Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Всеки човек понякога изпитва безпокойство. Може да почувствате безпокойство преди интервю за работа, преди изпит или след спор с някого. Въпреки това, може да има генерализирано тревожно разстройство, ако тревожните мисли и поведения пречат на нормалните ви дейности, като ходене на обществени места, срещи с хора или пътуване. Тревожните разстройства се характеризират с интензивно опасение, тежки физически симптоми и чувство на тревожност, които продължават дълго време и нямат забележим източник. Като разпознавате симптомите на тревожни разстройства и нормална тревожност, можете да разберете разликата между двете състояния.

Стъпки

Метод 1 от 3: Идентифициране на разликите между нормалната тревожност и тревожното разстройство

1. 

   
   
   Определете времето на тревожност. Нормалните нива на тревожност могат да се появят точно преди или по време на събитие. Може да се чувствате стресирани или притеснени поради ситуацията и това често е нормално. Ако обаче имате тревожно разстройство, тогава може да се тревожите дни или седмици, водещи до събитие. Времето, което прекарвате, изпитвайки безпокойство, може да е много по-голямо, отколкото изисква ситуацията.
   • Например, ако се тревожите за интервю за работа, нормално е тревожността да се появи по време на интервюто. Ако обаче имате тревожно разстройство, тревожността може да започне около седмица преди интервюто и може да продължи и след приключване на интервюто.

2. 

   
   
   Оценете продължителността на тревожността. Нормалната тревожност се случва, когато около вас се появи стрес. Тъй като заплахата изчезва или тялото ви свиква със ситуацията, тревожността в крайна сметка изчезва. Ако страдате от тревожно разстройство, може да изпитате тревожност поради стрес, но може да се почувствате така, сякаш никога не изчезва.
   • Например, ако имате изпит, може да се притеснявате вечерта преди изпита, а след това по време на изпита. Може дори да сте малко нервни след това. Ако имате тревожно разстройство, тревожните чувства могат да се появят седмици преди изпита, а после последният път след приключване на изпита.
   • Тревожността поради тревожно разстройство може да продължи месеци.

3. 

   
   
   Проучете източника на безпокойството. Тревожността се появява по много различни причини. Нормалната тревожност се случва поради ежедневни ситуации. Ако имате тревожно разстройство, може да се почувствате притеснени без видима причина или поради нещо, което може да не е голяма работа за другите.
   • Може да почувствате нормална тревожност поради изпит, интервю за работа, първа среща или спор. Ако имате тревожно разстройство, дребни неща, като ходене до хранителен магазин или отговаряне на телефона, могат да предизвикат интензивно безпокойство.

4. 

   Определете дали безпокойството пречи на живота ви. Нормалното безпокойство няма да ви попречи да правите каквото и да искате. Тревожните разстройства често пречат на живота ви. Можете да отмените планове или да избегнете социални ситуации. Можете също така да пропуснете работа, клас или срещи поради тревогата си.
   • Може да избягвате да ходите на места, защото мислите, че хората ще ви съдят. Може също да се страхувате да не се смутите или унизите.
   • Може да избягвате място или предмет, защото изпитвате ирационален страх от това.

5. 

   Помислете колко често се появява тревожността. Нормалната тревожност се случва на случаен принцип, обикновено около значително събитие в живота ви. Ако имате тревожно разстройство, може да изпитвате тревожност често, дори всеки ден. Може да почувствате безпокойство, когато нищо не се случва. Тревожността е повтарящо се събитие.
   • Може да започнете да изпитвате безпокойство от тревожност. Може да се изнервите, че ще получите паническа атака, която причинява безпокойство.
   • Може да почувствате страх или чувство на обреченост без причина.

6. 

   Следете за придружаващи задачи. Ако имате тревожно разстройство, може да се окажете, че изпълнявате задачи или ритуали или изпитвате изображения, свързани с травмиращо събитие. Някои тревожни разстройства могат да доведат до повтарящи се действия. Други нарушения могат да предизвикат кошмари или ретроспекции.
   • Например можете да си миете ръцете отново и отново или да трябва да проверявате нещо определен брой пъти. Може да имате тежки кошмари или ретроспекции след преживяване на травматични събития.

Метод 2 от 3: Разпознаване на симптомите на тревожно разстройство

1. Внимавайте за общи симптоми на генерализирано тревожно разстройство. Ако подозирате, че вашата тревожност е нещо повече от нормална тревожност, тогава тя може да бъде причинена от генерализирано тревожно разстройство. Това състояние има някои общи симптоми, които могат да Ви засегнат редовно в продължение на дълъг период (например няколко месеца или повече). Тези симптоми могат да включват:
   • Чувствате се неспокойни, на ръба или навити.
   • Умора или умора лесно.
   • Като напрегнати мускули.
   • Невъзможност да контролирате притеснените си мисли.
   • Трудно се концентрирате или се чувствате така, сякаш умът ви е изчезнал.
   • Чувства се раздразнителен.
   • Имате затруднения със съня.

2. 

   Монитор за физически промени. Много физически промени придружават тревожно разстройство. Може да се почувствате замаяни, замаяни или да имате главоболие. Може да треперете, да се потите или да почувствате удари на сърцето. Може дори да ви се гади.
   • Друг симптом, свързан с тревожни разстройства, е необходимостта от често уриниране.

3. 

   Проверете психическото си състояние. Ако имате тревожно разстройство, може да изпитате променено психическо състояние. Може да почувствате, че сте откъснати от ситуацията или тялото си. Може също да изпитате откъсване от реалността.
   • Може да имате мисли, които ви бомбардират и ви държат будни през нощта или нахлуват в мозъка ви, когато не искате.

4. 

   Потърсете неспособност да правите неща. Вашето безпокойство може да го направи, така че да не можете да правите определени неща. Може да се чувствате твърде притеснени да отидете на събитие или да напуснете къщата. Възможно е също да не можете да мислите ясно или да се концентрирате. Притесненията ви може да отнемат по-голямата част от времето ви, така че може да не изпълнявате задачи, защото сте заети с тревожните си мисли.
   • Вашето тревожно разстройство може да доведе до това да не можете да завършите работа, работа в училище или ежедневни задължения. Може да не завършите или да можете да извършвате нормални дейности.
   • Може да откриете, че започвате да участвате в поведение за избягване.

5. 

   Забележете някакви емоционални промени. Нормалната тревожност може да ви накара да се чувствате нервни или да ускорите пулса си, но след това тревожността изчезва. Ако имате тревожно разстройство, често ще изпитвате страх, страх или опасения. Може да се почувствате подскачащи или да се стреснете лесно поради безпокойството.
   • Може също да търсите опасност или потенциални заплахи около вас. Може би очаквате най-лошото да ви се случи.

Метод 3 от 3: Определяне дали имате тревожно разстройство

1. 

   Вземете самооценка. За да ви помогнем да решите дали имате тревожно разстройство или нормално безпокойство, можете да вземете самооценка. Има много самооценки онлайн, които задават поредица от въпроси, за да ви дадат представа дали може да имате повече от нормалното безпокойство.
   • Например, самооценката може да попита колко често се чувствате тревожни или колко дълго продължава вашата тревожност.
   • Може да ви попита дали сте преживели пристъп на паника или тревожност или ако през повечето дни изпитвате страх и притеснение.
   • Самооценката не е правилна диагноза. Самооценката е полезен инструмент, който може да ви помогне да решите дали трябва да отидете на лекар поради тревожността си.
   • Ако вашата самооценка препоръчва да посетите терапевт, направете го и не забравяйте да се самозастъпвате.
   • Преди първата среща с вашия терапевт, опитайте се да проучите различни видове терапия и лекарства, ако смятате, че това е добра идея за вас.

2. 

   Научете различните тревожни разстройства. Има много различни тревожни разстройства. Тревожните разстройства се проявяват по различни начини и имат различни специфични симптоми. Някои симптоми, като чувство на нервност или притеснение през повечето време, се появяват при всички тях. Но някои симптоми, като повтарящи се действия, са свързани със специфични нарушения.
   • Генерализираното тревожно разстройство (GAD) е, когато човек се тревожи постоянно и това пречи на ежедневието му.
   • Паническите разстройства или атаките на тревожност се появяват, когато имате силен страх от ситуации или места. Това разстройство води до епизоди на панически атаки.
   • Обсесивно компулсивното разстройство (ОКР) се характеризира с натрапчиви мисли или компулсии, които прекъсват ежедневието ви.
   • Фобиите са, когато имате силни, нереалистични страхове от нещо. Може да е място, обект или концепция. Хората с фобии избягват източника на фобия на всяка цена.
   • Социалното тревожно разстройство е, когато избягвате социални ситуации, защото имате страх да не бъдете унижени или отхвърлени. Може да избягвате да общувате с хора или да имате проблеми с намирането на приятели.
   • Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) се появява след травма, като война или инцидент. Може да изпитате повтарящи се кошмари или ретроспекции, ако са представени със спусък.

3. 

   Идентифицирайте рисковите фактори. Някои фактори могат да ви изложат на по-голям риск от развитие на тревожно разстройство. Рисковите фактори зависят от конкретното разстройство. Някои често срещани рискови фактори включват:
   • Пол. Освен OCD, жените са два пъти по-склонни да развият тревожни разстройства.
   • Възраст. Децата могат да развият фобии, OCD и тревожност при раздяла, докато тийнейджърите могат да развият панически разстройства и социална тревожност.
   • Травматични събития. Тези, които са преживели някакъв вид травматично събитие, са изложени на по-висок риск от ПТСР.
   • Медицинско състояние. Някои медицински състояния, като мигрена, сънна апнея, IBS и синдром на хронична умора, могат да увеличат риска от тревожно разстройство.
   • Семейна история. Ако имате родител, брат или сестра или друг близък роднина, който има тревожно разстройство, може да е по-вероятно да имате и тревожно разстройство.

4. 

   Уговорете среща с Вашия лекар. Ако смятате, че имате тревожно разстройство, трябва да посетите медицински специалист. Можете да започнете, като посетите вашия общопрактикуващ лекар. Те могат да ви диагностицират или да определят, че тревожното разстройство е отговорно за вашето поведение. След това те могат да ви насочат към психолог.
   • Когато отидете на лекар, кажете им всичките си симптоми, дори ако не смятате, че са важни. Честността може да ви помогне да получите точно описание.
   • С диагноза и правилно лечение можете да управлявате тревожно разстройство и да живеете здравословно, приятно.

Въпроси и отговори на общността