Съдържание

• Стъпки

Повечето жени смятат, че менструацията е най-лошото време на цикъла. Спазми, болки в гърба, обилно кървене и хормонални промени могат да направят всяка жена зле или крайно нещастна. Чрез облекчаване на подобни дискомфорти и отделяне на време за грижа за себе си е възможно да имате щастлив и здравословен менструален цикъл.

Стъпки

Част 1 от 2: Облекчаване на менструалната болка

1. 

   Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Ако имате спазми, болки в гърба или някакъв друг дискомфорт, като главоболие, вземете обезболяващо средство.
   • Вземете нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) като ибупрофен (Advil) или напроксен натрий или опитайте друга опция като парацетамол, за да намалите дискомфорта.
   • Вземете лекарството, докато изпитвате някакви симптоми.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише по-силен вариант, ако имате силна болка по време на менструация.

2. 

   
   
   Опъвам, разтягам мускулите. В случай на болка, особено в гърба поради колики, разтегнете мускулите на гърба и други части на тялото. Тази мярка може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта още повече.
   • Легнете на пода и сгънете коленете, като ги приближите към гърдите си, което помага за разтягане на мускулите на долната част на гърба.
   • Наведете се напред и докоснете пръстите на краката, за да облекчите болки в гърба или менструални спазми.
   • Поставете ръцете си на стената над главата си и наведете гърба си напред, за да изпънете долната част на корема.
   • Увеличете разтягането, тъй като болката намалява.
   • Добра идея е да се разхождате между един участък и друг, за да ви помогне да се отпуснете.

3. 

   
   
   Нанесете топлина. Нанесете нещо топло или топло върху мускулите, които болят, за да ги отпуснете и помогнете за облекчаване на болката и дискомфорта. Опитайте да поставите термо подложки, компреси или бутилка с топла вода.
   • Нанесете торбичка с гореща вода или термо подложка върху корема или гърба.
   • Прочетете инструкциите на производителя, за да разберете колко дълго можете да оставите термо подложката в контакт с кожата си. Общата препоръка е да не надвишавате 20 минути на приложение.
   • За да направите домашна термо възглавница, напълнете чист чорап или калъфка с боб или леща и я поставете в микровълновата за една минута.
   • Нанесете топли компреси върху болезненото място.

4. 

   
   
   Изпратете болката и напрежението далеч с топла вана. Вземете топъл душ, когато изпитвате болка и дискомфорт или дори ако не се чувствате добре или сте нещастни. Топлата вода може да осигури облекчение от болка и напрежение, като ви помага да бъдете спокойни и да не бъдете увредени от менструацията.
   • Идеалната температура на водата трябва да бъде между 36 и 40 ° C, за да се намали рискът от изгаряния. Проверете го с термометър. Ако нямате термометър, използвайте пръстите си, като бавно поставяте ръцете си във водата, за да видите дали не е прекалено горещо.
   • Попадането в джакузи също може да помогне за облекчаване на болката и напрежението.
   • Поставете малко магнезиев сулфат във ваната, което може да помогне за допълнително засилване на облекчаването на дискомфорта и напрежението.
   • Вземете душ или влезте в сауна, ако нямате хидромасажна вана.

5. 

   Опитайте да вземете хапче. Някои противозачатъчни хапчета съдържат хормони, които помагат за контрол на менструалния цикъл и дори облекчават болката и дискомфорта, свързани с менструацията. Говорете с Вашия лекар за хапчета, тъй като тази опция може да Ви накара да се почувствате по-добре и по-щастливи по време на менструация.
   • Забравете плацебо или седмицата без хапчета и останете без дискомфорт и болка.
   • Уговорете среща с гинеколог, за да обсъдите употребата на хапчета, тъй като трябва да получите рецепта за закупуване на контрацептиви.

6. 

   Избягвайте приема на хинин. Може би сте чували, че хининът може да помогне за облекчаване на менструалните спазми и болката като цяло. Според лекарите хининът е опасен и може да причини здравословни проблеми, като сърдечни аритмии, повръщане, главоболие и шум в ушите.

Част 2 от 2: Грижа за тялото и ума

1. 

   Консумирайте хранителни вещества. Има някои изследвания, които свързват намалените нива на калий, калций и магнезий с менструалните спазми. Консумирайте тези хранителни вещества, в допълнение към протеините, в достатъчно количество, за да имате по-малко колики, задържане на течности и настроение.
   • Плодове като портокали и банани са източник на калий.
   • Бадемите, кафявият ориз и авокадото осигуряват магнезий.
   • Опитайте да консумирате кисело мляко и сирена, както и тъмнозелени листа, като спанак, за да получите калций.
   • Яжте храни, които съдържат витамини от група В, като месо и яйца, и по този начин избягвайте прекомерното хранене, настроението и умората.
   • Избягвайте да консумирате твърде много натрий, който може да причини задържане на течности, увеличавайки дискомфорта. Някои примери за продукти, които съдържат излишен натрий, са: преработени храни, соев сос (соев сос), консервирани зеленчуци и говеждо месо.

2. 

   Пий много вода. Много жени задържат течност по време на менструация. Не забравяйте да пиете достатъчно, за да контролирате задържането на течности и да облекчите спазмите и напрежението. Предприемането на това действие през целия ден може да помогне за предотвратяване на спазми и напрежение в гърба.
   • Пиенето на много вода е най-добрият начин за премахване на излишния натрий и за предотвратяване на задържането на течности. Опитайте да пиете изотоници или сокове, ако искате нещо по-вкусно. Пийте между девет и 13 чаши течности дневно в зависимост от нивото на активност.
   • Чаят от червени малини също може да облекчи коликите.

3. 

   Стойте далеч от алкохола и цигарите. Намалете консумацията или спрете пушенето и пиенето на кофеинови напитки по време на менструация. Такива вещества насърчават коликите, а също така засилват негативните чувства, влошавайки състоянието ви.
   • Спрете да пиете или намалете консумацията на алкохол по време на менструация. Алкохолът може да дехидратира тялото, да стимулира свиването на кръвоносните съдове и да причини колики, освен че влошава емоционалната ситуация.
   • Стойте далеч от цигарите, тъй като това може да влоши коликите и състоянието на жената. Опитайте никотинова дъвка или електронна цигара, ако не можете да се отървете от зависимостта.

4. 

   Спокоен сън. Почивката, особено преди лягане, може да смекчи физическите и психическите симптоми, породени от менструацията. Легнете удобно на меки чаршафи и спете настрани, за да се подобрите физически. Освен това спите седем до девет часа на нощ, за да контролирате симптоми като стрес и напрежение.
   • Отстранете защитния лист, тъй като той може да ограничи движението и да го направи още по-неудобен.
   • Легнете настрани с леко свити колене, за да облекчите коликите или болката в гърба.

5. 

   Правете редовни упражнения. Проучванията показват, че редовното спортуване може да подобри менструалните спазми и дискомфорта като цяло, в допълнение към стимулирането на настроението. Стремете се да правите 30 минути упражнения всеки ден, за да намалите болката, дискомфорта и промените в настроението.
   • Правете упражнения, които ви харесват, като ходене, плуване, бягане или колоездене.
   • Физическата активност също може да помогне за разтягане на мускулите.
   • Опитайте да правите нежни йога упражнения, които ви помагат да се разтегнете и да се отпуснете, тъй като и двете могат да ви накарат да се чувствате по-добре и по-щастливи.

6. 

   Използвайте техники за дълбоко дишане. Дълбокото дишане може по естествен начин да ви укрепи, освен че намалява мускулното напрежение и спазми. Практикувайте техники за дълбоко дишане, за да помогнете за успокояване на физическите и емоционални симптоми, съпътстващи менструацията.
   • Вдишайте с два удара и след това издишайте с два удара, докато се почувствате по-добре. Дълбокото дишане може да намали коликите и болките в кръста, като помага на тялото да получи достатъчно кислород.
   • Седнете изправени с раменете надолу, за да се възползвате максимално от дълбокото дишане. Поставете корема си и разширете белите дробове и ребрата, като разширите количеството кислород, доставено на мускулите.

7. 

   Медитирайте няколко минути. Отделете време за медитация, когато се чувствате напрегнати и нещастни. Проучванията доказват, че медитацията е мощен инструмент, който ви помага да се отпуснете и да подобрите настроението си по време на фазата.
   • Медитацията само за пет или десет минути вече може да насърчи физическото и емоционалното подобрение. Увеличете времето по начина, по който искате.
   • Намерете тихо и удобно място, където никой няма да ви прекъсне. Като стоите далеч от разсейките и останете сами за известно време, е по-лесно да се съсредоточите върху дишането, облекчаване на болката и премахване на всякакви мисли или чувство на тъга, които могат да възникнат.
   • Седнете изправени и дръжте очите си затворени. Правилното положение позволява на въздуха и кръвта да текат по-добре. По този начин умът е в състояние да се концентрира и да изхвърли проблемите.
   • Оставете дъха да тече естествено, без да го контролирате. Помогнете малко, като кажете „отидете“, когато вдишвате и „напуснете“, когато издишвате.

8. 

   Представете си себе си на щастливо и релаксиращо място. Въображението е поведенческа техника, която може да помогне за оформяне на чувствата, а също така да намали или премахне негативните емоции и болката. Ако ви е лошо, помислете, че сте на хубаво място или с някой, който ви прави щастливи.
   • Например, ако зимата кара менструацията ви да изглежда още по-непоносима, поемете дълбоко въздух и си помислете, че сте на плаж в Бали, четете книга, правите масаж или просто подремвате в хамак.

9. 

   Насладете се на масаж. Менструалните симптоми като колики, промени в настроението и други болки могат да причинят реални промени в тялото. Резервирайте масаж при професионалист, за да прекратите болката и да се отпуснете.
   • Проучванията показват, че масажът може да намали мускулното напрежение и да облекчи болката.
   • Помислете дали да направите шведски или дълбок масаж, за да се отървете от болка и дискомфорт.
   • Намерете квалифициран масажист в интернет или попитайте Вашия лекар за препоръка.
   • Самомасажът също може да ви накара да се почувствате по-добре.

10. 

    Подложете на алтернативно лечение. Проучванията показват, че акупунктурата или акупресурата могат да помогнат за облекчаване на болката и други симптоми, свързани с менструалния период, в допълнение към насърчаването на релаксацията. Намерете сертифициран специалист, който да извършва подобни дейности, и уговорете среща, за да имате спокоен период.
    • Акупресурата може да облекчи коликите и напрежението, като увеличи притока на кръв в тялото.
    • Балансирайте и регулирайте мозъчните хормони чрез акупресура или акупунктура. Те също могат да помогнат за намаляване на болката и дискомфорта, свързани с менструацията.