Съдържание

• стъпки

Острото стресово разстройство (ASD) е психичен срив, който настъпва в рамките на месец след травматично събитие. Ако не се лекува, това състояние може да се развие в посттравматично стресово разстройство (ПТСР), трайно психично заболяване. LAD, за щастие, може да се пребори, въпреки че изисква много усилия от страна на пациента и наблюдение от специалист по психично здраве. Правилното лечение ще ви позволи да водите нормален живот.

стъпки

Част 1 от 4: Идентифициране на остро стресово разстройство

1. 

   Помнете дали през последните 30 дни вие или някой близък сте претърпели голяма травма. За да може разстройството да се характеризира като остро стресово разстройство, пациентът трябва да е преминал през ситуация, която е предизвикала силен емоционален дистрес поне месец преди първите симптоми. Травмата може да бъде смърт, страх от смърт или физическо или психическо насилие. Ще бъде възможно да се определи с по-голяма точност дали TEA е отговорен за проявите, като си спомни дали жертвата е преживяла някоя от тези ситуации. Най-честите причини за развитието на този проблем са:
   • Травматични междуличностни събития, като нападение, изнасилване или свидетел на престрелка с много загинали.
   • Да си жертва на престъпление, като грабеж.
   • Автомобилни катастрофи.
   • Леко травматични мозъчни травми.
   • Промишлени аварии.
   • Природни бедствия.

2. 

   
   
   Познайте симптомите на остро стресово разстройство. Има няколко означения, които означават ЧАЙ; според ръководството за диагностика и статистически данни за психични разстройства 5-то издание (DSM-5), универсалното ръководство за заболявания от този тип, ако пациентът прояви следните признаци след голяма травма, възможно е да има ASD. Доказателствата трябва да продължат повече от два дни и по-малко от четири седмици, за да бъде разгледан TEA.

3. 

   
   
   Проверете за дисоциативни симптоми. Дисоциацията кара индивида да изглежда отдръпнат, далеч от реалния свят. Това е общ механизъм за онези, които са преминали през много стресова ситуация и могат да възникнат по няколко начина. Когато имате три или повече от следните прояви, острото стресово разстройство ще се характеризира:
   • Усещане за изтръпване, с разстояние или отсъствие на емоционални реакции.
   • Намаляване на науката за околността.
   • Обезлюдяването, което е усещането, че външният свят не е реален, е странно нещо.
   • Деперсонализация, която е, когато пациентът мисли, че неговите чувства или преживявания не са негови. Жертвите на травмата могат да се убедят, че това се е случило с някой друг, а не с тях.
   • Дисоциативна амнезия, караща индивида да блокира или забрави някои аспекти или цялата травматична ситуация.

4. 

   
   
   Анализирайте дали някой "преживява" стресиращо събитие. Хората с ASD отново преминават през тази неприятна ситуация по много начини; ако вие или познат "преживява" травмата по един или повече начини, като тези по-долу, това е знак, че това заболяване е налице.
   • Повтарящи се изображения или мисли за случилото се.
   • Сънища, кошмари или нощен терор, свързани с травма.
   • Да опитате отново ситуацията, било то само чрез „проблясъци“ или подробно, при което индивидът усеща, че отново преживява лошата ситуация.

5. 

   Определете дали пациентът приема уклончиво поведение. Той ще бъде неудобен, когато е изложен на всеки аспект, който му напомня за травмата, кара го да бяга от ситуации или места, които извеждат неприятни спомени на преден план. Ако забележите, че има някой, който умишлено не ходи на места или се избягва от определени обстоятелства, ще бъдете характеризиран като друг индикатор за остро стресово разстройство.
   • Ще има повишаване на тревожността, прекомерната възбуда или свръхвигацията, когато се приближаваме до нещо, свързано с неудобна памет.

6. 

   Определете дали предишните симптоми ежедневно причиняват големи проблеми. Друг критерий на TEA е, че проявите, които се чувстват силно се намесват в живота на жертвата, изискват анализ, за ​​да се определи дали подобни нарушения водят до големи усложнения.
   • Анализирайте как е повлияна работата ви. Можете ли да се съсредоточите върху задачите и да изпълнявате задължения или е невъзможно да останете фокусирани? "Пристъпи" от травма ви отвеждат при буря, докато работите, и ви пречат да можете да продължите?
   • Могат да се намесят и различни аспекти на социалния живот. Простата идея за напускане на дома ви притеснява? Избягвахте ли социализацията след травматичното събитие? Опитахте ли да избягате от всичко, което ви напомня за случилото се, водещо до вашата социална изолация?

7. 

   Потърсете експертна помощ. Когато вие или познат отговаряте на критериите за TEA, ще трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Състоянието може да се лекува, стига да е възможно най-рано; например психолог или психиатър ще може незабавно да прецени симптомите и да започне подходящи терапии.
   • Началото на лечението зависи от ситуацията. Активирайте спешните служби, като SAMU (192), ако сте в сериозна криза, със самоубийствени или убийствени мисли или загубите контрол и продължете към насилието. След приключване на епизода, отидете за психологическа помощ.
   • Всеки, който има идеи за самоубийство, може да влезе в Центъра за оценка на живота чрез уебсайта или по телефона (188).
   • Когато няма спешна ситуация, уговорете среща с специалист по психично здраве (психолог, терапевт или психиатър, например).

Част 2 от 4: Лечение на ASD чрез терапия

1. 

   Подлагайте се на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която се счита за най-ефективната в борбата с острото стресово разстройство. Освен това ранното използване на метода предотвратява преминаването на ASD към посттравматично стресово разстройство, което е по-упорито и по-тежко.
   • При лечението с CBT целта ще бъде пациентът да промени начина, по който се сблъсква с рисковете, свързани с претърпяната травма, като се съсредоточи върху обработката на тази лоша памет и десенсибилизирането му към „тригерите“, които предизвикват ужаса, свързан с нея ,
   • Със специалиста ще се запознаете с физическите, емоционалните и психологическите реакции на травмата, така че да можете да идентифицирате „тригерите“ и реакциите. Той също така ще обясни как и защо тези техники са важни за жертвата да бъде десенсибилизирана към травма.
   • Освен това терапевтът ще прави и преподава техники за релаксация, които могат да се използват както за борба с ежедневните тревожни атаки, така и за релаксация по време на консултацията, докато травмата се обработва от пациента устно или по въображение, описвайки то на глас.
   • Специалистът ще използва CBT, така че жертвата да промени начина, по който гледа на неприятното преживяване, преодолявайки така наречената „вина на оцелелия“, когато е необходимо. Например: когато сте диагностицирани с ASD, може да сте участвали в автомобилна катастрофа, довела до смърт, причинявайки ви огромна опасност да попаднете във всяка кола поради усещането, че ще умрете. Терапевтът ще се опита да ви накара да мислите различно за събитието; пример е да се каже, че през 30 години живот си влизал в коли почти всеки ден и не си умрял, така че статистиката показва, че шансът да претърпиш нещо сериозно е малък.

2. 

   Психологическият разбор е друг метод на терапия, който също може да се използва, за предпочитане веднага след опита, който причинява дистрес. Това е интервенция, която трябва да се извърши преди симптомите да прогресират при тези на ASD, състояща се от един вид интензивен „психологически разпит“, който говори за случилото се с специалиста по психично здраве. Недостатъкът на това лечение е, че трябва да се направи веднага след травмата, за да бъде ефективна.
   • Ефектите от психологическия разбор се считат за непоследователни. Има проучвания, които показват, че терапията не осигурява дългосрочни ползи за жертвите на интензивен стрес. Въпреки това, никога не пропускайте да потърсите помощ в която и да е област на психичното здраве; това само показва, че терапевтът ще използва различни видове борба със състоянието и психологическият преглед може да бъде един от тях.

3. 

   Присъединете се към терапевтична група за тревожни хора. Освен консултации със специалист, сесиите с група хора, които също страдат от остро стресово разстройство, могат да помогнат много. Специалист по психично здраве води и ръководи присъстващите, така че всички да имат положителен опит; това е начин да избегнете чувството за самота и изолация, тъй като ще бъдете с индивиди, преминали през подобни ситуации.
   • Както при психологическия разбор, все още се дискутира дали груповите терапии работят за борба с ASD. Въпреки това, социалното взаимодействие и развитието на връзки с хора, които симпатизират на състоянието, могат да бъдат приятни и положителни.

4. 

   Опитайте терапия с експозиция. В много случаи острото стресово разстройство кара пациента да се страхува от обстоятелства или места, които ще върнат спомените за травмата, което може да затрудни живота му много трудно. Мнозина прекъсват социалното взаимодействие и дори изоставят работата, за да не се върнат тези мисли; когато тези страхове не се лекуват, те могат да се превърнат в посттравматично стресово разстройство.
   • При експозиционна терапия пациентът постепенно се сблъсква с фактора, който стимулира безпокойството. Целта е да го направим десенсибилизиран към него, макар и бавно, така че той да може да се сблъсква с този страх отново ежедневно.
   • Лечението започва с упражнения за визуализация. Лекарят принуждава излагането на пациента към фактора, който задейства остър стрес, като използва колкото се може повече подробности. Постепенно сеансите напредват, докато терапевтът придружава човека, за да се сблъска с травмата в реална обстановка.
   • Например: индивидът присъства на училищна стрелба и се страхува да се върне в училище. Специалистът започва терапията, като го излага на визуализация на училището, в която той трябва да опише какво чувства. На по-късна сесия психологът ще може да украси кабинета, сякаш това е класна стая, така че жертвата да се чувства като в училище, все още наясно, че се намира в контролирана среда. И накрая, и двамата могат да отидат в училище заедно, така че професионалистът да може да проследи и да успее да лекува травмата.

Част 3 от 4: Използване на лекарства за лечение на ASD

1. 

   Консултирайте се с лекар. Както всички лекарства, които се продават само по лекарско предписание, съществува висок риск от пристрастяване при прилагане на лекарства за борба с остро стресово разстройство. Никога не ги търсете незаконно; при недостатъчни дозировки те могат да влошат симптомите и дори да доведат до смърт.

2. 

   Научете повече за селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), които са "първата линия" в борбата с ASD. Те работят, като увеличават индекса на серотонина в мозъка, подобряват настроението и намаляват чувствата на тревожност. Този клас лекарства е най-популярен в борбата с различни видове нарушения на психичното здраве.
   • Някои от най-често срещаните SSRI са: сертралин, циталопрам и есциталопрам.

3. 

   Трицикличните антидепресанти, като амитриптилин и имипрамин, имат добри резултати при лечението на ASD. Работещият механизъм се състои в увеличаване на норепинефрин и серотонин, предоставени на мозъка.

4. 

   Бензодиазепините, използвани най-много за борба с тревожността, могат да бъдат полезни за страдащите от остро разстройство. В допълнение, те са седативни и могат да бъдат полезни срещу безсънието, което придружава пациентите с ASD.
   • Най-предписаните бензодиазепини са клоназепам (Ривотрил), диазепам и лоразепам.

Част 4 от 4: Отпускащо и мислещо позитивно

1. 

   Облекчете стреса с техники за релаксация. Доказано е, че са ефективни за подобряване на психичното здраве; в допълнение към борбата със симптомите на стрес, те предотвратяват рецидивите на ASD. Те могат да бъдат полезни и при лечение на странични ефекти на психични състояния, като безсъние, хипертония и умора.
   • Когато търсите терапии срещу остро стресово разстройство, ще научите как да правите релаксиращи упражнения. Той е част от когнитивно-поведенческата терапия.

2. 

   Тренирайте дълбоко дишане, често срещано (и мощно) средство за борба със стреса. При условие, че се използва правилно, е възможно да се намали безпокойството и да се предотвратят бъдещи проблеми чрез него.
   • Дишайте, като извеждате въздух от корема, а не от гърдите, така че повече кислород да влиза в тялото и да го отпуска. Поставете ръка върху корема си и вижте дали се вдига нагоре и надолу, докато вдишвате и издишвате; ако това не стане, това е знак, че не дишате достатъчно дълбоко.
   • Седнете с изправен гръб или легнете на пода.
   • Вдишайте през носа и изхвърлете въздух през устата си. Трябва да вдишате възможно най-много въздух и след това да издишате, докато белите ви дробове не се изпразнят.

3. 

   Нека да разсъждаваме. Подобно на дълбокото дишане, медитацията отпуска мускулите на тялото, разсейва стреса, както и е полезна за физическото и психическото здраве в борбата с безпокойството.
   • Намерете тихо място и се съсредоточете върху един звук, така че умът да забравя ежедневните мисли, тревоги и страхове.
   • Седнете удобно на тихо място, „почиствайте“ главата си и се концентрирайте върху образа на свещ или дори дума, като „отпуснете се“. Медитирайте 15 до 30 минути на ден.

4. 

   Създайте мрежа за поддръжка. Всеки, който има подкрепата на роднини и приятели, ще бъде по-малко вероятно да изпадне в криза, не само от ASD, но и от всяко психическо разстройство. Отново, групите за подкрепа също са добри възможности за получаване на помощ, особено за тези, които нямат приятели или семейство наоколо.
   • Споделете притесненията и проблемите с най-близките. Не поддържайте чувствата си; споделянето им с приятели и роднини е много важно, за да има добра мрежа за поддръжка. Те няма да могат да помогнат, ако не знаят какво се случва с вас.
   • Отново потърсете група за подкрепа, която е специализирана във вашето психическо разстройство. Потърсете препоръка от психиатри или психолози и направете изследвания в интернет, търсейки групи за подкрепа в близост до дома си.

5. 

   Направете си бележки в дневник. Това е доказано, че помага да се намали стреса и тревожността, тъй като това е "освобождаващо" преживяване, което служи за изразяване на чувства. Всъщност няколко програми за лечение на психични заболявания включват създаване на дневник, така че отделяйте няколко минути на ден за него за благосъстоянието на вашето психично здраве.
   • Когато правите бележки, опитайте се да разсъждавате върху това, което ви притеснява. Първо запишете какво е „предизвикало“ стреса и след това как сте реагирали на това. Какви бяха чувствата и мислите, когато започна да се преодоляваш от безпокойство?
   • Анализирайте вашата интерпретация на случилото се. Опитайте се да забележите, ако изпадате в образец на негативни мисли и се опитайте да балансирате интерпретацията си с по-положителен ъгъл, без „катастрофални“ мисли.