Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Фитнес центровете разполагат с широка гама от съоръжения, които членовете могат да използват, от машини за тежест до фитнес топки. Ако никога не сте използвали това оборудване, идеята да направите грешките на упражненията, особено когато другите търсят, може да бъде смущаваща. Може да нямате инструктори наоколо, което ви принуждава да решите между опитите да използвате непознато оборудване или да напуснете, без да завършите тренировката.

стъпки

Метод 1 от 3: Използване на тегловни машини

1. 

   Потърсете инструкции. Повечето машини имат илюстрирано ръководство за инструкции към тях.

2. 

   
   
   Намерете корекциите. Седалките и пейките на машината се настройват според височината на потребителя. Можете да регулирате други движещи се части, за да приспособите ръцете или краката.

3. 

   Настройте машините така, че ставите им да са подравнени с въртящите се точки на машината. Ако седите, краката ви трябва да са плоски на пода. Облегалките трябва да са удобно облегали крайниците им.

4. 

   
   
   Изберете тегло, което не е толкова тежко. Не искате да рискувате да се нараните, ако не можете да завършите повторение правилно. Ако можете да завършите десет повторения с лекота, изберете малко по-голямо тегло.

5. 

   Повдигайте тежестите бавно. Съсредоточете се върху поддържането на правилната позиция и дишайте добре по време на захвата. Ако трябва да промените позата си много, за да изпълните упражнението, например да извиете гърба си на пресата, сте прави нещо нередно и може да се нараните.

6. 

   
   
   След края на заявката не сваляйте тежестта с всичко. Шумът притеснява тези в салона.

7. 

   Избършете потта от машината с кърпата, преди да тръгнете.

Метод 2 от 3: Повдигане на свободни тежести

1. 

   Погледни в огледалото. Тъй като нямате устройство, което да ви помогне да поддържате правилната стойка, обърнете голямо внимание на това как вдигате тежестта.

2. 

   Съпротивлявайте се на желанието да изтеглите тежестта, за да започнете. Ако не можете да повдигате и сваляте тежестта бавно и плавно, изберете по-ниско тегло.

3. 

   Тренирайте с някой, който да ви помогне, ако ще вдигате много големи тежести. Ако не можете да завършите последните няколко повторения, може да се окажете, че се забивате в щангата или напрягате мускул, когато се опитвате да контролирате теглото си. Един помощник ще ви помогне безопасно да вдигнете тежестта, за да можете да завършите своя комплект. Можете да помолите някой друг да ви помогне. В замяна му помагате.

4. 

   Добавете тежести към щангата, без да се удряте един друг. Проверете дали те са с еднаква тежест от всяка страна и дали са закрепени със скоби.

5. 

   Върнете тежестите, когато сте готови. И двата бара и шайби са подредени в съответствие с теглото.

6. 

   Изсушете потта си от банката, когато сте готови.

Метод 3 от 3: Обучение на аеробни машини

1. 

   Прочетете внимателно инструкциите.

2. 

   Изключете устройството бързо, ако имате проблеми. Повечето кардио машини спират, когато приключите с упражненията, но някои, като бягащата пътека, не спират.

3. 

   Започнете бавно и увеличете скоростта си, когато свикнете с движението.

4. 

   Издържайте на изкушението да говорите с човека до вас. Повечето хора слушат музика, гледат телевизия или се фокусират върху звука на дишането си, докато спортуват. Говоренето разсейва.

5. 

   Забавете няколко минути преди приключването на тренировката, за да може тялото ви да изстине. Ако спрете веднага, може да загубите равновесие, когато напуснете машината.

6. 

   Използвайте кърпата, за да избършете потта от машината.

7. 

   Ограничете тренировката си до 30 минути, ако се използват всички устройства, ако чакат други членове или ако фитнесът е пълен.

Съвети

• Попитайте дали можете да уговорите час за инструктора, който да ви научи как да използвате екипировката във фитнес залата. Инструктор ще ви обясни функцията на всяка машина, ще ви покаже как да се регулира правилно и ще научи движенията, така че да можете да извлечете максимума от всяко оборудване. Инструкторът ще обясни и аеробни машини и друго оборудване, като фитнес топки и стречинг машини.

Предупреждения

• Не се състезавайте с други членове, опитвайки се да вдигнете повече тежести или да направите бягащата пътека по-бърза. Не само ще компрометирате тренировката си, но и можете да се нараните. Това ще дразни и останалите членове.