Съдържание

• етапи
• Метод 1 Яжте добри храни
• Метод 2 Направете съответните упражнения
• Метод 3 Намерете креативни решения

В тази статия: Хранене на добри храниИзработка на правилни упражненияНамерете креативни решения45 Референции

Опитвате ли се да отслабнете? Ако сте от онези, които търсят начин да отслабнете в Интернет, тогава тази статия може да ви помогне. Чудо диетите не са опция за постигане на целта ви. Според експертите промяната на хранителните навици и начина на живот ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. Можете да увеличите метаболизма си и да отслабнете бързо, като следвате някои важни съвети.

етапи

Метод 1 Яжте добри храни

1. 
   

   
   Избягвайте преработените въглехидрати. Тялото всъщност не се нуждае от това. Има добри и лоши въглехидрати. Простите въглехидрати, наречени "лоши въглехидрати", повишават нивата на кръвната захар. Важното е да изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, така че тялото да ги усвоява много бавно. Избягвайте въглехидратите с ниско съдържание на фибри.
   • Сложните въглехидрати се съдържат в зелените зеленчуци и са по-добри от преработените или рафинираните въглехидрати.
   • Стойте далеч от белите храни. Това е един от най-добрите начини да разберете кои въглехидрати са в категорията „лоши“. Оризът, картофите и белият хляб се преработват, а рафинираните въглехидрати са лоши за тялото ви. Извадете ги от диетата си и ще видите, че ще отслабнете бързо.
   • Яжте много зелени зеленчуци. Повечето диети ви позволяват да ядете толкова зеленчуци, колкото искате. Те са добри за вас, задоволяват ви и са с ниско съдържание на калории. Кейл, броколи и зелен фасул правят отличен избор от зелени зеленчуци. Всичко, което е зелено, зеленчуково и прясно, е един от "добрите" въглехидрати.

2. 
   

   
   
   
   питие достатъчно вода. Водата е важна за вас в момента. Той ще ускори метаболизма ви и следователно трябва да пиете вода постоянно през целия ден. Това е един от най-добрите съвети, приети от хората, които искат да отслабнат. Разгледайте метаболизма като фурна. Трябва да поддържате фурната да гори, за да отслабнете.
   • Приемането на осем чаши вода на ден ще ускори загубата на тегло.
   • Тези, които приемат захарни напитки, почти не губят тегло. Водата е най-добрият избор на напитка.

3. 
   

   
   Закусете. Проучванията показват, че тези, които закусват, поддържат по-добро тегло, отколкото са успели да отслабнат. Забравянето на ранното хранене ще доведе до проблеми по-късно.
   • Ако закусите, ще имате по-малко желание да ядете по-късно през деня.
   • Приятна закуска обаче. Пресните плодове, овес или яйца могат да ви напълнят. Грешният избор на закуска включва кутиите със сладки зърнени храни, които са с много ниско съдържание на калории.

4. 
   

   
   
   
   Имайте в дневника на храните. Това е много важен аспект. Хората, които записват какво ядат, губят повече килограми. Благодарение на вестника ще разберете, че ядете повече, отколкото сте мислили. Отбелязването на това, което ядете ежедневно, може да ви помогне да знаете и следите броя на действително изядените калории.

5. 
   

   
   Намалете консумацията на индустриален сок. Много от храните, които смятате за полезни за вас, в действителност не са. Прочетете етикетите. Още по-добре избягвайте консервираните напитки и течности и вместо това избирайте пресни напитки. Преди всичко, не изграждайте диетата си около търговски сокове. Днес има много екстрактори за сокове, които ви позволяват да правите пресни сокове ... с плодове и зеленчуци. Ако е възможно, предпочитайте био плодове и зеленчуци. В противен случай почистете плодовете и зеленчуците добре.
   • Много хора погрешно смятат, че плодовите сокове ще им помогнат да отслабнат. Тези сокове могат да бъдат направени със захар, което отрича вашите усилия.
   • Ако трябва да имате сок в диетата си, по-добре е да изберете сока с етикет "домашен", особено зелен сок, приготвен от растения. Все пак не забравяйте, че сладката царевица и моркови могат да съдържат естествени захари. Зелените растения са по-добри.
   • Пресните плодове са по-добри от плодовите сокове.

6. 
   

   
   Яжте люти чушки. Чушките от джалапено и Кайен ускоряват метаболизма на тялото. Те могат да се добавят към напитки или твърди храни, за да ви помогнат да отслабнете.
   • Проучванията показват, че лютите чушки увеличават т. Нар. "Кафява мазнина". Колкото повече кафява мазнина имате, толкова повече тегло губите.
   • Капсаицинът е химическо съединение, което се намира в лютите чушки и повишава адреналина.

7. 
   

   
   Яжте малки порции храна няколко пъти на ден. Това ще ви позволи да ускорите метаболизма си.Мит е да вярвате, че ще отслабнете и ще го поддържате, като се лишавате от храна или ограничавате храненията си до едно на ден. Ще отслабнете по-ефективно, като намалите количеството на всяко от храненията си.
   • Експертите предполагат, че яденето на всеки три до четири часа ще ви помогне да отслабнете.

8. 
   

   
   Не яжте късно през нощта. Има вероятност да изразходвате по-малко енергия вечер, което означава, че яденето в това време на деня е лоша идея. Ако ядете късно през нощта и особено ако приемате лоши храни по това време на деня, бързо ще наддадете на тегло и ще съсипете всеки опит, който сте направили да отслабнете.

9. 
   

   
   Контролирайте консумацията на алкохол. Не става въпрос само за калории. Проблемът с алкохола е, че консумацията му отслабва централната нервна система, което означава, че ще отслабнете по-малко. Когато сте под въздействието на алкохола, ще предпочетете да приемате любимите си храни.
   • Алкохолът е съставен от „празни калории“. Това означава, че тази напитка няма хранителна стойност.
   • Освен това, когато пиете много алкохол, тялото първо го елиминира. В този случай вие губите енергия, която трябва да се използва за изгаряне на мазнини.

10. 
    

    
    Вземете зелен чай. Консумацията на зелен чай ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Подобно на лютите чушки, това е естествен начин да изгорите още повече мазнини в тялото си и така отслабвате.
    • Зеленият чай може да ви накара да изгорите 70 допълнителни калории на ден. Това не означава, че губите много калории, но за една година можете да загубите повече от 24 500 калории.
    • Зеленият чай се счита за най-полезната напитка. Той е съставен от антиоксиданти, за които е известно, че насърчават загубата на тегло и съдържа по-малко кофеин от кафето.

11. 
    

    
    Научете за храни, за които е известно, че имат свойства за отслабване. Ако искате да отидете на подправките и да произвеждате пътеки в супермаркет, важно е да знаете какво търсите. Някои храни са добре известни със своя ефект за отслабване.
    • Ечемикът, канелата, кориандърът и спанакът са храни, които насърчават бързото отслабване.
    • Сьомгата съдържа много хранителни вещества, полезни за вашето благосъстояние.
    • Всички зелени листа са полезни за вас.
    • Орехите са добър избор за лека закуска, а проучванията показват, че засилват метаболизма. Въпреки това, те могат да бъдат с високо съдържание на калории. Така че, просто вземете шепа, за да облекчите глада.

Метод 2 Направете съответните упражнения

1. 
   

   
   Изгарете калориите и внимавайте за тях. Този съвет е много важен. Всъщност изчисленията са много прости и трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Това е просто уравнение. Хората често правят отслабването много трудно.
   • Загубата на 1 килограм означава загуба на 3500 калории. Така че, ако изгаряте 500 допълнителни калории на ден, вие сте на път да губите 1 килограм седмично. Може да ви се струва много, но ако следвате същото темпо цяла година, ще стигнете до там.
   • Основният метаболизъм позволява на тялото ни да изразходва повече калории в покой. Можете да изчислите своя основен метаболизъм, като използвате онлайн калкулатори.

2. 
   

   
   Имайте представа за броя на изгорените калории от упражненията, които правите. Ще намерите онлайн калкулатори, които ще ви предоставят подробна оценка на загубените калории. Не отслабвайте, като го приемате.
   • Можете да загубите много калории, като използвате ергометър, правейки Burpees и скачане на въже.

3. 
   

   
   Изберете за кардиотренинг. Експертите твърдят, че кардио упражненията изгарят повече калории от бодибилдинга. Гребане, бягане, ходене и колоездене са част от тези упражнения.
   • Варирайте интензивността на упражненията.
   • Кардиотренировката е добра техника за отслабване. Всъщност тялото използва мазнините, сякаш това е първият й източник на енергия.

4. 
   

   
   Практикувайте 200 минути седмично. Това е минимумът, който можете да направите, и е добре да достигнете до това число. Въпреки това, не мислете, че можете да спортувате, без да контролирате диетата си, за да отслабнете бързо. Практикуването на спортни занимания и диета са много важни.
   • Ходете достатъчно. Купете си малък монитор за активност, който да следва вашите стъпки, и се опитайте да правите 10 000 стъпки на ден. Изберете да вземете стълбите, когато имате възможност да вземете асансьора. Ходете на работа, вместо да шофирате. Прекарвайте много време в градината.
   • Поддържайте темпото. Не можете да правите упражнения веднъж на 36 месеца, за да се надявате да отслабнете. Невъзможно е. Правете ежедневни упражнения.
   • Изпийте кафе преди да спортувате. Изпиването на чаша кафе преди тренировката ще ви донесе повече енергия и ще ви помогне да правите повече упражнения. Това ще ви позволи да изгаряте повече калории. Трябва обаче да спрете да приемате подсладители и крем.

5. 
   

   
   Използвайте чайници. Каната е маса с големина на топка за боулинг, направена от чугун. Използва се по време на мускулни тренировки. Практикуването на този спорт е полезно за сърцето ви и кара да работи цялото ви тяло.
   • Извършването на движения на баланс с тези топки може да доведе до загуба на 400 калории за 20 минути.
   • Теглото на чайниците варира от 1 до 45 килограма. Започнете с тегло, което ви подхожда.
   • Друго страхотно упражнение е да размахвате тези топки над ръката си.

6. 
   

   
   Използвайте въжета. Струните за борба могат да изгорят много калории и това е фитнес техника, която обикновено се използва в гимнастиката. Можете да изгорите повече от 10,3 калории в минута с борцови струни. Дръжте дебело въже във всяка ръка и правете различни движения.

7. 
   

   
   Опитайте тренировъчни сесии. Варирайте упражненията на бързи интервали. Ще отслабнете бързо по този начин, вместо да запазите същото положение на бягаща пътека.
   • Тренировъчните сесии често включват упражнения като огъване, изкълчване и скърцане (гръбначно навиване).
   • Тъй като тренировките по верига ви позволяват постоянно да променяте упражненията, някои хора го смятат за по-малко скучно.
   • Вие изгаряте повече от 30% от калориите си с тренировъчни сесии, отколкото при други видове тренировки.

Метод 3 Намерете креативни решения

1. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Ако сте уморени през цялото време и не можете да спите, това може да попречи на загубата на тегло. Проучванията показват връзка между липсата на сън и наддаването на тегло.
   • Спането по-малко от четири часа в една нощ забавя метаболизма.
   • Cherry съдържа съединение, което улеснява съня.

2. 
   

   
   Изберете да бъдете щастливи. Стресът увеличава кортизола, който не е нищо повече от хормон, който може да доведе до наддаване на тегло. Понякога настроението влияе на много повече неща, отколкото си мислиш. Теглото може да бъде част от него.
   • Кортизолът се произвежда и когато не сте физически активни.

3. 
   

   
   Опитайте детоксикираща храна. Има детоксикиращи храни, които могат да ви накарат да отслабнете бързо. Можете да направите много у дома. Една от най-използваните детоксикиращи храни съдържа смес от лимон и кайен пипер, разреден във вода. Пийте го през целия ден.
   • Чаят от канела и джинджифилът са други възможности.
   • Важно е да използвате здравословни детоксикиращи храни, за да пречистите тялото си. Някои от тези храни ще ви накарат да искате да ядете повече. Такъв е случаят с банановия сок, смесен с мед и нискомаслено мляко.

4. 
   

   
   Изпийте малко червено вино. Някои проучвания показват, че червеното вино ви помага да отслабнете, но това не означава, че трябва да приемате много. Ако го направите, ще приемате калории.
   • Червеното вино съдържа съединение, наречено галова киселина, което ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. Това химично съединение се намира и в гроздовия сок.
   • Това означава, че можете да пиете чаша червено вино всяка вечер, но не и бутилка.

5. 
   

   
   Събудете всичките си сетива като миризма, зрение и т.н. Този съвет може да ви помогне да се почувствате по-малко гладни. Може да изглежда глупаво, но проучванията показват, че работи.
   • Почувствайте миризмата на мента или ябълка, когато сте гладни и ще видите, че усещането за глад ще изчезне.
   • Наблюдавайте нещо синьо. Синьото е цвят, който намалява апетита. Погледнете този цвят много и ще ядете по-малко. Например, можете да ядете на сини тави или да боядисвате кухнята си в синьо.

6. 
   

   
   Мийте зъбите си. Ако четкате след всяко хранене, ще ядете по-малко, тъй като няма да искате да слагате храна в устата си.

7. 
   

   
   Претегляйте всеки ден. Това ще ви позволи да разпознаете малки наддавания на тегло и да ги коригирате, преди да загубите много тегло. Ако никога не се претегляте, може да грешите, като разчитате на теглото си.

8. 
   

   
   Гледайте по-малко телевизия. Много изследвания показват, че хората, които гледат по-малко телевизия, имат относително ниско тегло, тъй като са по-активни. Тези със заседнал начин на живот не изгарят много калории.
   • Проучванията показват, че само един час пред телевизора всеки ден може да бъде свързан с наддаването на тегло.

9. 
   

   
   Дъвчете дъвка без захар. Ако дъвчете дъвка след хранене, мозъкът ви ще ви накара да се чувствате по-малко гладни. Това е бърз психологически опит да заблудите мозъка и да ви помогне да не ядете.
   • Венците без захар съдържат около пет калории на пръчка и това може да спре усещането за глад.
   • Не използвайте дъвката като заместител на добрата диета. Ако ядете нездравословни храни за един ден, дъвката през останалата част от деня няма да помогне.

10. 
    

    
    Направете снимка. Направете го реалистичен, но не особено труден. На какво всъщност искате да изглеждате? Използвайте тази снимка като мотивация. Приемете теглото си.