Съдържание

• етапи
• Част 1 Предложете вашата помощ
• Част 2 Дайте добър пример
• Част 3 Разбиране на личните проблеми
• Част 4 Грижа за себе си

В тази статия: Предложете вашата помощ Дайте добър пример Разбиране на проблемите на личното самоуправление17 Справочници

Самочувствието ни (или доверието, което имаме в себе си) е част от нашия емоционален багаж. Ако имате голямо уважение към себе си, може да е трудно да видите приятеля да страда от проблеми с доверието. Въпреки че не можете да й помогнете да си възвърне самочувствието, все пак можете да й помогнете и да я насърчите да има по-добър самоимидж.

етапи

Част 1 Предложете вашата помощ

1. 
   

   
   Бъдете добър приятел. Истинският приятел може да помогне на човек с проблеми със самоувереността, като ги слуша и говори с тях от дъното на сърцето си. Въпреки че може да е трудно да поддържате отношенията си с човек, който е емоционално нестабилен, не забравяйте, че това може да е (в най-добрия случай) временно състояние и може да се подобри.
   • Правете усилие да прекарате време с приятеля си. Хората, страдащи от лични проблеми, обикновено не поемат инициативата да видят приятелите си. Така че със сигурност ще трябва да го направите за тях, ако искате да продължите да ги виждате. Трудността да влезете и да поддържате връзка с любимите си хора не е ваша собствена. По-скоро отразява тяхната тревожност, страх или депресия поради това, което чувстват за себе си.
   • Назначаването на фиксирана среща може да бъде добра идея, тъй като не изисква непрекъснато да планирате своето събиране. Независимо дали става дума за чаша кафе всяка неделя следобед, играете покер в сряда или плувате заедно всяка сутрин, тези споделени моменти са жизненоважни за вашето приятелство.
   • Слушайте приятеля си, гледайте го в очите, когато говорите с него. Говорете за проблемите си, питайте какво не е наред с живота ви и предлагайте вашата помощ и съвет (само ако ги попитате). Вашата подкрепа може да му бъде голямо успокоение. Да му докажете, че ви е грижа за него, можете да позволите на вашия приятел да преодолее проблемите му с доверието му.

2. 
   

   
   
   
   Избягвайте да му казвате какво да мисли. Рискувате да отчудите приятеля си, ако се опитвате да му кажете твърде директно какво трябва да мисли за него или как трябва да се държи. Вместо това предлагайте вашата подкрепа, приемете я такава, каквато е и насърчавайте приятеля си да продължи напред и да се грижи за себе си и своите емоции.
   • Ако се опитвате да противодействате на негативните му мисли, възможно е приятелят ви да не го приеме добре. Този проблем не може да бъде решен само чрез логика.
     • Например, ако вашият приятел ви каже, че се чувства глупав, няма да е много полезно да му отговорите „Не трябва да се чувствате глупави, вие сте много интелигентен човек“. Може да ви каже, че прави грешки или че греши, защото така вижда себе си.
     • Можете да отговорите на тази изповед, като кажете: „Съжалявам, че чувствате това. Защо имате тази снимка на себе си? Тестваше ли нещо по-специално? Това ще ви позволи да участвате в по-конструктивна дискусия.
   • Потвърдете чувствата си. Да чуе думите на своя приятел може да му помогне да има повече доверие в него. Ако е изкушаващо да се опитате да му докажете, че отрицателните му мисли не са оправдани, избягвайте да попадате в този капан.
     • Кажете например: „Много сте разочаровани, че нямате ездач за бала в края на годината. Мога да си представя колко е трудно. Това се случи същото миналата година.
     • Избягвайте да му отговаряте: „Не трябва да се разочаровате, ако отидете сами на бала си в края на годината. Не е толкова лошо, продължете се. Същото нещо се случи миналата година и не направих цяла драма.
3. Търсете да разрешите проблемите му, ако е възможно. Когато имаме ниска самооценка, сме склонни да персонализираме трудностите, които срещаме. Проблемът е, че затруднява решаването на тези проблеми. Можете да помогнете на приятеля си, като му хвърлите свеж поглед върху неговите трудности. Но не забравяйте, че за да постигнете това, трябва да оставите приятеля си да се отърве от негативните му мисли.
   • • Нека вземем примера по-горе: „Много хора отиват на бала си в края на годината като двойка, но знам, че ще има и други сингли. Няма да сте единственият в тази ситуация.
     • Или: „Ще отидем на бала в края на годината с някои приятели, ако искате да се присъедините към нас, ще бъдете добре дошли. Бих искал да сте тук. Мога да ви представя и приятелите на съквартиранта ми. Сигурен съм, че ще се опитате много добре с тях. "

4. 
   

   
   
   
   Доброволец. Помощта на другите помага за засилване на доверието, което имаме в нас. Като насърчавате и подкрепяте усилията й да помага на другите, можете да й помогнете да подобри самочувствието си.
   • Или се уверете, че помагате. Човек, който няма самочувствие, ще бъде по-готов да помогне на друг човек. Дайте му възможност да ви помогне, за да може едновременно да засили самочувствието си.
   • Например можете да го помолите да ви посъветва как да работите с партньора си или да решите проблем, който имате на вашия компютър.

5. 
   

   
   Дайте му рамо, за да плаче. Ако вашият приятел иска да говори за своите чувства или проблеми със самоувереността, с които се сблъсква ежедневно, най-доброто, което можете да направите, е да го изслушате, когато се доверява на вас. По-често, отколкото не, когато човек успее да установи причината за собствените си лични проблеми, тя ще осъзнае, че отрицателните й мисли идват отвън.

6. 
   

   
   Предложете да промени вътрешния си глас. Попитайте приятеля си какво му казва вътрешният му глас. Често ще откриете, че това е изключително негативно. Научете го да бъде мил със себе си, така че негативните му мисли да престанат и да ги превърнете в нещо по-положително.
   • Например, ако малкият му вътрешен глас му каже: „Никога не мога да накарам любовните си връзки да продължат“, той може да си помисли, че ще свърши сам поради един-единствен романтичен провал. Това също предполага, че той не може да научи нищо от този първи провал и няма да може да се усъвършенства в бъдеще. Ваше задължение като приятел е да префразирате негативните си мисли по следния начин.
     • „Тази връзка не проработи и е по-добре да прекратя това възможно най-скоро. За щастие се научих от тази грешка, преди да се оженя и да имам три деца заедно. "
     • - Със сигурност ще трябва да целуна няколко жаби, преди да намеря своя принц. За съжаление това се случва за много хора. "
     • „Научих, че трябва да подобря начина, по който общувам. Ще работя върху него, защото мога да се подобря с времето ".

7. 
   

   
   Предложете терапия. Правете го тактично само ако смятате, че ще помогне. Ако смятате, че вашият приятел има по-дълбоки проблеми, за които не можете да му помогнете, можете да му внушите, че той / тя има терапия. Поведенческите и психодинамичните терапии са много ефективни за хора, страдащи от лични проблеми.
   • Трябва да предизвиквате тази тема с такт. Избягвайте да отчуждавате човека, като ги оставяте да мислят, че са луди.
   • Ако вече сте взели терапия сами, обяснете ползите, които сте придобили.
   • Не се изненадвайте и не се дразня, ако започнете да отхвърляте предложението си.Със сигурност сте засадили семе, което в крайна сметка ще покълне в съзнанието му и той може да реши по-късно да се консултира със специалист.

Част 2 Дайте добър пример

1. 
   

   
   Прекарвайте време с приятеля си. Посещението на някой, който има добро самочувствие, може да помогне на вашия приятел с липса на увереност. Възползвайте се от възможността да говорите за възприятието, което имате към себе си, за да може да вземе вашия пример.

2. 
   

   
   Покажете му добър пример. Научете ги да си поставят цели, да поемат рискове и да са устойчиви. Хората с ниска самооценка често имат затруднения да поемат рискове и да си поставят цели, защото се страхуват да не паднат. Поставяйки цели и рискувайки сами да ги постигнете, можете да дадете добър пример. Показвайки му, че провалът е част от живота, вашият приятел също ще знае, че можете да се възстановите от поражение. Ако е възможно, говорете с него за това, през което преминавате, и се съсредоточете върху следните точки.
   • Целите, които си поставяте и защо го правите: „Искам да пробягам 5 км, за да съм в по-добра физическа форма“.
   • Какво ще направите, след като постигнете тази цел: „Когато завърша състезанието си, ще помисля да направя полумаратон. "
   • Какво ще почувствате в случай на неуспех. Например, ако работите за постигането на тази цел, но не затваряте, ще бъдете много разочаровани да не завършите състезанието, но знаете, че можете да опитате късмета си следващия път. Плюс това, истинската ви цел е да сте в по-добра форма и да не спечелите медал. Ако не сте много добри в бягането, можете да се насочите и към друг спорт.
   • Възможните последствия от поемането на риск: „Мога да стана по-тънка, да нараня коляното си, да изглеждам нелепо в спортното си облекло, да се чувствам по-добре в тялото си, да обичам тичането и т.н. "
   • Как се чувствате по отношение на тези възможни последствия: „Ще се радвам много да постигна целта си и със сигурност ще бъда по-добър в кожата си. Нараняването обаче може да бъде много болезнено и мразя да се чувствам нелепо на публично място “.

3. 
   

   
   Изразете своя вътрешен глас. Всички чуваме този малък глас вътре в нас и е трудно да разберем, че това, което ни се казва, не е нормално, ако нямаме точка за сравнение. Разговорът с някой с липса на самочувствие може да им помогне да разберат, че могат да имат по-положителен вътрешен глас.
   • Подчертайте, че дори когато се сблъскате с неуспех, вие не смятате това автоматично за ваша вина.
   • Кажете, че не си представяте, че другите ви съдят или критикуват веднага щом направите нещо.
   • Обяснете му как се поздравявате за постиженията си, гордостта, която изпитвате, без да сте арогантни.
   • Покажете му как вашият малък вътрешен глас ви подкрепя като истински приятел би направил, вместо да ви омаловажи.

4. 
   

   
   Обяснете, че не сте перфектни. За човек с проблеми със самоувереността, увереният човек може да изглежда перфектно. По принцип е много критична към себе си и когато сравнява себе си с другите, тя разчита единствено на това, което според нея са най-лошите й грешки и най-големите качества на нейния приятел. Обяснете, че не сте перфектни (и че не искате) и че любовта ви е много важна за доверието, което имате във вас.

5. 
   

   
   Покажете му, че приемате себе си такъв, какъвто сте. Използвайте собствените си думи и действия, за да покажете, че приемате човека, който сте. Дори да имате лични цели и амбиции, вие също сте доволни от тази, в която се намирате в момента.
   • Използвайте положителни фрази като „Аз съм добър за ...“, „Надявам се да се подобря в ...“, „Приемам моето ...“ и „Чувствам се добре, когато ...“

6. 
   

   
   Обяснете му как сте си поставили целите. Общуването с някой, на когото липсва самоувереност за нещата, които искате да подобрите в собствения си дом, без да ги виждате като слабости, може да им покаже как да оценят лично себе си по-здравословно.
   • Докато човек с липса на самоувереност може да си помисли: „Аз съм нула, защото още не съм си намерил работа“, можете да му покажете как да префразирате ситуацията по-положително. “Аз съм много добър служител и ще намеря работа. което съответства на моите умения ".
   • Вместо, че вашият приятел си мисли „Аз съм твърде неорганизиран, това е безнадеждно“, можете да го накарате да разбере, че е по-успешен в глобален конус, отколкото в дребните детайли, но че може да се подобри в този момент, за да бъде по-организиран в работата си.

Част 3 Разбиране на личните проблеми

1. 
   

   
   Знайте, че не винаги ще можете да помогнете. Липсата на самочувствие е личен проблем и хората, които страдат от него, трябва преди всичко да се стремят да разрешат този проблем сами. Можете да им предложите вашата подкрепа, но не можете да вършите тази работа за тях.

2. 
   

   
   Определете симптомите. Способността да разпознаете симптомите на проблем със самоувереността може да ви помогне да подкрепите тези, които ви интересуват. Ето знаците, към които трябва да сте особено внимателни.
   • Постоянно правете отрицателни коментари за себе си.
   • Да изразим факта, че не постигането на съвършенство във всеки аспект от нечий живот е неприемливо.
   • Безпокойство или паника в присъствието на нови хора.
   • Отдайте се, без да се опитвате от страх от провал.
   • Бъдете веднага в отбраната с всяка малка провокация.
   • Да мисля, че другите винаги вземат най-лошото от себе си.

3. 
   

   
   Говорете с него за самоутвърждаване. Хората, които нямат самочувствие, често са изправени пред много критичен вътрешен глас за тях. Те често ще си говорят помежду си по един и същи начин. Ако твоят приятел е изправен пред този проблем, със сигурност му липсва самочувствие. Тя може да каже например:
   • „Голяма крава съм, нищо чудно, че нямам гадже. "
   • „Мразя работата си, но никой не би искал да е член на фирма. "
   • „Наистина съм провал. "

4. 
   

   
   Намесете се преди проблемът му да се увеличи. Имайте предвид, че проблемите със самоувереността могат да се влошат, когато не бъдат лекувани навреме. Ако смятате, че вашият приятел се нуждае от помощ, трябва да действате възможно най-бързо. По принцип хората с ниска самооценка могат да се сблъскат със следните трудности:
   • толерирайте злоупотреба с отношения
   • тормозят или малтретират сами
   • се отказват от мечтите или целите си от страх от провал
   • пренебрегвайте личната си хигиена
   • sautomutiler

Част 4 Грижа за себе си

1. Задайте лимити, ако е необходимо. Човек с липса на самочувствие може да стане изключително зависим. Въпреки че искате да му помогнете, нормално е да не приемате онова, което ви призовава посред нощ, вашите дискусии да ви източват с цялата си енергия или това, което изисква да ви видят, без да се съобразявате с другите си социални задължения. Трябва да поставите ограничения, преди приятелството ви да стане токсично.
   • Вашето първо задължение е към вашето семейство. Това не означава, че приятелят ви не е ваш приоритет, но шоуто на децата ви в края на годината е по-важно от четенето на стиховете им.
   • Вашият приятел не може да ви се обади след 10 часа вечерта, ако не е истинска спешна ситуация (т.е. автомобилна катастрофа, а не скъсване с приятелката му).
   • Трябва да направите крачка назад, за да се притеснявате за други хора в живота си. Вашият приятел е много важен за вас, но вие също трябва да прекарвате време с другите си близки, семейството си, партньора си и дори да прекарате известно време сами.
   • Трябва да слушате приятеля си, когато той говори за проблемите си, но той също трябва да се интересува от живота ви, вашите интереси и т.н. Лоялността е двупосочна връзка и всеки трябва да даде това, което получава един от друг.
2. Задръжте мястото си. Не забравяйте, че сте негов приятел, а не негов терапевт. По същия начин, по който терапевтът не е приятел, вие не трябва да ставате терапевт на вашия приятел. Дори и да можете сами да инвестирате, за да му помогнете, това не означава, че можете да го направите. Това може да ви накара много да тъгувате и да балансирате приятелството си. И обратно, терапевтът може да помогне на приятеля ви да има повече увереност, защото може да използва методи, които са недостъпни за вас.
3. Не го приемайте. Хората, които нямат самоувереност, също могат да бъдат отрицателни към другите. Понякога това дори може да доведе до токсична връзка. В никакъв случай не трябва да помагате на човек, който ви наранява, независимо дали физически, словесно или по някакъв начин.
   • Липсата на самочувствие не оправдава абсолютно жестокостта, колкото и да е труден този човек.
   • Трябва да помислите за своето благополучие и да имате право да прекратите тази връзка, ако тя не е здравословна за вас.