Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Ако тонизирането на корема е една от личните ви цели, знайте, че не сте сами. Възможно е да го постигнете чрез физически упражнения във връзка с балансирана диета. И все пак не е възможно да съсредоточите усилията си конкретно върху коремните мазнини, тъй като тялото използва всички мазнини в тях, когато изгаря калории. За постигането на тази цел промените в диетата, упражненията и начина на живот ще имат голямо значение в света.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на диетата

1. 

   Определете колко калории са необходими за отслабване. Калорийните нужди на всеки са различни, в зависимост главно от теглото и нивото на активност - в допълнение към индивидуалния метаболизъм. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото ако просто трябваше да го спрете. Когато определяте колко калории са необходими, за да останете с едно и също тегло, извадете 250 до 500 калории на ден, за да определите правилното количество за отслабване.
   • Ако имате поднормено тегло и имате ниски нива на активност, например, умножете теглото си по 16, за да определите колко калории ще са ви необходими, за да ви поддържа. В случай на умерено ниво, от своя страна го умножете по 18 и ако нивото е високо, този индекс ще се повиши до 22.
   • Ако сте с подходящото тегло, умножете го съответно с 14, 16 и 18, за да вземете под внимание нивата на активност ниски, умерени и високи - ако сте с наднормено тегло, тези индекси също ще бъдат 11, 14 и 16.
   • Нивото, класифицирано като ниско, се определя от малко или никаква физическа активност всяка седмица. Умереното ниво от своя страна е такова, при което се практикуват 30 до 60 минути аеробна активност всяка седмица, докато високото ниво се отнася до час или повече за три дни или повече всяка седмица.

2. 

   
   
   Избягвайте захарта. Допринася за увеличаване на теглото в коремната област и дори привидно здравословните напитки могат да влошат състоянието ви. Може би си мислите, че пиенето на плодов сок е добра идея например, но става толкова сладко, колкото някои безалкохолни напитки на пазара - и въпреки това оставяте настрана важните фибри, получени чрез консумацията им в естественото им състояние. Ако искате сладък вариант, изяжте парче плод.

3. 

   
   
   Започнете със зеленчуците. Те представляват най-здравословната част от храненето. Когато започнете с тях, няма да имате толкова много място за храните с по-ниска хранителна стойност. Освен това фибрите в тях помагат да се внесе чувство на ситост.

4. 

   Увеличете вашата консумация на растения. Като се фокусирате върху растителни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, е по-лесно да намалите общия си калориен прием. Тези храни съдържат много по-малко мазнини от останалите и въпреки това носят желаната ситост, без да допринасят толкова много калории.

5. 

   
   
   Разберете колко представлява порция месо. Когато го ядете, намалете порцията си на 30 грама - колкото колода карти. Също така предпочитайте постно месо като пилешки гърди (без кожа) и риба.

6. 

   Предпочитайте нискомаслени млечни продукти. Ако искате да ги купите, изберете опциите без или с малко мазнина. По-добре е например да изберете обезмаслено мляко вместо пълномаслено, обезмаслено кисело мляко вместо конвенционални и също така нискомаслени сирена.

Метод 2 от 3: Упражнения за загуба на мазнини

1. 

   Използвайте цялото си тяло. Може да искате да се съсредоточите върху корема си, но да правите упражнения, които работят на цялото тяло, е още по-добре. Това е така, защото те ви помагат да отслабнете в цялото тяло, като по този начин елиминират мазнините от коремната област в резултат - и те също помагат за укрепване на мускулите в тази област.
   • За предложения за упражнения за цялото тяло практикувайте плуване, бягане или ходене.

2. 

   Практикувайте някакъв отборен спорт. Много градове имат спортни лиги, ориентирани към възрастни - и дори вашата работна среда може да предлага дейности като футбол или тренировки с тежести. Ако сте част от екип, ще бъдете активни, дори ако просто търсите добро забавление.

3. 

   Включете упражнения за корем като част от по-голяма рутина. Въпреки че правенето на коремни преси допринася за цялостното ви здраве, те не могат да тонизират корема изолирано. Това е така, защото упражненията увеличават мускулите, присъстващи в обработените зони, но винаги консумират мазнини, присъстващи в тялото. Поради това, въпреки че правенето на коремни преси е добра тренировка, не можете просто да се съсредоточите върху нея, за да стигнете до целта си.
   • Ако основната ви цел е да губите мазнини в корема, няма проблем да се ограничите до аеробни упражнения. Опитайте се да практикувате поне 150 минути аеробна активност на седмица и, ако искате да правите коремни преси, включете 10 до 20 минути, посветени на вашата рутина.

4. 

   Упражнение за преодоляване на скуката. Ако сте като толкова много хора по света, може да ядете, когато ви е скучно. Вместо да бягате за бърза закуска, отидете на разходка. Упражненията вместо да ядете ще помогнат за намаляване на съдържанието на мазнини в тялото ви.

Метод 3 от 3: Правене на промени в начина на живот

1. 

   Прегърнете неспокойствието. Майка ви може да ви е обърнала внимание да спрете да се движите толкова много, но това може да е от полза за вашето здраве. Въпреки че самото упражнение не е, оставянето да се увлечете от физическо безпокойство в ръцете и краката например може да ви помогне да изгорите консумираните калории през целия ден.

2. 

   Бъдете активен човек през деня. Дори ако имате повече офис работа, можете да предприемете стъпки за повишаване нивото на активност през целия ден. Някои опции, например, биха били да паркирате по-далеч от работа или да се изкачите по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
   • Можете също така да отидете на разходка на обяд.
   • Друга възможност би била да попитате шефа дали можете да преобразувате работната си станция в постоянна, което ще ви помогне да се движите повече, вместо да седите по цял ден.

3. 

   Опитайте да използвате скоба. Ако целта ви е да направите коремната област да изглежда по-тънка, можете също да използвате дреха (като колана), за да я настроите. И все пак си струва да се помни, че това не е дългосрочен вариант.
   • Можете също така да опитате да носите по-широки тениски, особено на корема.
   • Облечи панталона си. С други думи, когато използвате модели с висока талия, коремът ви получава още по-голяма опора, което помага да го настроите.
   • Изберете по-тъмни цветове и по-прости модели. Всички прекалено поразителни дрехи в крайна сметка привличат вниманието към корема, вместо да го скрият. Опитайте да използвате малки точки или вертикални ивици.

4. 

   Приемете формата на тялото си. Не всеки ще има перфектно дефиниран корем, а генетиката също играе основна роля във формата му. Научете се да обичате тялото си, оценявайки всичко, което прави за вас - да го поддържате жив, да го взимате на работа и да го оставяте да се наслаждава на слънцето, например.

Съвети

• Ако имате излишна кожа в резултат на пластична операция за отслабване, възможно е описаните упражнения да не са достатъчни за тонизиране на коремната кожа. Попитайте Вашия лекар или пластичен хирург кои са най-добрите начини за намаляване на остатъците от кожата и тонизиране на кожата чрез упражнения.

Предупреждения

• Консултирайте се с лекар, за да разрешите всякакви здравословни проблеми, които могат да повлияят на реакцията на организма към физическа активност. Ако например имате проблеми със сърцето, дишането, гърба или врата, важно е да се консултирате с него, преди да създадете рутинна тренировка, за да тонизирате корема си, без да утежнявате текущото си състояние.