Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Ако имате проблеми да сте по-спокойни, вероятно сте типът човек, който прекарва много време в притеснения или стресиране за неща, които всъщност не са от значение. Можете да сте бесни, когато се забиете в движение или след дразнещ разговор с някой от приятелите си. Можете да стоите по цяла нощ, като дърпате косата си заради тест или интервю. Можете също така да срещнете много спокойни хора, които сякаш водят добър живот и не са стресирани от нищо. Но не е въпрос да не се грижите за нищо: ако искате да сте спокойни, намерете начин да управлявате стреса и да живеете със спокоен и рационален ум.

стъпки

Част 1 от 3: Промяна на перспектива

1. 

   
   
   Променете това, което може да се промени. Част от спокойствието е да знаем кога трябва да променим нещо, което ни порази. Ако сте ядосани на колега и не правите нищо, вероятно няма да се чувствате спокойни в работата. Ако вратата на килера ви подлуди и не се опитвате да го поправите, спокойствието няма да продължи дълго. Смисълът на въпроса е да се справят с проблемите, които могат да бъдат решени в живота, със спокойствие и решение.
   • Помислете какво влияе върху спокойствието ви. Работете, за да намерите начин да разрешите този проблем или да се справите с проблемите, които можете да решите.

2. 

   
   
   Спрете да се притеснявате за неща, които не можете да промените. В името на истинското спокойствие, в допълнение към решаването на това, което може да бъде решено, трябва да се научите да приемате това, което не може да бъде променено. Можете да се обадите на притеснен колега, за да обсъдите проблемите, които ви притесняват, но не можете да промените факта, че мразите климата, в който живеете, или че трябва да живеете с братя, които ви отегчават. Научете се да разпознавате кога ситуацията е извън вашия контрол и приемайте с хладна глава.
   • Да речем, че новият ви шеф ви подлудява, но обичате работата си. Ако се опитате да разрешите този проблем и не успеете, трябва да се научите да се съсредоточавате върху добрите части на работата, вместо да ви е неудобно с шефа си.

3. 

   
   
   Не задържайте обида. Ако сте от типа човек, който не знае как да прости и остави нещата след себе си, със сигурност няма да има спокойствие. Ако някой от вашите приятели или семейство ви е разстроил много, трябва да работите, за да можете да говорите за това и да продължите напред, дори и да не сте простили напълно на човека. Разходката наоколо с оплаквания със сигурност ще ви остави в гневно и гневно състояние, което няма да може да се насладите на деня по спокоен и спокоен начин.
   • Трудно е да се отпуснеш, ако прекарваш много време вманиачено да се ядосваш на хора, които те отхвърлят или нараняват.
   • Разбира се, помага да се говори за това кой ви е наранил, но ако продължавате да повдигате темата с всички, които срещнете, ще останете развълнувани.

4. 

   Пишете в дневник. Воденето на дневник може да ви накара да се чувствате свързани с мислите си и да сте готови да се изправите пред нови предизвикателства. Стремете се да пишете поне няколко пъти седмично, за да знаете как сте и да се чувствате по-свързани със състоянието на ума си. Правенето на това помага да се създаде здравословна рутина и отнема време да се забави и да приеме това, което носи денят. Ако не ви е нужно време да дишате или да се отпуснете, докато пишете това, което мислите, вероятно скоро няма да можете да се почувствате лесно.
   • Използвайте дневника си като пространство за честност и без преценка. Напишете какво мислите или чувствате без страх или лъжа, за да започнете да се чувствате по-спокойни.

5. 

   Научете се да го правите една стъпка в даден момент. Мнозина не се успокояват, защото винаги са свързани, опитвайки се да реагират на всичко, което се случва в живота, сякаш това е игра на шах. Да кажем, че сте писател, който решава между това да работи като библиотекар или да ходи в университет. Вместо да планирате следващите десет години от живота си, да се чудите дали някога ще успеете да публикувате книга, просто направете това, което е най-удобно през този период от живота ви. Фокусирайте се върху това, което правите сега и просто помислете за следващите ходове, без да се притеснявате за следващите десет хода.
   • Ако се научите да живеете в настоящето и да се ангажирате изцяло с това, върху което работите сега, много по-вероятно е да успеете в това, което правите, отколкото ако винаги се тревожите за посоката на следващата стъпка.

Част 2 от 3: Предприемане на действия

1. 

   Правете 15-минутни походи всеки ден. Ходенето е доказан начин за облекчаване на стреса и подпомагане на намаляването на тревогите. Ако имате за цел да направите една или две 15-минутни разходки на ден, ще дишате чист въздух, слънчеви бани и ще положите усилия да нарушите рутинните си навици. Ако се чувствате претоварени или ядосани и не знаете как да действате, ходенето да изчистите главата си може да има мощен положителен ефект върху психическото ви състояние.
   • Понякога всичко, от което се нуждаете, е промяна на декорите. Виждането на света, дърветата и другите хора, които се грижат за живота, може да донесе усещане за мир.

2. 

   Правете повече физически упражнения. Упражненията ви карат да се чувствате по-спокойни и да контролирате ума и тялото си. Навикът да се упражнявате в продължение на 30 минути на ден или колкото пъти можете на седмица, може да ви помогне да обърнете внимание на тялото си и да освободите част от тревожната енергия, която носите наоколо. Всеки предпочита различна форма на физическа активност, която най-добре отговаря на нуждите, като йога или туризъм.
   • Можете да включите упражнения в живота си, ако нямате време. Вместо да шофирате до супермаркета, направете 15 минути разходка там. Вместо да използвате асансьора по време на работа, използвайте стълбите. Тези малки комбинирани усилия правят голяма промяна.

3. 

   Свържете се с природата. Природата може да донесе усещане за спокойствие и спокойствие и схващането, че повечето от проблемите ви не са толкова важни. Трудно е да се притесняваш за проект или интервю, когато си насред гората или седиш на върха на планина. Ако сте в по-градска обстановка, посетете обществена градина. Това е по-важно, отколкото изглежда да се отпуска.
   • Ако намерите партньор за пътеки, плуване или колоездене, можете да бъдете по-мотивирани да прекарате време сред природата.

4. 

   Слушайте релаксираща музика. Слушането на класическа, джаз или друга музика, която успокоява и успокоява, може да има голямо влияние върху вашето вътрешно и външно състояние. Опитайте се да слушате death metal или други видове музика, които предизвикват възможно най-малко ярост или смущения и предпочитайте по-тихи стилове. Можете да ходите на концерти или просто да слушате музиката във вашия дом или кола, особено когато се чувствате стресирани.
   • Само няколко минути тиха музика ще накара ума и тялото ви да се отпуснат по-лесно. Ако сте в средата на разгорещена дискусия, можете да се извините и да отделите няколко минути за слушане на нещо отпускащо, за да се успокоите, преди да се върнете към разговора.

5. 

   Почивайте със затворени очи, за да се успокоите. Понякога се нуждаете само от няколко минути почивка. Ако се чувствате много претоварени и изобщо не сте отпуснати, просто легнете или седнете, затворете очи и се опитайте да не движите тялото си за няколко минути. Спрете да мислите и се съсредоточете върху звуците около себе си и вижте дали можете да спите леко за няколко минути. Опитайте за 15 до 20 минути. Дълга дрямка, продължаваща повече от час, може да ви остави по-лоши от нормалното.
   • Ако се чувствате притеснени, защото сте уморени и не се чувствате в състояние да се справите с много от проблемите си, приемането на енергизираща дрямка като част от рутината може да ви направи по-спокойни.

6. 

   Смей се повече. Направете усмивките по-голяма част от деня си, за да се чувствате по-спокойни и удобни, а след това и по-спокойни. Може да почувствате, че нямате време за смях или че не сте достатъчно „сериозни“, но трябва да се стремите да прекарвате време с хора, които ви карат да се смеете, да гледате комедии или просто да правите неща, които отнемат ума ви сериозно. Бъдете глупави с приятелите си и носете костюми, танцувайте без причина, бягайте под дъжда или правете всичко възможно, за да избягате от стреса и да се усмихвате повече.
   • Целта да се усмихнете повече е нещо, което можете да направите днес и да започнете сега. Дори само да гледате как котка прави нещо нелепо в YouTube, това върви в правилната посока.

7. 

   Минимизирайте приема на кофеин. Известен факт е, че кофеинът може да предизвика безпокойство и да наруши спокойствието. Като кафе, чай или сода може да ви даде малко енергия, но ако прекалите или пиете твърде късно, вероятно ще се почувствате нервни и по-малко спокойни от желаното. Обърнете внимание колко кофеин редовно консумирате и бавно разрежете това количество наполовина или елиминирайте веществото напълно от диетата, ако можете.
   • От само себе си се разбира, че ако искате да сте спокойни, трябва да избягвате енергийните напитки на всяка цена. Те ви дават бърз удар и след това ви правят тревожни и изтощени.

Част 3 от 3: Следване на по-спокоен начин на живот

1. 

   Живейте с по-ведри хора. Чудесен начин да направите живота си по-спокоен е да живеете с повече хора със спокойно мислене. Спокойните хора могат да ви повлияят и да ви оставят повече на мира. Потърсете хора, които виждат живота по по-дзен начин и се опитайте да последвате техния пример. Ако сте близки с тези хора, попитайте какво ги мотивира и говорете как живеят. Вероятно няма да можете да действате точно като тях изведнъж, но това ще бъде възможно, ако научите няколко трика и станете по-спокойни само с съвместния живот.
   • В допълнение към взаимодействието с повече такива хора, опитайте се да прекъснете отношенията с тези, които причиняват ненужен стрес или тревожност. Не е необходимо да прекъсвате връзките си с обтегнатите си приятели изцяло, просто прекарвайте по-малко време с смущаващи хора.
   • Това каза, че трябва да знаете, че има разлика между това да сте спокойни и безразлични или да не се грижите твърде много. Ако имате приятели, които не се интересуват много от нещата, защото нямат много цели или амбиции, не е задължително да са спокойни. Важно е да сте мотивирани и да искате да постигнете нещо в живота, дори ако нещо е щастие или спокойствие - да сте спокойни, означава да имате по-здравословен манталитет ежедневно.

2. 

   Поддържайте чистото пространство. Друга сила да се чувствате по-спокойни е да обръщате повече внимание на своето пространство. Наличието на чиста маса, направено легло и стая без каша може да окаже положително влияние върху психическото ви състояние. Отделянето на време, за да поставите всичко в ред в края на деня, дори за 10 или 15 минути, може да повлияе значително на живота ви и на това как се чувствате относно количеството дейности в дневния ред. Поставете съзнателно усилие да поддържате организираното си пространство и ще се изненадате колко по-спокойни ще се чувствате.
   • Разбира се, ще се почувствате изтощени, ако на бюрото ви има подредени документи или ако трябва да отделите половин час, опитвайки се да намерите ризата, която искате да носите. Поддържайте чистото пространство, за да се чувствате по-балансирани.
   • Може да откриете, че нямате време да почистите кашата, но инвестирането само 10 до 15 минути на ден в организацията всъщност е икономия на време, защото не е нужно да продължавате да търсите.

3. 

   Не бързай. Друго нещо, което спокойните хора се справят е да не се стресират за времето без време или да закъснеят някъде. Трябва да управлявате добре графика си, за да имате време да стигнете от място на място и да тръгнете достатъчно рано, за да пристигнете, вместо да се стремите да закъснявате. Ако закъснеете, ще се уморите, няма да имате време да се грижите за външния си вид и вероятно ще забравите нещо, което ще ви направи още по-стресирани. Излезте на училище или на работа десет минути преди нормалното и вижте как ще се почувствате по-добре, когато спрете да бягате отстрани.
   • Неочакваното винаги може да се случи. Дори да стигнете до училище или да работите 20 минути по-рано, по-добре е да не закъснявате поради неочаквани задръствания. Ако планирате живота си по този начин, ще се чувствате по-спокойни, когато имате проблеми.

4. 

   Имайте разумен график. Разумният дневен ред е свързан с това, че не бързаме. Ако искате да сте спокойни, не можете да балансирате осем различни ястия във въздуха едновременно. Трябва да намерите начин да имате достатъчно време, за да се заобиколите и да не бъдете обзети от непредвидени събития в живота. Важно е да прекарвате време с приятелите си, но не толкова, че да нямате време за себе си. Чудесно е да се включите в много различни проекти, от бродерия до обучение, за да бъдете учител по йога, но не трябва да се чувствате консумирани и неспособни да правите нещата както трябва.
   • Разгледайте графика си. Можете ли да отрежете някаква дейност, която няма да пропуснете? Помислете колко по-спокойни ще се чувствате, ако вземете две или три класове по бокс през седмицата, вместо пет или шест.
   • Имайте поне няколко часа за вас или повече през седмицата. Всеки има нужда от различно време; знайте колко много време ви е нужно и не се отказвайте от него.

5. 

   Практикувайте йога. Превръщането на йога в част от живота ви ще донесе многобройни ползи, от душевно спокойствие до тонизирано тяло. Навикът да практикувате йога няколко пъти седмично, ще ви остави по-спокойни, спокойни и повече контролиращи тялото и ума си. Когато сте на йога постелката, целта ви е да забравите всички разсейвания и да се съсредоточите върху синхронизирането на дишането си с движенията на тялото; през това време други опасения и отговорности изчезват. Но йогата не е само средство за забравяне на стреса за известно време, но помага да се създадат начини да се справим и с него извън тепиха.
   • Идеалът е да практикувате поне 5 до 6 пъти седмично. Може да изглежда много, но не е нужно да ходите в училище или студио, за да практикувате всеки ден, може би няма ден. Можете да практикувате в комфорта на дома си, стига да имате достатъчно място.

6. 

   Нека да разсъждаваме. Медитацията е начин да бъдете по-спокоен човек и да се научите да заглушавате всички гласове, които може да ви раздвижват през целия ден. Намерете място, където можете да седнете от 10 до 15 минути и да се научите да отпускате тялото си, една част по една. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането, като запълвате и изпразвате тялото си. Когато отворите очи и отново се почувствате нащрек, ще можете по-добре да се изправите пред деня.
   • Най-хубавото е, че ще се почувствате по-добре в състояние да се справите с предизвикателствата със спокойствие и да се върнете в състоянието, до което сте достигнали по време на медитация, по всяко време на деня.

Съвети

• Музиката е добър начин да останете спокойни и да изчистите ума си.
• Разходете се, когато сте уморени от работа.
• Откъсването е много важна част от спокойствието. Оставете нещата, които ви потискат, да изчезнат.
• Спокоен! Вие не сте САМО човекът с проблеми в живота. В момента някои хора са изправени пред проблеми, много по-трудни от вас.
• Упражненията и тренировките помагат много да поддържате тялото си във форма и да създавате усещане за спокойствие.

Предупреждения

• Може да отнеме известно време да сте напълно спокойни и когато това се случи, целият свят ще се почувства като „рай на щастието“. Затова останете на пътеката.