Автор:
Tamara Smith
Дата На Създаване:
21 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юни 2024
Съдържание
Бихте ли искали да се справите с възходите и паденията на живота със сила и елегантност? Да станете психически и емоционално силни не е процес за една нощ, но разглеждайки всеки проблем в живота като възможност да бъдете по-силни, ще спечелите мъдростта и яснотата, необходими за преодоляване на трудни времена.
стъпки
Метод 1 от 4: Определяне на предизвикателства и поставяне на цели
Разберете смисъла на емоционалната устойчивост. Да бъдеш психически или емоционално силен или издръжлив, означава да знаеш как да се адаптираш добре към проблеми като стрес, травма, несгоди или трагедия. Ние не сме родени издръжливи - това е процес, който може да се научи от всеки и това се среща при обикновените индивиди.
- Това, че сме емоционално силни, не означава да не чувстваме болка или страдание - устойчивостта често се развива, когато сме изправени пред изключително болезнени ситуации. Това означава да се научите да се движите и да се възстановявате от подобни преживявания.
- За да развием устойчивост, трябва да се съсредоточим върху култивирането на специфични умения, като например: да правим планове и да ги изпълняваме, да развиваме самочувствие и позитивна перспектива за себе си, да се научим да се справяме с интензивни чувства и импулси, да общуваме по-добре и да решаваме проблеми ефективно.
Научете повече за емоционалния контрол. Да се научим да контролираме емоциите е друг важен елемент в процеса на ставане на умствено и емоционално силно. Може да нямате контрол върху това какво играе животът, но винаги можете да изберете как ще реагирате на всяка ситуация. Отново това не е вродено качество, всеки може да се научи да се справя с чувствата си продуктивно.
Определете конкретните области, които искате да промените. Преди да започнете да работите върху психическото и емоционалното самоукрепване, ще трябва да създадете опис на вашите силни и слаби страни, за да определите какво бихте искали да промените в себе си. Създайте списък на всички силни и слаби страни, за които можете да се сетите. Когато приключите, помислете как да превърнете всяка своя слабост в цел, която искате да постигнете.- Например, може би списъкът на слабостите включва трудностите при общуването на собствените ви нужди с другите. Ако искате да работите с този проблем, целта ви може да бъде да станете някой по-настоятелен.
Признайте силните си страни. В допълнение към идентифицирането на области, които се нуждаят от промяна, отделете време, за да отпразнувате силните си страни. Прочетете списъка на силните страни и се поздравете за тези положителни характеристики. Отдаването на кредит веднъж завинаги ще ви помогне да се съсредоточите върху положителните качества и да изградите устойчивост.
Помислете за минали преживявания. Може би причината, поради която чувствате, че нямате достатъчно умствена или емоционална сила, се дължи на минало събитие. Няма значение дали се е случило само преди няколко месеца или когато сте били много млади, може би това събитие все още се отразява на умствената и емоционалната ви сила. Проучванията показват, че децата, които са били малтретирани, пренебрегвани или изложени на друг вид опасност, са по-склонни да имат емоционални и психически проблеми, които биха могли да ги доведат до употреба на наркотици или дори до самоубийство.
- Опитайте се да разберете дали някакви негативни детски преживявания допринасят за вашето психическо и емоционално състояние. Помислете как и защо подобни преживявания са ви повлияли по този начин.
- Може да се наложи да поговорите с терапевт за детските си преживявания, за да ги разберете напълно, да се справите с тях и да продължите напред.
Определете дали имате зависимост, която се нуждае от лечение. Пристрастяването към наркотици, алкохол, секс или нещо друго може да бъде много вредно за нашите умствени и емоционални сили. Ако смятате, че имате зависимост, потърсете помощ, за да се отървете от лошите навици. Ако проблемът е сериозен, може да изисква известно лечение. Говорете с лекар или терапевт, ако смятате, че пристрастяването може да бъде вредно за вашата устойчивост.
Запишете мисли и чувства в дневник. Дневникът може да ви помогне да разберете причините за предизвикателствата, пред които сте изправени, а също така е чудесен начин за облекчаване на стреса. За начало изберете удобно място и планирайте да прекарвате около 20 минути на ден в писане. Можете да пишете за това как се чувствате или какво мислите, или можете да използвате всякакви предложения за теми. Ето няколко предметни идеи за дневника:
- "Чувствам се безпомощен, когато ..."
- "Най-голямото ми предизвикателство е ..."
- "Ако можех да говоря със себе си в детството, бих казал ..."
- "Когато съм разстроен, най-доброто нещо, което бих могъл да направя или да кажа на себе си, е ..."
Помислете за консултация с терапевт. Без помощта на никого може да е по-трудно да разберете защо се чувствате в беда и да определите най-добрия начин да се справите с емоциите. Лицензиран специалист по психично здраве ще ви помогне да разберете тези чувства и да поработите за преодоляването им.
- Имайте предвид, че умствената и емоционална слабост може да бъде симптом на някакво основно психично състояние, което изисква лечение. Разговорът с терапевт може да ви помогне да разберете какво се случва и да решите как най-добре да действате.
Метод 2 от 4: Поддържане на баланс
Стойте далеч от лошите навици, които нарушават душевния мир. Чрез пиене, употреба на наркотици, кражба, лъжа или игра на психичното си здраве по друг начин, вие ще саботирате способността си да станете по-издръжливи. Започнете постепенно да премахвате всички лоши навици в живота си или, поне, ограничете ги, така че да не могат да контролират вашите емоции и поведение. Ако страдате от зависимост, потърсете помощ.
Пази се. Практикуването на физически активности, консумацията на здравословни храни, почивка и релакс ще ви помогне да развиете и поддържате устойчивост. Като се грижите добре, ще сигнализирате на ума, че заслужавате да бъдете обгрижвани. Отделете достатъчно време, за да задоволите основните нужди, свързани с упражнения, храна, сън и почивка.
- Правете физически активности редовно. Планирайте да спортувате за 30 минути на ден.
- Спазвайте балансирана диета със здравословни и пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спи по осем часа на ден.
- Отделяйте поне 15 минути на ден, за да практикувате йога, правете дълбоки дихателни упражнения или медитирайте.
- Пийте много вода, поне осем чаши на ден, но още повече, ако спортувате и се потите.
Обогатяване на ума. Предизвикайте себе си да продължите да учите. Колкото повече знания придобиете, толкова по-силен ще бъде умът. Не бъдете в застой, психически или физически. Бъдете любопитни, наясно и в крак с това, което се случва в света.
- Четете книги, гледайте добри филми, ходете на концерти, ходете на театър, гледайте балета и се наслаждавайте на някаква форма на изкуство.
- Създайте свое собствено изкуство. Пишете, рисувайте, композирайте музика, създавайте скулптури, плетете - всяка дейност, която стимулира творческата страна.
- Придобийте нови умения. Експериментирайте в кухнята, работете по проекти на домашни любимци около къщата, грижете се за градина, научете се да шофирате или риболовте, тренирайте за пет километров маратон.
- Говорете с други. Водете смислени разговори, които надхвърлят малки разговори. Слушайте чужди истории и споделяйте свои собствени истории.
Работете по духовната страна. Много хора стават по-силни, когато започнат да се фокусират върху духовността. Създаването на връзка с нещо по-голямо от нас самите - без значение какво - може да осигури сила и усещане за цел на нашите духове. Изследванията показват, че духовността и молитвата помагат за облекчаване на стреса и намаляване на времето за възстановяване от болест. Духовността може да приеме много и различни форми и е важно да намерите такава, която да работи за вас. Няма правилен начин да се свържем с нашата духовна страна.
- Помислете да посетите религиозен храм, за да се молите с другите.
- Практикувайте йога или медитация.
- Прекарвайте време сред природата и се възхищавайте на красотата на природния свят.
Метод 3 от 4: Укрепване на ментално и емоционално
Определяне цели разумен и бягай след тях. Можете да практикувате умствено овластяване, като си поставяте подходящи цели и се стремите да ги постигнете, стъпка по стъпка. Преминаването от един етап в следващ изисква самодисциплина, умение да се справяме със скуката или болката и постоянството, за да получим това, което искаме. Това не е лесна задача и колкото повече тренирате, толкова по-големи са шансовете да постигнете целите си.
- Ако целите ви бяха толкова големи, че изглеждат невъзможни, разбийте ги на по-малки, по-реалистични стъпки. Например, ако искате да работите, за да станете по-настойчив човек, бихте могли да си поставите цел да кажете какво мислите три пъти седмично. Примерите могат да бъдат толкова прости, колкото да кажете на партньора си, че бихте искали да вечеряте в конкретен ресторант, вместо да се задоволявате с неговия избор.
- Имайте упорито отношение. Решете, че ще продължавате да се опитвате, дори да имате неуспех, независимо дали въпросната цел е да останете на работа, да завършите проект, да управлявате финансите си и т.н.
- Мислете за неуспехите като възможности за учене. Провалите са само временни неуспехи и са изпълнени с уроци.
Засилете се срещу негативността. Негативността може да възникне по различни начини: може да дойде отвътре, под формата на отрицателни мисли или от външния свят, под формата на отрицателни коментари или злоупотреба с други хора. Въпреки че никой няма силата да премахне напълно негативността от живота си, има начини да го управлявате.
- Контролирайте негативните мисли, като се научите да ги идентифицирате и предизвиквате. Научете повече, като прочетете Как да се справите с негативните мисли.
- Макар че можете да сведете до минимум контакта с токсични или отрицателни хора - и може би дори да ги премахнете напълно от живота си - понякога те са членове на семейството, колеги или други познати, с които ние сме принудени да общуваме. Вместо да бъдете засегнати от негативността на другите, можете да се научите да не се включвате и да задавате ограничения за този тип хора. Тази статия на wikiHow е фантастичен ресурс за научаване как да направите това.
Използвайте положителни самоутвърждения, за да развиете устойчивост. Ежедневните положителни утвърждения ще ви помогнат да се укрепите, психически и емоционално. Всеки ден отделете няколко минути, за да се погледнете в огледалото и да кажете нещо обнадеждаващо за себе си. Можете да кажете нещо, което мислите за себе си или нещо, което бихте искали да мислите. Някои примери за положителни твърдения включват:
- "Работя, за да бъда емоционално силен, всеки ден."
- "Научавам по-продуктивни начини да се справям със стреса и да бъда мил към себе си."
- "Знам, че ако правя малки стъпки към целта си всеки ден, ще се чувствам по-силен психически и емоционален."
Научете се да останете спокойни под натиск. Когато дадена ситуация започне да излиза от ръцете, може да почувствате, че емоциите ви заплашват да избухнат. С малко сдържаност, вместо да бъдете импулсивни и реактивни, ще имате повече време да помислите за възможните варианти и да решите кой е най-мъдрият начин да действате.
- Отделянето на време за броене до десет е клише, но наистина работи. Преди да реагирате емоционално на дадена ситуация, спрете, поемете дълбоко въздух и помислете за случващото се.
- Медитацията може да ви помогне да останете спокойни, тъй като ще ви научи да бъдете по-обективни, когато се занимавате с емоции и мисли. Вместо да реагирате импулсивно, трябва да можете да анализирате мислите и чувствата си и да кажете: „Добре, в момента се чувствам много разочарован“ и помислете какво да правите по-нататък.
Оставете настрана малките проблеми. Ако сте много чувствителни към малките досади и критики, от които всички страдаме ежедневно, в крайна сметка ще отделите време и енергия за неща, които в крайна сметка нямат значение. Размишлявайки над тези дребни неща, обръщайки им много внимание или третирайки като големи проблеми, вие не само увеличавате стреса, но и увеличавате риска от смъртност. Научаването как да коригирате собственото си отношение, за да не обръщате внимание на малките ежедневни натоварвания, ще ви помогне да държите хормона на стреса (кортизола) под контрол, като ви предпазва от проблеми като намалена имунна функция, повишено кръвно налягане и холестерол и високият риск от сърдечни заболявания.
- Вместо да се стресирате, развийте здравословен навик да мислите какво ви притеснява, успокоявайки се и решавайки най-здравословния и продуктивен начин за справяне с проблема.
- Например, ако съпругът ви винаги забравя да затвори пастата за зъби, осъзнайте, че тя може да не е толкова важна за него, колкото за вас. Можете да изберете как ще се справите със ситуацията - поставете капака върху пастата за зъби и помислете за всички останали начини, по които вашият партньор допринася в къщата, или поставете (учтив) бележка на стената, която работи като любезно напомняне.
- Внимавайте с перфекционизма, защото той може да предизвика изключително високи и често нереалистични очаквания за нас самите и начина, по който преминават дните ни, като ви накара да забравите да вземете предвид всички неща, които влияят на деня и какво са извън вашия контрол.
- Опитайте с упражнение за визуализация, за да се отървете от незначителни досади. Сложете камъче в ръка и си представете, че то съдържа единственото нещо, което ви притеснява в момента. Съсредоточете се върху този проблем и стиснете здраво скалата. След това, когато сте готови, хвърлете камъка. Снимайте го в езерце или в поле. Правейки това, представете си, че вие също изхвърляте това, което ви притеснява и всички негативни чувства, свързани с проблема.
Променете вашата гледна точка. Ако сте склонни да се забърквате прекалено със собствените си проблеми, намерете начини да придобиете различна перспектива за живота и всички възможности, които той носи. Всеки се сблъсква с препятствия, но издръжливите хора могат да намерят други начини да стигнат там, където искат. Ако имате проблеми с напускането на определена гледна точка, опитайте по-долу техниките:
- Прочетете още.Четенето на новините или роман ще ви позволи да влезете в световете на другите, което ще ви напомни, че светът е твърде голям и че проблемите ви са просто капка в океана.
- Доброволец. Взаимодействайте с хора, които се нуждаят от помощ. Някои изследвания показват, че доброволческата дейност има широк спектър от ползи за физическото и психическото здраве.
- Слушайте приятел. Чуйте някой, който наистина се нуждае от вашия съвет. Поставете се в обувките на човека и дайте най-искрения съвет, който имате.
- Travel. Излизането от вашата зона на комфорт може да ви помогне да придобиете друга гледна точка за ситуацията, пред която сте изправени. Посетете някъде, което никога не сте посещавали, дори ако това е просто съседен град.
Култивирайте положителна перспектива. Устойчивите хора обикновено не се оплакват много. Те имат толкова много проблеми, колкото всеки друг, но ги гледат спокойно и могат да видят общия контекст на нещата. Като сме позитивни за това, което се случва в нашия живот и възможностите на бъдещето, ние придобиваме повече издръжливост да се сблъскваме с трудни ситуации. В допълнение, някои изследвания показват, че простият акт за поддържане на положителен външен вид може да бъде от полза за нашето физическо здраве.
- Насладете се на щастливите моменти. Опитайте се да се насладите на семейството, приятелите, домашните любимци и всички хубави неща в живота колкото е възможно повече.
- Винаги гледайте на светлата страна на трудни ситуации. Те винаги имат какво да преподават.
Бъдете честни със себе си. Способността да се сблъскваме с реалността може да бъде най-големият признак на душевната и емоционалната сила на човек. Ако се опитвате да преодолеете препятствие, трябва да се изправите срещу него. Ако излъжете себе си за случващото се, ще ви навреди само в крайна сметка.
- Ако сте склонни да бягате от проблеми (например да гледате твърде много телевизия, за да не мислите за нещата, които ви притесняват), признайте лошите си навици и се стремете да ги изоставите.
- Бъдете честни със себе си относно предизвикателствата си.
Метод 4 от 4: Справяне с житейските ситуации
Помислете, преди да действате. Когато сте изправени пред трудна ситуация, отделете толкова време, колкото е необходимо, за да помислите за това, преди да предприемете действие или решение. Това е задължително, независимо от ситуацията, в която се намирате. По този начин ще имате време да вземете емоциите си под контрол и да оцените всички налични възможности.
- Ако можете, отделете време, за да анализирате ситуацията, излагайки чувствата си на хартия. Опитайте се да идентифицирате поне едно положително нещо в ситуацията, без значение колко е малко. Тази малка промяна в манталитета ще направи огромна промяна.
- Не забравяйте да отделите поне десет секунди, за да обмислите ситуация, преди да кажете нещо. Дори ако приятелката ви току-що е казала, че иска да прекрати връзката, все пак можете да отнемете десет секунди, за да се композирате, преди да отговорите. В крайна сметка ще се радвате, че сте го направили.
Проучете всички ъгли на ситуацията. Преди да решите какво да направите, преценете ситуацията ясно и спокойно. Какво точно се случи? Какви пътеки бихте могли да поемете? Винаги има повече от един начин за справяне с проблем.
- Например, да кажем, че един приятел е помолил за вашата помощ в незаконна дейност, а вие не сте решили между това да останете лоялни към приятелството си и да следвате закона. Претеглете плюсовете и минусите на двата възможни пътя. Този приятел наистина ли е ваш приятел, ако ви моли да нарушите закона? Или законът стои на пътя на истинското правосъдие?
Определете правилния път и се придържайте към него. Използвайте съвестта като свой личен водач. Изследванията показват, че хората, които разчитат на инстинктите, когато решават нещо, имат по-високо ниво на удовлетвореност от подобни решения от хората, които анализират всичко внимателно. Понякога отговорът ще бъде ясен, а в други моменти ще бъде изключително трудно да се намери правилният начин за действие. Не позволявайте на проблема да се задълбочи и да излезе от ръцете, вземете решение и се придържайте към него.
- Консултирайте се с други хора, на които имате доверие. Няма нищо лошо в това да питаме мнението на другите, когато не сме сигурни кой път да вървим. Просто не позволявайте на хората да ви влияят, за да направите погрешно нещо.
- Помислете за човек, на когото се възхищавате и какво биха направили. Тя трябва да е някой уравновесен, честен и добросърдечен. Какво би направил този човек на ваше място?
- В крайна сметка ще трябва да поемете отговорност за това, което правите. Вземете възможно най-доброто решение - с което можете да живеете.
Помислете за вашите преживявания. След като преминете през трудна ситуация, помислете какво се е случило, как сте се справили с проблема и как са се развили нещата. Гордеете ли се с начина, по който сте се държали? Ако можехте, бихте ли направили нещо различно? Опитайте се да научите колкото може повече от опит, мъдростта се придобива само чрез този тип практика. Разглеждането на случилото се, вместо просто да се опитвате да го забравите, ще ви помогне да знаете как да действате следващия път, когато се сблъскате с предизвикателство.
- Ако нещата не вървят по план, това е добре. Не забравяйте, че нещата не винаги ще вървят добре и не винаги ще получите точно това, което искате. Това важи всеки, колкото и фантастичен да изглежда нечий живот.
Съвети
- Стойте далеч от хора, които не ви уважават и ви карат да се чувствате слаби.
- Опитайте се да медитирате, за да останете спокойни и съсредоточени.
- Опитайте се да се стремите да живеете повече в момента, мислейки по-малко за минали проблеми и притеснения за бъдещето.
