ и го приложите на практика. В крайна сметка може да мразите този ресторант, но това е добре. Най-важното е да докажете на себе си, че можете да се изправите с неувереност смело и въпреки това да станете по-силни.
   • Запишете реакциите си в дневника. Всеки път, когато се сблъскате със страх, записвайте какво се е случило. Какво направи? Какво искахте да направите? Как реагирахте на тези чувства? Какъв беше резултатът?

2. 

   Правете конкретни планове. Лесно е да се страхуваш, когато не знаеш какво да правиш. Разбийте предизвикателствата и ситуациите на по-малки задачи, които можете да изпълните.
   • Предвиждането на възможни препятствия, които могат да възникнат, може да ви помогне да действате смело, когато се сблъскате с трудност. Помислете за различните препятствия, които може да срещнете, и създайте план за действие, за да се справите с тях.
   • Запишете вашите планове и цели, използвайки позитивен език. Изследванията показват, че човек е по-вероятно да постигне целите си, като го идентифицира положително като нещо, към което се стреми. лице, и не да избяга.
   • Създайте целите си въз основа на представянето. Не забравяйте, че е възможно само да се контролира Вашият действия и реакции, а не чужди. Не забравяйте да установите цели и планове, които ти могат да постигнат чрез собствената си работа.

3. 

   Помогнете на други хора. Естествено е да искаме да изчезнем от света, когато сме уплашени или стресирани. Психологическите изследвания обаче показват, че това не е най-добрият начин да увеличите смелостта си. Много хора са склонни да помагат на другите, когато реагират на стресови ситуации. Когато помагаме на други хора, нашият мозък активира състояние на храброст, което може да бъде предадено на собствените му ситуации. Следващият път, когато се страхувате, опитайте се да проявите състрадание или да почетете силните страни на другите. Силата ви също може да се увеличи.
   • Когато стимулираме системата за социални грижи, регулирана от невротрансмитера окситоцин, изпитваме повече съпричастност и връзка с други хора. Тази система също така инхибира областите на мозъка, които обработват страха.
   • Системата за възнаграждение на мозъка ви освобождава мощен невротрансмитер, известен като допамин, който увеличава чувството ви за мотивация и намалява чувството ви за страх. Допаминът е в състояние да ви накара да се чувствате по-оптимистични и смели.
   • Настройващата система в нашия мозък зависи от невротрансмитера серотонин. Вашата интуиция и самоконтрол са свързани със серотонина, което означава, че се чувствате по-способни да вземате смели (и умни) решения.

4. 

   Бъдете смели за 20 секунди. Понякога е трудно да си представим, че сме смели за цял ден или дори за един час. Практикувайте смелост само за 20 секунди наведнъж. Можете да направите нищо само за 20 секунди. В края на времето си започнете отново. И отново. И отново. Тези малки количества време се сумират.

5. 

   Обмислете вашите решения. Ако се справяте със ситуация, която изисква трудно, но смело решение, отделете време да го обмислите. Ако сте сигурни какво трябва да се направи, използвайте това, за да увеличите смелостта си през това време. Убедеността е много важна част от смелостта. Запитайте се:
   • Това ли е правилното нещо? Правилното отношение не винаги е най-лесно или популярно. Нека съвестта ви помага да вземате решения.
   • Това ли е единственият начин за разрешаване на тази ситуация? Обмислете други начини за решаване на проблема. Има ли някакво заобикаляне, за което не сте се сетили?
   • Готови ли сте да се изправите пред последствията? Ако действието, което предстои да има, има големи последици, помислете отново. Ако се случи най-лошият резултат, ще можете ли да се справите?
   • Защо вземате това решение? Защо е важно за вас? Какво ще стане, ако не го вземете?
   • Освен това можете да съставите списък за и против за всяко действие, което планирате да предприемете. Кое е най-лошото, което може да се случи? Кое е най-доброто нещо, което може да се случи?

6. 

   Не мисли, - действай. След определен момент е по-добре да спрете да се борите с това, което ще направите, и просто да направите това, което е необходимо. Прекаленото мислене за нещо може не само да промени мнението ви, но и да ви накара да се стресирате, да се чувствате като вас не мога не прави нищо. Поемете дълбоко въздух, опитайте се да изпразните ума си и направете това, което сте решили. Не се колебайте и се концентрирайте върху това да стигнете до края.
   • Ако смятате, че можете да помогнете, повторете самоутвърждаванията си по време на предприетите действия. Доверието е важно, за да ви помогне по време на първата стъпка. Докато продължавате действието, ще продължите да се чувствате смели.

7. 

   Преструвайте се, докато можете. Да се ​​научим да толерираме несигурността и дискомфорта в определени ситуации е точно това - постоянно учебно преживяване. Няма да станете смели за една нощ. Изследванията обаче показват, че „да се правиш на смел“, дори когато не е така, може да ти помогне да станеш смел.
   • Не чакайте, докато се "почувствате" смели. Често дори хората, които смятаме за смели - пожарникари, войници, лекари, не се чувстват постоянно смели. Те просто знаят какво трябва да се направи и избират да го направят.
   • От друга страна, ако вярвате в това не мога направете нещо, сигурно ще се сбъдне. Вярата ви в себе си може да помогне или да попречи на представянето ви.

Съвети

• Да бъдете смели, без винаги да решавате нещата. Понякога смелостта има достатъчно сила да стане и да опитате отново.
• Не забравяйте, че смелостта не е липсата на страх, а силата да се изправите срещу него.
• Когато трябва да съберете смелост, помнете други предизвикателства, които сте преодолели. Всички в един момент бяха смели (например да се научат да карат колело). Можеш отново да бъдеш смел.

Предупреждения

• Има тънка граница между храбростта и глупостта. Независимо от размера на вашата смелост, не поемайте излишни рискове.