Съдържание

• стъпки
• Съвети

Може да е трудно да се преодолее трайната връзка, когато тя приключи. Много спомени, чувства и връзки остават и след края, независимо кой е отговорен за разпадането. Въпреки това е здравословно и необходимо да продължите за ваше добро. Един ден отново ще се почувствате цели и ще можете да отворите сърцето си за някой друг. За да се справите ефективно с края на дълга връзка, е необходимо да се грижите за себе си, да се съсредоточите върху личното израстване и да се изправите пред бившия си по здравословен начин.

стъпки

Метод 1 от 3: Справяне с болката от загубата

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Ейми Чан
   Треньор за връзки

   Бъдете внимателни, когато искате да се отворите. Ейми Чан, основател на Renew Bootcamp Breakup, казва: "Внимавайте, когато питате за съвет от други хора след раздяла. Приятелите и семейството, дори и с най-добрите намерения в света, могат да ви дадат лоши съвети и да ви предадат предразсъдъци и други негативни чувства. "
   

2. 

   Оставете приятелите да се грижат за вас веднага след раздялата. Често приятелите ще искат да държат главите си заети и да ви помогнат да се подобрите. Нека ги направят, ако се чувствате удобно. Разсеяността е чудесен начин да се почувствате мигновено по-добре след края на връзката. В допълнение, необходимостта от засилване на връзките с приятели може да стане по-силна след раздяла.

3. 

   
   
   Пишете за ситуацията. Творческото и експресивно писане е много полезен инструмент за обработка на емоции и мисли, свързани с раздялата.
   • Напишете всички мисли и чувства за края на връзката на компютъра или в дневник.
   • Избягвайте актуализирането на състоянието, блоговете или други видове онлайн медии, защото така бившият ви може да се почувства изложен.
   • Възможно е да напишете писмо до бившия и никога да не го изпратите. Кажете му как се чувствате. Махнете гнева. Не е нужно да се притеснявате за реакцията му, ако не изпратите писмото.

4. 

   
   
   Не вини себе си. Хората, които обвиняват себе си за разпада, могат да изпитат мъка, тревожност, депресия и здравословни проблеми. Хората, които не се обвиняват, са в състояние да усвоят по-добре емоциите и да виждат негативно събитията от миналото по-реалистично.
   • Вместо да обвинявате себе си или да мислите отрицателно, простете себе си за всякакви грешки или неправомерни действия. Първо, анализирайте какво може да сте направили неправилно. Можете да пишете за това, ако искате. След това прочетете всеки елемент и кажете или размислете със себе си: "Това беше грешка и прощавам себе си за нея. Не исках това да се случи и знам, че това, което направих, е грешно. Ще се постарая да не се ангажирам повече такъв вид слайд в бъдеще ".

5. 

   Разсейвайте се. Понякога, когато хората се разпадат, обмислят връзката и си мислят: „Какво бих могъл да направя по различен начин? Не бях ли достатъчно добър?“ Тази мисъл обаче може да предизвика още по-голямо разстройство и по-малко емоционална адаптация.
   • Избягвайте да преживявате отново ситуацията в главата си и мислете какво би могло да се направи, за да се поправи. Когато осъзнаете тази мисъл, бъдете разсеяни от някаква дейност или помислете за нещо друго. Възможно е също да се помни, че не е трябвало да се направи нищо и че е невъзможно да се предвидят последствията.
   • Избягвайте социални медии като Facebook. Може да е трудно да не погледнете страницата на бившия си в социалните медии, но в допълнение към отношението да не е разсейване, ще ви напомнят, че връзката приключва през цялото време. Проучване показва, че онези, които са шпионирали на страницата на бившия Фейсбук, изпитват по-голяма мъка и отнема повече време да забравят.
   • Заемете се и попълнете целия дневен ред с дейности и събития. Опитайте да правите нови неща и да съживите стари приятелства.

Метод 2 от 3: Обръщане на внимание към личностното развитие

1. 

   Съсредоточете се върху себе си. Една нова връзка може да изисква от вас да повишите самоосъзнаването, тъй като трябва да се адаптирате към други хора. След раздяла обаче може да е трудно да спасите собствената си идентичност и да осмислите ежедневието си. Затова полагайте усилия да предефинирате себе си и да отпразнувате индивидуалността и нейните особености.
   • Някои хора могат да изпитат чувство на свобода след приключване на връзката. Ако е така, използвайте това чувство за ваше добро и проучете нови дейности.
   • Правете дейности, които сте харесвали преди, но не сте имали време да практикувате.
   • Опитайте нова прическа или нов стил.

2. 

   Признайте положителното. Много хора смятат, че разпадът, макар и болезнен и труден, може да доведе до положителен резултат. Определянето на някои положителни точки помага на човека да се чувства по-малко тъжен или ядосан.
   • Например, разпадането може да е благоприятно да се съсредоточи повече върху проучвания, работа или други задължения. Някои хора смятат, че краят на една връзка им дава повече свобода.
   • Може да забележите и положителни лични резултати, като повече убеденост, самочувствие и приемане.
   • В допълнение към личните и екологичните подобрения, вашите комуникационни умения също може да са се развили значително по време на връзката и може да сте се научили да използвате ценни стратегии (например да допускате грешки).

3. 

   Учете се от грешки. Някои връзки завършват поради недоволство, липса на лична отдаденост или вярване, че има повече алтернативи (мисълта „има хиляди риби в морето“). Хората са склонни да се разпадат, когато имат силна схема на подкрепа извън връзката.
   • Например, някои хора може да са по-склонни да завършат, ако не са удовлетворени или ако не бъдат уважавани.
   • Опитайте се да идентифицирате неща, които бихте могли да направите по-добре, но не прекалявайте със самокритиката. Вижте връзката като възможност за растеж, която осигурява повече зрялост за бъдещите отношения. Опитайте се да разсъждавате (мислете логично), вместо да размишлявате върху негативните мисли.

Метод 3 от 3: Справяне с бившия по здравословен начин

1. 

   Решете дали искате да сте приятели. Хората, които вече са приятели преди да започнат връзка, е по-вероятно да продължат приятелството след раздялата. Има по-малък шанс за приятелство, ако се отделите напълно от човека след раздялата. Може обаче да се наложи да изчакате известно време, за да имате място и да сте сами.

2. 

   Завоювайте пространство. Може дори да искате да запазите приятелството, но обикновено е по-лесно да стигнете до края на връзката, ако двамата не се виждат или разговарят помежду си завинаги.
   • Засега може да е полезно да го изтриете от Facebook, да изтриете телефонния номер и да избягвате да излизате с него.
   • Ако бившият ви желае приятелство, съобщите, че ви е нужно известно време и се свържете само когато е подходящото време.

3. 

   Отървете се от всичко, което има общо с бившия. Може да е по-лесно да се намери място за преодоляване, когато няма какво да ви напомня. Ако не се видим лично или в интернет, може да помогне на емоционалната страна много.
   • Например, ако той остави четка за зъби в дома ви, изхвърлете я. Виждането на обекта всеки ден може да предизвика негативни чувства и да съсипе деня.
   • Помолете взаимен приятел да върне предмет, който не може да бъде изхвърлен или дарен за благотворителност.
   • Хвърлете или унищожете снимките, ако искате. Ако желаете, можете да запазите снимките с помощта на Photoshop или друга програма за редактиране, премахвайки изображението на бившия
   • Изтрийте контакта му от мобилния телефон. Изтрийте всички останали от него текстови или гласови съобщения, ако трябва да запазите номера - започнете с празен лист!

4. 

   Бъдете учтиви и кратки, когато го срещнете отново. Страданието се продължава, когато човекът превръща почивката в безкрайна борба.
   • Опитайте се да избегнете ситуацията, за да не се налага да говорите с бившия си, ако е прекалено болезнено да се занимавате с него в момента. Поставянето на лимити е важна стъпка в процеса на преодоляване. Не е нужно да говорите с него, ако не искате.
   • Поздравете го учтиво с усмивка, ако искате да поговорите.
   • Бъди уважителен. Агресивната реч (като: „Мразя те!“) Или изостреното поведение (като хвърляне на предмети на човек) не решава проблемите.

5. 

   Запазете хубави спомени. Не е само защото връзката приключи, че трябва да я изтриете от паметта. Вероятно човекът е оказал голямо влияние върху живота ви и можете да се опитате да видите промяната с обич. Това отношение е много полезно, когато имате много гняв и негодувание от бившия си. Фокусирането върху позитивите ви помага да се справите с края на връзката по добър начин и да можете да затворите тази глава.
   • Прости грешките на бившия си Задържането на обиди само ще ви накара да се почувствате по-зле и ще попречи на процеса на възстановяване. Не е нужно да му казвате лице в лице или по телефона, че сте му простили, но можете да го усетите от сърце, което е също толкова ефективно.
   • Избягвайте да си спомняте щастливите моменти. Подобно отношение може да породи домашна бездомност и да удължи процеса на преодоляване още повече.

Съвети

• Прекратяванията са трудни. Не мислете, че чувствата ще минат за една нощ. Дайте си малко време да страдате и да се възстановявате.
• Не прекратявайте дълга връзка по тривиални причини. Винаги балансирайте причините за това да сте заедно и причините за раздялата. Когато едната страна се припокрива с другата, ще знаете какво да правите. Никога не си мислете, че тревата на вашия съсед е по-зелена, но също така не мислете, че няма никой по-добър или по-лош от вашия партньор. Помислете логично, че един разпад създава дълбоко страдание, което отнема много време.