Съдържание

• Стъпки

НА реакция на остър стрес това е начин за ума да "избяга" от много напрегнати ситуации. И това се случва с причина: преминаването през моменти на прекомерен стрес оказва много негативно влияние върху всички аспекти на живота. Но не се притеснявай! Просто трябва да следвате съветите в тази статия и да започнете да водите по-спокоен ден за ден.

Стъпки

Метод 1 от 4: Намаляване на ежедневния стрес

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Лора Хорн, MPH
   Специалист по здравно образование

   Винаги се грижете за вашето благосъстояние. Лора Хорн, специалист по здравно образование, казва: "Грижата за собственото ви благополучие е тайната на щастливия, жив и продуктивен живот. Освен това този тип грижи показват, че вашите приоритети са също толкова важни, колкото и на другите хора. ".

2. 

   Започнете да практикувате йога. Не е нужно да се задоволявате с хобитата, които вече имате! Никога не спирайте да търсите нови дейности и начини да се отпуснете. Йога е отличен вариант, тъй като съчетава физически дейности и техники за релаксация в спокойно и идеално пространство. Изследванията показват, че помага за значително намаляване на стреса и безпокойството.
   • Йога не е само за млади, атлетични хора! Всеки може да изпробва един или повече от многото му модалности.
   • Намерете йога студио близо до дома си, говорете с инструкторите и, ако е възможно, планирайте тестов клас.

Метод 3 от 4: Възприемане на по-здравословни хранителни навици

1. 

   
   
   Грижете се добре за вашата храна. Освен упражненията, спазването на балансирана диета допринася значително за намаляване на стреса. Направете си навик да избирате добре какво ще ядете ежедневно. Много хора не го осъзнават, но някои продукти дори помагат за повишаване на самочувствието и дават повече енергия и контрол над тялото. Всичко това има все по-положителни ефекти.
   • Започнете да включвате всички основни групи храни във вашата храна.
   • Имайте навика да приготвяте храната си със здравословни съставки. Готвенето може да бъде и терапевтично!

2. 

   
   
   Регулирайте съня. Средно възрастният трябва да спи между седем и девет часа на нощ. Липсата на почивка не само увеличава стреса, но хроничното лишаване от сън влияе на преценката, способността за разсъждение, външния вид, либидото и представянето по време на работа и в проучвания. Затова направете следното, за да се грижите по-добре за себе си:
   • Задайте фиксирано време за заспиване и събуждане всеки ден.
   • Направете нещо релаксиращо, преди да заспите, като четене или упражняване на дихателни упражнения.
   • Изключете електронните си устройства, преди да заспите.
   • Спи в комфортна обстановка.
   • Не консумирайте алкохол и кофеин през нощта, тъй като те влияят на съня.

3. 

   Намалете приема на алкохол. Ще бъдете много по-здрави от физическа и емоционална гледна точка, ако спазвате препоръчителния дневен обем алкохол. Мъжете и жените трябва да пият най-много три или четири и две или три питиета на ден, съответно. Много хора се обръщат към алкохола, когато са подложени на стрес, но това само подчертава ситуацията - и, за да влоши нещата, може да увеличи гнева и агресията.
   • Напитката е повече или по-малко еквивалентна на 25 ml дестилати (с 40% алкохолно съдържание), 160 ml бира (между 5 и 6% алкохол) или ½ чаша вино (с около 12% алкохол).
   • Изтеглете мобилни приложения, които ви помагат да изчислите и проследите консумацията на алкохол!
   • Консултирайте се с лекар, ако смятате, че имате проблем с алкохола.

4. 

   Да не се пуши. Ако пушите, опитайте се да изрежете цигарата си или поне да намалите количеството и честотата. Това не само намалява стреса и безпокойството, но и подобрява възгледа ви за живота като цяло. Тези ползи се разпростират върху психичното здраве. Така че, не вярвайте на онзи стар мит, че пушенето „ви помага да се отпуснете“! Ефектът е точно обратен.
   • Пушачите са по-податливи на депресия и тревожно разстройство. Прекратете този навик и дори настроението ви ще се подобри.
   • Ако имате нужда от повече стимул да се откажете, вземете предвид финансовото въздействие, което този лош навик има върху живота ви.

Метод 4 от 4: Практикуване на техники за релаксация

1. 

   Започнете да медитирате. В допълнение към всички съвети от предишните методи - създаване на по-здравословни навици, отказ от някои ангажименти и т.н. -, можете да започнете да практикувате специфични техники за релаксация. Медитацията е един от най-интересните и традиционни примери в това търсене на мир. Просто седнете, мълчете и се съсредоточете върху дишането си.
   • Фокусирайте се върху дишането си, когато усетите, че умът ви пътува.
   • Имате възможност да фокусирате върху определен обект пред вас или дори да разгледате спокойна сцена, като океана.
   • Не се притеснявайте: в началото е трудно, но ще свикнете.

2. 

   Направете няколко упражнения за дълбоко дишане. Ако не се адаптирате толкова лесно към медитация, може да си струва да опитате някои дълбоки дихателни упражнения. Седнете на удобен стол с облегалка за глава или легнете с длани нагоре и раздалечени и леки крака. Вдишайте дълбоко през носа, но без да форсирате летвата, докато броите до пет.
   • Издишайте през устата си, като същевременно бавно броите до пет. Повторете този цикъл с това контролирано темпо.
   • Дишайте, без да спирате или задържате дъха си, докато не се почувствате по-спокойни.
   • Опитайте се да правите това упражнение три до пет пъти по две или три сесии на ден.

3. 

   Изпитайте прогресивна мускулна релаксация. Необходими са ви само 20 минути, за да отпуснете всички мускули в тялото си. Просто свивайте и отпускайте всеки регион малко по малко, като започнете от единия край на тялото и стигнете до другия. Седнете или легнете на удобно място и обърнете внимание на дишането си. След това напрегнете мускулите на лицето, врата, раменете, гърдите, ръцете, китките, ръцете и краката. Повторете упражнението два пъти.
   • Започнете с мръщене и вежди за няколко секунди; след това се отпуснете
   • След това наклонете главата напред, с брадичка близо до гърдите, за още няколко секунди; след това се върнете в изходна позиция.
   • Приближете за момент раменете до ушите си; Отпуснете се.
   • Дишайте бавно и дълбоко през диафрагмата и издишайте бавно, усещайки как гърдите ви изсъхват.
   • Изпънете ръцете си отстрани и напред; Отпуснете се.
   • Изпънете краката си далеч от тялото, приближете ги малко и се отпуснете отново.
   • Накрая приближете ръцете и пръстите си до тялото; отпуснете се за последен път.