Съдържание

• етапи
• Част 1 Използване на мнемонични методи
• Част 2 Използване на подходи за съзнателност
• Част 3 Опитайте мнемоничните трикове
• Част 4 Подобряване на начина ви на живот

В тази статия: Използвайте мнемонични методиИзползвайте подходите на внимателността Пробвайте мнемоничните триковеПодобряване на начина на живот, обобщение на статията12 Референции

„Лошата памет“ не съществува и всеки може да подобри неговата, стига загубата на паметта ви да не е свързана с медицинско състояние. Ако искате да подобрите паметта си, има много неща, които можете да направите, например като ядете боровинки или използвате мнемоника. Ако сте оптимист и всеотдаен, ще подобрите паметта си, независимо дали искате да спечелите игрово шоу, да предадете проверка на историята или просто да запомните къде сте сложили ключовете си.

етапи

Част 1 Използване на мнемонични методи

1. 
   

   
   Направете асоциации да запомнят факти. За да използвате асоциациите ефективно, можете да създадете изображение в ума си, за да ви помогне да запомните дума или изображение. Например, ако имате проблеми да си спомните, че Дж. Ф. Кенеди е бил президент, участвал в инвазията на залива на прасетата, можете да се опитате да си представите красив президент, плуващ в море, заобиколен от щастливи свине. Глупаво е, но този конкретен образ в ума ви ще ви помогне завинаги да направите връзка между президента и това събитие.
   • Създавайки визуално изображение, вашият мозък ще запази тази част от лесно разпознаваемата информация в едно парче. Когато си спомняте този символ сам, можете да свържете и друга информация, която сте свързали с него. Например, докато поставяте ключовете си в чантата, представете си, че колелата се бутат и че тя върви с пълна скорост. Тъй като тази снимка е доста странна, по-вероятно е да си спомните по-късно, че сте сложили ключовете на колата в чантата си.
   • Колкото по-уникално или необичайно е изображението, толкова по-лесно ще бъде да го запомни мозъкът ви.

2. 
   

   
   
   
   Използвайте асоциации за числа. Да предположим, че забравяте номера на ученика си всеки път, когато трябва да го използвате. Просто го разделете на малки парчета и създайте изображения, свързани с тези числа. Да кажем, че вашият студент номер е 12-7575-23. Намерете начин да осмислите тези числа. Например „12“ може да бъде номерът на вашия адрес, „75“ може да бъде възрастта на баба ви, а „23“ е номер на ризата на Майкъл Джордан. Ето какво бихте могли да си представите, за да запомните номера.
   • Представете си дома си с две копия на баба ви право, които ви показват, че къщата идва на първо място. Тогава си представете Майкъл Джордан отдясно на вашите баби. Ето вашата снимка: 12 (къщата ви), 7575 (двойна доза на баба ви) и 23 (номерът на баскетболната звезда).

3. 
   

   
   Групирайте информацията. Този метод ви позволява да групирате нещата заедно, за да ви помогнат да ги запомните. Списъците с произволни неща (като списъка за пазаруване) могат да бъдат особено трудни за запомняне. За ваше удобство опитайте да категоризирате отделни неща в списъка. Например, можете да групирате всички плодове заедно, млечни продукти и хляб. В противен случай можете също да ги групирате според първата им буква. Например, ако трябва да купувате яйца, хляб, картофи, кафе и тиквички, не забравяйте, че ви трябват едно О, две Р и две С. Стига да помните метода си мнемонични, можете да запомните обектите, които сте свързвали. Това няма да ви помогне да запомните списъка, но ще имате много по-бърз опит в супермаркета.
   • Ако можете да си спомните, наред с други неща, че искате четири различни вида зеленчуци, там ще стигнете по-лесно.
   • Този метод за групиране е този, който се използва, когато групирате номера в телефонен номер. Кое число изглежда най-лесно за запомняне, 0142928100 или 01 42 92 81 00?
   • Вероятно няма да си спомняте 17891804184818641894, така че пространствените групи от числа, например като ги разделяте на групи от по четири. Сега можете да видите, че тези числа са години и можете да изберете важни събития от тези години, които да ви помогнат да си спомните тези числа (Френската революция, Първата империя, Революцията от 1848 г., Първият интернационал и Случаят на Драйфус).

4. 
   

   
   
   
   Използвайте рими. Използвайте различни общи рими и зверове, за да ви помогне да запомните основна информация. Например, ако се опитате да си спомните дали април е на 30 или 31 дни, можете да повторите тази рима на глас: „има 30 дни през септември, през април, през юни и през ноември“. Така че, ще запомните, че април е само на 30 дни. Ето още един пример за рима, който ще ви помогне да запомните дати:
   • „През шестнадесетстотин четиридесет и три години Луи XIV се превръща в крал“
   • едно дете също би могло да научи азбуката, като я рецитира в ефира на „ах! Ще ви кажа, майко, „което кара буквите да се римуват.

5. 
   

   
   Използвайте съкращения. Съкращенията са друга прекрасна техника за запомняне на много неща. Можете да използвате популярни съкращения или да създадете сами. Например, ако отивате да пазарувате и ако имате нужда от масло, маруля, хляб, маслини и маргарин, можете да създадете дума с първите букви на всеки термин: „ЛИДЕТЕ“. Ето някои други популярни съкращения, които можете да използвате.
   • ДОМА: Използва се за запомняне на имената на Големите езера: Хурон, Онтарио, Мичиган, Ери и Супериор.
   • ДОПЪЛНИТЕ: това е съкращение, използвано в авиационната индустрия, за да запомните всичко, което трябва да бъде проверено преди излитане: A за ходова част, C за контакт, H за масло (налягане и температура), E за бензин , Вашият за капаци, E за външна и R за настройки.
   • VIF и PAS: в шофьорската школа, преди да започнете, трябва да сте бързи: скорост, индикатор, спирачка. И в случай на инцидент, трябва да направим първата стъпка: Защита, Сигнал, Спасяване.
   • CQQCOQP: Произнасяйки този съкращение, за да запомните основните въпросителни (как, какво, кой, как, къде, кога, защо), вие изричате изречение, което изглежда като "това е cucu, заето е", което означава улеснява запомнянето.

6. 
   

   
   Използвайте акростици. Акростиките са подобни на съкращенията, но вместо да запомните няколко думи, ще запомните цяло изречение, направено от първите букви от няколко думи, които сте запомнили в определен ред. Например, можете да кажете, „моята стара леля Мари хвърли ряпа в събота“, за да научи реда на планетите на Слънчевата система: Меркурий, Венера, Земя, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун. Можете също така да си направите сами акростици. Ето някои от най-популярните.
   • Лили Берс Бебе в нашия чичо Фердинанд Нестор: да си спомним за втория период от картината на Менделеев (Li Be B C N O F Ne).
   • Наполеон Мангея щастливо шест пилета, без да забие пари: да си спомня третия период от картината на Менделеев (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Папа, мама, любов, винаги: тези четири букви съответстват на първите букви от четирите фази на митозата (Профаза, Метафаза, Анафаза и Телофаза).
   • Сър, моля, завъртете моята пола без наивна скромност: За носталгичния Плутон планетите на Слънчевата система в ред с Плутон в края.

7. 
   

   
   Използвайте метода Loci. Този метод се използва от древна Гърция. Той ви моли да свържете нещата по отношение на местоположението, за да ви помогне да запомните повече информация. За да използвате този метод, просто трябва да поставите предмети, които искате да запомните по пътя, който познавате, или на много различни места в стая или сграда. Първо изберете път, който ви е познат. Визуализирайте нещата, които искате да запомните по този път.
   • Ако трябва да запомните някои съкращения, можете да се опитате да си представите визуално представяне на тях по избрания от вас път.
   • Когато организирате списък с информация, като казвате "първо", "следващо" и т.н., използвате основна версия на метода Loci.

Част 2 Използване на подходи за съзнателност

1. 
   

   
   Спрете да мислите, че имате лош спомен. Трябва да се убедите, че имате добра памет, която ще се подобри. Има твърде много хора, които се забиват, защото смятат, че имат лоша памет, имат проблеми с имена или номера по една или друга причина. Избягвайте подобни мисли и дайте обещание да подобрите паметта си. Празнувайте най-малките успехи, за да останете мотивирани.

2. 
   

   
   Накарайте мозъка си да се упражнява Редовните „упражнения“ ще ви помогнат да растете и да започнете да развивате всяка невронна връзка, която ще ви помогне да подобрите паметта си. Чрез развиване на нови умствени умения, особено сред по-сложните като изучаване на нов език или музикален инструмент и стимулиране на мозъка ви с пъзели и игри, можете да го поддържате активен и да подобрите физиологичното му функциониране.
   • Опитайте се да правите забавни упражнения за пъзели всеки ден, като например кръстословици, судоку или други сравнително лесни игри.
   • Излезте от зоната си на комфорт и изберете нещо ново и стимулиращо, което ще накара мозъка ви да работи. Опитайте да играете шах или бърза настолна игра.
   • Голяма част от мозъка ви ще се активира, когато научите ново умение. Също така е полезно да научите нова информация, но тъй като тези умения изискват въвеждане и извеждане на информация, те включват по-голяма площ на мозъка.

3. 
   

   
   Дайте си време за формиране на спомени. Те са много крехки в краткосрочен план и разсейването може лесно да ви накара да забравите неща като вашия телефонен номер. Най-важното нещо, което трябва да поставите, когато искате да подобрите паметта си, дори преди да формирате нови спомени, е да се съсредоточите върху нещото, което искате да запомните за момент, без да мислите за нищо друго. Когато се опитвате да запомните, избягвайте разсейването и сложните задачи за няколко минути.

4. 
   

   
   Правете по-добри снимки. Често забравяте не само заради лоша памет, а защото не използвате уменията си за наблюдение. Срещата с нови хора е един от най-често срещаните примери, защото се случва на всички. Често не си спомняте имената на хората първия път, когато ви казват, защото не сте съсредоточени. Ще разберете, че ако положите съзнателно усилие да запомните нещо, ще стигнете до там много по-лесно.
   • Можете да практикувате да наблюдавате по-добре, като погледнете снимка, която не знаете за няколко секунди, преди да я върнете и да я опишете на глас или писмено, като дадете възможно най-много подробности. Опитайте се да затворите очи и да видите картината в главата си. Използвайте различно изображение всеки път, когато правите това упражнение отново и с редовна практика ще запомните повече подробности, като съкратите времето за наблюдение на материала.

5. 
   

   
   Включете няколко сетива. Можете да стимулирате няколко части на мозъка, като използвате толкова много смисъл, колкото си спомняте, когато запаметявате информация. Когато по-голяма част от мозъка е активна, способността ви да развивате нови спомени ще се увеличи.
   • Запишете ги. Процесът на почерк стимулира мозъка и ще ви бъде по-лесно да запомните информация по-късно. Клавиатурата обаче е по-малко ефективна.
   • Когато въвеждате информация, използвайте странен шрифт. След като приключите, препрочетете себе си. Когато е трудно да се чете, трябва да се съсредоточите повече върху него, което може да ви помогне да развиете по-добри спомени.
   • Повторете или разкажете информацията. Кажете на себе си или на някого тази информация. Когато повторите информация на глас, ще включите изслушването си. Ако трябва да обясните информацията на друг човек, за да може той да я разбере, паметта и вашето разбиране ще бъдат подобрени.

6. 
   

   
   Използвайте вашата среда Променете обичайното местоположение на вашите вещи, за да не забравяте да направите нещо. Ако трябва да не забравяте да приемате витамините си всяка сутрин, можете да поставите тостера на негова страна и да го поставите обратно на място, само след като приемете витамините си. Виждайки го в странно положение, ще си спомниш, че трябва да направиш нещо.
   • Ако трябва да запомните нещо важно, например рождения ден на някого, носете часовника си на другата китка. Ще запомните, че има нещо важно, което трябва да направите, когато установите, че часовникът ви не е на правилното място.
   • Номерът е да се съсредоточите върху нещото, което трябва да запомните, като промените обект, с който сте свикнали. Ако не сте фокусирани върху тази информация, може да не я свържете с промяна по-късно.

7. 
   

   
   Използвайте флашкарти. Те са особено полезни по време на следването. Това всъщност е карта с въпрос от едната страна и отговор от другата. Можете също така да поставите две неща, които искате да свържете върху лицата на картата. Докато научавате тема, можете да подготвите купчина карти, които ще прегледате за тестване. Оставете настрана тези, на които току-що отговорихте, и се върнете след няколко дни.
   • Поставете картите, които сте запомнили, върху една купчина и тези, които трябва да работите върху друга. Продължавайте, докато всички карти не са в купчината на тези, които познавате, дори ако трябва да правите почивки.
   • Върнете се до вашите картички на следващия ден, за да видите дали все още си спомняте.

8. 
   

   
   Не се хващайте за изпит. Този вид метод съхранява информация във вашата краткосрочна памет. Може да си спомняте следващия ден за изпита, но няма да го запомните след няколко месеца по време на заключителния изпит. Важно е в периодите на космически изследвания да се даде време на мозъка да кодира информация и да я съхранява в дългосрочна памет.

Част 3 Опитайте мнемоничните трикове

1. 
   

   
   Кажете на глас нещата, които искате да запомните. Ако имате проблеми със запомнянето да приемате лекарствата си всяка сутрин, може да кажете: „Току-що взех лекарствата си“ веднага след като ги взехте, за да подсилите тази идея в ума си. Казването му на глас ще ви напомни, че сте приели лекарството си.
   • Също така работи, ако срещнете нов човек и не искате да забравите името му. Повторете името й по естествен начин, след като тя ви каза: „Здравей, Сара, приятно ми е да се запознаем“.
   • Също така работи с адреси или времена за среща. Просто го повторете на глас с човека, който ви покани: „в голямата кръчма в седем часа? Струва ми се перфектно.

2. 
   

   
   Дишайте дълбоко, за да си спомните нещо. Когато дойде време да изучите или запомните нещо, променете дишането си, така че да е по-бавно и дълбоко. Този вид дишане позволява да се промени начина, по който работи мозъкът, като причинява мозъчните електрически пулсации да произвеждат тета вълни, които обикновено се появяват само по време на хипнагогичен сън.
   • За да активирате тета вълните, започнете да дишате в корема, с други думи, дишайте с корема. Бавно забавете дишането си.
   • След известно време трябва да се почувствате по-спокойни, тета вълните трябва да се вливат в мозъка ви и ще бъдете по-възприемчиви към запаметяването на нова информация.

3. 
   

   
   Запомнете името на човек. Използвайте популярен трик, за да запомните името на нов човек. Когато някой се появи, представете си го с името му, написано на челото. Това позволява на мозъка ви да свързва името с образа на човека.

4. 
   

   
   Стиснете топка за стрес. Някои проучвания предполагат, че стискайки топка за стрес или затваряйки юмрук, може да успеете да запомните нещо по-добро по-късно.
   • Преди да запомните информация, стиснете топката за стрес във вашата доминираща ръка. Ако сте с дясна ръка, това ще е дясната ви ръка.
   • Когато трябва да запомните информация, ще бъдете в противоположната ръка поне 45 секунди. Това действие може да е достатъчно, за да го запомните.

5. 
   

   
   Дъвчете малко дъвка. Този прост жест може да стимулира мозъка и да подобри концентрацията ви, особено ако трябва да помните информация повече от половин час.
   • Някои изследвания предполагат, че човек може да подобри своята зрителна и слухова памет чрез дъвка, което им позволява да останат по-добре фокусирани.
   • Когато трябва да запомните нещо повече от половин час, всъщност е по-добре да не дъвчете дъвка.

6. 
   

   
   Преместете очи отстрани. Проучванията показват, че като премествате очите си отстрани само за тридесет секунди веднъж на ден, ще подравните двете части на мозъка и ще направите паметта ви по-добра. Изпробвайте този трик, когато се събудите сутрин.

7. 
   

   
   Почувствайте розмарин. Проучванията показват, че миризмата на розмарин може да засили спомените. Дръжте един кичур върху себе си или миришейте етерично масло от розмарин веднъж на ден. Студентите в древна Гърция дори поставят стрък розмарин зад ушите си в изпитни дни, за да стимулират паметта им.

8. 
   

   
   Опитайте и други умни съвети. Започнете със запаметяването на този списък от десет думи. Това е просто, защото всяка дума се римува с цифровия си еквивалент. Когато трябва да запомните много неща, опитайте да използвате рими. Например, може да искате да запомните да почиствате очилата си. Единственото число на „очилата“ е „телескоп“, запомнете го. Ако това е първото нещо в списъка ви, представете си кафяви очила, защото „кафявите“ се римуват с „едно“. Като го свързвате с оригиналната дума, трябва да я запомните. Ето списъка:
   • кафяв
   • син
   • дърво
   • мащеха
   • птицечовка
   • наденица
   • пир
   • полет
   • говеждо месо
   • полиция

Част 4 Подобряване на начина ви на живот

1. 
   

   
   Организирайте живота си. Дръжте предмети, от които често се нуждаете, като ключовете и очилата си, на едно място. Използвайте електронен дневник или дневник, за да запишете своите срещи, дати за плащане на сметки и други задачи. Запазете телефонни номера и адреси в календар или ги въведете на вашия компютър или телефон. По-добрата организация ще ви помогне да освободите малко концентрация, за да не си спомняте светски неща.
   • Дори ако по-добрата организация не подобри паметта ви, ще получите много предимства (например няма да се налага да търсите ключовете си навсякъде).

2. 
   

   
   Изберете внимателност. Може да почувствате, че имате повече време да правите няколко неща наведнъж, но изследванията сочат, че всъщност забавя мозъка ви. Внимателността ви позволява да подобрите концентрацията, паметта и скоростта на лечение на мозъка си.
   • Имате нужда от осем секунди концентрация, за да отпечатате нещо в паметта си. Когато правите няколко неща наведнъж, сте склонни да предавате информацията по-бързо от необходимите осем секунди и вероятно ще ги забравите.
   • За да тренирате внимателно, просто трябва да подобрите концентрацията си и да отделите време, като се съсредоточите върху една задача в даден момент. Когато наистина искате да запомните информация, отделете поне осем секунди, като се съсредоточите върху нея сама.

3. 
   

   
   Упражнявайте се ежедневно. Редовните аеробни упражнения подобряват кръвообращението и правят тялото ви по-ефективно (включително мозъка), което може да предотврати загубата на памет, настъпваща с възрастта. Освен това те правят по-будни и спокойни и могат да подобрят спомените ви, защото ви позволяват да правите по-добри ментални снимки.
   • Дори разходка от половин час на ден е отлична форма на упражнения.
   • Невроните отделят невротропни фактори по време на тренировка и тези протеини задействат производството на други химикали, които подобряват здравето на мозъка ви.
   • Упражненията подобряват и кръвообращението в мозъка, което увеличава количеството кислород, което получава.
   • Някои проучвания предполагат, че редовните упражнения, независимо дали са умерени или енергични, могат да увеличат капацитета на паметта на мозъка с един до два процента годишно. Без упражнения тази способност може да остане стабилна или да намалее с течение на времето.

4. 
   

   
   Облекчете вашия стрес. Хроничният стрес всъщност уврежда мозъка и може да имате проблеми със запомнянето на определени неща. След период на продължителен стрес, мозъкът ви ще започне да се влияе и да се влошава. Може никога да не успеете да премахнете напълно стреса от живота си, но вероятно можете да успеете да го контролирате. Дори временният стрес може да ви затрудни да се съсредоточите върху концепциите или да наблюдавате определени неща. Хроничният стрес може да засегне хипокампуса в дългосрочен план, където се съхраняват спомени.
   • Опитайте се да се отпуснете, правете редовни йога или стречинг упражнения и вижте лекар възможно най-скоро, ако страдате от хроничен стрес.
   • Направете медитация. Правете поне 15 минути на ден. Това ще ви помогне да забавите и да се отпуснете, като същевременно подобрите концентрацията си.
   • Намалете приема на кофеин. Това може да ви накара да се чувствате тревожни и стресирани.
   • Направете добър масаж или помолете приятел да направи такъв. Това ще помогне на тялото ви да се отпусне.
   • Намалете стреса си, като прекарвате повече време с приятелите си. Като общувате по-често и разговаряте с хората, ще подобрите паметта си.
   • Тревожността и депресията също могат да причинят затруднения в концентрацията и паметта. Ако имате тревожност или клинична депресия, трябва да поговорите с Вашия лекар за начините за тяхното лечение.

5. 
   

   
   Смейте се по-често. Смехът стимулира различни части на мозъка и зоните, отговорни за спомените, са част от него.
   • Става още по-изгодно, когато го споделите с други. Някои изследвания показват, че като общувате с приятели, роднини или дори домашни любимци, можете да забавите постепенната загуба на памет с възрастта.

6. 
   

   
   Яжте добре. На пазара има много билкови добавки, които твърдят, че подобряват паметта, но никоя от тях не успя да докаже своята ефективност чрез клинични тестове. Въпреки това, здравословната диета допринася за здравословния мозък и храни, които съдържат антиоксиданти като броколи, боровинки, спанак и горски плодове, а тези, които съдържат омега-3, изглежда подобряват функционирането и здравето на мозъка.
   • Подхранвайте мозъка си с хранителни добавки като витамин В1, В3 и В6.
   • Често се препоръчва да ядете следните храни, за да се грижите за мозъка си: зелен чай, къри, целина, броколи, карфиол, ядки, раци, нахут, червено месо, боровинки и здравословни мазнини (като органични масла, зехтин, кокосово масло, ядки, авокадо, сьомга и други мазни риби). Всяка от тези храни съдържа антиоксиданти, които биха могли да защитят мозъка ви и да насърчат производството на нови мозъчни клетки.
   • Увеличете приема на омега-3 и намалете този на омега-6. Омега-3 се намират главно в сьомга и други животински храни, докато омега-6 се намират в растителни масла.
   • Също така трябва да избягвате захари и въглехидрати от семената, защото тези храни имат отрицателно въздействие върху мозъка ви. Наситените мазнини и висококалоричните храни също се очаква да навредят на паметта, особено в дългосрочен план.
   • Червеното вино би могло да го подобри, ако го консумирате умерено. Ако консумирате повече от една напитка на ден (за жени) или две напитки на ден (за мъже), това може да започне да навреди на паметта ви. Въпреки това, в малки количества, ресвератрол (флавоноид) във виното помага да се подобри доставката на кислород до мозъка. Гроздов сок, червена боровинка. Пресните плодове и фъстъците ще ви дадат подобен ефект.
   • Също така изглежда, че можете да подобрите умствените си способности, като приемате пет или шест малки хранения на ден, вместо три големи хранения, което ограничава повишаването на нивата на захарта ви, което влияе негативно на мозъка. Уверете се, че все пак ядете здравословни неща.

7. 
   

   
   Опитайте се да увеличите приема на витамин D. Проучванията сочат, че ниското ниво на витамин D е свързано с намаляване на когнитивните показатели. Когато рецепторите за витамин D се активират в мозъка, растежът на нервните връзки се увеличава. Някои от метаболитните пътища на витамин D са в области на мозъка, отговорни за формирането на нови спомени.
   • Въпреки че продължителното излагане на слънчева светлина ще навреди на кожата ви, умереното излагане ще ви даде целия витамин D, от който се нуждаете.
   • Хранителните добавки също са метод, който можете да обмислите, за да получите необходимия витамин D.

8. 
   

   
   Спете добре. Сънят подобрява пластичността на мозъка, тоест способността му да се развива, което в същото време подобрява способността му да контролира поведението и спомените. Количеството сън, което му предоставяте, ще се отрази на способността му да запомня информация, която научи наскоро. Като спите добре през нощта (най-малко седем часа), можете да подобрите паметта си в краткосрочен и дългосрочен план, според последните проучвания, проведени от Harvard Medical School.
   • Опитайте се да спите между седем и десет часа на нощ. Осем часа са идеални за повечето здрави възрастни.
   • Легнете и ставайте всеки ден по едно и също време. Това ще ви помогне да се почувствате по-отпочинали.
   • Прекарайте поне половин час, като четете в леглото и се отпускате, преди да заспите. Изключете телевизията, компютъра или друга визуална стимулация поне час преди лягане.
   • Вземете малки сънливи през деня. Това може да ви помогне да презаредите батериите си и да подобрите паметта си.
   • Вашият мозък ще консолидира информация в дългосрочната памет, докато спите. Ако останете будни, този процес няма да се случи.