Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Сезонната депресия, официално известна като сезонно афективно разстройство или SAD, е вид депресивно заболяване, което се появява по време на смяна на сезоните. Най-често човек с SAD може да изпита загуба на енергия, тъга или промени в апетита или съня в началото на есента и да доведе до зимата. И все пак хората също изпитват SAD през пролетта / лятото. Сезонната депресия може да бъде ефективно лекувана с различни подходи, включително светлинна терапия.

Стъпки

Част 1 от 3: Решаване дали терапията със светлина е подходяща за вас

1. 

   Изяснете диагнозата си с професионалист. Фототерапията или терапията с ярка светлина е предписано лечение за сезонна депресия. Единственият начин обаче да разберете дали това е подходящото лечение за вас е да посетите лекар за диагностика. За да получите диагноза, Вашият първичен лекар може да Ви насочи към специален вид доставчик на психично здраве като психиатър или психолог.
   • По време на Вашия час, Вашият доставчик на психично здраве ще зададе изчерпателни въпроси относно Вашите симптоми, като например колко дълго сте преживели депресия и дали тя се появява в точно определено време всяка година.
   • Вашият лекар също ще зададе въпроси относно вашата медицинска история и фамилна анамнеза. Този специалист може също да администрира психологически оценки, за да разбере по-добре вашето състояние.
   • Вашият лекар може да обсъди и други възможности за лечение, като добавяне на витамини, тъй като SAD често се причинява от дефицит на витамин D.

2. 

   
   
   Разберете как работи светлинната терапия. След като вашият доставчик на психично здраве потвърди диагнозата за сезонно афективно разстройство, ще обсъдите възможностите си за лечение. Светлинната терапия работи, като ви излага на изкуствена светлина, която имитира естествена светлина, намираща се навън. Смята се, че влияе върху производството на различни химикали в мозъка, които регулират вашето настроение и цикъла на съня.

3. 

   
   
   Признайте рисковете, свързани със светлинната терапия. Можете да посетите Вашия лекар за терапия с ярка светлина или да закупите кутия за светлинна терапия, която да използвате у дома. Внимавайте за някои кутии, достъпни в интернет. Задавайте въпроси за дължината на вълната на светлината, доставена от кутията, тъй като повечето експерти предлагат да се използват кутии с флуоресцентна светлина без ултравиолетови дължини на вълната. Други видове светлинни кутии могат да бъдат вредни. Купете само кутия за светлинна терапия, препоръчана от Вашия лекар.
   • Важно е да работите с Вашия лекар при избора на лечение за сезонна депресия и използването на кутия със светлинна терапия. Ако имате недиагностицирано биполярно разстройство, използването на светлинна кутия за продължителен период може да причини маниакални симптоми.
   • В допълнение, хората с определени очни нарушения, като катаракта или глаукома или диабет, трябва да говорят с очен лекар, преди да използват кутия със светлинна терапия.

Част 2 от 3: Подлагане на светлинна терапия

1. 

   
   
   Използвайте светлинна терапия, когато за първи път се събуждате всеки ден. Вашият доставчик на психично здраве ще предложи конкретни инструкции как да използвате кутията си със светлинна терапия за лечение на сезонна депресия. По принцип повечето хора изпитват по-добри резултати, когато се подлагат на терапия с ярка светлина първото нещо сутрин.
   • В зависимост от типа сезонна депресия, която изпитвате (т.е. есен / зима спрямо пролет / лято), може да започнете светлинна терапия в началото на есента, когато дните станат по-кратки и по-облачни.
   • Обикновено лекарите предлагат да се използва 10 000 лукса (мярка за интензитет на светлината) светлинна кутия за по-добри резултати при вашето сезонно афективно разстройство.

2. 

   Поставете светлинната кутия на подходящо разстояние. Ефективността на светлината, използвана в светлинната терапия, изчезва с разстояние. Ето защо е важно по време на терапията да седите близо - приблизително 23 инча - до светлинната кутия.
   • Кутията обикновено седи под ъгъл, за да предложи най-добрата експозиция без нежелани отблясъци. Въпреки че се препоръчва да седнете близо до светлинната кутия, не трябва да гледате директно в светлината, тъй като това може да причини увреждане на очите ви.

3. 

   Седнете под светлинната кутия за препоръчителната времева рамка. Вашият доставчик на психично здраве ще ви каже продължителността на светлинната терапия, препоръчана за вашата ситуация.Все пак повечето хора виждат страхотни резултати от това да седят близо до светлинната кутия за около 30 минути всеки ден веднага след като се събудят.
   • Можете да се включите в други дейности, докато се подлагате на светлинна терапия. Например повечето пациенти закусват, четат, пишат, правят телефонни разговори или гледат телевизия, докато използват лампичката.

4. 

   Комбинирайте светлинна терапия с други лечения на депресия. Имайте предвид, че някои хора няма да видят подобрения само със светлинна терапия. За оптимално лечение на сезонната депресия вашият доставчик на психично здраве може да предложи да комбинирате използването на вашата светлинна кутия с други признати лечения като психотерапия или лекарства.

Част 3 от 3: Разглеждане на други лечения за SAD

1. 

   Участвайте в психотерапия. Психотерапията или терапията за разговори също е доказано ефективна за лечение на сезонно афективно разстройство. Някои видове психотерапия като когнитивно-поведенческа терапия също са изключително полезни при лечението на сезонна депресия и други видове депресия.
   • В разговорната терапия ще работите с вашия доставчик на психично здраве, за да идентифицирате и да предизвикате негативни мисловни модели, които влошават настроението ви, да развиете здравословни механизми за справяне със стреса и да научите положителни начини за справяне със сезонната депресия.

2. 

   Говорете с Вашия лекар за лекарства за сезонна депресия. При някои хора с тежка депресия Вашият лекар може да препоръча да изпробвате антидепресанти. Може да се възползвате от започване на антидепресант няколко седмици преди обикновено да изпитвате симптоми на SAD всяка година.
   • Доказано е, че един вид антидепресант с удължено освобождаване, бупропион, предотвратява депресивни епизоди при хора с SAD. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали лекарствата са правилният избор за Вас.
   • Важно е да се отбележи, че са необходими няколко седмици, за да се изпитат положителните ефекти на антидепресантите. Не спирайте да приемате лекарствата си, просто защото симптомите Ви не изчезват веднага. Следвайте Вашия лекарствен режим, както е предписано от Вашия лекар.

3. 

   Опитайте някои промени в начина на живот. Освен че използвате кутия със светлинна терапия и изпробвате други сезонни лечения за депресия, можете да се възползвате и от някои промени в начина на живот. Това са стратегии, които можете да включите в ежедневието си, за да подобрите симптомите на сезонното си афективно разстройство.
   • Промените в начина на живот могат да включват рано заспиване, избягване на преработени храни, увеличаване на приема на омега-3 мастни киселини и пробиотици, получаване на повече физическа активност за естествено облекчаване на стреса и повдигане на настроението ви, правене на домашната ви среда по-ярка, като седите близо до прозорците и отваряте щори и прекарване на повече време сред природата, за да се получи слънчева светлина дори в студени или облачни дни.

4. 

   Присъединете се към група за поддръжка на SAD. Въпреки че не е задължително предписан подход за лечение, много хора виждат положителни резултати след участие в групи за подкрепа. Споделянето на вашия опит и изслушването на историите на други със сезонна депресия може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и по-способни да се борите със симптомите на вашето състояние.
   • Говорете с Вашия лекар или доставчик на психично здраве за препоръки за групи за подкрепа на депресията във вашия район. Или потърсете групи, които се срещат онлайн.

Въпроси и отговори на общността

Мога ли да го използвам през пролетта / лятото?

Разбира се, защо не. Сезонната депресия обикновено се свързва с есента и зимата, тъй като те са по-тъмни, по-студени и може да се чувстват по-дълго. Пролетта и лятото са обратното. Но ако се чувствате леко потиснати и депресирани и светлинната терапия помага, продължете, без проблем.

По време на лечението затварям очи. Правя ли го неправилно? Ще получа ли все пак обезщетения? Изглежда работи.

Трябва да държите очите си отворени, тъй като там светлината трябва да влезе, за да бъде ефективна.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.