Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
16 Март 2021
Дата На Актуализиране:
10 Може 2024
Съдържание
- етапи
- Част 1 Насладете се на тялото си
- Част 2 Научете се да неутрализирате негативните мисли
- Част 3 Учене да се фокусираме върху положителното
- Част 4 Поставяне на цели и внасяне на промени в ежедневието ви
- Част 5 Запазване на нещата в перспектива
В свят, в който модата преживява революция, хората постоянно са тормозени нереалистични и потенциално опасни образи на идеалната морфология. Това може да ви затрудни да приемете и да обичате тялото си и да не се чувствате уверени за своята физика. Също така от първостепенно значение е отначало да имате представа за това, което тялото ви може да прави физически, след това да се запознаете с неговите възможности. Според философа Барух Спиноза, мъжете "нямат представа какво могат да направят телата им", в смисъл, че никой не може да знае какво точно е способно да направи тялото му, поне преди да се опита да експериментира. Според психолозите има разлика между това как хората възприемат телата си и как телата им могат да участват в дейности. Ако искате да приемете физическите си комплекси, важно е да се присъедините към тези два аспекта на външния си вид, според техните собствени критерии.
етапи
Част 1 Насладете се на тялото си
-
Определете какво ви доставя удоволствие. Направете списък с най-приятните си моменти. Добавете колкото е възможно повече подробности, например с кого сте били, какво правите, къде сте и т.н. Опитайте да определите какво общо имат тези подробности. Дали заради хората, с които си бил? Дали заради степента на вълнение от средата, в която се намирате, като например в дивата природа или в голям град? Когато станете наясно с условията, при които тялото ви е имало най-голямо удоволствие последния път, опитайте се да оптимизирате времето, което трябва да прекарате в подобни ситуации в бъдеще.- Всеки човек има уникално тяло, което означава, че ще трябва да експериментирате за себе си и да откриете какво ви прави щастливи. Изследванията сочат, че по-малко от половината американци са доволни от сегашното си състояние, не на последно място, защото не са съвсем сигурни какво ги прави наистина щастливи. Просто започнете, като си спомняте всеки момент, който считате за щастлив.
-
Определете в какво сте добър. За да имате уникална структура на тялото, трябва също да се опитате да приемете, че някои организации ще могат лесно да извършват определени дейности в сравнение с други. Например, ако ограничението ви за размер е 1m88, имате много малък шанс да станете страхотен спортист от световна класа в НБА. Можете обаче да станете много добър жокей. Да се научиш да приемаш тялото си означава с други думи да се научиш да приемаш, че тялото ти може да изпълнява определени задачи в сравнение с други. Може да отнеме известно време за идентифициране на тези дейности.- Ако нямате идея какви дейности може да извършва спонтанно вашата организация, прекарвайте време в опити за неща, които никога не сте мислили, че можете. Вземете клас по йога или керамика. Участвайте в обучение. Както казва философът Спиноза, няма начин да разбереш какво може да направи тялото ти, докато не го изпиташ.
-
Определете какво харесвате във външния си вид и тялото си. Дори хората, които имат лош образ на тялото си, могат да намерят нещо, което харесват. Важно е да се научите да обичате и цените всичките си добри качества, включително и своето тяло. Не се фокусирайте твърде много върху качествата, които ви притесняват, а по-скоро върху положителните.- Да предположим, че бедрата ви в момента ви създават проблем, може би са месести или постни. Опитайте се да видите ярката страна на нещата. Може да съжалявате, че нямате малко по-тънки бедра, но те ви служат за много неща като изкачване на хълмове. Или смятате, че краката ви са твърде мършави, но вие сте един от малкото хора, които лесно могат да свалят тесни дънки.
-
Приемете тялото си такова, каквото е. С други думи, не се опитвайте да променяте нищо относно вашата личност или се фокусирайте върху качествата, които не харесвате. Научете се да цените тялото си, включително как се движите или как се чувствате. Забравете стария образ, който сте имали за себе си, особено ако тялото ви е претърпяло промени като бременност, раждане, нараняване или медицински проблеми. Бъдете мили към тялото си, както е сега.- Не спазвайте диета, освен ако лекарят не ви препоръча. Научете се да слушате тялото си и да се храните разумно. Не се лишавайте от храна или се притеснявайте за количеството храна, която консумирате.
Част 2 Научете се да неутрализирате негативните мисли
-
Осъзнайте колко време прекарвате в мисли за негативни мисли. Отрицателните мисли няма да ви помогнат да подобрите картината, която имате върху себе си. Вземете активен ден или два, за да помислите колко пъти мислите за своето тяло. Колко пъти сте мислили или казали нещо негативно за външния си вид? Колко пъти сте имали положителни мисли? Ако е така, вие сте много по-критични, отколкото положителни.- Опитайте да имате оценка в дневник, бележник или на телефона си. Ако е възможно, имайте лаптоп със себе си, за да запишете бързо всички отрицателни мисли, които ви дойдат на ум. Пишете както отрицателни, така и положителни идеи. В края на деня вероятно ще бъдете изненадани от броя на отрицателните мисли, които ви идват в ума за един ден.
-
Заменете негативните идеи с положителни. Въпреки че това може да е трудно в началото, това е важна част от процеса. От момента, в който забележите, че имате отрицателна идея, заменете я с едно от своите положителни качества. Дайте си време да свикнете с положителните мисли.- Опитайте се да започнете всеки ден да мислите за нещо положително. Припомняйте си тези идеи през целия ден и веднага щом се почувствате потопени в негативните си мисли. Например, можете да кажете: „Много ми харесва как тази нова прическа ми помага да се чувствам. "
-
Ограничете излагането си на отрицателни изображения, предавани от медиите. Опитайте се да намалите времето, което прекарвате в телевизионни предавания, филми, списания или статии, представящи нереалистично или отрицателно представяне на тялото. Не забравяйте, че по-голямата част от снимките в Интернет и в списания са ретуширани от софтуер, за да направят хората, които са снимани, да отговарят на стандартните стандарти за красота и сексуалност.- Психолозите се страхуват с мащаба на тази тенденция през последните 20 години, че тези образи създават нереалистични идеали за това как трябва да изглежда едно тяло. Не се изкушавайте от тези нагласи, които нямат абсолютно нищо общо с реалността.
-
Следвайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Много от техниките на тази терапия, използвани от психолозите, се фокусират върху настоящия момент и тя се счита за краткосрочен терапевтичен инструмент. Въпреки че е най-добре да се консултирате с терапевт за CBT, можете сами да започнете да практикувате тези терапии. Ако отрицателна мисъл ви дойде на ум, задръжте, поемете дълбоко въздух и се опитайте да засилите самочувствието си. Някой казал ли ви е, че част от тялото ви е несъвършена? Ако е така, този човек може просто да се опитва да ви пошегува или да ви нарани.- Психолозите смятат, че в някои случаи, ако имате нереалистично очакване на физиката си, просто ще имате картина на тялото ви да се деформира. Важно е да се отбележи, ако тези нереалистични очаквания се появят във вашите размисли, с надеждата да успеете да преодолеете тези идеали с конкретни елементи.
-
Справете се с негативни хора в ежедневието си. Вече се опитвате да бъдете по-мили към себе си и се съсредоточавате върху положителните страни на себе си, но също така ще трябва да оценявате и други хора в живота си. Получавате ли критика от приятелите и семейството си? Казват ли ви, че трябва да отслабнете, да се обличате по различен начин или да промените косата си? Ако е така, ще трябва да потърсите начини за справяне с тези негативни идеи.- Не забравяйте, че вероятно няма да можете да се измъкнете от най-близките си приятели и семейство по същия начин, по който можете да спрете да купувате артикули от Vogue или да гледате любимото си шоу за супермодел. Дори и тогава, ако те се срамуват от тялото ти или ако са прекалено груби и критични към теб, трябва да бъдеш уважаван, но бъди толкова твърд в дискусиите си, за да им покажеш колко вредни са думите или поведението им.
-
Смесете се с различни социални групи. Докато опитвате нови дейности, говорете с хора, които може да не познавате или да се страхувате. В началото може да ви се стори странно да говорите с непознати, но колкото повече го правите, толкова повече ще свикнете.Независимо от това как се чувствате в началото, имайте предвид, че да се изолирате от другите може да бъде още по-лошо, а някои изследвания показват, че в дългосрочен план може да бъде също толкова опасно и да доведе до здравословни проблеми като затлъстяване. Важно е да сте по-удобни по време на разговорите си, особено ако хората, с които разговаряте, имат проблеми с приемането на вашите комплекси или ако те имат по-скоро негативно влияние върху вас.- Изследванията върху мозъка предполагат, че хората, които обичаме, са силно повлияни от нашата мозъчна химия, което означава, че не винаги можем да се влюбим в човека, за когото мечтаем. Това би могло да се случи и при опит да се изгради силно приятелство. Важно е да се обграждате с хора, които ви подкрепят и насърчават да откриете собствената си личност. С други думи, ако сте заобиколени от хора, които ви приемат такъв, какъвто сте, ще ви бъде много по-лесно да приемете своята физика и да преодолеете всички онези нереалистични идеи, които може да ви дойдат на ум.
Част 3 Учене да се фокусираме върху положителното
-
Обърнете внимание на комплиментите, които получавате. Вместо да търсите критика, насладете се на комплиментите, които получавате. Обърнете внимание обаче на съдържанието на тези комплименти и ги запомнете. Запишете ги в дневник, за да не ги забравите след това, особено в най-трудните ви моменти.- Вместо да отхвърляте комплиментите на други хора или да ви казват, че те просто се опитват да бъдат любезни с вас, доверете им се и им кажете, че те не са ви ядосали само. Имайте предвид обаче, че другите хора ще бъдат честни с вас. Приемете внимателно техните положителни коментари.
-
Винаги идентифицирайте какво обичате в себе си. Винаги, когато имате отрицателни мисли за вашето тяло, помнете едно от нещата, на които се радвате на тялото си. Направете списък с поне десет положителни аспекта на вашата личност, да не говорим за вашата физика. Често актуализирайте този списък.- Този съвет ще ви помогне да разберете и оцените всички интересни аспекти на вашата личност. Със сигурност ще разберете, че вашето тяло е само част от вашата индивидуалност.
-
Преоткрийте отношенията си с огледало. Ако прекарвате твърде много време пред огледалото, задайте си правилото да не казвате или да не си представяте нещо негативно за себе си, когато сте изправени пред огледалото. Вместо това използвайте огледалото си, за да идентифицирате положителните си страни. Ако все още имате проблеми с тази техника, забравете за малко за нея. Проучванията показват, че е по-лесно да се съсредоточите върху кариерата или връзките си, отколкото върху физиката си.- Формулирайте положителни утвърждения. Когато застанете право пред огледалото си, кажете това: „Ти си красива“, „Невероятна си“. Може да се почувствате притиснати и да не вярвате на това, което казвате от самото начало. Според експертите обаче този процес, известен като когнитивно-поведенческа терапия, всъщност не работи в дългосрочен план.
Част 4 Поставяне на цели и внасяне на промени в ежедневието ви
-
Подобрете здравето и общото си благосъстояние. Процесът на приемане на вашето тяло може да означава, че може да промените някои аспекти на своето тяло. Например, това може да означава, че ако сте затлъстели, може да помислите за отслабване. Не забравяйте обаче, че числата в скалата са само един аспект и показател за цялостното ви здраве. Не забравяйте да провеждате редовни тестове, за да получите по-ясна картина на вашето тегло, кръвно налягане, нива на кръвна захар и холестерол. Това ще ви даде цялостна представа за вашето здраве и ще ви позволи да обсъдите своите здравни цели с вашия лекар.- Може да наддадете или отслабнете, за да сте здрави, но също така трябва да се стремите да останете силни, гъвкави и издръжливи.
-
Поставете си положителни цели. Вместо да се фокусирате върху негативния аспект на целите си, наблегнете на положителната страна. Например, ако сте решили да следвате програма за упражнения, избягвайте да се фокусирате върху броя на килограмите, които трябва да свалите. Вместо това си поставете положителна цел, от която ето няколко примера: „Ще се погрижа да тичам 3 км на ден, без да си правя почивка“, „Ще участвам в програма за ходене, за да успея успешно с поход с баща ми. "- Може да е по-вероятно да успеете (както да постигнете целите си, така и да се научите как да се чувствате по-добре в себе си), ако мислите за това, което се надявате да постигнете или ще можете да направите по-добре.
-
Участвайте в любимите си физически дейности. Опитайте се да изберете дейности и програми за упражнения, които ви се струват вълнуващи и забавни. Опитайте се да не обмисляте как точно тези дейности могат да ви помогнат да постигнете целта си за телесно тегло. Напротив, отделете повече време за изпробване на нови дейности и изберете тези, които наистина ви доставят удоволствие и ентусиазъм. Например, ако харесвате йога дисциплина, практикувайте я, дори ако смятате, че в момента имате наднормено тегло и нямате тънка, грациозна фигура, която да го правите. На практика всички фитнес програми могат да бъдат адаптирани за хора с различни размери и фитнес нива.- Ако ви е неудобно да спортувате пред други хора, помислете да вземете частни уроци, да практикувате с любим човек или у дома. Внимавайте да не позволявате на страха ви да бъдете съдени от други хора да ви диктува как да водите живота си.
-
Приемете свой собствен стил. Не избирайте дрехи, грим или прическа, просто като изберете друг човек със същата морфология като вас или като използвате „новите норми“, продиктувани от модата. Носете всички дрехи, в които се чувствате комфортно и които наистина харесвате. Изберете удобни дрехи, които отразяват вашата личност и отговарят на вашия начин на живот и дейности.- Опитайте дрехи с различен тип стил и размер. Например жените, които имат доста уверен и разкошен въздух в дреха, която се смята за „годна за X силуети“, трябва да обмислят този избор, но само защото не им харесва и не защото смятат, че трябва да го носят.
Част 5 Запазване на нещата в перспектива
-
Сравнете само себе си. Светът би бил доста досаден, ако всички бяхме еднакви. Няма смисъл да се сравнявате с други хора, независимо от нивото на знаменитост или вида на връзката, която споделяте. Вместо това преценете как сте напредвали във времето, когато сте си поставили свои реалистични цели. Например, можете да кажете, че сте подобрили физиката си в сравнение със ситуацията преди няколко години.- Не забравяйте да бъдете търпеливи и бъдете мили към себе си. Не се обезценявайте по-безкомпромисно, отколкото биха направили ваш приятел или някой друг.
-
Не забравяйте, че изображението, което тялото ви отразява, е само част от перфектната представа за човека. Важно е да се научите да приемате и обичате тялото си, но също така е важно да разберете, че вашето самочувствие не се определя единствено от вашата физика.- Когато мислите за онези, на които се възхищавате, обичате или уважавате най-много, опитайте се да идентифицирате най-големите им качества, които ви идват на ум. Вероятно ще откриете, че тези стойности не са свързани с физическия им вид.
-
Знайте кога да помолите за помощ. Бъдете наясно, че почти всички се борят през цялото време за поддържане на положителен образ на тялото и е съвсем нормално да има възходи и падения. Трябва също така честно да помислите, че трябва да видите съветник, лекар или специалист по психично здраве. Има няколко признака, които могат да ви покажат, че вашите комплекси са доста сериозни и се нуждаят от професионална помощ. Задайте си следните въпроси.- Не можете ли да контролирате всички негативни мисли, които имате за себе си? Обикновено прекарвате часове в размисъл над грешките си?
- Неудовлетворението ви от физиката ви пречи ли на ежедневието ви? Страхувате ли се да излезете или да разговаряте с хора на публично място? Толкова ли се страхуваш да ходиш на работа, защото се страхуваш да не бъдеш видян и да бъдеш съден?
- Прекарвате ли прекалено много време пред огледалото всеки ден, изпомпвайки ви прекомерно?
- Не можете ли да спрете да сравнявате външния си вид с този на другите? Обикновено избягвате да бъдете снимани?
- Разберете, че ако някой от тези въпроси е от значение за вашата ситуация, най-вероятно ще ви е необходима помощ да стигнете до тялото си. Може да страдате и от дисморфофобия, здравословен проблем, който обикновено изисква професионална помощ. Когато това разстройство не се лекува, то може да доведе пациента до самоубийствено поведение и мисли. Дори и да не страдате от дисморфофобия, знайте, че няма срам в това да поискате помощ и съвет, а не да настоявате сами.
-
Намерете необходимата професионална помощ. Няколко варианта са ви на разположение, когато става въпрос за получаване на професионална помощ. Можете да видите терапевт за психично здраве или съветник за индивидуална терапия. Или можете да опитате да намерите групи за поддръжка във вашия район, които да участват в повече или по-малко официално структурирано изживяване. Има дори онлайн групи за поддръжка, които могат да ви помогнат да се свържете с други хора, които имат отрицателни мисли за тялото си.- Важно е да намерите подкрепа от хора, които няма да преценят външния ви вид. Те дори могат да имат някои много полезни съвети, за да се насладите на вас.
