Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Фолиевата киселина е вид витамин В, който помага на организма да генерира нови клетъчни тъкани. Най-често се консумира от бременни жени или които се опитват да забременеят, за да увеличат производството на кръв и да подобрят здравето на бебето. Можете също да консумирате фолиева киселина чрез храна, с храни, обогатени с фолиева киселина или съдържащи фолиева киселина естествено, като зелени листни зеленчуци, броколи и цитрусова храна.

Стъпки

Метод 1 от 3: Правилно приемане на добавки с фолиева киселина

1. 

   Вземете фолиева киселина чрез мултивитамини и таблетки. Киселината се предлага в повечето мултивитамини, закупени в супермаркети без рецепта. Ако вашият не съдържа 400 mcg фолиева киселина, не удвоявайте дозата, като приемате повече от един мултивитамин. Вместо това купувайте хапчета в аптеките или магазините за здравословни храни, които съдържат 400 мкг.
   • Ако имате генетична анамнеза за дефекти на нервната тръба и трябва да приемете висока доза фолиева киселина, Вашият лекар ще трябва да Ви предпише такава. Той може да препоръча до 5000 mcg на ден.

2. 

   
   
   Приемайте добавката по постоянно време всеки ден. За да увеличите максимално полезността на фолиевата киселина в организма (и, ако сте бременна, в развиващия се ембрион), изберете време от деня, за да приемате добавката. Може да е рано сутрин, когато се събудите, по време на закуска или по време на следобедната почивка.
   • Не приемайте две дози, ако сте пропуснали да приемете един ден. Например, ако в петък установите, че сте забравили да го вземете в четвъртък, не приемайте две дози в петък, тъй като това може да навреди на тялото ви.

3. 

   
   
   Вземете таблетката с вода. Фолиевата киселина може да се консумира със или без храна, така че не е задължително да се приема по време на хранене. Препоръчително е обаче да приемате мултивитаминната добавка или хапче с вода, за да ви помогне да преглътнете хапчето и да останете хидратирани.

4. 

   Съхранявайте таблетките на хладно и сухо място. Хапчетата с фолиева киселина и мултивитамините имат дълъг срок на годност, ако се съхраняват далеч от влага и горещи места. Съхранявайте ги в хладен шкаф или килер през деня.
   • Съхранявайте мултивитамини или хапчета на място, недостъпно за деца.

Метод 2 от 3: Използване на фолиева киселина за бременност и други състояния

1. 

   
   
   Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема на фолиева киселина. Ако сте бременна - или се опитвате да забременеете - говорете с Вашия лекар за добавката в началото на бременността, за предпочитане ако все още се опитвате да забременеете. В идеалния случай го приемайте цял месец преди зачеването и през първия триместър на бременността.
   • Ако бременността не е била планирана и сте разбрали след два или три месеца, говорете с Вашия лекар за приемането на добавката възможно най-скоро.

2. 

   Кажете на лекаря, ако имате генетична анамнеза за дефекти на нервната тръба (NTD). Фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на плода, тъй като предотвратява този неврологичен дефект. NTD може да доведе до вродени заболявания в мозъка или гръбначния мозък, като аненцефалия и съответно спина бифида. Ако някой от вашето семейство има NTD, лекарят може да препоръча по-висока доза фолиева киселина, за да предотврати проблема при вашето дете.
   • Също така е важно да уведомите Вашия лекар, ако имате бъбречно заболяване, алкохолик или ако имате някакъв вид анемия. В тези случаи ще е необходимо да се коригира дозировката на добавката.
   • Ако доставчикът предложи по-висока доза поради здравословен проблем, следвайте инструкциите, дадени от доставчика.

3. 

   Консумирайте най-малко 400 mcg фолиева киселина на ден. Това е препоръчителната дневна доза за бременни жени. Някои организации предлагат 600 мкг на ден за бременни жени. Въпреки че е възможно безопасно да приемате до 1000 mcg дневно, най-добрият вариант е да се консултирате с лекар, за да определите конкретната си доза.
   • Ако приемате пренатална витаминна добавка, продуктът вероятно съдържа цялата необходима фолиева киселина. Много пренатални витамини съдържат 800 до 1000 mcg.

4. 

   Продължете да приемате добавката, докато кърмите. Не спирайте добавките веднага щом родите. Консумацията по време на кърмене гарантира, че бебето продължава да получава ползите за здравето, осигурени от витамина. Попитайте Вашия лекар за консумацията след раждането.
   • Обикновено жените, които кърмят, трябва да приемат 500 мкг на ден.

5. 

   Вземете фолиева киселина за борба или предотвратяване на анемия. Анемичните индивиди имат ниски енергийни и други здравословни усложнения, причинени от ниския брой на червените кръвни клетки. Лекарите предполагат, че тези пациенти приемат фолиева киселина - и други лекарства - за няколко месеца, за да увеличат скоростта на регенерация на кръвната картина.
   • Както при много други здравословни проблеми, попитайте Вашия лекар за съвет, преди да приемете фолиева киселина. Препоръчителната или предписаната доза варира и може да бъде опасно да се самолекувате без консултация с професионалист.
   • Дозата, предложена от лекаря, ще варира в зависимост от възрастта и тежестта на анемията.

Метод 3 от 3: Консумиране на фолиева киселина чрез храна

1. 

   Допълнете фолиевата киселина с храни, богати на фолати. Ако сте бременна и приемате таблетки с мултивитамини или фолиева киселина, все още е важно да консумирате храни, богати на фолиева киселина.
   • Ако не сте бременна (или ако сте мъж), това очевидно не е важно. Препоръчва се обаче мъжете и жените на възраст над 13 години да консумират 400 mcg фолиева киселина на ден. Повечето хора са в състояние да консумират това количество чрез храната.

2. 

   Яжте много зелени листни зеленчуци. Спанакът, къдравото зеле, къдравото зеле и кестеновата горчица са сред най-богатите храни на естествен фолат. Само една чаша (240 g) спанак съдържа 260 mcg фолат. Същата порция къдраво зеле или кафява горчица съдържа приблизително 170 g.

3. 

   Добавете зелени зеленчуци към вашата диета, като аспержи и броколи. Въпреки че не са листни, други зелени зеленчуци също са богати на фолиева киселина, като аспержи, авокадо, броколи, бамя и брюкселско зеле.
   • Една чаша (240 g) варена бамя съдържа 200 mcg фолиева киселина.
   • Порцията от същия размер на авокадо съдържа 100 mcg.

4. 

   Консумирайте цитрусови плодове. Цитрусовите храни са богати на естествен фолат. Плодове като лимон, лайм и грейпфрут са чудесни възможности за диетична фолиева киселина, но портокалът е този, който съдържа най-много. Един портокал съдържа до 50 mcg. Грейпфрутът, въпреки че е много по-голям плод, съдържа само 40 мкг.

5. 

   Яжте храни, обогатени с фолиева киселина. Хлябът, зърнените храни, брашното, белият ориз и тестените изделия са сред храните, обогатени с фолиева киселина. Витаминът обикновено се добавя само към храни, които имат рафинирани и преработени зърнени храни, а не към тези, които съдържат пълнозърнести храни.
   • Когато пазарувате в супермаркета, внимателно прочетете етикета на опаковката с храна. Ако пише „обогатен“, това означава, че е добавена фолиева киселина. Етикетът също трябва да посочва количеството витамин на порция.
   • ANVISA вече поиска обогатяването на различни храни с фолиева киселина в Бразилия.

Съвети

• Жените в детеродна възраст трябва да приемат добавки с фолиева киселина. Повечето хора трябва да имат диета, богата на фолиева киселина, за да задоволят нуждите си от витамини.
• Термините "фолат" и "фолиева киселина" са сходни, но не са идентични. "Фолат" се отнася до естествената версия на химичното вещество, което се среща в храната. "Фолиева киселина", от друга страна, описва медицинска добавка, произведена синтетично.
• Ако приемате метотрексат за борба с ефектите от ревматоиден артрит или псориазис, Вашият лекар може да предложи приема на добавка на фолиева киселина за намаляване на нежеланите странични ефекти.

Предупреждения

• Възможно е да се консумира излишна фолиева киселина, въпреки че не е възможно да се консумира твърде много фолиева киселина. Това означава, че няма да имате никакви неблагоприятни ефекти, ако ядете много аспержи, брюкселско зеле или цитрусови плодове. Ако обаче приемате повече от 1000 мкг фолиева киселина на ден, с течение на времето може да получите увреждане на нервите.