Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Мускулен спазъм може да възникне във всеки мускул в тялото, включително скелетния, като например в прасците, гърба, бедрата или ръцете, или в гладките, като тези в храносмилателната система. Мускулният спазъм е неволно свиване на мускула, обикновено поради дехидратация, пренапрежение или намаляване на необходимите електролити. Може да се появи и като отговор на нервен стимул. Въпреки че лечението на спазъм зависи от засегнатите мускули и причината, повечето случаи не са сериозни и могат да бъдат лекувани у дома.

Стъпки

Метод 1 от 4: Лечение на мускулни спазми у дома

1. 

   Спрете да правите дейността. Когато мускул има спазъм, спрете дейността. Спазъм може да се случи по време на упражнение или нормална задача. При първия му знак спрете това, което правите и се опитайте да се справите с проблема. Може да причини болка, но обикновено не е траен проблем.
   • Опитайте да масажирате или разтривате засегнатата област. По този начин мускулът се отпуска и притока на кръв се увеличава.

2. 

   
   
   Почивайте засегнатата мускулатура. Опитайте се да дадете на мускулите почивка няколко дни след спазма, особено ако е бил отзад. Болката е често срещан симптом в този случай. Мускулът може да е уморен и се нуждае от известно време, за да се възстанови, без да страда от повече стрес. Не забравяйте да правите деликатни движения през този период, за да избегнете скованост.
   • Можете да движите засегнатата мускулатура внимателно, но спрете да я използвате, когато забележите появата на някаква болка или спазми. Опитайте се да ходите малко или да се разтягате, но не извивайте и не огъвайте торса си.

3. 

   
   
   Опъвам, разтягам. Разтягането може да помогне, ако имате мускулен спазъм или спазми. При разтягане мускулът се изтегля в посока, обратна на свития мускул, разтягайки го. В този момент целта е леко разтягане на засегнатия мускул. Не го удължавайте твърде далеч. Ако започнете да изпитвате болка, спрете. Дръжте го в положение, когато усетите, че се е напрегнало, но не отивайте повече. Останете така около 30 секунди.
   • В случай на болка в прасеца (прасец), застанете на около 30 см от стената. Поставете ръцете си на стената и дръжте коленете и гърба изправени. Петата трябва да е на пода. Наклонете се напред. Трябва да усетите разтягане на мускулите на прасеца. Усещането трябва да е неутрално или приятно. Ако боли, спри.
   • В случай на крампи в краката или прасеца, седнете и сгънете пръстите на крака със спазми назад към носа. Можете също така леко да издърпате крака си към главата си. Ще почувствате напрежение в мускула на прасеца или ходилото.
   • За спазми в мускулите в задната част на бедрото, седнете на пода и изпънете краката напред. Краката не трябва да са свити или насочени напред. Наведете се напред, държейки гърба изправен. Опитайте се да подпрете гърдите си към краката си. Спрете веднага щом почувствате разтягане в задната част на краката.
   • При спазми на бедрата се подпрете на стабилна повърхност, хванете глезена и внимателно издърпайте крака си към задните части.
   • В случай на спазми на ръцете, подпрете дланите си на стената с пръсти надолу и натиснете.

4. 

   
   
   Правете леки упражнения за спазми в гърба. Ако имате спазъм в гърба, някои нежни упражнения могат да ви помогнат. Упражнявайте се, когато имате спазъм в гърба само след отшумяване на болката или когато спазмите са много леки. Не упражнявайте, ако ви боли много. Спрете, ако упражненията влошават проблема.
   • Вървете малко, повдигайки коленете си повече от обикновено и поддържайки гърба изправен. Ходенето осигурява леко разтягане в долната част на гърба, което може да накара мускулните крампи да преминат.
   • Вдигнете ръцете си над главата. Повторете десет пъти, като задържите позицията за пет до десет секунди. Правете движението три до четири пъти на ден. Помага за разтягане на мускулите на гърба.
   • Легнете на пода и внимателно поднесете едното коляно към гърдите си. Задръжте за десет секунди и превключете настрани. Повторете пет до десет пъти, два до три пъти на ден. Все още можете да придържате двете колена към гърдите си. Това движение разтяга долната част на гърба, докато отпуска останалата част от мускулатурата, премахвайки всички „възли“.

5. 

   Използвайте термо подложка или пакет с лед. Топлината отпуска мускулите и кара спазма да изчезне. Студът може да помогне при подуване и болка. Първият път, когато има спазъм, направете студен компрес. Нанесете торбичка със студена вода върху засегнатата област през първите два дни. Дръжте леда на място за 20 до 30 минути на всеки три до четири часа. След това, ако спазмът продължава, прилагайте топлина и влажност за 20 до 30 минути през целия ден.
   • Запомнете фразата: „топлина за ходене, лед за спиране“. Прилагайте топлина, когато се движите след това. Нанесете леда, докато стоите неподвижни и почивате.
   • Прилагайте топлина за 15 минути на всеки четири часа, докато спазмът отшуми. Прилагайте студения компрес за 12 или 15 минути на всеки два часа през първите два дни.
   • Използвайте термо подложка или горещ пластир и торбичка със студена или замразена вода. Друг вариант е да увиете кубчета лед в кърпа или дори да използвате пакет замразени зеленчуци.

6. 

   Пийте течности и електролити. Когато мускулът е дехидратиран, е важно да се хидратирате много. Водата и електролитите, под формата на сокове, спортни напитки (изотонични) и др., Могат да помогнат за заместване на липсата на минерални соли и други елементи. Мускулите се нуждаят от натрий, калий, калций и магнезий, за да се свият и отпуснат правилно.
   • Не забравяйте да попълните тези хранителни вещества с изотонична напитка и вода, ако ще правите много упражнения или използвате мускулите си много.
   • Понякога мускулните спазми могат да показват недостиг на витамини или минерали в организма. Вземете качествени мултивитамини и минерални добавки.

Метод 2 от 4: Лечение на мускулни спазми с медикаменти

1. 

   Лекувайте спазмите с болкоуспокояващи без рецепта. Понякога мускулният спазъм може да причини силна болка. Говорете с лекар за болкоуспокояващи без рецепта, като нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). Сред тях са ибупрофен (Advil) или напроксен натрий (Flanax). Можете дори да опитате парацетамол (Tylemol).

2. 

   Вземете противовъзпалително средство. Това намалява възпалението или прекомерното подуване в засегнатия регион. Противовъзпалителните лекарства също могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв, което прави възможно излекуването. Първата възможност за лечение обикновено е лекарство без рецепта (като ибупрофен), което лекарят може да препоръча.
   • Най-честите нежелани реакции на ибупрофен са стомашно-чревни проблеми, но те са по-малко от тези на аспирина. Те са: гадене, киселини, диария, лошо храносмилане, запек, коремни спазми, световъртеж, главоболие, нервност или обриви.

3. 

   Вземете мускулен релаксант. Трябва да посетите лекар, ако имате нараняване или мускул с постоянни спазми. Практикуващият може да предпише лекарство, което помага за отпускане на мускулите и увеличаване на местния кръвен поток. Уведомете ги, ако някакви лекарства, които вече сте приели, причиняват спазми.
   • Циклобензаприн хидрохлорид (Miosan) може да се предписва при по-леки до по-тежки мускулни спазми, тъй като действа върху централната нервна система, отпускайки мускулите. Въпреки че е полезно, нестероидните противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен) са по-ефективни за облекчаване на остри симптоми на мускулни спазми.
   • Някои мускулни релаксанти са много пристрастяващи. Запомнете този факт и следете приема си.

4. 

   Говорете с лекар, ако спазмите са хронични. Възможно е лечение на спазми у дома. Но ако са много болезнени, случват се често, отнемат твърде много време, за да преминат или засегнат други мускули, трябва да посетите лекар. Спазмът може да е признак на основно заболяване, което трябва да се лекува.
   • Мускулният спазъм сам по себе си не е диагноза. Всъщност това може да показва съществуването на друг здравословен проблем, който трябва да бъде диагностициран и лекуван. Тези проблеми могат да варират от обикновена мускулна умора при натоварване до основно метаболитно разстройство, което води до хронични спазми.

Метод 3 от 4: Лечение на спазми на гладки мускули

1. 

   Разпознават симптомите на спазми в гладката мускулатура. Симптомите могат да се различават в зависимост от засегнатия мускул. Спазмите на червата могат да причинят остра болка и диария. Спазмът на пикочните пътища, от друга страна, обикновено се случва, когато има наличие на камъни в бъбреците и причинява силна болка, гадене и повръщане. Ако имате спазми в дихателните пътища или затруднено дишане, потърсете спешна помощ. Те могат да бъдат фатални, ако не се лекуват бързо.
   • Изхвърлете или лекувайте чревни проблеми като камъни в жлъчния мехур или тумори. Спазмите в пикочните пътища трябва да отшумят или да отминат веднага щом бъбречният камък бъде изхвърлен. Може да се наложи да приемате обезболяващи лекарства, докато излезе.

2. 

   Отидете на лекар, ако имате спазми в храносмилателния, пикочния или дихателния тракт. За съжаление не можете да контролирате гладката мускулатура, която се намира, и органи като сърцето и стомаха. Този вид спазъм може да показва основно заболяване.

3. 

   Приемат лекарства. Ако имате тежки спазми на гладката мускулатура, Вашият лекар може да Ви предпише някои лекарства. Тези с антихолинергични агенти например могат да помогнат за лечение на чревен спазъм, който не реагира на диета или промени в начина на живот.
   • Лекарят може да предпише лекарства за възстановяване на нивата на невротрансмитери или инжекции с ботокс за парализиране на засегнатия мускул. Трябва да обсъдите тези възможности с него.

4. 

   Опитайте да приемате спазмолитици, ако имате синдром на раздразненото черво (IBS). Ако е така, може да получите чревни спазми. Спазмолитикът помага за отпускане на червата, като по този начин намалява болката. Говорете с Вашия лекар, ако изпитвате този чревен дискомфорт, за да може той да Ви предпише спазмолитик и подходящо лечение.

5. 

   Планирайте чести пътувания до банята в случай на спазми на пикочния мехур. Един от начините за лечение на този дискомфорт в пикочния мехур е да ходите до тоалетната на всеки час и половина или два. Тази мярка помага да се поддържа празен пикочен мехур, така че трябва да се случват по-малко инциденти. Тъй като спазмите намаляват, можете да увеличите интервала между пътуванията до банята.
   • Упражнението на Кегел, известно още като укрепване на тазовото дъно, помага за овладяване на подобни спазми чрез укрепване и отпускане на пикочния мехур. За да свиете мускулите на таза, трябва да свиете мускулите на пикочния мехур, сякаш се опитвате да спрете уринирането или да съдържате газове. Лекарят може да ви даде конкретни указания, ако имате затруднения с правилното изпълнение на това упражнение.

6. 

   Опитайте да използвате термо торба за отвратителни спазми. Топлината може да помогне за отпускане на спазмите и спазмите на всички мускули в тялото. Легнете по гръб и нанесете термо торбичката върху корема си, като внимавате да не го поставите директно върху кожата си. Дръжте термо торбата за 10 до 15 минути и не надвишавайте 20 минути. Отпуснете се по време на процедурата.
   • За да направите своя термо чанта, вземете голямо парче фланела или някакъв плат. Той трябва да покрива корема, когато е сгънат. Поставете термопакет или бутилка с гореща вода върху кърпата. Увийте се с кърпа за баня или друга кърпа, за да поддържате всичко здраво и на място.

Метод 4 от 4: Избягване на мускулни спазми

1. 

   Пийте много течности. Поддържането на хидратация е важна стъпка за предотвратяване на мускулни спазми. Мускулът е по-склонен към крампи, ако е дехидратиран. Тази мярка е от съществено значение, ако тренирате. Пийте поне шест до осем чаши вода или други здравословни напитки през деня.
   • Възстановете електролитите, особено натрий и калий, когато тренирате или сте болни. Възможно е да се направи заместването чрез ядене или пиене на напитки с електролити (изотонични).

2. 

   Яжте добре. Бъдете здрави, като ядете правилните и питателни храни. Тази диета може да предотврати мускулни спазми. Коригирането на вашата диета може да помогне за облекчаване на чревни спазми, причинени от синдром на раздразнените черва (IBS). Калият, антиоксидантите и добрите мазнини са чудесни за такива проблеми. Известно е, че тези храни предотвратяват появата на спазми:
   • Банан, картофи, сок от слива, сушени плодове, портокал, кафяв ориз, авокадо, спанак, морски дарове, бадеми, ленено семе, овес, сусамово семе, тофу и зеле.

3. 

   Тренирайте. Редовното упражнение може да помогне за намаляване на мускулните крампи, тъй като те се разтягат и укрепват мускулите ви. Те могат да помогнат при мускулни наранявания. Леката физическа терапия може постепенно да излекува мускулите и да намали спазмите. Редовното упражнение също подобрява цялостното здраве.
   • Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да разберете кои упражнения са най-подходящи за Вашите мускули.

4. 

   Винаги се разтягайте. Тъй като спазмите се появяват, когато мускулите се свиват, разтягането помага да се предотвратят тези контракции. Упражненията за разтягане поддържат мускулите отпуснати и гъвкави. Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка, особено ако упражненията са строги или продължителни.
   • Ако изпитвате чести мускулни крампи през нощта, разтегнете мускулите си преди лягане, за да ги отпуснете. Също така е възможно да се опитате да направите леко сърдечно-съдово упражнение, като например педалиране на велоергометъра преди лягане, за да разхлабите мускулите и да предотвратите спазми.

Съвети

• Ако имате хронични и повтарящи се спазми, не забравяйте да говорите с лекаря. Всеки може да има симптоми в даден момент, но спазмите и спазмите винаги могат да бъдат признак на основно заболяване, което се нуждае от медицинска помощ.
• Замразете вода в чаша от стиропор. Отстранете дъното на чашата и масажирайте леда в мускулите. Масажирайте засегнатата област за 10 до 12 минути. Почивайте 20 минути. След това повторете операцията. Правете това шест пъти на ден.
• Вземете гореща вана или душ, за да се опитате да облекчите болката. Ако имате вана, сложете магнезиев сулфат във водата.