Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Предупреждения

Други раздели

Да останеш трезвен по време на празниците може да бъде стресиращо, но има начини да избегнеш изкушението този сезон. Не забравяйте да съсредоточите времето и енергията си върху онези, които подкрепят вашата трезвост. Бъдете наясно с възможните задействания по време на празнични партита или когато се чувствате неудобно през празниците. Намерете подкрепа чрез приятели, семейство и защитници на вашата трезвост. Научете се да започнете нови празнични традиции, вместо да се връщате към старите навици.

Стъпки

Метод 1 от 3: Грижа за себе си

1. 

   Намерете хора, които подкрепят вашата трезвост. Заобиколете се с хора, които ви карат да се чувствате обичани и подкрепяни, а не тревожни и стресирани. Дори ако вашият социален кръг е само няколко приятели и семейство, отделете време да бъдете с тях.
   • Избягвайте да се изолирате от другите. Въпреки че изкушенията могат да бъдат трудни около празниците, важно е да се обърнете към други, които ви карат да се чувствате в безопасност и подкрепа.
   • Не забравяйте да покажете благодарност и любов към тези, които подкрепят вашата трезвост. Прекарвайте повече време с тези, които се радват на вашата компания, дори когато не пиете.

2. 

   
   
   Започнете нови празнични традиции без алкохола. В миналото може би сте разчитали на алкохол или наркотици, за да се насладите около празниците. Помислете за създаването на нови спомени със семейството и приятелите си. Намерете нови безалкохолни напитки, които да ви вкарат в духа.
   • Започнете нова семейна традиция с игри, храна и напитки. Съберете се за настолни игри или s’mores край камината.
   • Правете вкусни и задоволителни напитки без алкохола. Помислете за горещ ябълков сайдер, горещ шоколад, специални кафе напитки и други.
   • Правете дейности с приятели, които не се фокусират върху алкохола. Излезте на открито за туризъм и ски. Разходете се по пътеки с празнични светлини. Отидете на кино и приятно вечеряйте.

3. 

   
   
   Разпознайте и отговорете на тригери, които водят до изкушение. Когато сте гладни, ядосани, самотни или уморени, може да откриете, че посягате към алкохолна напитка. Избягвайте ситуации, които ви карат да се чувствате по тези начини, и бъдете по-внимателни, че празниците вероятно ще предизвикат едно или всички от тези чувства.
   • Ако сте гладни, яжте храни, които са здравословни и засищащи. Избягвайте много солени храни, защото те ще ви направят жадни и ще ви изкушат да пиете.
   • Ако сте ядосани, говорете с някого. Потърсете помощ и говорете с някой, който може да слуша. Избягвайте да се обръщате към алкохол, когато сте разстроени.
   • Ако сте самотни, отидете на среща на АА или се обадете на приятел, който ви подкрепя. Празниците могат да бъдат изпълнени с всякакви чувства. Спомнете си добрите неща и хората в живота си.
   • Ако сте уморени, не се чувствайте задължени да стоите будни или да не излизате късно. Почивайте си добре през нощта и оставете тялото си да се отпусне.
   • Помислете за други причини, които може да имате за пиене. Това, че сте близо до семейството си, стресира ли ви? Запишете всичките си потенциални задействания преди време, за да можете да направите всичко възможно да се погрижите за тях.

4. 

   
   
   Съсредоточете се върху това да сте благодарни за това, което имате. Въпреки че празниците могат да напомнят какво сте загубили или нямате в живота си, важно е да се съсредоточите върху положителното. Не забравяйте, че не сте сами и имате какво да предложите.
   • Запишете списък с три неща, за които сте благодарни. Правете това вечер, когато сте сами или сутрин, преди да започнете деня си. Пребройте благословиите, които имате в този момент.
   • Помислете за връщане чрез доброволчество. Когато доброволно работите около празниците, това е напомняне за нещата, за които трябва да бъдете благодарни за храна, семейство, приятели, подслон и безопасност.
   • Използвайте думи за самоутвърждаване. Напомнете си това, което сте и можете да бъдете. Кажете си това: „Чувствам изобилие от благодарност за всичко, което имам и получавам всеки ден“ или „Толкова съм благодарен за всеки човек и всяко нещо в живота ми“.

5. 

   Отнасяйте се с любов и грижа. Практикувайте грижа за себе си в ума, тялото и духа (особено когато се чувствате сякаш искате да пиете). Фокусирайте се върху това как да останете щастливи и здрави, освен да останете трезви. Махнете се от главата си и се опитайте да се ангажирате с дейности и различни среди, за да намалите самофокуса. Направете вашите нужди приоритет и се поглезете с любов. Просто наблюдавайте усещанията си без преценка, ако е възможно.
   • Направете си масаж. Отнасяйте се към тялото си с особено внимание.
   • Упражнение. Присъединете се към фитнес зала. Вземете фитнес клас. Фокусирайте се върху това да направите тялото си по-силно.
   • Правете йога или медитирайте. Накарайте духа ви да се чувства спокоен и концентриран, а не стресиран.
   • Правете дейности, които ви карат да се чувствате добре без изкушенията.

Метод 2 от 3: Справяне с изкушението на празнични партита

1. 

   Планирайте предварително, за да избегнете стреса. Помислете за предстоящите партита и хората, които вероятно ще видите на тези събития. Обърнете внимание на хора или дейности, които според вас могат да предизвикат стрес или да ви накарат да се изкушите да пиете. Като планирате предварително, няма да бъдете изненадани.
   • Например, ако има определени членове на семейството, които се страхувате да видите на празнично събитие, помислете за начини да избегнете разговора с тях или да ги избегнете изобщо. Помислете да дойдете рано или да пристигнете късно на събитие, за да сведете до минимум времето с определени хора, които предизвикват стреса ви.
   • Не се чувствайте задължени да присъствате на всяко парти, на което сте поканени. Помислете за събиране на събития, при които алкохолът ще бъде по-малко разпространен.
   • По същия начин, не се колебайте да се отдалечите, ако смятате, че трябва да изчистите главата си и да подишате малко въздух. Опитайте да слушате някаква приповдигната музика или нещо друго, което ви помага да се концентрирате, след като почувствате, че сте задействани.

2. 

   Дръжте безалкохолната напитка винаги в ръка. Приятели и непознати на партита могат да ви предложат питие. Въпреки че те могат да мислят, че са полезни, това може да доведе до изкушение. Дръжте напитка в ръка, за да избегнете тези жестове.
   • Чувствайте се свободни да кажете или да не кажете на другите, че оставате трезви, когато сте на парти.
   • Дръжте чашата си пълна и на една ръка разстояние. Когато видите, че други хора минават около алкохолни напитки, ще имате собствена напитка, която да ви фокусира.

3. 

   Избягвайте партита, където изкушенията са големи. Някои партии може да са по-фокусирани върху пиенето, отколкото други. Помислете кой е домакин на партито, ако е събитие късно вечер и къде се намира. Офис партитата може да са по-малко насочени към алкохола, отколкото партита със старите ви приятели от колежа. Не посещавайте партита, които просто ви карат да се чувствате изкушени на всяка крачка.
   • Ако не сте сигурни какво ще бъде партито, помислете как да се справите, докато сте там. Помислете да напуснете, когато алкохолът се налее или когато хората продължават да ви подават напитки.
   • Знайте, че е добре да кажете „не“. Избягвайте да се чувствате така, сякаш трябва да се отдавате на желанията на други хора. Важно е първо да се съсредоточите върху здравето и трезвостта си.

4. 

   Помислете дали да не организирате собствено парти. Поканете приятели и семейство в дома си, където можете по-добре да контролирате околната среда. Напомнете им, че оставате трезви, затова е най-добре да оставите алкохола у дома.
   • Направете парти с игри, музика или други интерактивни дейности. Направете по-малко само храна и напитки.
   • Помислете за провеждане на парти по време или място, където е по-малко вероятно да става въпрос за алкохол. Едно следобедно или рано вечерно парти може да има по-малко очаквания относно пиенето.

Метод 3 от 3: Намиране на поддръжка

1. 

   Бъдете отворени и честни със семейството и приятелите си относно вашата трезвост. Въпреки че може да е трудно да говорите за вашата трезвост, то ще бъде по-малко неудобно, отколкото ако трябва да се обяснявате в средата на изкусителна ситуация. Това, че сте отворени, може да помогне на другите да разберат вашата гледна точка, за да могат да уважават вашите решения.
   • Говорете първо с хората, на които имате най-голямо доверие. Те вероятно ще бъдат подкрепящи и полезни, докато навигирате да останете трезви през празниците.
   • Ако се притеснявате да разговаряте лично с тях, помислете дали да не се обадите или да им изпратите имейл. Избягвайте да изпращате съобщения по темата, ако за първи път говорите с тях за вашата трезвост.

2. 

   Потърсете подкрепящи приятели, на които да се обадите, когато се чувствате изкушени. Във вашия живот може да има определени хора, които да ви помагат, когато нещата са трудни. По време на празниците може да се чувствате особено самотни, ядосани или тъжни. Обадете се първо на вашите доверени приятели, вместо да се обръщате към пиене.
   • Съсредоточете се върху това да имате двама или трима приятели или членове на семейството, които могат да бъдат вашите „приятели, които се обаждат“, когато ви се пие. Говорете с тях предварително за това и ги попитайте дали е добре да се обаждате от време на време за успокоение.
   • Ако се чувствате по-малко удобно да се обаждате на приятели или семейство, помислете да се обадите на вашия спонсор чрез група като Анонимни алкохолици или подобна група за трезвост.
   • Ако се срещате със съветник или в момента сте на лечение за алкохол или наркотици, говорете с вашия доставчик за възможни номера, на които да се обадите, когато се чувствате изкушени.
   • Може да искате да използвате приложение за трезвост като SoberTool, за да ви помогне да останете на път и да достигнете до подкрепящ човек, когато е необходимо. Можете също така да бъдете дискретни, докато присъствате на събитие, докато получавате необходимата подкрепа, за да останете трезви.

3. 

   Избягвайте да се мотаете със стари приятели за пиене. Въпреки че може да ви се стори изкушаващо да се върнете към старите си места за висене, най-вероятно ще се окажете при старите си приятели за пиене. Празниците могат да подтикнат хората към стари, лоши навици, защото е по-лесно, отколкото да се справят със стресорите на семейството и социалните очаквания.
   • Опитайте да създадете нови приятели и да развиете нови интереси, вместо да се разхождате със стари приятели.
   • Вземете резолюции в началото на Нова година, които се фокусират върху „новия“, така че да сте по-малко склонни да се връщате към старите си начини.

4. 

   Посещавайте местни срещи на анонимните алкохолици по време на празниците. Независимо дали в момента посещавате анонимни алкохолици (АА) или не, тази програма може да бъде особено полезна около празниците, когато се чувствате по-стресирани. Много срещи на АА продължават да се провеждат около празниците, защото толкова много хора са изправени пред същите предизвикателства като вас.
   • Проверете за местни срещи във вашия район: http://www.aa.org/
   • Вижте тези срещи като допълнителна система за поддръжка, която да ви помогне през празниците. Мислете за срещите на АА като за безопасно и трезво място, където да отидете, когато сте под стрес.

Въпроси и отговори на общността

Какво трябва да направя, ако рецидивирам по време на задържанията?

Лорън Урбан, LCSW
Лицензиран психотерапевт Лорън Урбан е лицензиран психотерапевт в Бруклин, Ню Йорк, с над 13 години терапевтичен опит в работата с деца, семейства, двойки и лица. Тя получи магистърска степен по социална работа от Hunter College през 2006 г. и е специализирана в работата с общността на LGBTQIA и с клиенти за възстановяване или обмисляне на възстановяване за употреба на наркотици и алкохол.

Лицензиран психотерапевт Първо, важно е да се признае, че се случват рецидиви. Повечето зависими ще се рецидивират в даден момент, така че не е като да се е случило нещо напълно неразумно. Опитайте се да не бъдете прекалено снизходителни или твърди към себе си по този въпрос. Просто се свържете с вашия спонсор, терапевт или група за поддръжка и ги уведомете какво се е случило. Върнете се при възстановяване възможно най-скоро, за да избегнете загуба на контрол.

Предупреждения

• Ако сте в тежка депресия, самоубийство или се нуждаете от лечение с наркотици или алкохол, незабавно потърсете помощ. Свържете се с Националната линия за предотвратяване на самоубийства за ресурси за психично здраве и евтини или безплатни опции във вашия район: 1-800-273-8255 или http://suicidepreventionlifeline.org/ или се свържете с Националната линия за помощ на SAMHSA за препоръки за лечение на злоупотреба с вещества на 1- 800-662-4357 или http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.