Съдържание

• стъпки
• Предупреждения

Недостигът на желязо причинява умора и променя качеството на живот. Преди да приемате добавки с желязо, опитайте се да увеличите приема на храни, богати на това хранително вещество. Въпреки това, вашият лекар може да препоръча добавка на желязо, ако приемът на храна не промени нивата на желязо в тялото ви. Важно е да знаете как да приемате добавки за тялото, за да абсорбира ефективно желязото, независимо дали започвате или приемате добавки вече.

стъпки

Част 1 от 3: Определяне на необходимото количество желязо

1. 

   Консултирайте се с лекар, за да разберете колко трябва да консумирате на ден. Тази сума се определя от много фактори, като общо здравословно състояние, пол и възраст. Лекарят ще ви помогне да определите конкретната сума, от която се нуждаете, според вашата медицинска история и лична информация.
   • Жените обикновено се нуждаят от повече желязо от мъжете. Общото количество е 18 mg, а мъжете на възраст 18 и повече обикновено се нуждаят от 8 mg дневно.
   • Децата обикновено се нуждаят от него повече от възрастните. Освен това, тъй като жените остаряват и достигат менопаузата, те се нуждаят от по-малко желязо от преди. Това количество обикновено пада до около 8 g.

2. 

   
   
   Запознайте се със здравословните състояния, които причиняват по-голяма нужда от желязо от нормалното. Някои състояния пречат на тялото да абсорбира ефективно желязото, което причинява нуждата от добавки, за да се получи достатъчно желязо. Тези условия включват:
   • Бъбречни заболявания;
   • Болест на Крон;
   • Цьолиакия;
   • Бременност;
   • Язвен колит.

3. 

   
   
   Изберете формата на добавка, която искате да вземете. Има много различни начини и можете да избирате според предпочитанията си. Формите включват:
   • Таблетка (дъвчаща или не дъвчаща);
   • капсули;
   • Liquid.

4. 

   Опитайте се да увеличите приема на желязо чрез храната. Ако вашият лекар е препоръчал да приемате добавки, следвайте тази инструкция. Но ако това е ваш избор, опитайте се да консумирате богати на желязо храни, преди да харчите пари за добавки. Тези храни включват:
   • Червено месо, като говеждо месо;
   • Постно месо, като домашни птици и риба;
   • Подсилени зърнени храни и зърнени храни;
   • Bean;
   • Листни зелени зеленчуци, като къдраво зеле и спанак;
   • Сушени плодове.

5. 

   
   
   Избягвайте консумацията на излишно желязо. Общото правило е, че трябва да ограничите приема до 45 mg на ден, освен ако нямате сериозен здравословен проблем и лекарят Ви предпише повече от това. За щастие тялото има система, която регулира усвояването на нужното количество желязо. Въпреки това тази система не работи за някои хора. Признаците за опиянение включват:
   • Повръщане, гадене и диария;
   • Дехидратацията;
   • Колики и коремна болка;
   • Кръв в изпражненията.

6. 

   Следете консумацията в продължение на два месеца. Дефицитът на желязо има тенденция да бъде решен след двумесечно добавяне. Това обаче не означава, че трябва да спрете да приемате добавки.
   • Вашият лекар вероятно ще ви препоръча да продължите да приемате добавки с желязо още 12 месеца. Това помага да се осигури по-голямо съхранение на желязо в мозъка.

Част 2 от 3: Ефективно приемане на железни добавки

1. 

   Информирайте лекаря си за всички лекарства, които приемате, преди да започнете да приемате добавки. Някои лекарства не взаимодействат добре с добавките на желязо. По-специално желязото може да направи следните лекарства по-малко ефективни:
   • Пеницилин, ципрофлоксацин и тетрациклин. Говорете с Вашия лекар преди да приемате добавки, независимо от лекарствата, които приемате.
   • Шансовете желязото да повлияят на вашите лекарства са намалени, ако ги приемате два часа след приема на добавката.

2. 

   Опитайте да приемате добавката рано през деня на празен стомах. Казва се, че тялото усвоява по-добре желязото на гладно.
   • Някои хора обаче съобщават за стомашни спазми и болка при приемане на празен стомах. Ако това е така, хапнете нещо малко, преди да приемете добавката, за да не се почувствате гадене.

3. 

   Вземете портокалов сок с добавката. Витамин С помага на тялото да абсорбира желязо. Следователно портокаловият сок ще помогне на тялото да обработи добавката по-ефективно.
   • Можете също да вземете добавка с витамин С заедно с добавката желязо.
   • Яжте храни, богати на витамин С. Тези храни включват портокал и грейпфрут, чушки и броколи и зелени листни зеленчуци.

4. 

   Избягвайте определени храни, когато приемате добавката. По същия начин, по който храните с витамин С помагат на тялото да абсорбира желязо, други нарушават усвояването му. Тези храни включват:
   • Кофеинови храни или напитки, като кафе, черен чай и шоколад.
   • Храни, богати на фибри. Това включва зеленчуци като зеле и спанак, брашно и пълнозърнести храни като хляб и кафяв ориз.
   • Също така избягвайте да пиете мляко или да ядете млечни продукти, когато приемате добавката на желязо.

5. 

   Избягвайте определени добавки, когато приемате желязо. Калциевите добавки и антиациди могат да спрат асимилацията на желязо в организма. Затова приемайте тези добавки поне два часа след приема на желязо.

Част 3 от 3: Справяне със страничните ефекти на железните добавки

1. 

   Внимавайте за черни петна по зъбите, причинени от някои течни добавки. За щастие тези петна могат да бъдат третирани с натриева бикарбонатна паста за зъби (или просто натриев бикарбонат).
   • Друг начин за минимизиране на петна е да приемате добавката със сламка, за да ограничите контакта на зъбите с течността.
   • Свържете се с лекар, ако искате да промените формуляра за добавка от течен на хапче.

2. 

   Говорете с лекар за намаляване на количеството на добавката, ако изпитвате гадене. Това може да се случи, ако приемате висока доза. За да се борите с този проблем, вземете друга форма желязо, яжте, когато приемате добавката, или вземете по-малко количество.
   • Важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в добавката.

3. 

   Вземете слабително, ако настинете и не можете да спрете да използвате добавката на желязо. Може да се наложи да приемате лекарства, за да улесните движението на червата, ако приемате добавката на желязо поради здравословно състояние. Някои лекарства за запек включват:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Наблюдавайте изпражненията си. Това не винаги е приятно, но желязото може да повлияе на външния вид на изпражненията. Тези добавки могат да превърнат черни изпражнения, което е напълно нормално. Въпреки това, има някои признаци, които показват проблеми, като например:
   • Кървави или червеникави изпражнения;
   • Болки в стомаха, когато отивате до банята.

Предупреждения

• Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете да приемате добавки с желязо.