Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Едно от най-трудните неща в работния или учебния ден е монотонността, която често идва с него. Не само може да станете неспокойни, защото не можете да излезете и да правите това, което искате, но извършването на същите или подобни дейности в контролирана среда може също да задуши вашата креативност. За щастие обаче има начини да спрете деня си да бъде твърде монотонен. Предизвиквайки себе си, променяйки средата си и нарушавайки рутината си, вие ще се борите с монотонността, която изпитвате всеки ден.

Стъпки

Метод 1 от 4: Предизвикайте себе си

1. 

   Поставете си амбициозни цели. Един от най-добрите начини да разчупите монотонността на деня си е да си поставите амбициозни цели. Поставяйки си цели, ще предизвикате себе си и ще си дадете нещо, което да постигнете. Вместо да възприемате работата или дейността си като нещо, през което просто да преминете, вие ще го видите като нещо, в което да се отличите.
   • Ако се занимавате с продажби или подобна професия, задайте амбициозни номера на ефективността. Например, опитайте се да увеличите продажбите си с 10% през последното тримесечие.
   • Ако сте в училище, опитайте се да подобрите оценките си.Например, ако сте правили Cs на изпитите си по химия, кажете си, че трябва да вземете А. Вероятно ще обърнете повече внимание в час.
2. Опитайте нови неща. Излезте от зоната си на комфорт и пробвайте поне едно ново нещо месечно. Няма значение какво е това ново нещо, стига да се предизвиквате и да добавяте интерес към живота си. Независимо дали предизвикателството е голямо или малко, ще почувствате, че прегръщате нова част от себе си.
   • Посетете местното читалище и вземете клас или научете ново умение. Това също би била добра възможност за запознаване с нови хора, извън обичайната ви тълпа.
   • Разрушаването на монотонността ви може да ви даде по-голямо чувство за удовлетвореност, гордост и удовлетворение.
   • Излизането от зоната си на комфорт може да се почувства неудобно в началото, но си струва, ако се опитвате да избегнете усещането, че сте закъсали в живота.

3. 

   
   
   Проследете напредъка си. Опитайте се да разработите игра или дори система за проследяване на вашия собствен напредък по даден проект. Правейки това, ще се занимавате и ще се предизвиквате да постигнете целите си.
   • Създайте електронна таблица с вашите номера на продажби, завършени проекти или подобни показатели.
   • Опитайте да съставите работен дневник, където можете да проследявате напредъка си и да записвате всякакви мисли, идеи, предизвикателства или нещо, свързано с вашия напредък в работата.
   • Студентите могат да използват плановете си за ден, за да записват оценки, време, прекарано в учене, и други показатели за академичен напредък.

4. 

   
   
   Бъдете конкурентоспособни. В зависимост от това, което правите, можете да превърнете активността си през деня в състезание. Независимо дали става въпрос за работа или училище, ще добавите ново вълнение, докато се предизвиквате да се справяте по-добре от другите около вас.
   • Говорете с колега или приятел и се опитайте да организирате периодични състезания. Например вижте кой може да направи най-много продажби през месец февруари.
   • Говорете с вашия ръководител или офис мениджър за организиране на офис състезания или игри. Много офиси обичат да организират състезание за отслабване през януари.

Метод 2 от 4: Промяна на вашата среда

1. 

   
   
   Слушайте различна музика. Независимо дали е на работа, в колата или във фитнеса, ако промените музикалния си избор, ще разчупите монотонността и ще подправите деня си. В крайна сметка промяната на саундтрака на живота ви може да го направи по-вълнуващ и приятен.
   • Пуснете малко джаз или класическа музика на ниско ниво в офиса си.
   • Слушайте нова радиостанция по пътя за работа. Ако обикновено слушате текуща поп музикална станция, опитайте вместо това джаз или кънтри музикална станция.
2. Съкратете вашите задачи. Може да се чувствате толкова обременени с неща, които трябва да направите, че е трудно да намерите време за нещата, които всъщност искате да направите. Започнете да опростявате живота си, като делегирате отговорности, които могат да бъдат поверени на другите. Разгледайте какво е на чинията ви, за да видите дали се опитвате да направите твърде много. Може да е полезно да прегледате календара си за предстоящия месец, за да приоритизирате своите отговорности и да предадете всичко, което не е необходимо, за да управлявате сами.

3. 

   Преместете работното си място. Ако чувствате, че работният ви живот е еднообразен, опитайте се да се придвижите там, където работите. Смяната на местоположенията фундаментално ще наруши вашата рутина. В крайна сметка може да се окажете по-мотивирани, ентусиазирани и креативни.
   • Заявете нов офис или кабина.
   • Работете навън, а не в домашния си офис.
   • Опитайте се да свършите малко работа в кафене.

4. 

   Пренаредете работното си пространство. Ако не можете да преместите работното си пространство, може да успеете да го пренаредите. Пренареждайки го, вие ще си дадете съществена почивка от монотонността на деня. Това е важно, тъй като работното ви пространство оказва огромно влияние върху производителността и настроението ви през целия ден.
   • Преместете бюрото си. Например, ако бюрото ви е обърнато към стена, опитайте се да го преместите, за да виждате навън през прозорец.
   • Преоблечете аксесоарите на бюрото си. Например преместете позициите на вашия телбод, тежести за хартия и други обекти.
   • Създайте по-неформално усещане във вашето работно пространство, като добавите диван или стол с чанта.

Метод 3 от 4: Нарушаване на вашата рутина

1. 

   Вземете нов маршрут на пътуването до работното място. Една от най-монотонните части на деня ви може да бъде пътуването до работа. Това е особено случаят, ако имате дълга пътуване до работното място и трябва да издържите много трафик. За да разчупите монотонността, опитайте друг маршрут.
   • Може да помислите за нов маршрут, дори ако отнеме 5 или 10 минути повече. В голямата схема на нещата по-щастливото шофиране ще ви постави в по-добро настроение и вероятно ще повиши вашата производителност.
   • Избягвайте трафика, ако можете. Закъснението в трафика допринася за разочарование и безпомощност.

2. 

   Завъртете графика си. Като въртите графика си, вие постоянно ще правите различни неща в различни части на деня. По този начин ще избегнете монотонността да правите една и съща дейност по едно и също време всеки ден.
   • Изпълнявайте задачи на случаен принцип. Например, не изпълнявайте задачи в определен ред на работното място, а вместо това изпълнявайте задачи, както ви се представят.
   • Избягвайте да се придържате към фиксиран график във всичко, което правите. Ако откриете, че държите пикаенето си, за да си направите почивка в банята в 11:15 всяка сутрин, трябва да помислите за промяна на графика си или да приемете по-гъвкав.
   • Разпределете приятни или вълнуващи неща през целия ден, вместо да ги правите наведнъж. Например, ако трябва да посетите склада, човешките ресурси и друг отдел през деня, опитайте се да предприемете индивидуални пътувания, вместо да ги удряте наведнъж.

3. 

   Правете почивки. Чрез включването на поредица от почивки в деня си, ще разбиете монотонността му. Освен това ще можете да си починете и да се подсилите с енергия през останалата част от деня напред.
   • Осигурете си поне пет минути почивка на всеки час. Тези почивки може да са толкова прости, колкото проверката на времето.
   • Опитайте се да ставате и да се разхождате на всеки няколко часа. Дори малка разходка от вашия офис до охладителя за вода може да помогне.
   • Ако не можете да отделите твърде много време за почивка, разделете обедната си почивка на множество по-кратки почивки през целия ден.
   • В зависимост от вашата възраст, работа и къде живеете, може да имате законно право на определен брой почивки през деня.

Метод 4 от 4: Правене на добри дела

1. 

   Участвайте в положителни взаимодействия. На съвсем основно ниво взаимодействието с хората около вас по приятелски начин не само ще разруши монотонността на деня ви, но ще разпространи добра воля.
   • Говорете с хора, които иначе може да приемете за даденост. Например, ако всяка сутрин се отбивате в ресторант за бързо хранене за чаша кафе, предизвикайте разговор с касиера на прозореца за шофиране.
   • Правете комплименти на хората, с които влизате в контакт. Например кажете на охранителя във вашата сграда, че изглеждат остри, кажете на човека в кабината до вас, че харесвате парфюма или одеколона му, или уведомете сървъра на обяд, че услугата им е била примерна.
   • Опитайте се да бъдете мил с някой, който обикновено е груб или зъл към вас.

2. 

   Помогнете на приятел или колега. Помагайки ежедневно на хората, които познавате, ще им покажете, че се грижите за тях. Освен това ще промените деня си по съществен начин, като създадете положително преживяване и за двама ви.
   • Помогнете на нов колега, който се бори с някакъв аспект от работата си.
   • Възпитавайте приятел или съученик, който се нуждае от допълнителна помощ.
   • Подкарайте някой, чиято кола е в сервиза.

3. 

   Направете произволен акт на доброта. Един сигурен начин да намалите монотонността на деня си е да правите произволни добри дела ежедневно. Ако възприемете тази философия, ще виждате всеки ден като възможност да помогнете на някой друг.
   • Купете кафе за човека зад вас в кафенето.
   • Купете обяд за колега, който преживява трудно време.
   • Дарете за благотворителна организация.
   • Прекарайте един час след училище или работа като доброволец в приют за животни.

Въпроси и отговори на общността

Как мога да променя живота си, ако се чувствам като в колело?

Лия Морис
Треньорът по живот Лия Морис е треньор по преход на живота и връзката и собственик на Life Remade, холистична лична коучинг услуга. С повече от три години като професионален треньор, тя се специализира в насочването на хората, докато преминават през краткосрочни и дългосрочни житейски преходи. Лия е бакалавър по организационна комуникация от Калифорнийския държавен университет, Чико и е сертифициран треньор по трансформационен живот чрез Югозападния институт за лечебни изкуства.

Житейски треньор Обикновено има препятствия, като самосаботиращо поведение, страхове и ограничаващи убеждения, които трябва да бъдат премахнати, преди да можем да стигнем до мястото, където искаме да отидем, и да не се чувстваме като в рутина вече. Ако имате пропуски или пространства за подобрение, съсредоточете се не само върху това, което трябва да се добави, но и върху това, което трябва да се премахне, за да се създаде по-ясен път за промяна.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.