Съдържание

• етапи
• Част 1 Вземете няколко предпазни мерки
• Част 2 Насладете се на сесията безопасно
• Част 3 Инсталирайте рутина

В тази статия: Вземете няколко предпазни мерки, за да се насладите на сесията безопасноИнсталирайте рутина20 Справки

Сесията с сауна е едновременно време за релакс, декомпресия и добър начин за загряване, особено през зимния период. Можете да се възползвате от тази възможност да се забавлявате добре с други хора в кабината. Ще получите от тази сесия голям брой предимства като облекчени болки или симптоми, подобряване на спортните ви постижения, намаляване на стреса. Независимо от това, сауната се извършва умерено.

етапи

Част 1 Вземете няколко предпазни мерки

1. 
   

   
   Бъдете в добро физическо състояние. Ако вашето здравословно състояние е застрашено от вашия лекар, избягвайте сауната. Сауна сесия е подходяща за огромното мнозинство от потребителите. Въпреки това трябва да се вземат някои предпазни мерки за определени индивидуални профили. Достъпът до каюти дори може да бъде силно обезсърчен. Ако имате съмнения или приемате определени лекарства, попитайте Вашия лекар. Напротив, сауната може да се препоръча при обикновена настинка, без да се удави сесията. Други заболявания са категорично несъвместими със сауната. Ето някои ситуации, които трябва да избягвате.
   • Имате нестабилна стенокардия, ниско кръвно налягане, нарушен сърдечен пулс, напреднала сърдечна недостатъчност. Имали сте наскоро инфаркт на миокарда или тежка аортна стеноза.
   • Вашият лекар Ви е поставил диагноза бъбречна или чернодробна недостатъчност, крехка сърдечно-съдова система.
   • Дете или жена, която е бременна или иска да забременее, няма да може да отиде на кабина. Повечето центрове не позволяват достъп на хора под определена възраст. Сауната може да повлияе на развитието на плода или да окаже влияние върху плодовитостта на мъжа.
   • Чувствате се треска, без пролет, да се запитате дали нямате настинка или страдате от спазми, слънчев удар.
   • Приемате лекарства за контрол на изпотяването или изпотяването.

2. 
   

   
   
   
   Пийте две до четири чаши вода, преди да се настаните в кабината. Сауната ще ви накара да се потите и ще причини загуба на вода в тялото ви. Затова е от съществено значение да останете добре хидратирани. Ако не пиете достатъчно преди сауната си, рискувате дехидратация. Ще почувствате топлинен удар, още по-сериозни симптоми. Водата е най-препоръчителната напитка, но можете да изберете и изотонични напитки.
   • Избягвайте алкохола преди и по време на сауна. Lalcool дехидратира тялото, което е от съществено значение, за да се избегне, когато сте на път да предложите сеанс на сауна. Ако сте консумирали малко прекалено много алкохол, върнете сауната си в друг момент, когато ще бъдете трезви.

3. 
   

   
   Донесете чиста памучна кърпа. Използването на кърпа спомага за поддържането на добра хигиена на тялото за вас и други хора, особено ако на сауната на сауната има масла за тяло. Ако сауната е смесена, носете саронг или друго парче памук, за да се покриете, което е задължително чисто и готово да намокрите каютата.
   • В идеалния случай поставете струя вода върху пейката за сауна и по възможност бял оцет. Използването на деликатен препарат за пране също може да бъде подходящо.

4. 
   

   
   
   
   Не носете мръсни или плътно прилепнали парчета памук, особено ако ги носите през деня, тъй като прахът и мръсотията ще се утаяват редовно върху тях. Топлината на сауната насърчава дифузията във въздуха на тези частици и покрива кожата ви. Прекалено близо до тялото тъкани пречат на кожата да диша. По-долу ще намерите списък с неща, които трябва да избягвате в кабината.
   • Облекло, носено през деня, е забранено.
   • Обувките също са забранени по същите причини. Разрешени са само сандали, подходящи за мокри условия, но те трябва да бъдат свалени в кабината.
   • Потните дрехи и други спортни аксесоари, разбира се, не са позволени.
   • PVC се счита за опасен в сауна кабина. Този материал предотвратява дишането на кожата и се топи от определена температура. Ще се отделят токсични изпарения и ще се отлагат химически отлагания.
   • Бански костюми без метална част, дори и да са стари, се допускат, ако не са обезцветени или оформени.
   • Всеки метален аксесоар трябва да бъде оставен извън кабината. Металът се нагрява лесно и може да причини изгаряния.

5. 
   

   
   Премахнете всички следи от кремове, лосиони, както и бижутата си. Металът се загрява бързо с високата температура на сауната. Вероятно не искате да получите изгаряния, които могат да бъдат болезнени, дори ако искате да останете флиртуващи в кабината. Поставете бижутата си на безопасно място извън сауната и ще го получите след сесията. Не прилагайте кремове или лосиони преди вашата сауна. Кожата ви ще изглежда мазна и непроницаемият ефект на тези продукти върху порите ви ще блокира изпотяването, необходимо за ползване на ползите.

6. 
   

   
   Бъдете отпочинали и обилни ястия преди сесията трябва да бъдат изключени. Ако току-що сте яли, изчакайте един до два часа, преди да отидете в кабината. Храненето ще генерира нужда от енергия, необходима за задействане на храносмилателния процес. По същия начин, ако сте организирали физическа тренировка, изчакайте сърдечната честота да стане нормална, за да възстановите малко енергия преди сауната.

Част 2 Насладете се на сесията безопасно

1. 
   

   
   Бъдете придружени от приятел. Отиването в сауната с приятел ви помага да се отпуснете по-лесно и ще бъде по-безопасно, ако се случи злощастно събитие. Ако сте сами, никой не може да ви помогне. Винаги можете да разчитате на приятел, ако има проблем, ако той ви придружава.

2. 
   

   
   Прочетете инструкциите, публикувани относно използването на сауната. Правилата не винаги са еднакви от една сауна в друга. За да не допускате грешки, разгледайте ги. Всяка сауна има свои правила с ръководството за потребителя и специфичната настройка на температурата. Дори и да сте редовен на подобно място, не се извинявайте да четете инструкциите, често публикувани на стената. Ако не виждате никакви табели, попитайте човека, който отговаря за мястото.

3. 
   

   
   Започнете с възможно най-ниската температура, особено ако правите сауна за първи път. По принцип температурата е около 90 ° C. Това обаче може да варира от 70 ° C до 110 ° C в зависимост от настройката на каютите. Ето защо се препоръчва да се провеждат кратки сесии, като се отчита нивото на температурата като предпазна мярка.
   • Ако смятате, че температурата е твърде висока, помолете тя да бъде по-ниска или излезте навън.

4. 
   

   
   Не надвишавайте 20 минути. Можете да излезете добре, преди да почувствате нуждата. Въпреки че човешкото тяло е в състояние да издържи на значителни температурни разлики, то не може да издържи тези екстремни нива само за кратки периоди от време.

5. 
   

   
   Излезте веднага, ако изпитате някакво гадене, виене на свят. Не се опитвайте да се борите с тези симптоми, за да останете в кабината, защото бихте могли да се поставите в опасност. Главоболие, виене на свят, чувство на безсъзнание или поява на гадене остават алармени сигнали. Тялото ви задейства тези реакции към ситуация, която не ви подхожда и ви излага на опасност. Приемете ги много сериозно.

Част 3 Инсталирайте рутина

1. 
   

   
   Душа тихо след сесията. Някои хора обичат да вземат горещ душ след сауната. Други предпочитат да скачат в студена баня или sasperger със струя студена вода. Тази практика осигурява стимулиращ ефект върху тялото, но се пазете от термичен шок. Ако имате проблеми със сърцето, избягвайте студа непосредствено след сауната.

2. 
   

   
   Почивайте поне 10 минути след сесията. Не бързайте да следвате деня си. Седнете на тихо място, за да легнете или да седнете удобно. Тялото ви ще се възстанови и сърдечната честота отново ще спадне.

3. 
   

   
   Продължете с душ без сапун. Започнете с горещ душ, след което постепенно намалете температурата, като същевременно я поддържате хубава. Ще оптимизирате връщането към нормална ситуация.
   • Ако предпочитате да използвате сапун, използвайте мек, естествен сапун. Сауната отваря порите на кожата, което я прави по-крехка и дразнеща.

4. 
   

   
   Изпийте 2 до 4 чаши вода след сесията. Ако сте се изпотили много, този навик става неизбежен. Тялото ви е загубило значително количество вода. Трябва бързо да му осигурите необходимата течна вноска за баланса му.

5. 
   

   
   Вземете солена храна след вашата сауна. Този принос е от съществено значение, особено ако сте се изпотили много. Солените торти могат да свършат добре работата, но се уверете, че не съдържат много мазнини. Тези храни ще попълнят нивото на натрий, необходимо на тялото ви. Други възможни храни са предложени по-долу.
   • Сирене за неговия прием на протеини.
   • Пресни плодове, като ябълката, за техните витамини и фибри.

6. 
   

   
   Поддържайте кабината възможно най-чиста, за да предотвратите натрупването и разпространението на бактерии. Ако имате сауна изключително за вашата употреба, почиствайте я поне веднъж седмично с натурални продукти, като бял оцет. Никога не използвайте химикали. Ще намерите някои подробности по-долу.
   • Напръскайте вакуума, за да премахнете праха, косата, космите и мъртвата кожа.
   • Разстелете разреден бял оцет по пейките и гърбовете. Ще дезинфекцирате повърхностите.
   • Поставете сода за хляб върху упоритите петна.