Съдържание

• стъпки
• Предупреждения

Не е рядкост да искате да имате твърди и изправени гърди. Но, за съжаление, бременността, хормоналните колебания и застаряването на кожата и тъканите на гърдата могат лесно да причинят тяхното падане. Въпреки че можете бързо да постигнете невероятни резултати, ако видите лекар и може би имате операция, това не е единственият начин да получите по-стегнати гърди. Настройката на начина ви на живот и на стойката на позата може да предотврати влошаването на хлабина и развитието на нормална рутинна тренировка, насочена към гръдните мускули, ще повдигне гърдите ви във времето.

стъпки

Метод 1 от 3: Избягвайте увисналите гърди

1. 

   Носете спортни сутиени, когато спортувате. Гърдите скачат и се разтягат с всеки скок или стъпка. Упражнението е здравословен навик, но не забравяйте да носите сутиен, подходящ за спорт, преди да излезете на бягане, например. Носенето на подходящ спортен сутиен ще намали стреса и напрежението върху тъканите на гърдите и гърдите.
   • Избягвайте сутиени за компресия, които изравняват гърдите към гръдната стена. Този тип сутиен помага да се намали движението нагоре и надолу, но не и страничното движение, тъй като третира гърдите като движеща се единица. Вместо това изберете сутиен за капсулиране с отделни, оформени чаши, които да поддържат индивидуалното движение на гърдите ви.
   • Ако имате големи гърди, потърсете спортни сутиени с поддържаща тел и дебели каишки.

2. 

   
   
   Сменяйте сутиени, когато опорните каишки се разтягат. Ако вътрешното затваряне на сутиена вече не прави парчето годно и здраво, е време да смените сутиена. Размерът на гърдите може да се промени поради хормони, наддаване на тегло или загуба и бременност, така че купете нов сутиен, ако сегашният ви е неудобен или твърде отпуснат.
   • Ако обикновено носите сутиена на най-външната кука, започнете да използвате най-вътрешните куки, докато дрехата се разтяга. Сутиените ще се износват с времето и тази промяна ще ви помогне да носите своите по-дълго.
   • За да запазите сутиените, ги затворете преди измиване. Ако не можете да ги измиете на ръка, използвайте цикъла за деликатните машинни части и ги поставете в мрежеста торба, така че да не се разтягат.

3. 

   
   
   Избягвайте да излагате гърдите си на слънце твърде дълго. Прекомерният тен без бикини и особено без използването на слънцезащитен крем може да изсуши тъканта около гърдите и да причини загуба на еластичността му. Ако искате да получите тен, правете го умерено и винаги използвайте слънцезащитен крем.

4. 

   Поддържайте добра стойка с изправен гръб и рамене назад. Поддържането на гърба, прегърбено и раменете напред, отпуска гръдните мускули и води до падане на гърдите. Ако това се случва редовно, гравитацията естествено ще започне да дърпа гърдите ви надолу. Простият акт на подреждане на позата прави тонуса на гръдните мускули, което повдига гърдите.
   • Ако установите, че не седите изправени, поставете възглавница зад гърба си.
   • Когато седите на пода, облегнете се с гръб към стената, за да не се наведете напред.

5. 

   
   
   Спете на гърба си. Ако предпочитате едната страна преди лягане, може да се окаже, че високата гърда пада и се опъва повече от тази срещу матрака. Можете да поддържате и двете гърди твърди за по-дълго, ако спите на гърба си.
   • Навикът да спите в сутиен прави гърдите ви по-стегнати сутрин, но в дългосрочен план това може да им причини щети. С използването на сутиена през нощта, особено тези с поддържаща тел, вие постоянно ще намалите естествената способност на гърдите да се повдигат.

6. 

   Избягвайте колебанията в теглото, причинени от йо-йо диети. Влизането и излизането от диетата може да причини стрии и загуба на еластичност на кожата. Когато натрупате тегло, кожата около гърдите ви се разтяга. Ако загубите теглото си, което сте спечелили бързо, гърдите ви ще изглеждат по-свити, защото кожата се е разтегнала. С течение на времето непрекъснатото колебание на теглото ще доведе до загуба на еластичността на кожата.
   • Опитайте се да създадете режим на контрол на диетата и упражненията, който можете да спазвате, за да помогнете за нарушаване на цикъла на диета йо-йо.
   • Колебанията на теглото могат да бъдат причинени от фактори, различни от йо-йо диетите, но причини като хормонални промени, стрес и заболявания може да не са под ваш контрол. Диетите от този тип са.

7. 

   Спрете пушенето, за да намалите разтягането на тъканите и разпадането на колагена. Никотинът разгражда еластин, който е еластичната съединителна тъкан в кожата около гърдите, и колаген, който е отговорен за това, че гърдите стават твърди. Въпреки че отказването от тютюнопушенето може да не обърне вече нанесените щети на еластин и колаген, това може да предотврати влошаването на проблема.
   • За да започнете, вижте общопрактикуващ лекар и говорете с тях за начините за спиране на пушенето безопасно. Нарушаването на този навик може да бъде трудно и да оставите тялото си под напрежение, докато свикне с изчерпването на никотина. Говорете с Вашия лекар за текущите здравословни проблеми, които могат да се влошат, ако спрете да пушите.

8. 

   Пуснете студена вода на гърдите. Студената вода и дори ледът могат да помогнат за увеличаване на еластичността на кожата около гърдите. Когато приключите да къпете с гореща вода, изплакнете гърдите си със студена вода.
   • Употребата на студена вода върху гърдите работи добре, ако се комбинира с нормална тренировка. Тъй като този метод помага само за еластичността на кожата, няма да направи гърдите по-стегнати. За това ще трябва да се упражнявате.

Метод 2 от 3: Укрепване на гръдните мускули

1. 

   Плувайте малко в басейн, за да укрепите бюста си. Въпреки плавността на плуването, постоянното движение на движението изисква значително количество сила. Ако имате достъп до басейн, това може да бъде лесен начин да закрепите гърдите си и да упражнявате.
   • Практикувайте фрийстайл, бюста и удар с пеперуда, за да работите мускулите на гърдите, корема и гърба.

2. 

   Правете традиционни лицеви опори, за да работите мускулите на гърдите и горната част на тялото. Въпреки че това упражнение изглежда трудно в началото, лицевите опори са лесен начин за увеличаване на мускулната издръжливост без нужда от оборудване. С увеличаването на броя повторения с течение на времето, мускулите в гърдите, корема и гърба ще стават по-силни и по-стегнати, което ще повдигне гърдите ви.
   • Гърбът ви трябва да е прав през цялото движение на флексия. Ако се огънат, няма да работите ефективно гръдните мускули.
   • За да укрепите мускулите си, започнете с правене на лицеви опори и затруднявайте, докато не успеете да направите традиционен лицеви опори.

3. 

   Правете пейс преси с тежести за укрепване на гръдните мускули. Тежестите ще окажат съпротива срещу мускулите на гърдите и раменете, което ще повдигне гърдите ви с течение на времето. Можете да използвате дъмбели или щанги за тежест, което и да ви е най-удобно.
   • За начало легнете на гърба си на пейка с пейка и дръжте тежестите с две ръце. Избутайте ги нагоре и далеч от раменете, като държите гърба си изправен. Вдишайте, докато върнете тежестите обратно към гърдите си и повторете процеса още десет пъти.
   • Това упражнение може да бъде опасно, тъй като ще вдигате тежестите директно над главата си. Обадете се на някой да наблюдава, в случай на спешност.

4. 

   Трансформирайте пресата с лежанка в усъвършенствано упражнение за летене с дъмбели. След като укрепите мускулите си с пресата на пейката, можете да използвате същата техника за упражнение за летене с дъмбели. Това е лесен начин да достигнете до допълнителни мускули, а упражнението дори може да се прави изправено.
   • Когато избутате тежестите нагоре, натиснете дъха си и разперете ръцете си като крила, докато тежестите ви се изравнят с раменете. Дръжте ръцете си прави, повдигнете тежестите и ги върнете към гърдите си.
   • Не започвайте това упражнение с големи тежести, тъй като е лесно да огъвате или усуквате китките, когато правите това.

5. 

   Правете високо и ниско захващане на топката с топка за упражнения. Това е просто упражнение, което може да се направи у дома или дори по време на търговски почивки, докато гледате телевизия. За да започнете, просто ви трябва малка топка за упражнения.
   • Стиснете топката между дланите си. Необходимо е да се побере удобно между дланите ви и да има малко тегло, когато го повдигате.
   • Разперете краката си, сякаш сте в средата на клек. Коленете трябва да бъдат огънати на 90 градуса, а пръстите на краката трябва да сочат малко.
   • Свийте лактите си и поднесете топката на гърдите си. След това протегнете ръце над главата си, стискайки плътно топката, докато повдигате коленете си от стойката, в която са на половината нагоре.
   • Върнете краката си в оригиналната поза на клек. След това бързо избутайте краката си нагоре, докато върнете топката към гърдите си. Движението трябва да е течно, почти като малък скок, преди да се върнете в изходна позиция.

Метод 3 от 3: Намиране на медицински или хирургични решения

1. 

   Консултирайте се с дерматолог, ако кожата на гърдите ви е отпусната. Лекарят може да предложи химически пилинг и лазерни процедури за фиксиране на кожата. Попитайте и за по-малко инвазивни лечения като кремове против стареене и други кожни лекарства, които подобряват нейния колаген.

2. 

   Попитайте хирурзите за препоръки от личния си лекар. Пластичната или козметичната хирургия включва редица рискове и може да навреди на сегашното ви здраве. Трябва да сте сигурни, че нямате здравословни проблеми, които възпрепятстват операцията. След като лекарят ви освободи, попитайте го за указания от добри пластични хирурзи и вижте дали някой от тях е обхванат от вашия здравен план.
   • Не забравяйте да оцените ползите и рисковете с избрания хирург. Обяснете очакванията си и помолете специалиста да опише подробно различните хирургични опции, разходи и време за възстановяване.

3. 

   Направете хирургичен фейслифт, за да изглеждате гърдите ви по-млади. Mastopexy повдига кожата, връзките и тъканите на гърдата, за да направи гърдите по-стегнати.Ако вярвате, че вече нямате деца, хирургичният фейслифт може да направи целия ви бюст да изглежда по-млад и по-стегнат.
   • Тази операция ще укрепи само гърдите, без да променя размера им. Времето за възстановяване е до шест седмици за намаляване на болката и загубата на усещане и два месеца до пълното заздравяване на гърдите.

4. 

   Направете мастен нано-присадка, за да стегнете гърдите си. По време на тази процедура хирургът премахва мазнините от други части на тялото и я инжектира в областта на гърдата, за да стане по-силен и стегнат. Този вариант ще има по-естествен резултат от гръдните импланти, но може да са необходими четири до шест сесии, за да се постигнат желаните резултати.
   • Гърдите ще се нуждаят от няколко седмици, за да се излекуват напълно от процедурата и след този период може да ви е необходима друга сесия, ако не сте доволни от резултатите.

5. 

   Поставете импланти, за да промените размера на гърдите. Това е най-бързият начин за драстично увеличаване на размера им. Можете да поставите силиконови или физиологични импланти в зависимост от вашите предпочитания.
   • Силиконовите импланти вече са напълнени и се поставят под тъканта на гърдата. Усещането е подобно на това при човешките мазнини. Те са на разположение за реконструкция на гърди и за всички над 15 години.
   • Солените импланти се поставят под тъканта на гърдата и се пълнят със стерилна солена вода. Те са на разположение за реконструкция на гърди и за всички над 15 години.
   • Не забравяйте, че процесът на възстановяване на поставянето на импланта може да отнеме до шест седмици. В рамките на това време ще трябва редовно да посещавате хирурга и само постепенно ще можете да се върнете към рутината на упражненията.

Предупреждения

• Наличието на операция винаги включва риск от инфекция или нужда от повече лечение в бъдеще. Медицинските и хирургическите решения трябва да се имат предвид само когато неинвазивните опции не работят.