Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения
• Неща, от които ще имате нужда

Други раздели

Състезавате се в бягащо състезание? Нервен? Страхувате се да не спечелите? Прочетете статията за съвет.

Стъпки

1. 

   Загрейте преди състезанието. Тренирайте стабилно всеки ден с добри тренировъчни процедури, които карат мускулите ви да болят. Ден преди състезанието тренирайте малко и след това си починете добре.

2. 

   
   
   Изберете най-добрата си начална позиция. След като референтът каже „настройте“, вдишайте въздух. Помага ви да издържите по-дълго в спринт, тъй като трябва да дишате през носа и през устата си, предпазва ви от спазми при по-дълго състезание.

3. 

   
   
   Продължавайте стабилно. Ако получите нестабилна, няма да получите добра позиция.

4. 

   Махайте ръце. Колкото по-бързо, толкова по-добре, краката ви също ще отидат по-бързо.

5. 

   
   
   Не спринтирайте в началото на състезание от разстояние. Това е загуба на енергия и това ви уморява. Просто спринтирайте малко за няколко секунди, за да ви помогне да запазите добра позиция, след това просто джогирайте, за да не се изморите и на последните обиколки, спринтирайте трудно, за да дойдете на висока позиция.

6. 

   Стойте смирен. Ако сте много горди със себе си, тогава смятате, че е твърде лесно и ще дойдете в доста ниска позиция. Но запазете самочувствието си като казвате „мога да го направя“. Но нямайте „фалшиво смирение“ и си мислете, че сте ужасен бегач; това ще ви накара да се справите по-зле.

7. 

   Не се разсейвайте. Това ще изхвърли ритъма ви. Не се стряскайте от пистолета, ако се използва такъв.

8. 

   Ако бягате в овална писта, опитайте се да бъдете в най-близката до центъра лента, защото ви отнема най-краткото време за завършване на пистата.

9. 

   Ако искате, изпийте енергийна напитка или яжте шоколад преди състезанието. Това ще ви даде допълнителна сила, но Недей направете го в маратон!

10. 

    Дръжте ръцете си разпуснати при бягане на дълги разстояния. Стискането им ще стегне мускулите ви и ще затрудни бягането. Ако се уморите по време на състезание на дълги разстояния, просто вървете бързо с ръце.

Въпроси и отговори на общността

Защо трябва да вдишваме само с носа? Това ми е трудно, когато се състезавам.

Добър въпрос. Дишате през носа, така че тялото ви е по-лесно да се регенерира. Ако дишате през устата, това отнема повече време и може да не останете фокусирани.

Как да не се уморя, докато тичам?

Трябва да се ускорите. Опитайте да джогирате в началото, след това, когато всички останали са бавни и уморени, спринтирайте преднината. Извършването на някои разтягания на краката, преди да бягате, също може да помогне за предотвратяване на болки / умора в мускулите.

Треньорът ми каза да дишам през носа и устата, това добър съвет ли е?

Колкото повече кислород можете да достигнете до мускулите си, толкова по-добре ще се представят те. Дишането през носа и устата едновременно може да увеличи въздушния поток към белите дробове, когато вдишвате - така че това трябва да помогне!

Колко вода пия в деня на състезанието?

Обикновено се опитвам да хидратирам много преди състезанието, но спирам да пия нещо около час преди началото на състезанието, за да не получа ужасни крампи. Също така се опитвам да хидратирам добре предната вечер.

Какви храни и напитки мога да приемам преди бягане?

Яжте само лека закуска, защото не искате да бягате на пълен или празен стомах. Може би бихте могли да пиете напитка на основата на глюкоза, но не цяла бутилка и няколко бисквити за похапване.

Какво трябва да направя, ако наистина се уморя по време на състезанието?

Забавете темпото си до джогинг, за да поддържате пулса си по-силен, съсредоточете се върху дишането си и постепенно увеличавайте скоростта си, докато не се почувствате по-енергични.

Как мога да спечеля състезанието, ако спортист е по-бърз от мен?

Имайте добра стратегия кога да ускорявате и забавяте, както и колко дълго да правите крачки. Опитайте абсолютно най-трудно.

Как мога да се подготвя месец преди състезание?

Разберете колко дълга е пистата и се упражнявайте да бягате с тази дължина, за да свикнете с нея.

Как да започна правилно състезанието?

Влезте в най-удобната си позиция, поддържайте стабилност и започнете бавно, само ако е маратон. Ако това е кратко състезание - около 10 метра - тогава спринтирайте всичко.

Какво да правя, когато ме боли стомахът по време на дълго състезание?

Зависи каква е целта ви по време на това състезание. Ако завършването е целта, тогава просто забавете малко и сложете ръце над главата си, особено ако не сте в наистина конкурентна позиция. Ако се опитвате да победите наистина трудно време или определен състезател или спечелите цялото състезание, не забавяйте скоростта. Концентрирайте се върху формата и дишането си, феновете или другите бегачи.

Съвети

• Никога не се обвързвайте с приятелите си нарочно, само за да останете приятели с тях. Никога не ходете с приятелите си, само за да останете приятели с тях. Стартирайте състезанието със собствена скорост и истински приятел ще се радва за вас, ако ги победите.
• Дръжте ръцете си отпуснати, като стегнете ръцете си или ръцете ще стегнат и гърдите ви.
• Стремете се да изпреварите човека отпред като мишена. Ако продължите да го правите, ще се озовете отпред. Дръжте в темпото, което ви подхожда, но наистина натискайте, за да стигнете отпред.
• Дори понякога да се уморявате, просто продължете. Само си помислете, че с всяка малка стъпка, която правите, се приближавате до финалната линия!
• Останете затоплени. Това ще предотврати нараняването на мускулите ви.
• Преди състезанието се уверете, че сте в добро емоционално състояние, защото емоционалното ви здраве ще повлияе на физическото ви представяне.
• Не се отказвайте! Не можете да спечелите, ако се откажете; бегачът се нуждае от издръжливост и решителност. Научете как да бъдете решени и как да се мотивирате. Ако спрете или паднете, върнете се нагоре и продължете.
• Поддържайте добър ритъм на бягане.
• Темповете се. Бягайте с подходящо темпо и ускорявайте към края.
• Помпайте ръцете си и ритайте краката си!
• Като добро спортсменство се опитайте да имате приятелски вид на лицето си.
• Ако състезанието, което ви предстои, е спринт, поне два месеца преди състезанието да започне вдигане на тежести.
• Ако бягате в по-студено време, винаги не забравяйте да останете в движение! Ако замръзвате точно преди състезанието, мускулите ви ще са натрупани и студени. Това само ще ви забави.

Предупреждения

• НЕ съхранявайте вода в устата си. Можете да получите шанс да се задавите.
• Не се състезавайте в състезание, ако имате някакъв вид спортна контузия, тъй като това ще го влоши.

Неща, от които ще имате нужда

• Чифт шипове (за писти и крос кънтри) или състезателни апартаменти (за шосейни състезания)
• Дебели, стегнати (но не задушаващи стегнати) чорапи за предотвратяване на мехури, особено ако имате шипове