Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Повечето трансформации отнемат време, но много хора виждат Новогодишния ден като подходящ момент да започнат с резолюции за промяна на живота си към по-добро. Каквато и да е трансформацията, към която се стремите, била тя образователна, финансова, физическа, умствена или нещо друго, решителността, отдадеността и упоритата работа ще ви помогнат да я поставите и постигнете. Като дефинирате целите си и създадете план за действие за себе си, може да успеете да промените живота си през следващата година.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поставяне на цели

1. 

   Помислете какво искате да трансформирате в широк смисъл. Започването с широка цел ще ви помогне да определите какво искате и защо го искате. Запитайте се какво наистина бихте искали да промените в живота си и защо това е нещо, което ви интересува. Търсите ли да бъдете по-здрави или искате да научите нещо ново? Искате ли нова кариера? Има ли нещо друго, което искате да промените?
   • Например, можете да си поставите цел като: „Искам нова кариера, защото искам да се чувствам по-изпълнен с работата си.“
   • Може да е изкушаващо да се опитате да промените всеки аспект от живота си наведнъж, но това може бързо да бъде смазващо, което прави по-вероятно да паднете от вагона. Вместо това се съсредоточете само върху една област от живота си, като например да станете по-здрави или да се върнете в училище.

2. 

   
   
   Разбийте голямата си цел на по-малки стъпки. След като имате предвид цялостната си трансформация, разбийте я в набор от по-управляеми цели. Какви стъпки можете да предприемете, за да превърнете тази цел в реалност? Помислете какво искате да бъдете различни, когато трансформацията е завършена, идентифицирайте какво конкретно искате да промените и използвайте това като основа за вашите цели.
   • Ако например искате да подобрите ума си през следващата година, можете да изберете цели като четене на повече книги, изучаване на нов език и получаване на образователно или професионално свидетелство.

   Бакшиш: Направете стъпките си толкова малки, колкото са ви необходими. Да започнете с цел е най-трудната част, така че като държите първите си стъпки малки ще ги накарате да се чувстват по-управляеми. Винаги можете да увеличите с течение на времето.

   
   

   Например, Ако целта ви е да влезете във форма, първата стъпка може да бъде да вземете маратонки или да се присъедините към фитнес зала.

3. 

   Направете план за действие. Погледнете всяка цел поотделно и решете какви действия искате да предприемете, за да я постигнете. Проучете ресурси, определете дати и си планирайте предварително, за да сте сигурни, че имате редовно време, посветено на вашите цели.
   • Например, ако целите ви включват изучаване на нов език, вашият план за действие може да проучи различни уебсайтове за изучаване на езици като Duolingo или Busuu или да направи конкретен график за обучение.
   • Ако вашите цели ще изискват някои инвестиции, за да се случат, сега е време да определите и бюджет.

4. 

   
   
   Задайте времева линия. Всяка трансформация ще бъде допълнителен процес. Преди да започнете, проучете реалистичен график за вашите цели. Не забравяйте, че трансформациите могат да продължават и могат да отнемат повече от година.
   • Избягвайте да задавате произволни срокове. Безопасното, здравословно отслабване се случва със скорост 1-2 фунта на седмица, например, докато владеенето на нов език отнема месеци или дори години. Използвайте професионални ресурси, за да ви помогне да зададете реалистични срокове.
   • Може да се появят неща, които да отхвърлят графика ви през годината, и това е добре. Задайте вашата времева линия с разбирането, че може да не успеете да я следвате напълно, но това не е причина да се отказвате.

Метод 2 от 3: Работа към вашата трансформация

1. 

   Съберете всички консумативи, от които се нуждаете, за да започнете. Задайте си въпроса какво ви е необходимо, за да започнете да работите за постигането на целта си, като правите онлайн изследвания, за да получите идеи. Съставете списък и вземете елементите възможно най-скоро, за да започнете.
   • Ако искате да упражнявате повече, например, уверете се, че сте начертали добра пътека за бягане. Ако искате да научите език за програмиране, оборудвайте бюрото си с учебник и качествен компютър.
   • Можете дори да направите това първата стъпка във вашата цел, която ще ви помогне да почувствате, че вече работите за постигането й.

2. 

   Започнете с проста, последователна цел. Не се претоварвайте, опитвайки се да промените всичко наведнъж. Започнете с първата си, най-управляема цел и влезте в стабилна рутина, преди да добавите още в микса.
   • Започването от малко ви позволява да се справите с най-големите предизвикателства. Помислете за изучаването на език: започвате с основен речник, преди да се опитате да прочетете роман.

   Опитайте да започнете с цел, която ви мотивира да останете на път. Ако целта ви е например да намалите стреса, можете да започнете с занимания по йога, които се срещат няколко дни в седмицата, което ще ви принуди да отделите време, за да се успокоите и да се замислите.

3. 

   Намерете партньор в престъплението, който да ви държи мотивирани. Вероятно ще ударите няколко предизвикателни момента в преследване на целите си. Преминаването през тях с някой, на когото имате доверие, като приятел или член на семейството, може да ви даде сила, мотивация и дори да го направи забавно.
   • Можете също да намерите споделена група по интереси, местна или онлайн, особено ако изучавате конкретно умение или работите за по-обща цел. Можете да говорите и да практикувате с други, които разбират вашите амбиции и може да са в състояние да ви помогнат да намерите творчески решения.
   • За някои цели може да искате партньор, който може да ви предизвика и да ви подтикне да бъдете най-добрият. Ако искате тичащ приятел, намерете някой, който може да го направи само на един-два блока по-далеч от вас. Ако искате приятел за учене за нов предмет, попитайте връстник, който е преминал съответния курс преди.

4. 

   Работете по вашия план за действие, едно по едно. Всяка основна цел ще се почувства плашеща в началото. Вместо да се затрупвате от всичко, което трябва да направите, правете го една по една стъпка. Съсредоточете се върху попълването на първия елемент от графика си, без да се притеснявате за следващия, след което продължете, след като го завършите.
   • Ако започнете да се чувствате съкрушени, разбийте целите си още повече. Ако сте намерили курс, който искате да опитате, запишете се за курса. Ако сте намерили професионалист, с когото искате да работите, уговорете среща за среща.

5. 

   Наградете се за удряне на цели по пътя. Намерете малки награди за онези моменти, когато действате според целите си. Опитайте се да намерите неща, които наистина ви харесват, и ги използвайте, за да се поздравите за упоритата си работа. Създаването на система за възнаграждение ще ви помогне да останете мотивирани и развълнувани да работите към целта си.
   • Опитайте нещо като възпроизвеждане на любимата си песен, дълго къпане, гледане на епизод от любимото ви шоу или нещо друго, което ви харесва, за да се мотивирате в ранните етапи на целта си.

Метод 3 от 3: Поддържане на мотивация

1. 

   Проследявайте напредъка си, за да останете по график. По-вероятно е да продължите напред, когато можете да видите докъде сте стигнали. Проследете напредъка си, за да видите докъде сте стигнали с целта си през годината. Опитайте да запишете напредъка си в дневник или да използвате визуален инструмент като диаграма или рисунка, за да покажете своя напредък.
   • Ако искате например да влезете във форма, можете да проследите докъде сте карали велосипед или бягали с диаграми и карти.
   • Ако изучавате ново умение, опитайте да проследявате напредъка си, като пишете изречение или две всеки ден за това какви нови неща сте научили и какво лесно ви идва сега.
   • Помислете дали да не използвате приложение за проследяване на цели, като Achiever или Stick, за да проследявате напредъка си лесно и в движение.

2. 

   Говорете за целта си с приятели и семейство. Генерирането на известна публичност за себе си е един от начините да останете на път. Говорете с близките си за това какво вече сте постигнали и какво все още искате да направите.

   Бакшиш: Можете дори да създадете блог или уебсайт, посветени на вашето пътуване. По този начин можете да проследите напредъка си и да уведомите хората докъде сте стигнали едновременно.

3. 

   Преработете целите си, ако е необходимо. С напредването целите ви вероятно ще се променят. Може да преминете от желание да избягате 5k до желание да избягате полумаратон. Може да сте тръгнали да учите испански, но установете, че италианският ви харесва повече. Преоценявайте целите си на всеки няколко седмици и ги коригирайте според вашите нужди.
   • Определете конкретни часове, за да проверите целите си. Задайте напомняния в календара си или в плановика си.
   • Задайте си въпроса: „Как се справям с тази цел? Доволен ли съм от действията си и резултатите от тях? “

Въпроси и отговори на общността

Възможно ли е да се преобразите напълно?

Трейси Роджърс, Масачузетс
Сертифициран лайф треньор Трейси Л. Роджърс е сертифициран лайф треньор и професионален астролог със седалище във Вашингтон, окръг Колумбия. Трейси има над 10 години опит в коучинг и астрология. Нейната работа е включена в национално синдикирано радио, както и в онлайн платформи като Oprah.com. Тя е сертифицирана от Life Purpose Institute и има магистърска степен по международно образование от университета Джордж Вашингтон.

Сертифициран треньор по живот Абсолютно! Докато се фокусирате върху подобряването на себе си, извършването на положителни промени и преследването на целите си, няма причина да не можете да се трансформирате като личност. Имайте предвид, че големите цели рядко се постигат за една нощ, така че не се обезсърчавайте и не бъдете прекалено твърди към себе си, ако преобразяването ви отнема повече време, отколкото първоначално очаквахте.

Съвети

• Заделете парите, необходими за подпомагане на трансформацията ви, в специална сметка. Не го докосвайте, освен за целите на вашата цел.
• Прочетете произведения на хора, претърпели големи трансформации в живота. Какви уроци можете да извлечете от техния опит?
• Водете дневник и го използвайте, за да засилите морала си и да размислите за вашето пътуване за трансформация.

Предупреждения

• Не правете големи промени в диетата, упражненията или каквото и да било, което може да повлияе на вашето физическо или психическо здраве, без да се консултирате предварително с професионалист.