Съдържание

• етапи
• Метод 1 Преместете негативните мисли
• Метод 2 Направете вашето виждане за живота по-положително
• Метод 3 Насърчаване на социални контакти
• Метод 4 Приемайте здравословен и балансиран начин на живот

В тази статия: Премахнете негативните мислиПрепоръчете по-положително визията си за живота Удоволствие от социалните контактиАдаптирайте здравословен и балансиран начин на живот19

Начинът, по който подхождате към ежедневието, зависи от вашето състояние на духа. Настроението ви ще има пряко влияние върху вашето здраве и качеството на живот. Вероятно ще бъде трудно да промените професионалния си живот, семейството си, където живеете или други основи, които пораждат негативни мисли. Независимо от това, можете да се сблъскате с досадите от ежедневието положително, като премахнете тези негативни мисли и подобрите подхода си към живота.

етапи

Метод 1 Преместете негативните мисли

1. 
   

   
   Определете негативните си мисли. Специалистите по поведенческа когнитивна терапия казват, че промяната на мисленето им силно влияе върху поведението. С други думи, ще се държите според мислите, които ще преминат през ума ви. Първата стъпка е да осъзнаете тези мисли.

2. 
   

   
   Създайте дневник, който събира настроенията ви. Ако имате проблеми с идентифицирането на мислите си, водете дневник. В тази колекция отбележете как възприемате определени събития, които ви засягат пряко или са свързани с работата ви, класовете ви, родителите ви, политиката като цяло, околната среда и други теми.
   • Тази техника ще ви помогне да се запознаете с критиките, които отправяте чрез измерване на реакциите на това отношение.
   • Отдавайте си няколко минути всеки ден, за да си спомняте негативните си мисли.

3. 
   

   
   
   
   Успокойте тези вътрешни критици, като се съсредоточите върху позитивите. Когато се появи отрицателна мисъл, спрете я и я превърнете в позитивно мислене.
   • Например, ако се повтаряте неуморно, „Наистина мразя линейния си мениджър“, внесете по-благосклонно мнение за събитията, като се позовавате на факта, че работата му е сложна за извършване и че трябва да прави каквото може.

4. 
   

   
   Водете дневник, в който изразявате своята благодарност. Обърнете внимание на ситуациите, които ви позволиха да изразите благодарността си, като ги пишете във вашия вестник, в писмо или на друг носител по ваш избор. Не забравяйте да водите дневника всяка седмица, като записвате няколко събития от този период.
   • Изследванията показват ефективността на воденето на този дневник на благодарности, когато описаните обстоятелства са разработени в няколко реда, вместо да се придържат към няколко думи, много като списък. Съживете тези събития и им се насладете, като прочетете няколко пасажа от вашия дневник.
   • Това списание за благодарности ще ви помогне да запомните тези положителни моменти в живота си.

5. 
   

   
   
   
   Визуализирайте положителните моменти. Представете си в ситуации, в които успявате да постигнете своите проекти, вашите действия с възможно най-голяма точност. Дръжте тези негативни мисли далеч, като формулирате положителни като „Аз съм в състояние да го направя“. Можете да бъдете по-малко обидни, като добавите „Аз съм в състояние да завърша проекта си. Ще помоля за помощ, ако е необходимо, за да постигна целта си. "
   • Борбата срещу липсата на увереност в изпълнението на вашите действия ще ви позволи да развиете способността си да постигате целите си.

Метод 2 Направете вашето виждане за живота по-положително

1. 
   

   
   Вземете добрата страна на изпитанията на живота. Продължете напред и не се задържайте на трудностите. Помислете за приключенията, които преживявате през тези изпитания. Ако животът беше само дълга спокойна река, какво монотонно и безинтересно ежедневие! Помислете как ще преодолеете тези предизвикателства и станете по-добри с тези събития ден след ден.
   • Например, ако сте бесен на уволнение, казвате ли най-накрая, че временната загуба на работата ви ще ви позволи да се радвате на децата си.

2. 
   

   
   Преобразете реакциите си към неприятните събития в живота. Не винаги се чувствате комфортно, когато в живота ви се появи разочароващо събитие. Може би не можете да стабилизирате теглото си или дъждът беше на срещата на барбекю с приятели. Не се фокусирайте върху тези ежедневни разочарования. Кажете например, че обръщането, за да намерите паркинг, или да вземете всички червени светлини е само незначително събитие. Ако промените поведението си в тези ситуации, те ще имат малко влияние върху вас и вие ще се почувствате по-леки.
   • Сравнете настоящите и миналите си реакции с вашето недоволство. Какви разлики правиш? Натрупали ли сте енергия? Усещате ли, че не си губите времето и сте по-малко разстроени?
   • Например, ако сте уморени да правите сандвичи през целия ден, добавете креативност към това, което правите, като добавите повече цвят към съставките. Бъдете по-приятни с клиентите. Попитайте линейния си мениджър и попитайте дали можете да действате в средата, в която работите, за да го направите по-приятно, например като пускате музика.
   • Друг пример: ако мразите задръствания, планирайте серия музика, която обичате да слушате, и ги пускайте в колата, когато се окажете в тази ситуация.
   • Вземете мерки срещу неприятни събития. Ако не искате да ставате сутрин, за да работите, кажете, че е задължително за нова кариера. Организирайте се, за да промените хода на събитията.

3. 
   

   
   Подарете си малко моменти на релакс. Понякога може да се почувствате като в омагьосан кръг, където отрицанието е повсеместно. Наистина се чувствате стресирани, претоварени, в лошо настроение или неудобно. Ако си позволите релаксиращите плажове да се възстановят, ще бъдете по-добре оборудвани за справяне с проблемите и отношението ви ще бъде по-положително. Отделете малко за себе си всеки ден и прочетете любимата си книга, гледайте любимото си шоу или се обадете на приятеля си.
   • Опитайте медитация или йога. Можете също така да поемете дълбоки вдишвания за няколко минути.

4. 
   

   
   Практикувайте дейности, в които се чувствате комфортно. Отрицателните мисли и неудовлетвореност често се появяват в среда, в която се чувствате липса на ефективност, с чувството, че сте редовно в ситуация на неуспех. За да не се окажете в този порочен кръг, правете дейности, които ви ценят. Когато се чувствате комфортно в дадена дейност, вие ставате по-позитивни. Стремете се да развивате онези дейности, които ви карат да се чувствате добре.
   • Например, ако обичате плетене, планирайте релаксираща почивка и започнете или продължете работата си, за да се отпуснете. Ще създадете положителна енергия с това хоби, защото напредъкът ви ще бъде видим всеки път.Тази дейност ще ви даде тласък за вашите други проекти.

5. 
   

   
   Избягвайте медиите, които предават негативни мисли, които могат да ви повлияят. Изследванията показват пагубното влияние, което отрицателната информация може да окаже върху слушателя или зрителя. Ако почувствате, че този носител има отрицателно влияние върху вас, бягайте от него. Ако не можете да се измъкнете от модел, който ви кара да мечтаете, избягвайте всяко списание, шоу или медии, които биха говорили за това.
   • Можете да бъдете докоснати от изображения, дори временни, които имат отрицателно въздействие върху вас, причинявайки картина и по-ниско самочувствие.

6. 
   

   
   Опитайте с хумора. Да се ​​забавляваш и да се смееш силно, ти дава тласък и те кара да реагираш положително.
   • Гледайте комично разнообразно шоу, хумористично телевизионно шоу или прочетете книга, изпълнена с хумор. Ще развиете чувството си за хумор, насърчавайки ентусиазма и положителните реакции към събитията от живота.

Метод 3 Насърчаване на социални контакти

1. 
   

   
   Обградете се с позитивни хора. Когато един приятел е отрицателен, поведението му може да се отърси от вас. Например, ако търкате рамене с някой, който непрекъснато критикува вашето училище, постепенно ще сте склонни да мислите едно и също. Всъщност повторението ще насърчи закрепването на това негативно чувство във вас. Независимо от това, ако се съсредоточите само върху позитивите, ще видите добрата страна на това заведение и в крайна сметка живота като цяло.
   • Създайте мрежа от хора с оптимистичен поглед върху събитията. Напротив, прекарвайте най-малко време с тези шлайфащи черни през целия ден.

2. 
   

   
   Бъдете позитивни с тези около вас. Песимизмът понякога може да заеме малко място и да засегне целия ви живот. Отрицателните чувства могат да изплашат тези около вас и да внесат допълнителен дискомфорт във вашето съществуване. Прекъснете този порочен кръг, като развиете взаимна социална помощ. Бъдете щедри в комплименти за другите и ще забележите ползите от морала си.
   • Например, можете да подкрепите приятел, като подчертаете неговите качества или неговите успехи. Похвалете го например за вокалното му изпълнение.
   • Ако сте внимателни и приятни с тези около вас, ще се отрази положително върху семейството, здравето и кариерата ви. Това отношение ще ви помогне да изградите и поддържате добро състояние на духа.

3. 
   

   
   Проявете интерес към другите и се гордейте с тях. Когато общувате с другите, можете да им помогнете да мислят позитивно. Този подход също ще ви е от полза и ще увеличи оптимизма ви. Ще увеличите положителните чувства, като проявите интерес към заобикалящата ви среда и като изразите гордостта си.
   • Когато прекарвате време с приятел, помолете го да ви каже какво иска да сподели с вас. Насочете разговора по-скоро върху него. Слушайте внимателно, за да избегнете монополизиране на думата върху вас.

4. 
   

   
   Напишете своите грижовни действия. Опишете във вашия вестник вашите действия, които са помогнали да осигурите някаква помощ и известно благополучие на хората около вас, по свободен и незаинтересован начин. Научните изследвания по темата научно доказаха благосъстоянието, което можете да извлечете от тези действия.

5. 
   

   
   Бъдете част от група. Принадлежността към група може значително да намали негативните мисли. Религиозната практика например има положителен ефект върху морала.

Метод 4 Приемайте здравословен и балансиран начин на живот

1. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. По-лесно е да се справяш с неприятни събития, докато оставаш позитивен, когато си във форма. Тялото ви се нуждае от почивка, така че умът ви да работи правилно и положително. Разрешавайте 7 до 8 часа сън всяка вечер.
   • Ако имате проблеми със заспиването, намалете интензитета на светлината преди лягане. Изключете всички екрани на компютър, телевизор и телефон най-малко 30 минути, преди да легнете.

2. 
   

   
   Хранете се здравословно. Храненето ви правилно ще ви помогне да поддържате положително отношение. Избягвайте преработени храни или пържени храни. Съсредоточете се върху богатите на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, някои протеинови храни и пълнозърнести храни.
   • Купувайте храни, богати на витамини и хранителни вещества, които насърчават благосъстоянието. Ще намерите например селен в зърнени храни, боб, морски дарове и постно месо. Омега 3 също трябва да бъде включен във вашата диета. Мастната риба и ядките например съдържат някои. Фолиевата киселина е друго интересно хранително вещество. Ще го намерите особено в зелените зеленчуци.

3. 
   

   
   Пийте много вода. Ниският морал също е свързан с недостатъчна хидратация. Уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден. Абсорбирайте 1,5 до 2 литра минимум в зависимост от пола и тялото ви.
   • Дори ако приемът на вода също е чрез това, което ядете, се препоръчва да се пие редовно с бутилка вода близо до вас. Бихте могли да напълните чаша, поставена близо до вас, всеки път, което ще ви накара да пиете по-лесно.

4. 
   

   
   Упражнявайте редовно. Когато спортувате, отделяте ендорфини, които чрез химически процес ще насърчават положително отношение. Редовната практика ще отблъсне стреса, депресията и други заболявания.
   • Правете поне 20 до 30 минути упражнения 3 пъти седмично.