Съдържание

• Стъпки

Тендонитът е възпаление или подуване на сухожилие, което е съединителна тъкан, която свързва мускулите с костите. Тендонитът в предмишницата се различава от тендинит в лакътя или китката, тъй като засяга само локалните сухожилия, като представя следните симптоми: болезненост, подуване, зачервяване и болка. Има няколко фактора, които водят до тендинит, като най-честият е прекалената употреба на мускул при спортуване или извършване на повтарящи се движения, повдигане на тежки предмети и поради стареене.

Стъпки

Метод 1 от 3: Използване на домашно лечение

1. 

   Следвайте лечението с RGCE (почивка, лед, компресия и издигане). Този принцип може да се прилага у дома за лечение на тендинит в предмишницата, като се прави ежедневно за по-добри резултати.

2. 

   
   
   Починете предмишницата си. Почиването на мускулите на засегнатите сухожилия е от съществено значение при лечението на тендинит, особено при спортисти. Спортистите, които продължават да насилват възпаленото сухожилие, са изложени на риск от превръщане на тендинит от остър в хроничен, което е много по-сложно за лечение.
   • Избягвайте тежките спортни и физически дейности. Не се опитвайте да търпите болката.
   • Малки количества физическа активност могат да се извършват и от пациенти с тендинит на предмишницата. Въздържането от пълно използване на засегнатата област може да направи мускулите ви сковани. Опитайте дейности с ниско въздействие, като плуване и леки разтягания, поддържайки мускулите си активни, без да прилагате прекалено голям натиск или да ги напрягате твърде много.

3. 

   
   
   До 20 минути поставяйте лед на мястото на нараняване, като повтаряте няколко пъти на ден. Вземете пакет с лед, завийте го с кърпа, масажирайте предмишницата си или го потопете във вана с вода и лед. Това намалява болката, мускулните спазми и подуването на предмишницата.
   • За да извършите ледения масаж, замразете чаша стиропор с вода. Дръжте чашата, докато нанасяте леда директно върху кожата на предмишницата.
   • Друг вариант е да използвате пакет замразени зеленчуци, като грах.

4. 

   
   
   Компресирайте областта, докато подуването отшуми. Това може да причини загуба на движение в увредената става. Използвайте компресираща или еластична превръзка (предлага се в аптеките) и ги поставете върху предмишницата, докато изглежда, че е по-малко подута.

5. 

   Повдигнете засегнатата област. Повдигането на предмишницата над нивото на сърцето, на стол или при подреждане на множество възглавници, помага за намаляване на болката и подуването.

6. 

   Консумирайте болкоуспокояващо или противовъзпалително средство без рецепта. Ибупрофен, аспирин и други противовъзпалителни лекарства също помагат за борба с дискомфорта и подуването в краткосрочен план (седем до десет дни).
   • Ибупрофен (Advil) е отлично средство за намаляване на болката, в допълнение към борбата с възпалението. Обикновено се дава по една таблетка на всеки четири до шест часа.
   • Напроксен натрий (Flanax) е друго отлично противовъзпалително средство. Консумирайте го на всеки 12 часа, за да намалите болката и подуването.
   • Ацетаминофенът (тиленол) също облекчава дискомфорта и може да се използва за подобряване на тендинит в предмишницата.

Метод 2 от 3: Разтягане

1. 

   Разтегнете разтегателния мускул на предмишницата. Разтягането е добър начин за укрепване на мускулите на мястото, освобождаване на болка и стрес. Разтягането стабилно и включването на това във вашата рутина може да бъде много полезно в борбата с тендинит на предмишницата. Екстензорните мускули ви помагат да разтегнете китката и са важни за мускулите на предмишницата, за да останат здрави.
   • Седнете на стол и подпрете лакътя си на маса или равна повърхност.
   • Изпънете ръката си напълно. Дръжката трябва да се простира отвъд ръба на масата.
   • С другата си ръка натиснете дланта си надолу.
   • Трябва да почувствате, че горната част на предмишницата се разтяга, достигайки до сгънатата ръка. Задръжте позицията за 15 секунди и я повторете два или три пъти на всяка ръка.
   • Друг вариант е да извършите разтягането, докато стоите или докато правите леко бягане на бягащата пътека или на същото място.

2. 

   Разтегнете мускулите на флексора на предмишницата. Те помагат за огъване на китката.
   • Седнете на стол с лакът, подпрян на равна повърхност или маса.
   • Изпънете ръката си напълно, дланта нагоре.
   • Дръжката трябва да бъде удължена отвъд ръба на масата.
   • Натиснете дланта си надолу с другата ръка, за да разтегнете мускулите на флексора. Задръжте разтягането за 15 секунди и го повторете два до три пъти на всяка ръка.
   • Това разтягане може да се извърши и при изправяне, по време на леко бягане на бягащата пътека или на място.

3. 

   Укрепване на мускулите на разтегателя на предмишницата. Винаги правете упражнения за разтягане, преди да преминете към укрепващи упражнения. Използвайте 250 до 450 g дъмбел за такива упражнения; в „аварийни“ ситуации може да се използва съд за супа или лек чук.
   • Седнете на стол с предмишницата, опряна в равна повърхност или маса.
   • Удължете дръжката отвъд ръба на масата.
   • Напълно изпънете предмишницата, оставяйки дланта си обърната надолу.
   • С тежест в ръка вдигнете юмрук.
   • Задръжте позицията за две секунди и бавно я оставете. Повторете упражнението 30 до 50 пъти, с две сесии на ден. Когато обаче усещате болка, докато я практикувате, намалете количеството повторения всеки ден малко.

4. 

   Укрепване на флексорите на предмишницата. Отново използвайте тегло от 250 до 450 g.
   • Седнете на стол с предмишницата, опряна в равна повърхност или маса.
   • Удължете дръжката отвъд ръба на масата.
   • Изпънете напълно предмишницата, оставяйки дланта си нагоре.
   • С тежест в ръката огънете китката нагоре.
   • Задръжте позицията за две секунди и излезте от нея бавно. Повторете упражнението 30 до 50 пъти, с две сесии на ден. Когато обаче усещате болка, докато я практикувате, намалявайте количеството повторения ежедневно малко.

5. 

   Упражнение за мускулите на флексора и екстензора на ръката. Те позволяват на юмрука да се движи от страна на страна. Използвайте тегло от 225 до 450 g за упражнението.
   • Дръжте тежестта в ръката си, с палеца нагоре.
   • Преместете юмрука си нагоре и надолу, сякаш забивате пирон.
   • Цялото движение трябва да става в ставата на китката, а не в лакътя или рамото. Повторете упражнението 30 до 50 пъти, с две сесии на ден, но намалете количеството повторения, когато ви боли.

6. 

   Упражнявайте мускулите на пронатора и супинатора. Това са мускулите, които позволяват на ръката да бъде обърната с главата надолу.
   • Дръжте тежест от 250 g или 450 g в ръката си, насочвайки палеца си нагоре.
   • Завийте дръжката навътре възможно най-много и задръжте за две секунди.
   • Извийте юмрука доколкото е възможно и задръжте позицията за две секунди.
   • Направете до 50 повторения, но намалете количеството, когато почувствате дискомфорт.

Метод 3 от 3: Получаване на медицинско лечение

1. 

   Консултирайте се с лекар, ако болката продължава или симптомите са много тежки. Когато са налице тежки ставни проблеми, със силна болка, зачервяване, подуване или загуба на ставна функция, пациентът може да има напреднал тендинит, изискващ специализирано медицинско лечение.
   • Предоставете подробен списък на симптомите и тяхната продължителност. Например, кажете, че изпитвате постоянна болка в дясната предмишница в продължение на два часа или че има оток в лявата предмишница, когато дойде краят на деня.
   • Съобщете на лекаря за всички лечения, изпробвани или използвани у дома.
   • Опишете всички ежедневни дейности на лекаря, тъй като тендинитът може да бъде причинен или влошен от прекомерна активност.

2. 

   Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди. Инжекциите на стероиди около сухожилието могат да помогнат за намаляване на отока и подобряване на болката.
   • Тези лечения не се препоръчват при хроничен тендинит, който продължава три месеца или повече. Повторните инжекции могат да отслабят сухожилията и да увеличат риска от разкъсване на мястото. Поради това се препоръчва кортикостероидите да се избягват.

3. 

   Помислете за физическа терапия. Лекарят може да препоръча физикална терапия за борба с тендинит на предмишницата. Физиотерапевтът ще разработи програма със специфични упражнения, насочени към укрепване на мускулите на тази част на тялото.
   • Може да се наложи физиотерапевтичните сесии да се правят няколко пъти седмично и в продължение на няколко месеца.
   • Почивка, разтягане и укрепване са стълбовете на това лечение.

4. 

   Попитайте лекаря за възможността за операция. В зависимост от тежестта и ако нараняването на сухожилието е хронично, операцията може да е опция, особено ако сухожилието се е отделило от костта.
   • Може да е необходима аспирация на белези за борба с хроничния тендинит.
   • Тази процедура се състои от минимално инвазивна хирургия, която се ръководи от ултразвук и малки инструменти, извършвани под местна упойка.
   • Целта на операцията е да се премахне белезната тъкан от сухожилието, без да се увреждат околните тъкани.
   • Повечето пациенти се връщат към нормалните си дейности един или два месеца след аспирацията на белези.