Съдържание

• стъпки
• Съвети

Сутрешната рутина е от съществено значение, за да започнете деня добре. Освен това, ако сутрините ви обикновено са много натоварени и хаотични, установяването на рутина може да успокои нещата и да ви помогне да се чувствате по-контролирани през останалата част от деня. Дори онези хора, които не обичат планираните часове или имат затруднения да ги спазват, могат да се научат да създават рутина и да я превърнат в навик.

стъпки

Метод 1 от 4: Разработване на вашия рутинни

1. 

   Започнете с написването на списък на всичко, което трябва да се направи сутрин. Тази стъпка е много полезна, защото ще ви помогне да определите количеството време, необходимо за всяка задача, което ви позволява да създадете реалистичен график.
   • Започнете с основните задачи, които имат по-голям приоритет, като например къпане, приготвяне на закуска, събуждане на децата си, подготовка на детския обяд и т.н.
   • След това добавете други задачи, ако все още можете да отделите време за всяка от тях, като например да четете вестника или да проверявате имейлите си, да разхождате кучето, да правите чиниите, да поставяте прането в пералнята, да правите леглата и т.н.
   • Обмислете текущия си темп на живот, когато правите списъка - по-бавен ли сте (така че се нуждаете от повече време) или изключително ефективен по-рано през деня (така че се нуждаете от по-малко време или можете да свършите повече сутрин)?
   • Съсредоточете се върху важните неща и елиминирайте задачите, които нямат толкова голям приоритет, ако е необходимо.

2. 

   
   
   Поставете първия тест на новата сутрешна рутина на теста. Ако е възможно, направете тест, преди наистина да се наложи да приемете рутината, може би няколко седмици предварително. Една проста структура е чудесен начин да започнете да планирате, така че редактирайте списъка по-долу, за да включите задачи, които са подходящи за вас:
   • 6:00 - 6:30 ч .: събуждане, къпане, приготвяне на леглото, приготвяне на кафе;
   • 6.30 ч. - 6.45 ч.: Събуждате децата си или други хора и проверявате дали наистина са станали от леглото;
   • 6:45 ч. - 7:15 ч.: Сервирайте закуската на децата, опаковайте кутиите за обяд;
   • 7:15 - 7:30 ч.: Закусвайте, докато децата ви се обличат и се приготвят за училище;
   • 7:30 ч. - 7:45 ч.: Поставете децата в колата или изчакайте училищен транспорт с тях;
   • 7:45 ч. - 8:15 ч.: Заведете децата си на училище;
   • 8:15 ч. - 9:00 ч .: шофиране до работа.

3. 

   
   
   Планирайте часовете си за сън. Сънят и събуждането в редовно време е основен навик за създаване на сутрешна рутина.
   • Определете колко часа сън ви отнема, за да се почувствате отпочинали.
   • Оставете достатъчно време в сутрешния график, така че да не се налага да бързате, за да се подготвите.
   • Събудете се и лягайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
   • Не заспивайте, слушайки музика или други звуци, като телевизия или радио в близост, тъй като шумът може да влоши качеството на вашия сън.
   • Избягвайте използването на електронни устройства поне 30 минути преди да спите - светлината, излъчвана от екраните, може да повлияе негативно на качеството на съня, а умствената стимулация, осигурена от такова оборудване, може да затрудни „изключването“ на мозъка.

4. 

   
   
   Постепенно навлизайте в рутината. Приемането на новата рутина може да бъде труден преход, така че започнете постепенно през няколко седмици, докато новите времена се превърнат в навик.
   • Започнете да следвате рутината за няколко дни в седмицата и постепенно увеличавайте броя на дните, докато можете да включите събота и неделя.
   • Наблюдавайте всичко, което работи или не работи за вас, коригирайки задачи и графици според вашите заключения.
   • Внимавайте за разсейване и други рутинни пречки, търсейки начини да ги избегнете.

Метод 2 от 4: Планиране за следващия ден

1. 

   Определете задачите и целите на следващия ден. Прегледът на всички срещи за следващия ден ще ви помогне да се подготвите психически за това, което предстои; в допълнение, можете също да решите дали някои по-дълги задачи ще трябва да бъдат завършени предната вечер.
   • Запишете всички срещи или срещи в календара си, по телефона или където и да е другаде.
   • Напишете списък с важни напомняния, като например задачи или неща, които трябва да се свършат на следващия ден.

2. 

   Изпълнете най-отнемащите време задачи предната вечер. Ако винаги губите време, прекалено много занимавайте сутрин, правете някои неща предишната вечер, за да избегнете стреса на следващия ден.
   • Отделни дрехи и обувки.
   • Сложете вода в чайника или настройте кафемашината да се включва автоматично.
   • Пригответе си кутията за обяд.
   • Поставете всички необходими предмети в чантата или раницата.
   • Оставете ключовете от колата, автобусния билет или всеки друг основен предмет на лесно и достъпно място.
   • Вземете си душ преди лягане, за да спестите време сутрин.

3. 

   Планирайте физическите дейности за следващия ден. Изготвянето на план през нощта може да помогне на всеки, който изпитва затруднения да спазва рутинни упражнения - по-малко вероятно е да пропуснете дадено занимание, ако то е част от ежедневното ви планиране.
   • Определете времето, продължителността и местоположението на физическата активност.
   • Ако практикувате физическа активност в нечия друга компания, свържете се с тях, за да потвърдите срещата.
   • Опаковайте чантата за фитнес или отделете всички други предмети, необходими предишния ден.

Метод 3 от 4: Пробуждане на тялото и ума

1. 

   Определете кои са най-ефективните начини да се събудите. Всеки е различен - някои хора обичат да се събуждат бавно и в мълчание, други обичат да започват деня с различни занимания и пускане на някакъв звук за игра, било то песен или шумът от телевизията. Изборът на най-приятното изживяване за вас ще ви помогне да създадете (и следвате) рутина по-лесно.
   • Настройте телевизора или стереото си на времето, което ви е необходимо да се събудите.
   • Скрийте електронното оборудване, за да не ви харесва да губите време за него веднага щом се събудите.
   • Напуснете стаята веднага щом алармата угасне, за да избягате от изкушението да се върнете в леглото.

2. 

   Движете тялото си или практикувайте физическа активност. Освен че ще ви помогне да влезете в ритъма на деня, този навик ще предложи големи ползи за здравето.
   • Направете леглото веднага.
   • Изпълнете задачите от предишната вечер, като изпразване на багажника за съдове или сваляне на дрехи от линията на дрехите.
   • Протягайте няколко минути, за да подготвите тялото си за повече физическа активност.
   • Практикувайте няколко минути гимнастика, като скачащи крикове или лицеви опори.

3. 

   Медитирайте или мълчете няколко минути. Отделянето на време да бъдете сами с мислите си и да планирате остатъка от деня може да бъде перфектно начало на сутрините, особено ако дните ви винаги са натоварени и стресиращи.
   • Намерете тихо място за този момент, далеч от други хора, домашни любимци и електронно оборудване.
   • Не позволявайте на никого да ви прекъсва по време на вашия момент на мълчание.

4. 

   Закусвам. Може би сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня и това е истината! Тялото и мозъкът се нуждаят от гориво след осем до дванадесет часа пост.
   • Планирането на закуска предната вечер ще улесни нещата на следващата сутрин.
   • Започнете деня с чаша вода, тъй като този навик предлага няколко предимства.
   • Изберете хранителни и здравословни напитки и храни, за да съберете цялата енергия, която ви е необходима през останалата част от деня, като плодове, млечни продукти, зърнени храни и протеини (яйца, месо, соя).

Метод 4 от 4: Поддържане или подобряване на сутрешната ви рутина

1. 

   Преоценявайте графиците си, ако нещата започнат да се разминават. Дори и най-дисциплинираните хора се придържат към своите процедури от време на време, така че оценяването на факторите, които допринасят за този проблем, може да ви помогне да се съобразите.
   • Преоценете най-честите препятствия и разсейвания.
   • Засилете мотивацията си, като разпознавате последствията от неспазването на рутината, като чувство на неудовлетвореност или чести закъснения.

2. 

   Направете рутината нещо полезно. Ще бъдете по-лесно да останете на път, ако намерите начини да запазите мотивацията си.
   • Направете любимата си сутрешна напитка и добавете още по-специален щрих към закуската в определени дни, било като купите висококачествено кафе, или като приготвите домашен витамин.
   • Отделете няколко допълнителни минути за тишина и усамотение, ако това е любимата ви част от сутрешната рутина.
   • Използвайте мотивационни съобщения или бележки като напомняне за вашия напредък.
   • Помислете за ползите от рутината и колко добре се чувствате в нея.

3. 

   Размислете върху загубите. След като приемете новата сутрешна рутина, може да почувствате, че вече нямате време да правите определени необходими или приятни неща - в този случай е важно да разпознаете проблема и да намерите решения, така че подобно усещане за загуба да не нарушава мотивацията ви.
   • Спите по-рано, ако се чувствате уморени от липса на сън.
   • Стремете се да прекарвате време в компанията на всеки, който се чувства пренебрегнат сутрин.

4. 

   Съхранявайте запис на рутината. Няма значение дали е в тефтер, по телефона или на компютъра, визуален запис на рутината ви ще ви помогне да останете мотивирани и в крак.
   • Напишете първия ден от новата рутина, за да можете да проследите напредъка си.
   • Записвайте рутината всеки ден, седмица и месец.

5. 

   Помолете приятел за помощ. Потърсете приятел, който също трябва да организира собствените си сутрини, или някой, който вече спазва рутината религиозно.
   • Попитайте за съвети и съвети, които да ви помогнат да останете на път.
   • Всяка седмица обменяйте думи за насърчение с този човек и говорете за вашия напредък.

Съвети

• Спазвайте дисциплината в началото, дори когато е много трудно - рутината ще се превърне в навик след месец.
• Не ставайте прекалено тежък за себе си, ако излезете извън линия.
• Наградете се за дните, в които можете да следвате графика си.
• Когато отидете на почивка, опитайте се да продължите рутината през последната почивна седмица - по този начин няма да имате толкова проблеми да се приспособите към обичайния си график.
• Сутрешните разтягания ще ви помогнат да разхлабите тялото си, но не забравяйте да загреете малко преди да се разтегнете.
• Изпийте чаша ледена вода - студът ще ви помогне да се събудите. Освен това навикът да се пие вода при събуждане може да стимулира функционирането на метаболизма.