Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
8 Може 2021
Дата На Актуализиране:
16 Може 2024
Съдържание
Всички знаем историята на Батман, измисления герой, който защитава справедливостта и живее почтено. Защо стана батман? Защото искаше да се изправи срещу страха си от прилепи, като го превърна в невероятен източник на сила. Дори най-смелите имат страхове да преодолеят. Страхувате ли се от нещо осезаемо, като паяци или височини? Може би се страхувате от неуспех, промяна или нещо по-трудно да определите. Без значение какво ви плаши, научете се да разпознавате, да се сблъсквате и овладявате страха си, така че нищо да не ви задържа в живота.
стъпки
Част 1 от 4: Разбиране на страха
Признайте, когато станат непоносими. Нормално е да се страхуваш. Можете да го почувствате, когато карате колелото си за първи път или започнете работа на ново място. Но когато страховете започнат да доминират в живота ви и да повлияят на представянето ви, те се превръщат в проблем. Ако изглеждат непоносими, причиненият стрес може да пречи на способността ви да действате и може да изпитате много тревожност или нервност. Помислете за страховете си и преценете доколко те влияят на живота ви. Пречат ли ви да продължите напред с това, което искате? Ето някои съображения:
- Вашият страх предизвиква силна тревожност или паника.
- Признавате, че той не е рационален.
- Избягвате конкретни места или ситуации.
- Избягването на страха причинява стрес и пречи на живота ви.
- Страхът е продължил шест месеца или повече.
Разберете симптомите. Страховете често се проявяват като фобии, които могат да включват ситуации, като например да говорите на публично място или да вдигнете ръка; животни, като змии или паяци; кръв, инжекции и т.н. Когато се страхувате, възникват физиологични, умствени и емоционални реакции, които могат да включват:- Висока сърдечна честота;
- Затруднено дишане;
- Чувствам се замаян;
- изпотяване;
- Непоносима тревожност и паника;
- Трябва да избягате;
- Чувства се изключен;
- Имате впечатление, че ще припаднете или ще умрете;
- Чувства се безпомощен пред страха, въпреки че е ирационален.
Помислете за травматични събития. Шофирането може да стане страшно или можете да избегнете напълно тази дейност, ако вече сте били в автомобилна катастрофа. Или може би сте били ограбени, докато се разхождате вкъщи, а мисълта за ходене отново предизвиква паника. Страховете се развиват по много начини и е естествено да се избягват преживявания, които някога са били вредни.- Въпреки че отрицателният отговор е естествен за този тип събития, някои от тези ситуации могат да бъдат неизбежни. Признайте, че вашият страх е валиден, но той също трябва да се обърне внимание.
Помислете, че произходът може да е в детството. Можете да се страхувате много от змии, без да знаете защо. Някои доказателства сочат, че страховете могат да се предават от родители на деца чрез биологична връзка. Други предполагат, че децата по-специално декодират информацията за околната среда и развиват страхове въз основа на това, което според тях може да бъде заплаха. Наблюдавайки възрастни, взаимодействащи с предмет или ситуация, детето се научава да прави асоциации като „страшни“ или „възможно вредни“, без да съществува реален риск.
Знайте, че е добре да се страхувате. Това чувство е адаптивна функция, която удължава живота ни. Ходиш ли до ръба на скала и изведнъж се чувстваш страх? Той е адаптивен и ви казва: "Тази ситуация може да бъде опасна и да ви струва живота. Бъдете внимателни." Тя задейства остра стресова реакция, която подготвя тялото ни да действа, за да ни защити.
- Знайте, че страхът може да бъде добър и признайте неговата положителна и защитна роля.
Част 2 от 4: Взаимодействие със страха си
Признайте вашите специфични страхове. Лесно е да ги игнорираме или отричаме, дори на себе си. Но смелостта не може да се появи, ако нямате страх да се изправите. Преодолявайки страховете си, вие правите първата стъпка към контролиране на ситуацията.
- Назовете страха си. Понякога той се изяснява веднага и ясно, но друг път е по-трудно да назовеш чувството на безпокойство в ума си. Нека чувствителната повърхност и дайте име. Тя може да бъде конкретна, като страх от котки, или ситуационна, като страх да не бъдете повикани в стаята.
- Не преценявайте страховете си. Разпознайте какво се появява без филтъра "добър" или "лош".
Разберете вашите задействания. Очевидно ли е, като да видите змия по пътя? Вероятно ходенето по коридора на училището и преминаването през вратата на съветника ще превърне ума ви в спирала в отрицателна. Открийте всичко, което предизвиква страха ви. Колкото повече можете да го разберете, толкова по-добре.
Поставете под въпрос силата, която страхът има над вас. Той те кара да стоиш в леглото, вместо да ставаш и да посещаваш клас? Избягвате ли да посещавате семейството си в друга държава, защото не искате да се качвате на самолет? Разберете точно каква е силата на страха над ума и поведението ви.
Представете си желания резултат. Сега, когато разбирате по-добре страха си, помислете какво точно искате да промените. Представете си, че живеете живот без страх. Как се чувстваш? Например:
- Ако се страхувате от обвързване, представете си щастлив с партньор.
- Ако страхът е от височина, представете си себе си в края на трудно изкачване. Свържете ситуацията с усещането за постижение.
- Ако се страхувате от паяци, представете си, че виждате един от тях и се чувствате неутрално.
Част 3 от 4: Да се изправите срещу страховете си
Определете фалшиви убеждения. Много страхове се основават на фалшиви убеждения или катастрофално мислене. Когато видите паяк, можете да повярвате, че това отивам да ви навредят и че ще умрете. Определете тези мисловни модели и започнете да ги разпитвате. Направете малко проучване в интернет и разберете истинския риск и възприемания риск. Признайте, че най-лошият сценарий е много малко вероятно и започнете да преструктурирате мислите си, за да не се забърквате и да реагирате на катастрофизъм.
- Когато възникне страх, спрете и помислете за реалния риск. Отговорете на отрицателни мисли и фалшиви убеждения и кажете: „Признавам, че някои кучета са свирепи, но повечето от тях са мили. Малко вероятно е да ме ухапят“.
Изпитайте постепенно излагане. След като се сблъскате с фалшивите си убеждения, започнете да се излагате на страх. Често се страхуваме от нещо, защото не бяхме много изложени на него. „Страхът от неизвестното“ е често срещана фраза, използвана за описване на автоматичното отвращение, което хората изпитват към нещо, което е различно.
- Ако се страхувате от кучета, започнете, като разгледате помия рисунка на куче в глупави цветове. Вижте го, докато вече не се страхувате.
- След това преминете към снимка и видео на куче. Преглеждайте ги, докато страхът изчезне.
- Отидете в парк, където ще има закачени кучета и ги наблюдавайте, докато не усетите нищо.
- Отидете в дома на приятел, който има куче и го наблюдавайте как взаимодейства с животното, докато не възникне страх.
- Помолете приятел да ви позволи да докоснете кучето му или домашен любимец, докато не почувствате неутрална.
- И накрая, останете близо до куче и прекарайте време сам с него.
Включете се със страх. Силата да маркирате емоциите си е от полза за самосъзнанието и емоционалната интелигентност. Изглежда също, че да се забъркваш със страх и да го вербализираш, има голяма сила в преодоляването му и в регулирането на емоциите. Изследователите изложиха хората в страх от паяци на един от тях, а участниците, които белязаха страховете си („много се страхувам от този паяк“), имаха незначителен отговор на следващата седмица, когато бяха изложени на друг паяк.
- Бягането от страховете никога не подобрява начина, по който се чувствате към тях. Следващият път, когато почувствате страх, се замесете устно с него, използвайки думи, описващи чувството и безпокойството.
Научете техники за релаксация. Когато тялото ви се страхува, много задействания ви подготвят за остра стресова реакция. Научете се да преодолявате този отговор, като се противопоставяте с техники за релаксация. Те показват на тялото ви, че няма опасност и сте в безопасност. Релаксацията също може да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството в други области на живота си.
- Опитайте упражненията за дълбоко дишане. Съсредоточете се върху дишането си и започнете да броите всяко едно: вдишайте за четири секунди и издишайте за четири секунди. След като свикнете, разтегнете за шест секунди.
- Отпуснете съзнателно мускулите си, ако забележите напрежение. Един от начините да направите това е да напрегнете всички мускули в тялото си за три секунди и след това да ги отпуснете. Повторете веднъж или два пъти, за да прекратите стреса.
Част 4 от 4: Възползвайте се от вашите страхове
Превърнете страха в източник на очарование. Същите неща, от които се страхуваме, също пораждат чувство на вълнение и дори страст. Ето защо хората обичат екстремните спортове, филмите на ужасите и плуването с акули на почивка. Опитайте се да преодолеете положително страха си и разпознайте вълнението, което може да ви предложи. Когато започнете да го виждате като източник на енергия, можете дори да прегърнете неговата роля в живота си.
Съберете силата на страха. Той може да бъде много силен в ситуации на живот и смърт. Хората съобщават за усещането, че времето минава по-бавно, сетивата стават по-изострени и способността да знаят какво да правят инстинктивно. Докато другите комуникации в нашето тяло отнемат около половин секунда, за да достигнем до разбиране, системата за страх работи много по-бързо. Това чувство също притъпява нашето възприятие за болка.
- Разбирането на положителните страни на страха може да ви помогне да го използвате в своя полза. Например, много хора се страхуват от сцената, но страхът преди представление може да ви помогне да обърнете внимание в момента и да се съсредоточите интензивно върху това, което е пред вас. Научете се да разпознавате страха и да го насочвате към мястото, където ще бъде най-полезно.
- Повечето хора се страхуват преди събитие, но не и по време на ситуацията. Не забравяйте, че това чувство увеличава сетивата ви, така че да имате способността да действате енергично и ефективно.
Започнете да виждате страха като възможност. Той може да бъде инструмент, който ни помага да идентифицираме проблемите и да ги решаваме ефективно. Това е водач, предупредителен знак, когато нещо се нуждае от внимание. След като дискомфортът от първата вълна на страха отмине, разгледайте го по-внимателно, за да видите какво можете да научите.
- Когато се страхувате от нещо непознато, приемете това чувство като знак, че трябва да познавате човек или ситуация по-добре.
- Ако се страхувате от дата или събитие, превърнете това чувство в възможност да се подготвите, независимо дали започвате работа, репетирате за игра или практикувате реч.
Съвети
- Потърсете наставник, ако изглежда, че страховете печелят. Обучен специалист може да ви помогне да откриете източника на страховете си и да създадете начини да се справите с тях.
- Използвайте въображението си, за да се успокоите, да не се плашите.
- Не пускайте инерцията Справянето със страха изисква известна доза инерция. Когато се сблъскате с препятствия, може да е изкушаващо да се откажете. Бъдете решени да продължите, дори когато това ви се струва невъзможно.
Предупреждения
- Никога не правете нещо твърде опасно, само за да се изправите срещу страха си. Бъдете внимателни, когато се сблъскате с тях.
