Съдържание

• етапи
• Част 1 Говорене за депресия на съответния човек
• Част 2 Помогнете на заинтересованото лице да получи помощ
• Част 3 Общуване със съответното лице
• Част 4 Пребиваване в човек с депресия
• Част 5 Избягвайте да се изчерпвате

В тази статия: Говорете за депресия на съответния човекПомогнете на заинтересованото лице да получи помощКомуникация със засегнатото лицеПредоставяне на подарък на човек с депресияНе се изчерпвайте28 Препратки

Ако имате някой около себе си, който страда от депресия, това може да бъде трудно, объркващо или тъжно, не само за него или нея, но и за вас. Искате да можете да помогнете, но трябва да сте сигурни, че казвате и правите правилните неща. Дори да имате впечатление, че той не ви слуша, той се опитва.

етапи

Част 1 Говорене за депресия на съответния човек

1. 
   

   
   Потърсете незабавна помощ, ако вашият приятел има мисли за самоубийство. Ако този човек обмисля самоубийство, незабавно потърсете помощ, като се обадите на телефон 112 или веднага ги закарате в спешното отделение.
   • Във Франция можете да се обадите на Suicide Écoute на 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Направете списък на симптомите. Ако подозирате, че някой около вас има депресия, обърнете внимание на техните симптоми. Това ще ви даде по-добра оценка за нивото му на депресия. Направете списък на симптомите, които забелязвате. Тези симптоми трябва да присъстват през целия ден, почти всеки ден и да продължат най-малко две седмици.
   • Усещане за тъга.
   • Загуба на интерес или удоволствие за нещата, които той обичаше да прави преди.
   • Значителна загуба на апетит и тегло.
   • Наддаване на тегло или преяждане.
   • Нарушения на съня (той има проблеми със съня или спи повече от обикновено).
   • Умора или загуба на енергия.
   • Увеличение на неспокойствие или намалена физическа активност, които другите забелязват.
   • Усещане за безполезност или чувство на изключително вина.
   • Трудност при концентриране или вземане на решения
   • Повтарящи се болезнени или самоубийствени мисли, опити за самоубийство или планове за самоубийство.
   • Тези симптоми могат да продължат 2 седмици или повече и могат да се върнат напред и назад. Те са призовани повтарящи се епизоди, В този случай симптомите са повече от лош ден. Те са направени от сериозни промени в настроението, които се отразяват на начина, по който човек работи със своето обкръжение и на работа.
   • Ако вашият приятел е получил фамилна смърт или друга травма, той може да има симптоми на депресия, но да не е клинично депресиран.

3. 
   

   
   
   
   Обсъдете с този човек за неговата депресия. След като сте разпознали депресията, трябва да сте честни и да имате открита дискусия с този човек.
   • Ако не признае, че има истински проблем, той ще има много проблеми с възстановяването.

4. 
   

   
   Обяснете, че депресията е клинично заболяване. Депресията е медицинско състояние, което може да бъде диагностицирано от лекар. Възможно е също така да се лекува. Успокойте този човек, като му кажете, че депресивното състояние, което чувства, е много вярно.

5. 
   

   
   Бъдете твърди. Бъдете ясни с приятеля си и му кажете, че ви е грижа за него. Не му позволявайте да пренебрегва състоянието си, като му казвате, че просто се преживява лошо. Ако вашият приятел се опита да промени темата, върнете се в емоционалното си състояние.

6. 
   

   
   
   
   Не влизайте в конфронтация. Не забравяйте, че този човек има емоционален проблем и е в уязвимо състояние. Дори и да е важно да сте твърди, не бъдете прекалено твърди към него в началото.
   • Не започвайте като му казвате: депресия си Как ще го управляваме? Вместо това му кажете: Забелязах, че сте имали рева от известно време. Мислите ли, че това идва?
   • Бъдете търпеливи. Понякога човек се нуждае от време, преди да може да се отвори, затова им отделете необходимото време. Просто се опитайте да не й позволявате да избегне разговора.

7. 
   

   
   Знайте, че не можете почерпка депресията му. Вероятно искате да помогнете на приятеля си колкото е възможно повече, но никога не забравяйте, че не можете да го лекувате. Можете да ги насърчите да получат помощ и можете да ги подкрепите. В крайна сметка твой приятел е този, който решава за неговото възстановяване.

8. 
   

   
   Обсъдете следните стъпки. След като вашият приятел разпознае депресията му, можете да обсъдите начини да го излекувате. Вашият приятел иска да се справи с основен проблем в живота си или просто иска да прекара повече време с близки и да се върне на крака?

Част 2 Помогнете на заинтересованото лице да получи помощ

1. 
   

   
   Знайте кога вашият приятел се нуждае от помощ от професионалист. Преди двамата да се опитате да се справите с този проблем, трябва да разберете, че нелекуваната депресия може да стане сериозна. Винаги можете да помогнете на своя приятел, но също така трябва да поискате помощ от специалист по психично здраве. Има различни видове терапевти, всеки от тях предлага различни умения и специалности. Това включва консултантски психолози, клинични психолози и психиатри. Можете да се консултирате с един или повече от тях.
   • Консултативни психолози: Тези терапевти се фокусират върху уменията, които имат за цел да помогнат на хората да преодолеят трудните моменти в живота си. Този вид терапия може да се проведе в краткосрочен или дългосрочен план и обикновено се фокусира върху проблема или решението.
   • Клинични психолози: те са обучени да тестват и потвърждават диагноза, така че са склонни да се фокусират върху психопатологията или изследването на психични или поведенчески разстройства.
   • Психиатри: Те биха могли да използват психотерапия, везни или тестове по време на консултациите си, но обикновено се консултират, когато пациентът иска да опита да лекува депресията с лекарства. В много страни само психиатри могат да предписват лекарства.

2. 
   

   
   Дайте препоръки на съответния човек. За да намерите съветник, помислете за търсене на препоръки от приятели или семейство, църковни съветници, здравен център или вашия лекар.
   • Други професионални асоциации могат да предложат инструменти, които биха ви помогнали да намерите специалисти близо до вас.

3. 
   

   
   Предложете да си уговорите среща. Ако човекът, който ви интересува, не е сигурен дали искате да видите специалист, може да помислите да си уговорите среща. Понякога тази първа стъпка може да бъде трудна за човек с депресия, поради което може да й е необходима помощ да стигне до там.

4. 
   

   
   Придружете я на първата среща. Ако това ви успокои, можете да я придружите на първата среща.
   • Ако говорите директно с терапевта, може да имате възможност да опишете симптомите, които сте забелязали. Но не забравяйте, че терапевтът вероятно ще иска да разговаря насаме с човека с депресия.

5. 
   

   
   Насърчете любимия човек да намери подходящ терапевт. Ако първата сесия не го угоди, насърчете го да си намери друг терапевт. Лош опит в терапията може да го обезкуражи напълно. Не забравяйте, че не всички специалисти по психично здраве са еднакви. Ако този човек не харесва терапевта, който сте намерили, помогнете им да намерят друг.

6. 
   

   
   Предложете му различни видове терапия. Три основни типа терапия показват постоянни резултати при пациенти. Става въпрос за когнитивно-поведенческа терапия, междуличностна терапия и психодинамична терапия. Човекът, който е скъп за вас, би могъл да се възползва от тези различни видове терапия според неговия случай.
   • Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): Целта на тази терапия е да предизвика и промени убежденията, нагласите и предубежденията на пациента, които са в основата на симптомите на депресия и да промени лошото им поведение.
   • Междуличностна терапия: се фокусира върху управлението на промените в живота, изграждането на социални умения и решаването на междуличностни проблеми, които могат да допринесат за симптомите на депресия. Междуличностната терапия може да бъде особено ефективна, ако конкретно събитие (напр. Смърт) е предизвикало неотдавнашен епизод на депресия.
   • Психодинамична терапия: Този тип терапия има за цел да помогне на човека да разбере и управлява чувствата, породени от нерешени конфликти. Психодинамичната терапия се фокусира върху идентифицирането на несъзнаваните чувства.

7. 
   

   
   Предложете му възможно лекарствено лечение. Антидепресантите могат да помогнат на човек с депресия да се почувства по-добре по време на терапия с професионалист. Антидепресантите влияят на невротрансмитерите в мозъка, като се опитват да решат проблеми по начина, по който тези невротрансмитери се създават или използват от мозъка.Антидепресантите се класифицират според невротрансмитерите, които влияят.
   • Най-често срещаните антидепресанти са SSRIs, SNRIs, MAOI и трициклици. В интернет ще намерите имената на някои от най-използваните антидепресанти.
   • Ако антидепресантът сам по себе си не работи, терапевтът може да препоръча антипсихотик. Има 3 антипсихотика (ларипипразол, кветиапин, рисперидон) и комбинация от антидепресант и антипсихотична терапия (флуоксетин / оланзапин), която е одобрена за употреба със стандартен антидепресант за лечение на депресия, когато самият антидепресант не работи.
   • Психиатър може да ви предложи да опитате различни лекарства, докато някой от тях няма шанс да ходи. Някои антидепресанти могат да имат странични ефекти при някои хора. Важно е за вас и съответния човек да наблюдавате ефектите на наркотиците. Обърнете специално внимание на негативните или нежелателни промени в настроението. Като цяло, смяната на лекарствата трябва да реши проблема.

8. 
   

   
   Психотерапията може да бъде полезна по време на лечение с наркотици. За да постигне максимален ефект от лекарствата, индивидът трябва да продължи редовно да се консултира с професионалист, докато приема лекарства.

9. 
   

   
   Насърчете го да бъде търпелив. Вие и човекът с депресия трябва да сте търпеливи. Ефектите от терапията и лекарствата са постепенни. Пациентът ще трябва да ходи на редовни сесии в продължение на няколко месеца, преди да забележи резултатите. Нито вие, нито тя трябва да губите надежда, преди терапията и лекарствата да имат време да влязат в сила.
   • По принцип трайните ефекти на антидепресанта не се проявяват поне три месеца.

10. 
    

    
    Попитайте се дали бихте могли да имате разрешение за обсъждане на лечението. В зависимост от връзката, която имате с човека с депресия, може да получите разрешение за обсъждане на лечението с техните лекари. Като общо правило медицинското досие и относителната информация на пациент са поверителни. Има обаче изключения от тази конфиденциалност в случай на психични проблеми.
    • Засегнатото лице вероятно ще трябва да ви даде писмено разрешение за обсъждане на лечението.
    • Ако засегнатото лице е непълнолетно (така че ако тя не е достатъчно възрастна за вземане на решения), на родителя или настойника може да му бъде разрешено да обсъди лечението.

11. 
    

    
    Направете списък с лекарства и лечение. Направете списък на лекарствата, които съответното лице приема, включително техните дозировки. Напишете леченията, които той също получава. Това ще ви помогне да се уверите, че той следва своето лечение и да не забравите да вземете лекарствата си.

12. 
    

    
    Общувайте с други, които искат да помогнат на любимия човек. Не трябва да сте единственият, който се опитва да помогне на човека с депресия. Свържете се с членове на семейството, на които можете да се доверите, приятели или членове на църквата. Ако човекът с депресия е възрастен, не забравяйте първо да поискате разрешение, преди да говорите с други хора за повече подкрепа. Разговаряйки с други хора, вие ще съберете допълнителна информация и прозрения за този човек. Това ще ви помогне да се почувствате по-малко сами в тази ситуация.
    • Бъдете внимателни, когато говорите за депресия на други хора. Хората може да го съдят, ако не разбират добре този проблем. Изберете внимателно хората, с които ще говорите.

Част 3 Общуване със съответното лице

1. 
   

   
   Слушайте си. Най-доброто, което можете да направите, е да слушате човека, който ви интересува, когато говорите за вашата депресия. Пригответе се да слушате всичко, което иска да ви каже. Опитайте се да не изглеждате твърде шокирани, дори ако това ви казва нещо наистина ужасно, защото може да се затвори. Бъдете отворени и й покажете, че ви е грижа за нея. Слушайте, без да я съдите.
   • Ако този човек не иска да говори, опитайте се да им зададете добре обобщени въпроси. Може да помогне да се запомни. Например, попитайте го как мина седмицата му.
   • Когато този човек ви каже нещо трудно, насърчете ги, като им кажете, че може да им е трудно да ви разкажат за това или ви благодаря, че сте говорили за него.

2. 
   

   
   Обърнете цялото си внимание на този човек. Оставете настрана телефона си, погледнете го в очите и му покажете 100% от вниманието си.

3. 
   

   
   Знаеш какво да кажеш. Човек, който страда от депресия, се нуждае от най-състрадание и разбиране. Трябва да го слушате, но също така трябва да сте чувствителни към това, което говорите за депресията. Ето някои фрази, които може да са ви от полза, когато разговаряте с човека, който ви интересува.
   • Не сте сами в това. Аз съм с теб.
   • Разбирам, че това е истинско заболяване, което предизвиква тези мисли и чувства, които имате.
   • Може да не повярвате сега, но това, което чувствате, ще се промени.
   • Може да не мога да разбера точно как се чувстваш, но се тревожа за теб и искам да ти помогна.
   • Вие сте важни за мен и това, което се случва в живота ви, е важно за мен.

4. 
   

   
   Не му казвайте да се разклати малко. Няма да й помогнете, като й кажете да се разклати или да се усмихне. Бъдете чувствителни към неговото състояние. Представете си, че имате чувството, че целият свят е срещу вас и всичко се разпада. Какво бихте искали да чуете? Трябва да осъзнаете, че депресията е истинско и болезнено състояние за засегнатия човек. Не използвайте фрази като следните.
   • В главата ти е.
   • Всеки преминава през моменти като този.
   • Всичко ще се обърка, спрете да се притеснявате.
   • Вижте добрата страна на нещата.
   • В живота има толкова много красиви неща, защо бихте искали да умрете?
   • Спрете да се правите на глупак.
   • Какъв е твоят проблем?
   • Не трябва ли да се чувствате по-добре сега?

5. 
   

   
   Не коментирайте какво чувства този човек. Не се опитвайте да го накарате да промени това, което чувства. Чувствата на някой с депресия може да са ирационални, но вие няма да направите нищо по въпроса, като им кажете какво не е наред или спорите с вас. Вместо това се опитайте да й кажете, че съжалявате за състоянието й и че бихте искали да й помогнете.
   • Знайте, че вашият любим човек може да не е честен за това, което наистина чувства. Много хора с депресия се срамуват от състоянието си и лъжат за своята депресия. Ако я попитате дали е добре и дали тя отговаря, помислете да й зададете въпроса по различен начин, за да разберете какво наистина чувства.

6. 
   

   
   Помогнете на скъпия за вас човек да види положителната страна на нещата. Когато разговаряме заедно, опитайте се да поддържате положителен разговор. Не се насилвайте да бъдете щастливи, но се опитайте да покажете на приятеля си по-добър ъгъл за живота или ситуацията.

Част 4 Пребиваване в човек с депресия

1. 
   

   
   Поддържайте връзка. Обадете й се, напишете й писмо или карта за насърчение или я посетете. Това му показва, че ще останете до него, каквото и да се случи. Има различни начини да поддържате връзка с този човек.
   • Уверете се, че се срещате толкова често, колкото можете, без да ги изпускате.
   • Ако сте на работа, изпратете го, за да го попита за новини.
   • Ако не можете да й се обаждате всеки ден, изпратете й о, колкото е възможно по-често.

2. 
   

   
   Отидете на разходка с човека, който ви е скъп. За човек с депресия може да бъде изключително трудно да напусне дома си. Предложете да направи нещо, което би искала да прави на открито.
   • Това не означава, че трябва да тренирате на маратона. Просто опитайте да излизате заедно за 10 минути. Този човек може да се почувства по-добре, след като направи някои упражнения на открито.

3. 
   

   
   Излезте сред природата. Някои изследвания показват, че излизането в природата може да намали стреса и да подобри настроението. Според това изследване ходенето по зелена трева може да помогне на човек да влезе в медитативно състояние, което им помага да се отпуснат и да подобрят настроението си.

4. 
   

   
   Насладете се на слънцето заедно. Малко слънце ще позволи на този човек да има повече витамин D, което може да помогне за подобряване на настроението му. Може дори да е достатъчно да седнете на пейка и да се поспеете няколко минути.

5. 
   

   
   Насърчете приятеля си да се отдаде на нови хобита. Вашият приятел може да забрави депресията си дори за кратко, ако се грижи за нещо и очаква този момент. Дори и да не се налага да принуждавате приятеля си да парашутира или да се научи да говори японски, насърчавайте го да има хобита, които биха могли да му помогнат да забрави депресията си.
   • Намерете книги, които може да го вдъхновят. Можете да четете заедно в парк и след това можете да обсъдите книгата.
   • Донесете филм на любимия си режисьор. Вашият приятел може да се влюби във вид на филм, който той не познава и можете да му държите компания, докато гледате филма.
   • Предложете му да изрази артистичната си страна. Рисуването, рисуването или поезията могат да помогнат на вашия приятел да изрази себе си. Това е и дейност, която можете да практикувате заедно.

6. 
   

   
   Знаете как да разпознаете постиженията му. Всеки път, когато приятелят ви стигне до някоя от целите си, знайте как да го разпознаете и да го поздравите. Дори малките цели (като например да вземете душ или да пазарувате) могат да бъдат много важни за човек с депресия.

7. 
   

   
   Присъствайте, за да подобрите ежедневието на човека, когото обичате. Можете да го насърчите да пробва нови дейности и да излизате, но понякога най-доброто, което можете да направите, е да присъствате на светските неща. Това може да помогне да се чувствате по-малко сами.
   • Отговорете на това за незначителни дейности, например за обяд или гледане на телевизия.
   • Можете да облекчите теглото на депресията, като се облечете в малки неща. Бихте могли да пазарувате за нея, да й купувате храна, да приготвяте яденето й, да вършите домакинската работа или да я перате.
   • В зависимост от ситуацията бихте могли да помогнете да се почувствате по-добре, като имате физически контакт, например, като го вземете в ръце.

Част 5 Избягвайте да се изчерпвате

1. 
   

   
   Махай се колкото е възможно по-често. Може да се почувствате разочаровани, като видите, че той отговаря на вашите съвети и помага с мрак и съпротива. Важно е да не приемате песимизма лично от този човек. Това е симптом на болестта му, а не отражение, което той те прави. Ако чувствате, че песимизмът ви отнема твърде много от вашата енергия, починете си и отделете време, правейки нещо, което ви се струва вдъхновяващо и приятно.
   • Още по-важно е дали живеете с този човек и ако иначе ви е трудно да избягате.
   • Насочете разочарованието си към болестта, а не към човека.
   • Дори и да не прекарвате време заедно, не забравяйте да проверявате поне веднъж на ден дали човекът с депресия се справя добре.
   • Колкото повече имате приятели, толкова по-лесно е да отделите момент за възстановяване.

2. 
   

   
   Погрижете се добре за себе си. Лесно е да се окажеш погребан под проблемите на своя приятел и да изгубиш от поглед собствения си живот. Бихте могли да имате сините, докато останете в комфорта на човек с депресия и това също би могло да възкреси вашите собствени проблеми. Знайте, че чувствата ви на безсилие, безсилие и гняв са напълно нормални.
   • Ако вече имате личните си проблеми да се справите, може да не сте напълно в състояние да помогнете на приятеля си. Не използвайте проблемите на приятеля си, за да избегнете вашите.
   • Признайте кога вашите усилия да помогнете на приятеля си да ви попречи да се наслаждавате на живота и да се грижите за нещата, които ви интересуват. Ако човекът с депресия също е станал зависим от вас, това не е здравословно за нито един от вас.
   • Ако чувствате, че депресията на вашия приятел започва наистина да ви засяга, помолете за помощ. Може да е добра идея сами да се консултирате с терапевт.

3. 
   

   
   Отделете време, за да отделите време далеч от човека в депресия. Дори и да сте изключителен приятел, защото го подкрепяте емоционално и физически, не забравяйте да отделите малко време за себе си, за да се насладите на здравословен и релаксиращ живот.
   • Прекарвайте време с много приятели и семейство, които не са депресирани и които оценяват вашата компания.

4. 
   

   
   Бъдете здрави. Излезте, тичайте или ходете. Направете това, което трябва да направите, за да поддържате вътрешната си сила.

5. 
   

   
   Отделете време за смях. Ако не можете да изглеждате да се смеете на някой с депресия, не забравяйте да прекарате време със забавни хора, гледащи комедии или четене на нещо в интернет.

6. 
   

   
   Не се чувствайте виновни, защото се наслаждавате на живота. Приятелят ти е депресиран, но ти не отиваш и имаш право да се наслаждаваш на живота. Помнете, че ако не сте в най-добрия си случай, няма да можете да помогнете ефективно на приятеля си.

7. 
   

   
   Научете за депресията. Едно от най-полезните неща е да се образовате за депресия. За някой с депресия това, което изпитват, е истинско. Ако нямате депресия или други психични разстройства, може да бъде много трудно да разберете какво живее. Прочетете книги или статии на уебсайтове за депресия или говорете с терапевт.