Съдържание

• етапи
• Част 1 Заемете добра стойка
• Част 2 Запазване на правилната стойка

В тази статия: Приемане на добра стойка Получаване на правилната стойка 7 Позовавания

Ако сте тийнейджър сега или ако сте били, има голям шанс майката ви или някой друг да ви е казал да се изправите право! Добрата стойка е повече от естетическа грижа, дори и да е вярно, че като стоите изправени, ще изглеждате по-високи и може би дори по-тънки. Добрата стойка ви помага да намалите натиска върху мускулите, сухожилията, костите и вътрешните органи, което ще ви помогне да изглеждате по-здрави, по-щастливи и по-безопасни. За щастие, дори хората, които са отпаднали от години, могат да коригират собствената си стойка.

етапи

Част 1 Заемете добра стойка

1. Застанете до стена. Ако можете да намерите плосък и перпендикулярен ъгъл на пода и стената, можете да получите по-добра представа за текущата си стойка и да намерите по-добро подравняване.
   • Застанете с гръб към стената и се върнете бавно, докато гърбът ви е в контакт с гърба (без да се подпира).
   • Краката ви трябва да са подравнени под раменете, плоски на земята и на няколко сантиметра.

2. 
   

   
   Наблюдавайте частите от тялото си, които докосват стената. В идеалния случай искате да имате три контактни точки между тялото и стената: задната част на главата, раменните лопатки и дупето.
   • Ако имате лоша стойка, може да откриете, че средата на гърба ви (и може би дори задните части) докосва първо стената.
   • Въпреки че това е по-рядко, някои хора се навеждат твърде далеч назад, вместо да се навеждат напред, в този случай главата ще удари първо.
   • Ако не докосвате главата, раменете или задните части, преориентирайте горната част на тялото, без да движите краката си, за да влезете в правилната позиция.

3. 
   

   
   
   
   Стойте далеч и запазете правилната позиция. След като разберете как трябва да застанете до стената, опитайте се да се измъкнете, като запазите същата стойка на горната част на тялото.
   • Бързо тялото ви ще иска да се върне в нормалното си положение. Опитайте се да се съсредоточите върху правилната позиция, за да я запазите възможно най-дълго.
   • След като почувствате, че започвате да падате отново на стената, върнете се към стената за добра стойка.

4. 
   

   
   Помнете ползите. Повечето хора няма да имат проблеми с подобряването на стойката си, но това отнема време и усилия. Може да е изкушаващо да се върнете към познатия си минус, но не забравяйте защо си струва да промените.
   • Въпреки че може да мислите, че вашето наклонено положение е по-удобно, това всъщност прави мускулите ви по-усилени, което ви лишава от част от вашата енергия. Освен това ще затрудни дишането дълбоко, което допълнително намалява енергийното ви ниво.
   • Налягането, което оказвате на прешлените си поради лошата ви стойка, може да причини стесняване на определени нерви, скованост и дори намаляване на усещането в крайниците.
   • Добрата стойка прави мускулите ви по-гъвкави, облекчава налягането във врата, раменете и гърба (което намалява нивата на стрес) и дори може да подобри настроението и настроението ви. Проучванията показват, че хората с добра стойка като цяло се чувстват по-уверени, пълни са с енергия и имат по-добра памет.

Част 2 Запазване на правилната стойка

1. 
   

   
   
   
   Вземете добри навици. В наши дни, независимо дали работите, почивате или ходите, сте склонни да се навеждате към ярък екран.Не е изненадващо да видим, че това води до лоши навици за стойка. Като го осъзнаете и направите прости промени, можете вместо това да направите добри навици.
   • Концентрирайте се върху това да държите мобилния си телефон на нивото на очите, когато го използвате, вместо да наклонявате върху него. Тази проста настройка може да създаде чудеса за вашата стойка.
   • Гледайте стойката си всеки път, когато застанете пред огледало или минете покрай прозорец, който отразява вашето отражение. Като останете нащрек, ще ви помогне да намерите правилната стойка.
   • Когато имате избор между изправяне или сядане, изберете да седнете. Човешкото тяло е проектирано да се изправи и това е по-добра позиция за мускулно развитие и общо здравословно състояние. В допълнение, много лоши навици за стойка се приемат, докато седите.
   • Когато седите, опитайте се да внимавате, за да държите краката си на пода и гърба да е притиснат към облегалката. Поставете компютъра или монитора на същото ниво с очите си и поставете бюрото достатъчно високо, така че да можете да отпуснете лактите си, докато държите главата си изправена.

   
   

   
   Правете скапула и упражнения за раменете. Добрата стойка изисква добри навици и добра стойка, но също така трябва да укрепите мускулите си, за да ги поддържате в съответствие. Например, по-силните мускули на раменете могат да ви помогнат да се показвате по-рядко.
   • Сгънете ръцете си и ги дръжте пред себе си в раменете и успоредно на пода.
   • Приближете раменете си по-близо един до друг. Не ги приближавайте, като разперете протегнатите си ръце. Вместо това, опитайте се да оставите раменете си едно до друго да преместват ръцете си един от друг. Концентрирайте се върху мускулите на горната част на гърба.
   • Задръжте това положение за една или две секунди, след това освободете и повторете за две минути. Правете упражненията поне веднъж или няколко пъти на ден.

2. 
   

   
   Опитайте се да стегнете брадичката си. В началото може да звучи малко странно, но един от най-добрите начини за укрепване на мускулите във врата ви е да правите упражнения, фокусирани върху брадичката. Въпреки това, след като ги опитате, бързо ще разберете как те разтягат мускулите и ще работят мускулите на врата ви.
   • Ако седите, застанете с изправен гръб и главата в неутрално положение. Вкарайте брадичката навътре, сякаш искате да я оттеглите, без да я оставяте да падне. Използвайте ръката си, за да ви насочи, ако е необходимо, но леко натиснете. Трябва да усетите мускулите във врата си, които се разтягат и разхлабват по време на това упражнение. Задръжте за една или две секунди, освободете и повторете за две минути.
   • За да легнете, легнете на гърба си на пода. Поставете ръцете си отстрани и огънете коленете си, така че краката да са плоски на пода. Притиснете брадичката (движейки главата си към земята, а не към гърдите), като същевременно държите гърба на главата си към земята. Задръжте позицията, освободете и започнете отново.
   • За по-стандартно упражнение застанете право на стол с крака, изправени на земята, а ръце на бедрата. Завъртете главата надолу, така че брадичката да докосне гърдите ви (или да се доближи максимално до нея, без да се наранявате). Опитайте се да отпуснете мускулите на шията, докато се разтягат. Уверете се, че не заоблявате раменете напред, докато навеждате брадичката надолу. Задръжте за 30 секунди, след това освободете и повторете няколко пъти.
   • Можете да подобрите това упражнение за разтягане, като поставите ръка зад главата си и леко натискате надолу, докато прибирате брадичката. Не натискайте прекалено силно и спрете, ако почувствате необичайна болка (тоест повече от „горещото“ чувство, което идва с движение на мускулите).

3. 
   

   
   Разтегнете кожичките си. Развивайки кожичките си, ако сте мъж, ще изглеждате по-подходящи, когато свалите ризата си и това помага както на мъжете, така и на жените да поддържат добра стойка, за да не се накланят раменете напред.
   • Застанете пред ъгъл на стаята. Повдигнете ръце в раменете (успоредно на пода) със свити ръце в лактите, така че единият лакът и предмишницата да бъде поставен в ъгъла на двете стени. Коригирайте разстоянието си от стената, ако е необходимо, за да не се окажете облегнати на стената или твърде далеч, преди да започнете.
   • Докато държите предмишниците и лактите си към стените, започнете да се навеждате напред, докато не почувствате как мускулите ви се дърпат във вашите гърди. Задръжте за тридесет секунди, върнете се в началната си позиция и повторете няколко пъти на сесия и един до няколко пъти на ден.

   
   

   Лора Флин
   

   Концентрирайте се върху упражнения, които разтягат торса ви и работят гърба ви. Ако имате лоша стойка, мускулите на торса ви ще са твърде стегнати и ще трябва да ги разтегнете. Мускулите в гърба ви ще се използват недостатъчно и ще трябва да ги укрепвате. Докато тренирате, трябва да сте сигурни, че дръжте раменете си назад и корема стегнати.

съвет

• Коланите за стойка и раменните ремъци могат да ви помогнат да поддържате стойката си изправена, но най-добрият начин да осигурите дългосрочни резултати е да подобрите силата си в раменете, шията, багажника, бедрата и стъпалата, като заемате добра позиция и упражнявате.
• Получете помощ за позата си с нови джаджи, като iPosture, което е малко устройство, което залепвате на гърдите си. Когато започнете да падате, той ви изпраща малък токов удар, за да ви напомни да стоите изправени, докато стоите или седите.
• Ако забележите, че започвате да се показвате малко, отидете на място, където можете да бъдете сами (като тоалетната) и изпънете ръцете и пръстите си. Това ще принуди тялото ви да се възстанови в правилната стойка. Запазете тази позиция толкова дълго, колкото можете, след като завършите това упражнение.