Автор:
Roger Morrison
Дата На Създаване:
18 Септември 2021
Дата На Актуализиране:
5 Може 2024
Съдържание
Хората могат да решат да постят по най-различни причини, като премахване на токсините, отслабване или практикуване на религиозни ритуали; но процесът може да бъде труден за всички, независимо от мотивацията им. Въпреки това, не се притеснявайте: ще успеете да завършите бързо, ако знаете как да се грижите добре за себе си, да се подготвите и да се посветите много.
стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за пост
Консултирайте се с лекар преди да започнете. Драстичните промени в диетата могат да предизвикат сериозни последици за организма, особено при хора, които страдат от състояния, които могат да станат още по-опасни с гладно, като диабет. Затова винаги говорете с лекар, преди да спрете да ядете.
- Много хора постят по религиозни причини, за да не отслабнат или да детоксикират, но са спокойни: повечето религии, които включват периоди на пост, включително ислям, католицизъм и юдаизъм, правят изключения за вярващите, които не могат да спрат да се хранят причина за здравословни проблеми.
- Говорете с вашия религиозен водач относно въпросите, повдигнати от лекаря - заедно можете да измислите план, който ви позволява да практикувате духовна преданост, но не излагайте здравето си на риск.
хидрат много добре преди гладуване. Въпреки че човешкото тяло е в състояние да оцелее седмици (и дори месеци, в документиран случай) без храна, тялото ще спре да функционира бързо, ако няма достъп до вода. Човешкото тяло е 60% вода, така че всички клетки се нуждаят от него, за да функционират правилно - повечето хора не могат да оцелеят повече от три дни без течности. Има много различни видове гладуване и може да сте в състояние да пиете вода нормално през този период, но някои видове, като например ислямски пост през месец Рамадан, също забраняват пиенето на течности за дълги периоди от време. Независимо от количеството вода, което можете да изпиете, важно е да се хидратирате достатъчно, за да подготвите тялото си за дълги периоди на хранителен дефицит.- Пийте много вода в дните преди гладуване и поне 500 ml течности, които съдържат електролити при последното хранене.
- Избягвайте да се дехидратирате с храни с високо съдържание на сол и захар, като закуски и бързо хранене.
Ограничете консумацията на кофеин. Кафетата, газираните напитки, чайовете и енергийните напитки, които пием ежедневно, съдържат големи количества кофеин и, въпреки че не винаги се вижда по този начин, кофеинът е вещество, което променя настроението и може да предизвика пристрастяване. Ако пиете редовно тези напитки, ще изпитате симптоми на отнемане, ако ги елиминирате от диетата за една нощ - въпреки че те могат да бъдат незабележими при хора, които се хранят нормално, тези симптоми ще бъдат по-интензивни по време на пост (дори и в най-краткия период, като напр. на гладно един ден преди операцията).- Най-честите симптоми на отнемане на кофеин включват главоболие, умора, тревожност, раздразнение, депресия и затруднена концентрация.
- Избягвайте подобни странични ефекти, като постепенно спирате консумацията на кофеинови напитки в седмиците преди началото на постите.
Избягвайте цигарата. Отказването на кофеин може да бъде по-трудно за тези, които също са пристрастени към тютюна, но отказването от тютюнопушенето е дори по-важно от спирането на кофеиновите продукти. Освен че предизвиква по-силни ефекти, когато се използва на празен стомах, причинява замаяност и дори гадене, тютюнът представлява сериозни рискове за здравето - тютюнопушенето на гладно повишава кръвното налягане и сърдечната честота, в допълнение към намаляване на температурата на пръстите на краката и на ръцете.- Говорете с лекар, за да научите по-ефективни стратегии, ако ви е трудно да се откажете, дори временно.
Консумирайте храни, богати на въглехидрати. Самата дума ("въглерод + хидрат") в основата си означава "въглерод с вода" - за разлика от мазнините и протеините, въглехидратите се свързват с водата и помагат на тялото да остане хидратирано по-дълго, нещо от съществено значение за тези, които искат да приготвят за период на гладуване. Консумирайте много храни, богати на въглехидрати в дните и седмиците преди гладуване, за да помогнете на тялото да абсорбира повече вода:
- Зърнени храни, тестени изделия и многозърнести хлябове;
- Грудки, богати на нишесте, като картофи и маниока;
- Зеленчуци и зеленчуци, като маруля, броколи, аспержи и моркови;
- Плодове като домати, ягоди, ябълки, грозде, портокали, банани и горски плодове.
Контролирайте размера на храненията. Може да се почувствате като да ядете, докато не избухнете в дните преди гладуване, вярвайки, че това може да ви помогне да се справите с глада си. Въпреки това, пълненето на корема през тези дни ще привикне тялото ви към по-големи хранения, което ще ви накара да се почувствате още по-гладни, когато спрете да ядете. Храненето в различно време също може да бъде полезна практика, тъй като организмът ще спре да чака храна в определени часове на деня.
Хранете се преди гладуване, но не подминавайте проверката. Много хора пълнят протеиновото си ястие с последното си хранене - след няколко дни ядене на малки порции с високо съдържание на въглехидрати, това последно хранене може да ви помогне да се почувствате по-пълноценни и да свикнете с гладно.
- Не забравяйте да пиете много течности преди последното си хранене, за да помогнете на тялото да се справи с недостига на храна.
Част 2 от 3: Изправяне на пост
Дръжте се зает. Гладът е примитивно чувство, което поема контрола над цялото тяло, така че можете също да доминирате над ума, ако го позволите - обсебването на глада е най-бързият начин да прекъснете постите, така че се разсейвайте, като останете заети винаги, когато възможен.
- Практикувайте леки и приятни занимания, като чат с приятели или четене на добра книга.
- Ще можете да се възползвате и от възможността да наваксате задачите - идеята за почистване на къщата не изглежда толкова лоша, когато искаме да измъкнем глада от главата си!
- Ако вие постите по религиозни причини, може да искате да отделите време, за да помислите за причините за подобна практика - посетете религиозните събрания, прочетете свещената книга на вашата религия и размислете за връзката си с Бога.
Намалете интензивността на физическите упражнения, ако практикувате прекъсващ пост - в зависимост от мотивациите ви и характера на бързите, много интензивни дейности могат да ви навредят. Ако практикувате "периодично гладуване", тоест постете редовно на всеки няколко дни за кратки периоди от време, има вероятност да искате да отслабнете. Дефицитът на въглехидрати започва да изгаря мазнините, когато се упражнява и може би това е вашата цел, но имайте предвид, че той също ще започне да изгаря протеини и мускулна маса. Вашият най-добър залог, следователно, ще бъде дейности с ниска интензивност, а не усилени кардиореспираторни упражнения.
Избягвайте дейности с висока интензивност, ако сте в дългосрочен пост. Хората практикуват периодично гладуване за кратки периоди от време и, въпреки че трябва да практикуват по-малко кардиореспираторни упражнения, те все още могат да практикуват подобни дейности, защото скоро ще попълнят телата си. Онези, които планират да постят няколко поредни дни, обаче, не трябва да практикуват интензивни упражнения - ще сте много по-уморени, отколкото бихте били, ако се храните нормално и за разлика от практикуващите периодично гладуване, няма да можете да попълвате тялото си за добро време.
Отпуснете се много. Сънят носи страхотно усещане за релакс, но всъщност тялото ви работи усилено, за да се грижи за себе си. Дълбокият сън позволява на тялото да възстановява мускулите, да създава спомени и да използва хормони за контрол на апетита и растежа. В допълнение, гладуването може да попречи на способността ви да се концентрирате, но честите пристъпи през целия ден са доказан начин да засилите вниманието, да увеличите фокуса и да подобрите настроението.
- Направете смисъл да спите поне осем часа на нощ и да спите редовно през целия ден.
Прекарвайте време в компанията на други, които също постят. Всеки, който пости по религиозни причини, няма да има затруднения с намирането на спътници в практиката и може би вече имате добри приятели, които постят по едно и също време и по същите причини. Въпреки това, дори хората, които бързат да елиминират токсините или по други здравословни причини, трябва да се опитат да намерят компания, която преминава през същия опит - по този начин няма да се чувствате толкова сами по време на процеса. В допълнение, колегите могат да носят един друг отговорен и това ще ви държи по-мотивирани да постигнете целите си, без значение какви са те.
Не говори за храна. Не се поставяйте в ситуации, в които ще съжалявате за себе си - дори и да прекарвате време в компанията на хора, които също постят, не позволявайте разговорът да се върти около всички ястия, които бихте искали да хапнете. Това ще ви накара да бъдете обсебени от темата дори часове след края на разговора и може да се окажете, че ще се счупите бързо, когато сте сами. Така че вместо да говорите за всичко, което не можете да ядете, фокусирайте се върху по-положителни въпроси: какви са ползите от практиката? Или говори за нещо, което няма нищо общо с постите, като филм или последните новини.
- Учтиво отказвайте всякакви покани за обяд или вечеря с приятели, които не постят - дори ако имате достатъчно сила на волята и не се чувствате като да прекъсвате постите си, гледането на други хора да ядат, без да могат да ядат, също може да бъде много неприятно изживяване.
Води дневник. Дори и да имате колега на гладно, който да ви помогне да останете на път, може да не се чувствате удобно да споделяте определени фрустрации с някого - дневник за тези тайни мисли е чудесен начин да отворите и запишете преживяванията си за потомство , Мислете за това като за нормален ежедневен дневник или се съсредоточете само върху въпросите, свързани с постите; по един или друг начин преживяването вероятно ще повлияе на най-съкровените ви мисли.
- Не се обвинявайте! Не се чувствайте зле от това, че искате това да свърши, дори ако вие постите по религиозни причини - просто напишете за преживяването, за да можете да се изправите срещу това желание и да го извадите от ума си.
Част 3 от 3: Спиране на бързото
Начертайте план за края на постите. Независимо от размера на глада ви, борете се с желанието да се запушите с храна при първа възможност. Организмът прави определени корекции, за да се адаптира към липсата на храна в период на лишения, намалявайки производството на ензими, подпомагащи храносмилането; следователно тялото няма да знае как да се справи с толкова много храна, ако решите да „повдигнете корема на мизерията“ веднага след като бързото приключи и това преувеличение може да причини стомашни спазми, гадене и повръщане. През последните няколко дни от постите започнете да създавате план за постепенно връщане към нормалната си диета.
Консумирайте сокове и плодове, за да прекъснете гладуването, за да позволите на приема на вода. Очевидно сокът няма да прекъсне постите на една от тези диети детокс където се приемат само сокове, но тъй като са богати на течности, соковете и плодовете са най-добрият начин постепенно да се върнете към нормална диета, ако можете да пиете само вода. Стомахът ще се свие по време на периода на лишаване, така че може би сокове и плодове дори ще задоволят глада ви в началото.
Започнете да ядете много малки ястия. Вместо да правите банкет, за да отпразнувате края на постите, предпочитайте да закусите или да хапнете през целия ден. Спрете да ядете винаги, когато се почувствате удовлетворени - може да изпитате проблеми с храносмилането, ако преяждате, преди тялото ви да е готово да се справи с такова преувеличение. Отначало се придържайте към богати на течности храни:
- Супи и бульони
- Зеленчуци и бобови растения;
- Свеж плод;
- Кисело мляко.
Дъвчете много добре. Дъвченето ще послужи на две цели за спиране на гладно: първо, ще ви попречи да погълнете цялото хранене наведнъж, а на мозъка са необходими около 20 минути, за да обработи информацията, изпратена през стомаха и да разбере, че тялото е удовлетворено - така храненето твърде бързо води до прекаляване и това е опасно веднага след пост. Второто предимство на дъвченето е, че смила храната на по-малки парчета, което прави храносмилането по-лесно.
- Дъвчете всяка уста на около 15 пъти.
- Пийте вода преди и по време на хранене, за да забавите малко темпото си - изпийте глътка вода между всяка гладка.
Приемайте пробиотици. Естествено намиращи се в устата, червата и вагината, пробиотиците са полезни бактерии, които помагат на организма да усвоява по-ефективно храната, така че ще бъдат много полезни след гладуване. Яжте храни, които съдържат живи лактобацили, като кисело мляко, кисело зеле и мисо - можете също да приемате пробиотични добавки в капсула, прах или таблетки, за да помогнете на тялото да усвоява храната.
Слушайте тялото си. Независимо от това, което сте чели за спирането на гладно, тялото ще покаже за какво е готово - не принуждавайте организма, ако започнете да изпитвате стомашни спазми или да се почувствате зле, когато преминавате от плодове към зеленчуци, ядене на плодове и пиене на сокове за друго хранене или дори за един ден. Позволете на тялото да продължи със собствено темпо и с течение на времето можете да се върнете към яденето на по-големи хранения и консумацията на храни, които са трудни за смилане, без да изпитвате никакви странични ефекти.
Съвети
- В зависимост от типа пост или вашата религия, може да искате да вземете няколко глътки вода и да хапнете нещо малко, ако се чувствате много слаби и не можете да продължите. Евреите трябва да помолят компетентния равин за съвет, ако не се чувстват добре по време на постите и ако искат да знаят кои постове могат да бъдат спрени според писанията (освен ако няма изключителни обстоятелства).
- Поставете две резени краставица върху очите си и се почерпете с един ден спа.
- Постенето не се препоръчва за деца - те растат и се нуждаят от ежедневни хранителни вещества, за да останат здрави.
Предупреждения
- Никога не бърза по време на бременност.
- Много религии са съгласни, че животът е по-важен от постите - следователно, изпийте малко течност, хапнете малко и вижте лекар, ако започнете да се чувствате слаби, изтощени, гладни и дехидратирани.
